Jak przygotować szybką i przydatną kolację?Przepisy na kolacje niskokaloryczne

W artykule zasad przydatnych obiad, szybkie przepisy potraw niskokalorycznych na kolację i wskazówki dietetyków.

Jaka powinna być prawidłowa obiad?

słynny przysłowie zachęca obiad zawsze dać wroga. Czy to prawda? Dietetycy mówią, że to stwierdzenie jest zasadniczo błędne. Zobaczmy, jaki powinien być zdrowy i pożyteczny obiad. W obawie spożywanie dodatkowych kalorii, wielu woli spać na pusty żołądek.

Ale nie zapominaj, że jedzenie - to nie tylko kalorie, ale również niezbędne dla nas, aby żyć składniki odżywcze, witaminy, elementy, które muszą równomiernie iw wystarczającej ilości konsumowanych śladowych, więc organizm może normalnie funkcjonować.

interesujący punkt: Starved, następnego dnia ciało będzie wymagać więcej żywności, aby nadrobić stracony, a tu leży również niebezpieczeństwo przejedzenia.

procesy fizjologiczne, dla których niezbędne kalorie, po 18 godzinach, nie zatrzymuj się, więc konieczne jest, aby mieć kolację.Dietetycy polecam kolację nie później niż 3-4 godziny przed snem, i kilka godzin przed pójściem spać można zrobić bardzo łatwy przekąskę, aby nie iść do łóżka głodni w ogóle.Żywność powinna być w pełni przyswojona.

Przydatna kolacja w pośpiechu. Niski receptur kalorii

poprawne kolacja obejmuje jeść pokarmy bogate w witaminy, białka, błonnika, niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów prostych. Produkty

optymalna do kolacja:

• ryb odmian niskotłuszczowych
• białe mięso
• kurczaka świeże warzywa
• Twaróg z niskim% tłuszczu
• sery miękkie( adygejski lub mozzarella) produkty
• mleczne

doskonałą przekąskę przed snem będzie niesłodzone owoce, jogurt, smoothie( świeżo przygotowane koktajlez warzyw i owoców), chudy twaróg.

• z warzyw na obiad, to najlepiej wybrać sezonowe warzywa. Dobre wszystkie rodzaje kapusty, każdy sałata, brokuły, seler, pomidory, papryka, cukinia, ogórek, cukinia, dynia, awokado
• Najlepiej, gdy pół warzywa na obiad w formie żywności, gotowane na parze, pieczone lub grillowane,a druga część jest wykorzystywana w jej surowej postaci kwoty
• tłuszczu powinno być ograniczone tak bardzo jak to możliwe, najlepiej jest gotować z olejów roślinnych lub bez nich całkowicie
• Szybko i łatwo można zrobić omlet z warzywami lub serem, kilka jajka na miękko ze świeżych warzyw, kawałekGotowana pierś z kurczaka z warzywami, szybki warzywnego gulaszu, Deser twarogowy

Omlet z warzywami Omlet

przydatnych upiec w piekarniku, ale mogą być gotowane na patelni.

Aby przygotować jedną porcję odbioru

• 2 jajka
• 1 pomidor
• 1 cebula
• pieprz
• posiekanych warzyw zielenie

umyte kości, smażyć nieznacznie w oleju roślinnym, gotować przez 10 minut pod pokrywą, a następnie przeniesiono do nalewania z jaj soli i niskiej temperatury wygrzewaniapod pokrywką 3-4 minuty. Posypać przygotowane danie ziołami.

Deser twarogowy danie można przygotować z

• 150 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu%
• 1 łyżka miodu
• 100 g dowolnego owocu( w zimie można użyć mrożonych)

Smoothies - to najszybszy i najbardziej satysfakcjonujące kolacja.
Istnieje wiele opcji gotowania dla tego dania. Główną zasadą jest picie natychmiast po przygotowaniu.

zielony koktajl

Skład:

• banan
• awokado
• pomarańczowy
• wiązki szpinak( lub pietruszki lub mięty) sok
• wyciśnięty z pół cytryny
• 150 ml

wody Wszystkie kostkę, bicz blenderze. Owoce i warzywa

Skład:

• ogórek
• seler
• małe buraki 2 -3
• kawałek jabłka imbir( 1 cm), wytworzonych z wykorzystaniem tej

smoothie sokowirówki.

cytrusowe Składniki:

• połowa każdej cytrusów( do smaku)
• tuzin truskawki
• banana
• kiwi sok z połowy cytryny 1 łyżeczka siemienia lnianego

Owoce trzepaczką w blenderze, dodać nasiona razmelchonnye.

Możliwe jest również przygotowanie wieczoru milkshake z mleka koziego z bananów i terminach.

