7 sposobów na czuwanie w nocy. Jak nie zasnąć w nocy?

nie spać całą noc jest bardzo szkodliwe dla zdrowia. Ale jeśli jest taka potrzeba, istnieje kilka sposobów, aby rozweselić.

overnight Powodyaby nie spać całą noc bardzo znacznie. Czy młodzi ludzie - to zbliżająca się sesja lub kolejna partia. Młodzi rodzice - problemy ze snem lub zdrowie dziecka. Powodem mogą być niekompletne sprawozdanie, to całkowicie pozbawić snu. Dzieło noc nie zamknę powieki na minutę.

Vivacity noc: korzyści i szkody?

wideo Niezależnie od powodu, świadomie spędzić bezsenną noc, musimy pamiętać, że nawet jeden taki czuwanie negatywnego wpływu na ogólną kondycję i ogólny stan zdrowia. Konsekwencje

jednej spać w nocy:

• nieładzie wygląd, cienie pod jego przekrwione oczy. To nie dekorować, i vice versa. Człowiek, który nie spał całą noc, widać z daleka. A jeszcze bardziej bezsenna noc wpływ na regenerację komórek i produkcję kolagenu. To z kolei powoduje przedwczesne starzenie się skóry i zmarszczki
• zwiększenie apetytu. Podświadoma chęć do jedzenia coś bardziej pożywne, prowadzi do zestawu dodatkowego kilo
• człowieka, który nie spał całą noc, aby osoby zrównane z upojenia alkoholowego. Umiejętność, być ostrożnym i skoncentrować się na pracy utracone. Ze względu na fakt, że kierowca nie spał całą noc i usiadł za kierownicą, w większości wypadków
• obniżona odporność.Ryzyko złapania infekcji wirusowej jest zwiększona, według badań, jest trzy razy
• pogarszająca nastroju, zwiększona drażliwość, zarządzać negatywne emocje stają się prawie niemożliwe
• bezsenna noc uszkodzenia tkanki mózgu. Zostało udowodnione w wyniku badań krwi cząsteczek w 15 osób, które wzięły udział w eksperymencie
• tracą zdolność do zatrzymywania informacji. Nie najlepszym rozwiązaniem, po nocy imprezowania, aby przygotować się do dostarczenia ważnego egzaminu

Po jednej nocy bez snu, organizm musi odzyskać przez pięć dni. Ale jeśli spędzeniu prawie bezsennej nocy stało się nawykiem lub zobowiązanie, które, no, nie uciec, są możliwe i są konsekwencje:

• Nadmiar kilogramów staną się stałymi towarzyszami, pozbyć się z nich będzie bardzo trudne
• systematyczna odmowa pełnej snu może wywołać udar
• zaostrzenie chorób przewlekłych, a także zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy
• powodu systematycznego braku snu, mężczyźni mogą raka prostaty, a kobiety z rakiem piersi wzrasta
• sztukęCiśnienie ble, zaburzenia czynności serca, istnieje ryzyko wystąpienia miażdżycy
• pogarsza funkcje rozrodcze u mężczyzn. Liczba plemników jest zmniejszona o 29%.Jeśli marzenia rodziny zakończeniu, przyszły papież powinien dobrze spać
• skraca życie i istnieje ryzyko przedwczesnej śmierci z bezsenną noc

więcej szkody niż pożytku. Lepiej zrezygnować z nocnego na jawie, ale jeśli nie jest to możliwe, organizm musi dostać pełne osiem godzin snu w ciągu dnia.

Jak długo nie spać?7 sposobów

lepiej nadążyć ze wszystkimi ich działalności wykonywanej w ciągu dnia. Ale jeśli nie jest to możliwe, można wybrać jeden ze sposobów, jak długo nie spał:

2. Ćwiczenia Włącz jasnych świateł
3. picia napojów energetycznych
4. oglądać śmieszne filmy przełącznik
5. od głównej aktywności na drugiej
6. nie przejadać
7. Posłuchaj głośne i energiczne ćwiczenia muzyka

lub jogging zasnąć

• Aby pozbyć się chęci iść do łóżka, można to zrobiććwiczenia fizyczne. Jeśli to możliwe, bardzo dobrze będzie wybrać się na spacer po nocnej ulicy. Aktywność fizyczna i świeże powietrze jest doskonale dopingować
• można uruchomić po schodach do opuszczenia terenu
• Jeśli nie ma ochoty biec przestraszony w nocy w stoczni lub na ulicy deszczowej pogody. Przysiadów, pompek, bieganie w miejscu, a inne ćwiczenia wychowania fizycznego pomoże rozweselić na kilka godzin

WAŻNE: Najważniejsze to nie jest przesadzić, dziesięć minut aktywności fizycznej wystarczy odpędzić sen.

