Najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie i zaostrzenie pośladków! Instrukcja krok po kroku i praktyka oddychania!

Jak łatwo i prosto w domu można uzyskać idealną formę i uelastycznić pośladki? Wskazówki i wybór ćwiczeń na każdy dzień.

"Och, co za kobieta!" - tak miło usłyszeć śladami każdej pięknej połowy ludzkości. Ale ważne jest również, aby wiedzieć, że jesteśmy piękni pod każdym względem: z promienną twarzą, z dostojną postacią i, oczywiście, zaciśniętą figurą.Ale w naszym wieku wiecznego zatrudnienia i najczęściej siedzącego trybu życia nasze mięśnie stają się zwiotczałe, a okrągłość ciała traci dawną formę.Ale aby mieć sprężyste pośladki i smukłe biodra, które nie zakłócają "pomarańczowej skórki" i dodatkowych kalorii, wystarczy znaleźć trochę czasu i w domu, aby wykonać proste i skuteczne ćwiczenia!

Instrukcja krok po kroku dla odchudzania Twoich pośladków w domu!

Wybraliśmy najskuteczniejsze ćwiczenia, które w krótkim czasie poprawią pośladki.

WAŻNE: Wszystkie czynności należy wykonywać regularnie i monitorować pod kątem prawidłowego oddychania. Załaduj - wdychaj, rozładuj mięśnie - zrób wydech. A także robić przerwy na odpoczynek mięśni co dwa dni.

Zacznijmy:

1. ĆWICZENIE : Pierwszym skutecznym ćwiczeniem jest kucanie. Pozwala na przepracowanie wszystkich grup mięśni pośladków i doskonale podkreśla ich kontur po 20 dniu treningu.
   Rozstaw stopy na szerokość barków, utrzymuj plecy wyprostowane, ramiona rozłożone i głowę do przodu. Powoli wdychaj, opuść, aż uda będą równoległe do podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund i podnieś się podczas wydechu. Do ważenia z czasem lepiej jest używać hantli. Na początku musisz wykonać około 3 podejścia do 10 przysiadów, z dalszym wzrostem co dwa dni na 5 przysiadów.

WAŻNE: Wszystkie przysiady powinny być wykonywane tylko z prostym grzbietem i nie przysiadają do podłogi. Tylko na wpół zgięte kolana, aby uniknąć dużego obciążenia stawów.

2. ĆWICZENIE : Podnoszenie pośladków leżących na podłodze jest także ćwiczeniem wykonywanym przez wielu, który daje pozytywne rezultaty. Połóż się na płaskiej powierzchni, wyprostuj ramiona i opuść ręce w dół. Na nich lekko przeniesiesz ładunek podczas podnoszenia ciała. Nogi lekko rozłożone i powoli wdychaj pośladki, pozostań w tej pozycji i dokładnie tak samo jak przy wydechu, zejdź na dół.Wystarczy wykonać 3 podejścia 20 razy.

WAŻNE: główny ładunek trafia na pośladki i musisz to poczuć.Nie zginaj mocno pleców i nie opuszczaj do końca pośladków. Powinny być zawsze spięte.

3. ĆWICZENIE : Zapobiegi są jednym z ważnych ćwiczeń dla rozwoju mięśni bocznych uda i pośladków. Znakomicie radzi sobie z redukcją podskórnej tkanki tłuszczowej i zwiększa zaokrąglenie mięśnia pośladkowego.

Stajemy się dokładnie, ręce w talii, stopy na szerokość ramion. Następnie wdychając jedną nogą, wykonaj krok naprzód i opuść kolano prawie do podłogi. Nie powracaj kilkakrotnie do pozycji wyjściowej, podnieś i opuść kolano do podłogi. Jednocześnie oddychanie jest równomierne i odczuwamy napięcie mięśni uda. Po zmianie nogi i wykonaniu tego samego obciążenia na każdej nodze 20 razy. Aby zwiększyć obciążenie, możesz również użyć hantli o wygodnej wadze.

4. ĆWICZENIE : Obróć stopę do góry. Klękamy, ręce na szerokość ramion. Wyprostuj nogę i pozwól jej wystrzelić w górę.Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.więc trzy zestawy 30 razy każda stopa.
Aby komplikować efekt, możesz stanąć na łokciach i wykonywać wyższe wahania w górę i na boki.

5. ĆWICZENIE : Pasek jest jednym z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń, które wykorzystują wszystkie mięśnie ciała.

WAŻNE: Dlaczego należy to zrobić?Tak, bo nawet podkachav mięśni pośladków, ale bez mocnej muskularnej sylwetki i majestatycznej postawy, nie można czuć się pewnie. Dlatego zawsze uzupełnij zestaw ćwiczeń o pasek.

Połóż się na podłodze, oprzyj dłonie na podłodze łokciami stóp stóp skarpet. Wyprostuj ciało jedną linią prostą i zablokuj. Oddychaj powoli i najważniejsze, żeby nie stracić równowagi. Na początku bardzo trudno będzie wytrzymać nawet jedną minutę.Ale po tygodniu treningu poczujesz się silniejszy, bardziej pewny siebie i będziesz w stanie wydłużyć czas ekspozycji.

