Dziesięć najlepszych opłat dla Łazików

wyglądać dobrze, ale nie oszczędzał się z ciężkich ćwiczeń?Opłat za leniwy - idealne rozwiązanie! Najlepszy wybór opłat leniwych.

Poranne ćwiczenia dla leniwych

chcę dobrze wyglądać, czuć dopasowanie, ale nie ma absolutnie żadnego pragnienia, a częstoth razem i spędzają jedną trzecią życia w centrum fitness? Opłat za leniwy, co trzeba. Wydać na to potrzeba trochę czasu, zmęczenie po nie czuła, ale wybuch koloru jest dla Ciebie w pierwszym dniu. Odbędzie się tydzień lub tak, a zauważysz ładniejszy kształt, miesiąc - zacisnęła mięśnie. Wybraliśmy się w pierwszej dziesiątce ładowarek dla leniwych lub sprzecznych szalenie zapracowanych ludzi, którzy chcą dobrze wyglądać, ale nie spędzają dużo czasu na fitness.

wcześnie wstać i mieć czas, aby naładować

ładowania za leniwy w łóżku

najważniejszą rzeczą w tej opłaty mają alarm na 15 minut wcześniej niż zwykle obudzić się i nie je wyłączyć, zasypianie znowu śpi. I tak się stało, trzeba iść spać przez 7-8 godzin przed brzmi to bardzo alarm.

ładowania za leniwy na plecach

ładowania na

powrotem Otwórz oczy, rozejrzyj się, weź głęboki wdech, wydech, i przenieść się do pierwszego ćwiczenia.

Ćwiczenia №1 .20 razy ciasno dłonie w pięści. Zatem mózg sygnalizuje ciało przechodzi się obudził i zaczął aktywności fizycznej.przepływ krwi w celu przyspieszenia, i pomimo tego, że jeszcze przed chwilą nie chciał ruszyć nawet małym palcem teraz siły pojawił się na poziomie naładowania.
Ćwiczenia №2 .Teraz obudzić.Lewa stopa wyciągnąć jak najwięcej dla siebie i naprawić, a teraz prawo ciągnąć w kierunku przeciwnym. Zmienić pozycję, w lewo najbardziej do tyłu, najczęściej tuż przed nami. Powoli powtórz 20 razy. Ciągnięte mięśnie i przepływ krwi w nogach uległa poprawie.
Ćwiczenia №3 .A teraz zarówno zacisnął pięści i nogi jak mózg w poprzednim ćwiczeniu 20 razy. Zauważyliśmy - na twarzy uśmiechu. Jest to trudne do wykonania tego zadania i nie uśmiechnąć.
Ćwiczenia №4 .Wyciągnij ręce wzdłuż tułowia. Podnieść swoje prawo w górę, a potem niższy teraz w lewo. Dla każdej ręce 20 razy.
Ćwiczenia №5 .Wesoły rower, ale nie spieszą, robić ćwiczenia ostrożnie, za każdym razem, zginanie kolana do 45 °.Zaledwie wszystko jedno do 20 razy na każdą nogę.
Ćwiczenia №6 .A teraz zabawa. Ręce Mahi obżarstwem velosipedikom i uśmiechu. W sumie 20 razy.
WYKONYWANIE №7 .Zegnij kolana i połączyć, obcasy tak blisko do miednicy. Unieś biodra i talię, tak aby kręgosłup był wyprostował się jak najwięcej, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i opuszczona. Powtarza 20.
WYKONYWANIE №8 .Podnieść obie ręce na poduszce, wyprostuj nogi. Na wydechu unieś prostą prawą nogę i lewą rękę, starają się je przekroczyć i upuść.Powtórz z lewej nogi i prawej ręki. W sumie 20 razy powtórzeń.
WYKONYWANIE №9 .Próżnia. Nogi zgięte w kolanach, ciało jest rozluźnione. Weź głęboki wdech przez nos i wydech przez usta ostrym, natomiast brzuch jak najwięcej jest zasysane do wewnątrz. Zamarza przez 5-10 sekund. Ile masz dosyć.Powtórz 15-20 razy.
Ćwiczenia №10 .Wszystko, że jesteś gotowy, aby wstać.Delikatnie usiąść na łóżku, „turecki” ze skrzyżowanymi nogami i głową powoli przeciągnąć kołem o 5 razy na prawą stronę, a to samo w odwrotnej kolejności.

