5 suplementów sportowych, które działają dobrze

Wszyscy, którzy podążają za ich kształtem i zdrowiem, prędzej czy później dochodzą do wniosku, że brakuje już zwykłego odżywiania, aby osiągnąć idealne ciało i dobre samopoczucie. Pomóż sobie w osiągnięciu rezultatu może przy pomocy specjalnego jedzenia. Około pięciu suplementów sportowych, które dokładnie działają, zostaną omówione w tym artykule.

Najlepsze suplementy sportowe

Dzięki środkom masowego przekazu nie ma już prawie żadnych osób, które uważają żywienie sportowe za coś niebezpiecznego. Jeśli kilka lat temu sportpass został nazwany "chemią" przez wielu ludzi, dziś wszystko się zmieniło. Fitness i zdrowy tryb życia stały się trendami.

Branża żywienia sportowego rozwija się skokowo, a proteiny, kreatyna i inne suplementy sportowe są dostępne niemal w każdej wiosce.

WAŻNE: Jeśli wielu czytelników po raz pierwszy słyszy o białku, gejdzie i kreatynie, wtedy prawie wszystko zostało wykorzystane przez takie dodatki, jak multiwitaminy i olej rybny. Być może będzie to dla kogoś dziwne, ale jest to jeden z naprawdę działających dodatków.

Dlaczego potrzebne jest białko?

Protein jest najpopularniejszym przedstawicielem żywienia sportowego. Jest używany przez prawie wszystkich sportowców i większość fanów."Białko" jest tłumaczone z łaciny jako białka. Dodatek ten jest niezbędny do uzupełnienia zapotrzebowania organizmu na tę ważną substancję.

Występuje duża ilość "Wiewiórki z puszki".Najczęściej białko dzieli się na:

• Hydroizolacja. Jest wchłaniany przez organizm niemal natychmiast po zażyciu
• Isolate. Jest on wchłaniany przez organizm przez 15-20 minut
• Koncentrat. Przyswaja się w ciągu 1-2 godzin, kazeina
• .Najdłuższa strawność organizmu to

Ze względu na różny czas trwania asymilacji, różne rodzaje białka są używane w różnym czasie. Białko kazeiny optymalnie pobiera się przed snem, izoluje przed treningiem, wodoodporne po. Koncentrat w dniach między treningiem lub po prostu do wypełnienia ilości białka w organizmie.

Jak wziąć białko?

Do chwili obecnej istnieje wiele badań dotyczących wpływu dodatkowego spożycia białka na organizm. Ale białko da efekt tylko wtedy, gdy przestrzegane są prawidłowe dawki.

Ile białka zażywasz dziennie?

Zwykle dawka białka wynosi 1 -1,5 g na masę ciała na dzień.Nie zwiększaj kwoty tego suplementu żywnościowego w nadziei na poprawę postępów. Ciało po prostu nie może wchłonąć "ekstra" białka i wycofać je naturalnie lub odłożyć na później, aż do lepszego czasu, jak tłuszcz.

Zaoszczędź na tym dodatku też nie jest tego wart. Jeśli wziąć białko jest mniejsza niż wskazana dawka.Że mięśnie po prostu nie będą miały czasu na regenerację, a efekt z odbioru nie będzie.

WAŻNE: Białko powinno być przyjmowane nie tylko w dni treningowe, ale także w dni odpoczynku. Mięśnie potrzebują dodatkowego białka w dowolnym momencie. Bez względu na to, czy byłeś dzisiaj w sali gimnastycznej czy nie.

Jak wziąć białko na przyrost masy mięśniowej?

Aby zwiększyć masę mięśniową, można nieznacznie zwiększyć ilość białka. Niektórzy profesjonalni sportowcy pobierają 3-4 gramy tego suplementu na masę ciała. Ale, po pierwsze, dzisiaj nie ma żadnych wiarygodnych badań na ten temat. Po drugie, ciało profesjonalnego sportowca i ciało miłośnika fitnessu są bardzo różne. A fakt, że efekt pro nie zawsze "działa" na amatora.

UWAGA: białko skuteczna dawka mięśnia zestaw 2 g na kilogram masy ciała.

Jak zabrać białko do dziewczyn?

Protein jest równie przydatny zarówno dla dziewcząt, jak i mężczyzn. Przeciwwskazania dotyczące stosowania tego suplementu to niektóre choroby. Ponieważ białko nie jest podzielony na „męskie” i nie istnieją „kobiece” fundamentalne różnice w metodach tego dodatku między mężczyznami i kobietami.

Ile razy biorę białko?

Dzienna norma stężonego białka jest lepiej podzielona na kilka części. Najlepszym rozwiązaniem byłoby użycie koktajlu mlecznego z białkiem na godzinę przed treningiem i pół godziny po nim.