Ćwiczenia dla młodych matek z dziećmi!

A jak być młodymi matkami, które mają znacznie mniej czasu i bardzo szybko chcą przywrócić kształt pośladków?

Tutaj przychodzi na ratunek tylko gra wyobraźni. Wykorzystaj czas czuwania dziecka na korzyść siebie i niego. Umieść dziecko i kilka jego zabawek na dywanie obok niego. Postaraj się uczyć, a zobaczysz, ile zainteresowania wywołujesz w oczach dziecka. Lub możesz to zrobić razem. Zamiast hantli możesz użyć miękiszu jako dodatkowego ładunku. I jest zabawne i przydatne dla mamy!

Ćwiczenia na wyszczuplanie pośladków przez tydzień!

A co zrobić, gdy po kilku dniach wakacji i tak szybko chcesz wprowadzić się w piękny kształt?

Poniżej znajduje się schemat ćwiczeń zwiększających spalanie tłuszczu i pompowanie mięśni pośladków.

WAŻNE: Ale bądź ostrożny! Ten zestaw ćwiczeń wymaga co najmniej minimalnego treningu fizycznego. A jeśli dopiero zaczynasz pracę, zmniejsz wskaźniki obciążenia i zwiększaj każdego dnia trochę.

WAŻNE: Każde ćwiczenie należy rozpocząć od rozgrzania mięśni. Aby to zrobić, zrób około 100 skoków na linie i rozpocznij zajęcia.

Jaka jest różnica między pośladkami dla mężczyzn i kobiet?

Nie ma szczególnych różnic, a schemat powyższych ćwiczeń jest odpowiedni zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Jedyny niuans jest większy ładunek dla męskich mięśni powinien być większy. Do tego możesz użyć hantli o wyższej wadze i specjalnej kuli.

ĆWICZENIE : Zegnij stopę i opuść stopę na piłkę, aby zwiększyć obciążenie jednej z nóg i zwiększyć efekt sesji. Powoli kucnij, trzymając hantle w dłoniach i oddychając mięśniami.

Ćwiczenia oddechowe na pośladki!

Niedawno pojawiła się inna metoda odchudzania - tlenowa gimnastyka oddechowa. W przeciwieństwie do innych technik oddychania, nie wymaga wiązania czasu i można go użyć w dowolnym momencie. Metoda polega na nasyceniu organizmu tlenem, dzięki czemu komórki tłuszczowe są utleniane i neutralizowane.

ĆWICZENIE : 1. Oddech. Stań się prosty, po prostu ugnij kolana i spróbuj się zrelaksować.Ręce zrelaksowane, uśmiechnij się szeroko i weź głęboki oddech przez nos. Powietrze przejdzie do żołądka i napełni je.

2. Mocno obciążając pośladki i próbując wykonać trzy kolejne oddechy całkowicie wypełniające płuca.

3. Złóż wargi za pomocą tuby i wydychaj rysunek w brzuchu. Mięśnie pośladków są napięte.

4.Zrobić kolejne trzy odcinki wydechowe, jakby całkowicie opróżniając całe powietrze z płuc.

Powtórz tę procedurę maksymalnie 10 razy. Połączenie takiego oddychania i ćwiczeń na mięśniach da niesamowity efekt!

Ćwiczenia na temat utraty pośladków: wskazówki i opinie!

Przed rozpoczęciem ćwiczeń skorzystaj z naszej porady:

1. TIP : Rozpocznij trening nie wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu.

2. TIP : Zawsze zaczynamy od rozgrzania i rozgrzania mięśni. Pomoże to przygotować organizm do stresu.

3. TIP : Zaleca się uprzednie dobrze wentylowane pomieszczenie wypełnione tlenem.

4. PORADA : Przyjmij, że zasada zawsze zaczyna się od dobrego nastroju i wiary w siebie. A wynik nie sprawi, że poczekasz!

Jeśli wybrany zestaw sesji kontaktowych będzie można zrobić to nawyk, twoje życie będzie znacznie poprawić: normalny metabolizm i nastrój produkcji hormonu oksytocyny szczęścia, trafi dodatkowych kalorii, zwiększyć wytrzymałość i jakość życia. Cóż, co najważniejsze - patrząc w lustro, zawsze będziesz zadowolony z siebie i swojego ciała!

Recenzje : Olga 34 lata.

Mieszkam w dużej metropolii i oczywiście większość czasu spędzam w pozycji siedzącej przy komputerze. Do lata naprawdę chciałem postawić się, aby zadowolić siebie i moją ukochaną.Dzięki technikom ćwiczeń przez 3 tygodnie udało mi się podkręcić pośladki i schudnąć o kilka kilogramów. Po prostu musisz zdecydować i zrobić.Odżywianie również odegrało ważną rolę.Tylko lekkie potrawy i dużo warzyw, a także siła woli. Bez niej w żaden sposób.

Wideo: podnieś stopę w podporze. Nogi i pośladki