Szybka zapiekanka ser obiad na

niskokalorycznej budyń jest przygotowany bez mąki lub kaszy manny.

trzeba produkty:

• funta niskotłuszczowego twarogu 2 jaja
• 1 łyżka.l.cukier lub substytut
• suszone owoce( kilka kawałki suszonych moreli, kilka rodzynki i śliwki)
• zamiast suszonych owoców można stosować elementy o różnych stałych owoców

Przygotowanie:

1. żółtka funta z sera, połączyć z suszonych owoców, rzucać
2. Białka ubij
3. cukier Dodaj białek w serzedelikatnie wymieszać
4. Wstaw smarować formy tłuszczów roślinnych
5. gotować w piekarniku rozgrzanym do 190-200 stopni przez 25-30 minut

Podobnie jak szybko można przygotować twaróg budyń z jabłkami i SPłatki yanymi szlifować na mąkę.

pieczony kurczak niskotłuszczowej

piersi doskonały wybór pysznych niskokalorycznej obiad - pieczony kurczak.

Przygotowanie:

• piersi kurczaka sól
• zanurzyć bitej białka
• piec w piekarniku przez 25-30 min w 180 ° C.

podawane doskonale nadaje się pieczone lub gotowane warzywa: brokuły, marchew, dynię, pieczone jabłka, sałatę świeżych owoców. Przepisy

lekkie sałatki na kolację

najlepsza wersja tego dania - sałatkę ze świeżych surowych warzyw, jeśli jest on stosowany jako dodatek do dania głównego. Jeśli przyjąć, że sałatka jest głównym daniem na kolację, można użyć następujących receptur.

białko Sałatka

Potrzebne będą:

• 1 jajko
• 25 g miękkiego sera
• 2 łyżki.l.niskotłuszczowy ser twarogowy lub 80 g jogurtu naturalnego
• 50 g sałaty lodowej

jaj wcierania, cała mieszanina składników wypełnić sos sojowy( 0,5 łyżki. .)

sałatki Przepiórka

potrzebne do jednej porcji produktu:

• 100 g gotowane kurczaka
• piersi 1ogórek
• 1-2 jaj przepiórczych
• 0,5
• zielone jabłko sałatka pozostawia żadnego mięsa

i ogórka cięcia na paski, jajka i jabłko - kostki, sałata wielkiego rozdarcia. Wymieszaj wszystkie składniki, sól, dopraw do smaku łyżką oliwy z oliwek.

ciepłe owoce morza sałatka

dla produktów żywnościowych:

• 300g każdy owoce morza
• cebula 1 ząbek czosnku
• seler
• 1 papryka

rozmrożone owoce morza szybko smażyć na tłuszczu roślinnego( 3 minuty), dodać posiekany czosnek. Cebule są również lekko smażone. Seler i papryka drobno posiekane. Wszystko wymieszać, posolić, dodać przyprawy do smaku.

szybki i smaczny obiad warzywa

warzywnego gulaszu - to szybkie i smaczne i użyteczne.

potrzebne będą:

• ćwierć główki kapusty
• 1 mała cebula 1 bakłażan
• 100 g Ser Suluguni
• przyprawiania

oczyszczona cut bakłażan, zalać zimną słoną wodą przez 10-15 minut do lewej goryczy. Patelni smażyć cebulę do niego dodać posiekanej kapusty, bakłażan czasu. Gulasz na małym ogniu przez około 20 minut. Przez 5 minut, aż gotowane dodać posiekaną Ser Suluguni. Gulasz mogą być serwowane jako przystawka lub jako danie główne.

można gotować inną opcję.

warzywa ragout grzyby i tofu

potrzebne będą:

• tofu 120 g małej cebuli, marchwi
• 2-3 grzyb
• pietruszka

Składniki plaster, olej oliwkowy gulasz, zmieszane z sosem sojowym( 1 łyżeczka)..

Alternatywnie warzywo obiad można gotować marchwi lub kapusty hamburgery dla pary.paszteciki

Brassica( 4 porcje)

produkty:

• 0,5 kg kolor lub kapusta
• 1 jajko 2 łyżeksemoliny
• panierka

kapusta drobno CHOP sól gaszenia PAN, wlewając odpowiednią ilość wody. W gotowej kapusty, dodać kaszę, dobrze wymieszać, ostudzić.Dodaj jajko do schłodzonej masy, wymieszaj. Z gotowych kapusta farsz sformuyte małych pasztecików, rolka w bułce tartej. Gotuj na parze przez 15 minut.

Szybka i zdrowa zupa na obiad

najlepszym rozwiązaniem zupy na obiad - zupa jarzynowa.