Ładowanie zakończone.Śniadanie, zebrać i zacząć dzień roboczy!

Wesołych ładowania

łóżko Wesoła opłatę w łóżku

MASAŻ .Otwierając oczu najlepiej jest obudzić sobie lekki masaż.

Rozpal ogień w twoich rękach - pocierać jeden na jeden, jakbyś próbował rozpalić ogień w lesie. Następnie masuj dłonie, przedramiona. Idź do osoby - gładko wypuść ciepłe dłonie na linie masujące.

Wszystko, ciało jest rozgrzane i gotowe do naładowania.
ĆWICZENIE NR 1 . Obracaj stopy i dłonie zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Teraz spróbuj prawą stronę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a lewą przeciwko.ĆWICZENIE NR 2 .Usiądź na łóżku. Obróć swoją głowę tak, jakby szyja była osią ziemi, a głowa jest wiernym towarzyszem Ziemi.
№3 Ćwiczenia . Teraz żagiel, to jest spokój i gładka lub z burz zależy od gładkości swoimi ruchami. Trzeba położyć się na brzuchu, chwycić za kostki rękami i odchylić do tyłu, tworząc ładną małą łódź z ciałem. Wyobraź sobie, że wokół jest spokojne jezioro i lekko falujesz wokół fal tam iz powrotem. Całkowita huśtawka powinna wynosić co najmniej 20 razy.
ĆWICZENIE NR4 Wszystkie znane nożyczki. Podnieś nogi na wysokości 15 cm od łóżka i szybko przejedź je przez 2 minuty. Ważne jest, aby nogi nie podnosiły się wyżej i nie spadały niżej.
ĆWICZENIE NR 5 Rower. Teraz przekręć nogi, jakbyś jeździł rowerem po alejce w dzień wolny. Zaledwie kilka minut dziennie, a twoje nogi będą o wiele bardziej atrakcyjne w ciągu zaledwie kilku tygodni.
ĆWICZENIE # 6 .W tym ćwiczeniu chwyt rąk potrzebnych do wezgłowia łóżka, wyciągnąć i unieść nogi jak nożyczki i pisać piękne duże numery od 1 do 10. Jeśli trudno jest utrzymać się na 5-ke.
ĆWICZENIE # 7 Samolot przygotowuje się do startu. Siedząc na łóżku, wyprostuj ramiona po bokach - to twoje skrzydła i łopatki - ostrza muszą być szybko obracane, aby latać.Przekaż jedną minutę, a potem z powrotem. Nie wystartowałeś?Więc musisz ćwiczyć trochę więcej.
WYKONYWANIE №8 . Poza „turecki”, ramiona skrzyżowane, ręce na ramionach. Przechodź z jednej strony na drugą.Tylko 15-20 huśtawek.ĆWICZENIE # 9 .Wstań z łóżka, przyciągnij ręce do sufitu i wdychaj. Po wydechu pochyl się do przodu i dotknij stóp dłońmi. W tym przypadku nogi pozostają równe.
Wszystko, ładowanie się skończyło, możesz się pośpieszyć na swój biznes.

Wreszcie filmy lekcja łóżku rano joga

wideo: Joga rano - ładowanie w łóżku

ładowania dla leniwych wyszczuplającym

jesteś pracownik biurowy, który nie ma czasu, nie coś przydatności do spokojnego snu. Coraz częściej zaczyna boleć kark i plecy, brzuch trudno ukryć pod koszulą i ud nie są tak atrakcyjne jako latach studenckich? Ciągle odwiedza pomysł, że musisz iść do centrum fitness, ale pojawia się pytanie, kiedy?

Ten zestaw ćwiczeń należy zrobić 7-8 razy dziennie, tych 10 minut, kiedy trzeba oderwać wzroku od monitora. Przeznacz na to czas: po raz pierwszy jest poranek, ostatni raz przed pójściem spać.