• Do wytwarzania białka koktajl wziąć jedną część proszku białka i dwie części
• płynu w cieczy może być mleko, sok, jogurt i
• woda Gotowanie koktajl może być w shakerze( takie shakery są sprzedawane we wszystkich sklepach żywieniu sportowców) lub w

blendera WAŻNE: Niezrozum, że białko nie jest "magicznym proszkiem".Sam w sobie nie "napompuje" mięśni. Białko to niezbędna "cegiełka" dla mięśni. A ty sam jesteś budowniczym.

Czy powinienem brać kreatynę?

Creatine to suplement sportowy, który służy do zwiększania siły, masy mięśniowej i wytrzymałości. W organizmie ważną rolę odgrywa kreatyna. Substancja ta jest niezbędna do metabolizmu energetycznego i jako źródło energii dla mięśni.

normalna ilość kreatyny w organizmie, 100 g - 140 g Zatem codziennie wydać do 2 g tego materiału. W niewielkich ilościach kreatyna jest syntetyzowana przez organizm. Ale poziom tej substancji jest kompensowany kosztem żywności.

Kreatyna znajduje się w mięsie, czerwonej rybie i mleku. Jednak po intensywnym treningu substancja ta powinna zostać skonsumowana jako dodatek.

WAŻNE: Kreatyna jest wskazana dla wegetarian. Ze względu na niską zawartość tej substancji w produktach roślinnych takich zwolennicy dostarczyć system traci substancji z tych produktów.

Jak wziąć kreatynę?

Istnieją dwa schematy przyjmowania kreatyny zi bez obciążenia. Podczas ładowania pierwszych 4-6 dni zużywa się dużą ilość tego dodatku. Który następnie maleje.

System przyjmowania kreatyny bez obciążenia oznacza przyjmowanie tego suplementu bez zmiany dawki.kreatyny obciążenie systemu po raz pierwszy z późniejszym zmniejszeniem dawkowania jest obecnie uważane za bardziej efektywne.

Ile kreatyny dziennie?

W momencie ładowania kreatyna pobiera 20 g tej substancji dziennie. Ilość należy podzielić na 4 dawki po 50 g. Faza ładowania trwa 4-6 dni.

Po fazie ładowania wystarczy 2-3 g tej substancji dziennie przez 12 tygodni.

WAŻNE: Dwanaście lat temu neuropsychiatrists Uniwersytetu Tokio wykazały, że kreatyna ma taki sam wpływ na mózg, podobnie jak mięśnie. Zastosowanie kreatyny pozwala wydłużyć czas intensywnej pracy mózgu.

Jak wziąć kreatynę z białkiem?

Ostatnie badania pokazują, że kreatyna i białko nie tylko nie kolidują ze sobą, gdy używane jednocześnie, lecz przeciwnie, zwiększenie skuteczności każdego z tych dwóch dodatków. Najważniejsze, aby rozważyć wszystkie powyższe napisane w przypadku białka, aw przypadku kreatyny.

Kreatyna przyjmowana przed posiłkami lub po?

W 2008 r. Przeprowadzono badania dotyczące lepszego stosowania kreatyny. Jednak badania te nie wykazały korzyści płynących z przyjmowania białka na pusty żołądek, podczas lub po posiłku. We wszystkich tych przypadkach skuteczność tego dodatku sportowego była taka sama.

Ale do podjęcia kreatyny najlepiej nadaje się słodki sok. Istotą jest to, że insulina, hormon produkowany przez organizm podczas spożywania słodkich pokarmów, promuje lepszą przyswajalność kreatyny.

Jak przyjmować multiwitaminy?

Multiwitaminy są dostępne w różnych formach. Do żucia i tabletki musujące, przez iniekcję, w postaci cieczy do spożycia i kapsułki. Wszystkie są akceptowane na różne sposoby. Podczas przyjmowania multiwitamin należy znaleźć dawkę leku na opakowaniu i postępować zgodnie z nim. W większości przypadków, może wyglądać następująco:

• W przypadku tabletek do żucia - w ciągu jednego dnia w
• spożywczych w postaci ciekłej do podawania doustnego - 10 ml na dzień w
• żywności w postaci kapsułek i tabletek - 1-2 razy dziennie

Jak wziąć geyner do masy mięśniowej?

Kolejnym popularnym suplementem sportowym jest geyner. Ta zrównoważona mieszanina białko-węgiel wykorzystywana jest w okresie rekrutacji. Niektórzy producenci dodają do kreatyny kreatynę, multiwitaminy, tłuszcze i inne składniki.

Gainer jest stosowany przez osoby z szybkim metabolizmem. Oznacza to, że ci, którzy mają szybkość procesów metabolicznych, nie mogą zbudować dużej masy mięśniowej.

Jak wziąć dzień Gainer gainer

dawkę konieczną dla siebie wydedukować na podstawie zawartości białka i węglowodanów w tym dodatku. Różne marki tego produktu mają różną liczbę tych składników. Dlatego lepiej jest znać dawkę na pakowniku geynera.

