Każda kobieta chce być piękna i używa do tego wszystkich możliwych środków. Niektórzy nie są zadowoleni ze skóry twarzy, z drugiej - od stanu włosów, podczas gdy inni uważają to czyste bryczesy, pojawił się na udach. Zjawisko to można zaobserwować w każdym wieku - wiele zależy od postaci, dziedziczności i sposobu życia. Nie ma jednak określonego sposobu zwrócenia liczby do jej poprzedniego formularza. Problem należy rozwiązać w sposób złożony( masaże i ćwiczenia fizyczne).
- Dieta
- masaż
- skuteczne ćwiczenia
- Rozgrzewka mięśni
- Walking kolano papież
- do bioder piętro
- Designer
- rzuca
- Liny
- Przysiady
- Planck
- podnosząc kolana kiedy stojących
Dieta
Dietetycy dać ogólne zalecenia, jak utrata masy ciała jest niemożliwew określonych miejscach ciała na zamówienie. Bardzo często, tracąc na wadze, kobieta nadal obserwuje bryczesy, zwłaszcza po porodzie. Staraj się nie jeść cukru, tłustych potraw, napojów gazowanych i fast foodów. Usuwaj również ciężkie i ostre potrawy z diety. Utrzymuj ułamkową dietę, preferując małe porcje 4-5 razy dziennie. Dieta powinna być przydatna i nie powodować szkód.
do treści ^masaż
Możesz również samodzielnie masować biodra, zwracając większą uwagę na obszar problemowy. Podstawowe techniki: tarcie i ugniatanie - aby pomóc rozpuścić komórki tłuszczowe szybciej, sprawiają, że skóra jędrna. Masaż ruchy od dołu do góry. Nie przekraczaj 10 minut, ale każdego dnia. Podczas masażu należy użyć oleju( można dodać cytrusowe olejki eteryczne) lub kremu.
do treści ^skuteczne ćwiczenia
najszybciej czystych spodniach, ukazał się na biodrach, pomogą specjalne ćwiczenia fizyczne, nie są nowe, ale bardzo skuteczne. Istnieje wiele podobnych kompleksów. Można je wykonywać na podłodze przy użyciu piłki gimnastycznej.
Prosta wersja kompleks ćwiczeń obejmują:
Warming mięśni zegnij lewą nogę siedząc na podłodze, po prawej - w pozie „żaby”.Przesuń ciężar ciała na jednym pośladku, opierając się na rękach, a nie ruchy obrotowe - co najmniej dwadzieścia pięć razy w obu kierunkach.Ćwiczenia dla obu pośladków. W ten sposób możesz rozgrzać mięśnie w odpowiednich miejscach i przygotować je do kolejnych ćwiczeń.Powoli je wykonywać, a pośladki nie wydają się ciepłe.
do treści ^Walking the
papież siedzi na podłodze z nogami prostymi, w odległości dziesięć razy do przodu, na przemian przesuwając biodra i pośladki. Następnie cofnij się.
do spisu treści ^kolana do
podłodze leżał na boku, rozciągnąć rękę przed siebie. Zegnij nogę w kolanie, a drugą, prostując się i opierając na rękach, podnieś.Kiedy powinien pojawić wykonywania ćwiczeń w napięciu mięśni.
do treści ^biodra Designer
leżąc na boku, unieś nogi i delikatnie zgiąć kolano, udo delikatnie przesunąć do środka pięty powyżej kolana. Wykonuj ćwiczenia rotacyjne od siebie, wykonuj dla obu nóg. Rób wszystkie ruchy w optymalnym rytmie, ale nie za szybko.
rzuca
powinny one być długie, ukośnie, upewniając kolano w momencie zakończenia wykonywania była pięta.
do treści ^Rope
pozytywne skutki mają skok - lina wspomaga utratę wagi w biodrach, a także jogging i proste walking.
do zawartości ^Przysiady
Możesz użyć hantli, aby zwiększyć obciążenie. Przysiady działają na pośladkach, gdy ćwiczą, odkładają je z powrotem. W przeciwnym razie załadujesz przedni mięsień uda, który z czasem zwiększy bryczesy na biodrach.
do spisu treści ^Deska
Istnieje kilka wariantów paska wzmacniającego mięśnie prasy, bioder i pleców. Po uzyskaniu pozy, konieczne jest utrzymanie do 30 sekund. Pasek powtarza się 2-3 razy z przerwami pół minuty.
do spisu treściPodnoszenie kolan w pozycji stojącej
Stań prosto. Rozstaw ramion na szerokość.Masy mogą być używane. Powoli podnosić nogi, zginać w kolanie, na przemian, po drodze, prowadząc je na bok.