Potrzebne będą:

• mała główka kalafiora
• małych młodych cukinii
• 2 pomidory
• 1 cebula
• ziół( bazylia, pietruszka lub cilantro)

1. Zagotować demontowane na kapuście kwiatostan i kostkę cukinią( do miękkości)
2. posiekane podsmażyć cebulę na oliwie z oliwek,dodać do niego posiekane pomidory( bez skóry), gasić
3. gotowane i warzywami pyuriruyte przy użyciu miksera, w naczyniu, posypać posiekanymi ziołami, dodać trochę soku z cytryny z powagą

nie zmieniatj przydatna niskokaloryczna zupa pomidorowa z owocami morza .Jej wytwarzania

przyjmowaniu:

• 150 g mieszaniny morskich( lub krewetki)
• 350 ml soku pomidorowego
• 1 pomidor
• 1 cebula
• 1 papryka
• 2 ząbki czosnku sok cytrynowy
• ( 1 łyżeczka)
• bazylia, kolendra, papryka

Przygotowanie:

1. rozmrożone owoce morza miejsce gotować na średnim ogniu.
2. Dodaj na patelni smażone w oliwie z oliwek, posiekaną cebulą i czosnkiem następnie
3. Brown pokrojone w kostkę pomidory w rondlu i pieprzem, dodać do zupy. Sól, pieprz
4. Gdy warzywa i owoce są gotowe, wlać sok pomidorowy zupa, dodać przyprawy i doprowadzić do
5. zagotować duszone następnie kolejne 5-7 minut, wlać
6. sok cytrynowy Kiedy służąc posypać ziołami

niskokaloryczne rybny gulasz na obiad na

obiad najlepiej gotować chude ryby morskie, bogate w białko, witaminy, pierwiastki i korzystne dla człowieka wielonienasyconych kwasów tłuszczowych śladowe.

najprostszy przepis ryb na kolację - duszone morszczuk z warzywami .

Potrzebne będą:

• 500 filet g morszczuka( może Pollock)
• 1 marchew
• 1 cebula
• 1/2 małą łyżeczkę kapusta

olej roślinny masła w naczyniu żaroodpornym szybko saute warzywa( cebuli, marchwi, kapusty wtedy).Dodaj paski filetów rybnych, wlej wodę lub bulion warzywny, gotuj przez 30 minut na małym ogniu.

Można również gotować rybę lodu z dodatkiem Grzyby Grzyby .

cebula, marchew gasić w rondlu przez 20 minut, aby umieścić kawałki warzyw poduszek solonej ryby, smażone grzyby góry pokrywką i gotować na wolnym ogniu przez 30 minut, aż będą gotowe.

bardzo przydatna makrorus ryby : zawiera bardzo mało tłuszczu, ale bogata w białko, trawione bardzo szybko. Ta ryba może być gotowana w parowniku na poduszce warzywnej( marchew, cebula, cukinia).Czas gotowania - 20 minut.

Jakie potrawy nie mogą być spożywane na obiad?

Wszystkie dietetycy jednym głosem mówią, że prawo obiad wyklucza użycie prostych węglowodanów, skrobi o wysokiej zawartości tłuszczu, marynat, wędlin.

W wykonywaniu wieczorem układu pokarmowego jest znacznie zmniejszona, narządów trawiennych działać wolniej, więc obciążenie na nich powinny być ograniczone do minimum.

• pokarmów zawierających węglowodany - pieczywo, słodkie owoce, makaron, cukier, pieczenie - Należy całkowicie wykluczyć węglowodany
• kompleksu w postaci zbóż i dań z ziemniaków - również nie są zalecane.
• smażonych potraw, zwłaszcza mięsa z grilla, trudno jest trawione i wchłaniane w godzinach wieczornych, więc muszą być odrzucone
• wysoce niepożądana kombinacja mięsa i mąki - pierogi, belyashi, torty
• powinno być ograniczone w diecie pokarmów wieczornych, które wywołują procesy fermentacji: fasola, brązowy chleb, kapusta, mleko
• wyklucza wszystkie przysmaki, wędzonego boczku, orzechy, sosy tłuszczowe, masło, napoje bezalkoholowe, żadnych półproduktów Porady produkty

: szybki i zdrowy obiad

główne zasady racjonalnego kolacji:

1. Nonekura nie iść spać głodnym, używać go nie tylko przynieść szkodę
2. Dine nie później niż 3 godziny przed snem
3. Kolacja korzystnie łączy: białka z węglowodanów złożonych w postaci warzyw
4. Zachowywać kuchnię sezonowych świeżych warzyw lub zamrożone, a także serem,ryby i chude mięso. Nawet jeśli masz ograniczony czas, produkty te mogą szybko tworzyć proste i zdrowe danie na obiad

dietetyk Natalia Samoilenko radzi: „Jeśli spadek poziomu glukozy we krwi i naprawdę chcesz słodki, uchylenie czekoladę i banany. Lepiej jest wypić filiżankę herbaty ziołowej z miodem lub zjeść lekki twaróg deser z owocami »

dietetyk Ekaterina Belova podzielony Tip: .” Zdarza się, że muszę zjeść obiad w restauracji, zawsze zatrzymuje się na wybór dań z warzyw, jeść je bez chleba, oczywiście. Jeśli jest oferowany alkohol i nie można odmówić, wybierz wino wytrawne. I duchy zapytać dodać kostki lodu, a następnie dodać je na stałe w szklance »

Wideo: . Prawidłowe obiad