Nie należy przekraczać określonej ilości tego dodatku. Ponieważ dodatkowy geener nie jest wchłaniany przez organizm. Aby otrzymać ten dodatek niezbędny przez wstrząsarkę lub miksera w postaci rozcieńczonego proszku mleka, sok lub woda.

Kiedy lepiej jest wziąć geyner?

Najlepszym czasem na zażywanie tego suplementu jest "okno białkowo-węglowodanowe".Termin ten odnosi się do okresu, który zaczyna się natychmiast po treningu, a kończy się po 1,5 godziny po nim. W tej chwili organizm bardzo potrzebuje składników odżywczych. Dlatego białka i węglowodany są używane zgodnie z ich przeznaczeniem i nie są przekształcane w tłuszcze.

Rzadziej, ale nie jest to mniej skuteczne, gainer jest brany przed treningiem.

Olej z ryb jest wykorzystywaniem i szkodliwą metodą przyjmowania?

wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 niezbędne dla każdego nowoczesnego mężczyzny.

• Bez względu na to, czy odwiedza siłownię, czy nie. Ponadto w oleju z ryb zawiera witaminy D, E i oleju
• ryb wzmacnia układ odpornościowy i przeciwdziała ARI i grypy.
• substancji w suplementy diety, ćwiczenia profilaktyce miażdżycy, poprawiają stan skóry, włosów i paznokci
• zastosowanie oleju rybiego w leczeniu krzywicy i poprawić
• kości ludzkie Dziś jest bardzo popularny kapsułki oleju z ryb. Ta forma smakowych dyskomfort zostaje wyeliminowany, ale korzystanie jest na właściwym poziomie oleju

ryb jest znacznie wziąć?

dzienna ilość zależy od ilości substancji w kapsułce, i do 6 jednostek dziennie. Przyjmuj ten suplement trzy razy dziennie z posiłkami.

Jak zabrać olej z ryb w kulturystyce?

W kulturystyce olej z ryb pomaga odzyskać szybciej i jest katalizatorem wzrostu mięśni. Dla osób zajmujących się kulturystyką spożycie tego suplementu wynosi 2-3 gramy dziennie. Lepiej robić 2-3 razy.

Jak długo można zażywać olej z ryb? Ile dni potrzebujesz, aby wziąć olej z ryb?

Aby zapobiec różnym problemom zdrowotnym, musisz brać kursy oleju z ryb przez jeden miesiąc. W ciągu roku powinny odbyć się co najmniej trzy takie kursy. W celach terapeutycznych, jak również osób zaangażowanych w ciężkich warunkach lub zaangażowanych w sporcie energetycznych, kurs może być 2-3 miesięcy. Suplementy

sportowe dla stawów i więzadeł

osób zaangażowanych w fitness, trzeba ściśle monitorować ich więzadeł.Są bardzo wymagający, a ich obrażenia są obarczone długim powrotem do zdrowia. Dlatego coraz częściej stosuje się dodatki zapobiegające problemom z więzadłami.

Istnieją trzy rodzaje substancji, które są niezbędne dla stawów i więzadeł.Takie substancje obejmują:

• siarczan chondroityny
• siarczan glukozaminy
• kolagen

Dodatki sportowe mogą zawierać, jako jedną z tych substancji, i od razu wszystko. Ale najczęściej takie dodatki są mieszaniną chondroityny z glukozaminą .

• Chondroityna to białko budulcowe tkanki chrzęstnej. Cząsteczka tej substancji jest nośnikiem wody dla więzadeł.Bez wody stają się kruche i szybko noszą
• Glukozamina powstaje naturalnie w ciele. Ale, z naruszeniem procesów metabolicznych, poziom tej substancji może się zmniejszyć, co doprowadzi do pogorszenia jakości stawów i więzadeł.Glukozamina bezpośrednio lub za pośrednictwem wejścia w reakcję z innymi substancjami, biorących udział w tworzeniu i wzmacniać kości i chrząstki kolagenowych
• jest ważna dla powstawania i prawidłowego funkcjonowania stawów i więzadeł substancji. Ale w wieku 25 lat organizm zmniejsza produkcję.Dlatego spożycie tej substancji w postaci suplementów pomoże uniknąć problemów z tą częścią układu mięśniowo-szkieletowego

sportowe suplementy: wskazówki i opinie

Nicholas. Robię trójbój siłowy i nie wyobrażam sobie życia bez białka, karnityny i innych dodatków. Ale ważne jest, aby nie zapomnieć o takim "dodatku" jak woda. Bez normalnego picia żaden z powyższych sportów nie zadziała. Normalna dawka wody polega na tym, że pijesz przemnożoną przez trzy.

Olesya. I schudłem z białkiem. Wiele diet w walce z nadmiarem kalorii zmniejszyć ilość białka. Uzupełniam go białkiem. Tylko musisz kupić czysty koncentrat. Takie, w których nie ma zanieczyszczeń węglowodanów i innych substancji.

Film: Odżywianie sportowe. Suplementy sportowe od Denis Semenikhin