Reszta pozostałych czasów tak, aby zmieniały się nie częściej niż raz na godzinę i nie wcześniej niż dwie godziny po obiedzie. B
Uruchom budzik, abyś nie zapomniał, a na drodze do smukłej sylwetki.
Dzięki temu kompleksowi możesz schudnąć, zacieśnić mięśnie i poprawić kondycję organizmu w ciągu zaledwie kilku miesięcy.ĆWICZENIE # 1 .Wstań prosto, ręce w talii. Aby wstać na носочки, aby ustalić pozycję nie 3 sekundy i upaść.Wszystkie podejścia w tym kompleksie są 20 razy.
ĆWICZENIE # 1 .Teraz pozostajemy na piętach, podnosząc skarpetki i ustalając pozycję na 3 sekundy.ĆWICZENIE # 1 .Stań prosto i ściśnij pośladki tak bardzo, jak to możliwe, napraw na 5 sekund i zrelaksuj się.Tak jak poprzednio, powtórz 20 razy. Najprostsze ćwiczenie z regularnymi powtórzeniami zmieni twoją krągłość, a nawet znacznie zmniejszy cellulit.
ĆWICZENIE # 1 .Przechodzimy do rąk. Wyprostuj ramiona na szerokość ramion tak, aby powstała litera "T".Ręce rozciągnięte i napięte. Z siłą zaciska się pięści i naprawiamy przez 5-7 sekund, odpinamy.

ĆWICZENIE # 1 .Makhi wyprostował ręce w dół.Prawa ręka zmienia się z lewą ręką.
ĆWICZENIE NR2 .Teraz kładziemy ręce przed klatką piersiową dłonią.Tylko palce dotykają.Rozciągamy ramiona i ściskamy dłonie siłą, jakby między dłońmi kuli, którą trzeba zmiażdżyć.Po 5 sekundach odpręż się i powtórz.
ĆWICZENIE # 3 .Ręce w szwach, tułowiu, głowie i rękach w tym ćwiczeniu nie są ruchome. Obracamy biodra jak zawiasy na prawo i lewo.Ćwiczenie jest dynamiczne, nie musisz poprawiać pozycji.
ĆWICZENIE # 4 .Przysiadamy 20 razy. Nogi powinny tworzyć kąt 90 °, kolana nie powinny sięgać poza linię palców.
ĆWICZENIE # 5 .I wreszcie stoki. Nogi są rozstawione na szerokość barków, kolana nie zginają, nogi są idealnie równe. Przechyl w prawy palec u nogi, podnieś, przechyl środek, podnieś, przechyl w lewy palec u nogi.

Z tego zestawu można nieco ponad miesiąc, aby pozbyć się uciążliwego brzuchu i wyjechać na wakacje z eleganckim pasa.

Wideo: Ćwiczenia dla leniwych odchudzanie brzucha

I po tej zabawy infographic może postawić się w normie fizycznej, nie bardzo nawet wysiłku. Co potrzebujesz dla leniwych.

Ładowanie dla leniwych w biurze

Dziś zdrowy styl życia aktywnie wspiera się w biurach i produkcji. Wielu menedżerów wprowadza małe treningi w ciągu dnia pracy. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, czas zaoferować tę opłatę.
Jeden wesoły kompleksy został opracowany przez czołowych trenerów i ma śmieszną nazwę „Surprise kolegom»

Dla młodego zespołu pasuje radosny ładunek pięć minut, tylko kilka minut, a zespół nadal będzie działać dobrze i nie będzie koniec dnia do skarżą się na zmęczenie i bóle pleców.
Kolejne zabawne ładowanie za odchudzanie w infografice, ale już w wersji domowej.
Ale dla tych, którzy chcą zadbać o kondycję w ciągu dnia, ale wciąż waha się wykonywać przysiady lub huśtawki ręce w biurze możemy polecić zaryadochku rano iw ciągu dnia tylko nieznacznie „w leniwe” na rozgrzewkę.

ładowania dla leniwych tips

Na koniec dodać kilka wskazówek dla ładowania:

Wprowadzić opłatę jako obowiązkowa część rano i po południu. Nie idź do pracy z nieoczyszczonych zębach lub neraschesannymi włosach, tylko dlatego, że bardzo dobrze spać przez kolejne 5 minut

ładowania - to jest zabawa, to nie jest konieczne, aby przejść przez życie. Naucz się myśleć o ładowaniu z przyjemnością

Nie ćwicz przez 4-5 godzin przed snem. Ryzyko nie zasypiania.

Wideo: Ładowanie dla leniwego