• Jeśli masz do pracy przy komputerze, jest to niezbędne, aby utrzymać ciało w napięciu: niewygodne krzesło, uczynić fidget iz powrotem
• dla ukojenia z działem piersiowej, warto robić treningu, co pół godziny

przebudzeniu Ponadto prowadzony rano, a ładowanie po pomoc ranobezsenne noce, rozweselmy się za produktywny dzień pracy.

Wyłącz światło nie spać w nocy

Na dobry sen jest konieczne, aby w pokoju było cicho i ciemno. Aby nie zasnąć, musisz włączyć jasne światło. W ten sposób możesz spróbować oszukać ciało.

Czy można pić energię, aby nie spać?

Młodzi ludzie często używają napojów energetyzujących, aby nie spać.Działania

• energia będzie wystarczająca na 3-4 godzin pracy w porze nocnej, ale szkoda z tego napoju jest znacznie większa niż w przypadku mocnej herbaty lub kawy
• Jeśli wybór jest wykonana na rzecz energii, skład napoju nie należy
• alkoholu, a jeśli pić jedną puszkęnapój energetyczny, a następnie kawę i herbatę należy wyrzucić na co najmniej 4 godziny. W przeciwnym razie, to jest przekroczenie dziennej dawki kofeiny, która ma wpływ

WAŻNE: napoje wciągająca. Problemy z czynnością serca i przewodem pokarmowym.

Lepiej jest dokonać wyboru na korzyść czystej wody pitnej bez gazu, można z plasterkiem cytryny. Pij tyle, ile chcesz, i chęć opróżnienia pęcherza, nie śpij wcześniej.

śmiać oglądać

świetny sposób, aby nie spać w nocy - obejrzyj komedię lub śmieszne filmy. Możesz obejrzeć zabawny program telewizyjny. Pragnienie snu pójdzie do innej płaszczyzny. Jeśli przez całą noc nie możesz oglądać zabawnego filmu, możesz robić przerwy w pracy przez 10-15 minut co 40 minut.

różnorodność działań, nie spać

monotonna praca sprawia, że ​​chce się spać, co powiedzieć o tej pracy w nocy, kiedy spać, a więc polowanie.

• Dla odmiany, można zmienić miejsce pracy, na przykład przejść z pokoju do
• kuchnię lub po prostu posprzątać mieszkanie, miejsce pracy
• Zadzwoń do przyjaciela, ta opcja jest idealna jeśli on też nie śpi
• zaczerpnąć świeżego powietrza na
• balkon Zagraj w grę na komputerze lubrozwiązywać krzyżówki
• można przejść do strony w sieci społecznej, 5 minut tego przedsięwzięcia może poruszać się płynnie na 5 rano

Głód nie pomaga spać po jedzeniu senny

Przygotuj nieprzespanej nocy mogą w pełni pitayasw ciągu dnia. Aby to zrobić, zjedz wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Ale tuż przed pracą w nocy, przejadanie się nie jest zalecane. Wytrwałość w żołądku powoduje senność i zmęczenie.

• Lepiej jest przygotować jabłka i surowe marchewki, żeby się chrupały. Ta metoda działa dobrze, aby pozbyć się pragnienia spania.
• Czarna tabliczka czekolady pomaga przywrócić energię i trwa całą noc aż do rana.
• Możesz żuć gumę do żucia, która również pomaga sobie dobrze radzić z sennością

Muzyka pomaga pozostać w stanie uśpienia

Muzyka pomoże w walce ze snem tylko wtedy, gdy jest nieznany lub irytujący. Znajome i ulubione kompozycje spowodują jedynie uczucie senności. Włącz muzykę w pełnej głośności, w nocy, nie jest zalecane, sąsiedzi mogą źle zrozumieć.W takim przypadku lepiej używać słuchawek. Jeśli nie ma sąsiadów, możesz całkowicie włączyć głośniki.

7 sposobów na całą noc: porady i recenzje

• Możesz doświadczyć wszystkich możliwych sposobów, aby nie zostać całą noc. Coś zadziała, ale czegoś brakuje.
• Nie nadużywajcie inżynierów kawy i prądu
• Powinniśmy starać się zaplanować nasz dzień tak, aby noc była dla odpoczynku i snu.
• Jeśli żaden ze sposobów na pokonanie pragnienia zasypiania nie zadziała, wtedy właściwą decyzją będzie pójście do łóżka i dobry sen.

Wideo: 10 wskazówek, jak zostać całą noc