Wegetariańskie menu sportowe. Wegetarianizm i kulturystyka. Gdzie można wziąć białko wegetariańskie?

można stosować do wegetariańskiego stylu życia i tym samym w kulturystyce? O tym wszystkim i nie tylko przeczytać w naszym artykule.

panuje przekonanie wśród zwykłych ludzi, które pompują mięśniewaga nie może być, bez jedzenia mięsa. Ale, jak pokazują specjaliści, sportowcy są dość wykonalnym zadaniem.

Czy wegetarianizm i kulturystyka są kompatybilne?

Zanim odpowiemy na to pytanie, konieczne jest, aby zrozumieć, co wegetarianizmu oraz przyczyny jej występowania.

Kulturysta-veetarianets

powodem sprzeciwu sumienia do jedzenia mięsa może być: problemy

• zdrowia, to nie może być asymilacja żywności pochodzenia zwierzęcego oraz reakcje alergiczne. Osoba może nawet po prostu nie lubią smak mięsa
• chęć do życia zdrowego stylu życia, ponieważ jest pokarmy roślinne pomaga oczyścić organizm z toksyn, chroni przed chorobami układu sercowo-naczyniowego, normalizuje

robota pokarmowego duży plus około wegetarian, niefakt, że nie cierpi na przyrost masy ciała, są bardziej chronione przed różnymi chorobami, a nawet niektórych rodzajów raka. I. Ogólnie, czuję się znacznie lepiej niż ludzie, którzy spożywają mięso.

• Świadoma niechęć do zwierząt zabijanych dla potrzeb człowieka, to odnosi się do ubrania, szyte z ubitych zwierząt
• zasad religijnych, niektóre religie świata kategorycznie odmawiać spożywania żywności pochodzenia
• zwierzęcego W celu zaoszczędzenia niektórzy ludzie dają się mięso
• a niektóre,odmówić i nazwać przyczyny, fakt, że przetwarzanie mięsa i produktów zwierzęcych, jest bardzo zanieczyszczające

czasami jest to kilka powodów razem, czasami sam, alew ten czy inny sposób, ludzie świadomie odrzucają tłuszcze zwierzęce i białka. Rodzaje

i przyczyny wegetarianizmu

Istnieją trzy rodzaje wegetarian:

• wegan, całkowicie wyeliminować ze swoich pokarmów dietetycznych pochodzenia zwierzęcego
• Laktovegetariantsy, w tym przypadku dozwolone stosowanie mleka i produktów mlecznych
• Laktoovovegetariantsy wyjątkiem produktów mleczarskich, jedzą więcej i jajka

naukowcy udowodnili, że budowanie mięśni nie jest tak konieczne jak białko węglowodany. Odgrywają dużą rolę w tym procesie. A samo białko potrzebuje bardzo niewiele - 1,6 grama na kilogram wagi.

Oczywiste przykłady z rzeczywistości, że wegetarianizm i kulturystyka są zgodne, tam jest:

• Cory Everson, dała się mięso inny 17-letnia dziewczynka. Ale to nie przeszkodziło jej, aby stać się mistrzem sześć godzin ze kulturystyki

Cory Everson

• Adreas Kahling, że wygląda świetnie, jego wiek, a teraz

Adreas Kahling,

• Bill Pearl, najjaśniejsza gwiazda 60. kulturystycznych, żywy przykład kulturysta wegetarianin

Bill Pearl

Warto zauważyć, że wzrost mięśni nie byłby możliwy bez specjalnych witamin i suplementów. Te suplementy sportowe sportowcy biorą, nawet tych, dla których mięso jest zaznajomiony jedzenie, i nie mają kompleksów chemicznych.

WAŻNE: Jeżeli osoba, od dłuższego czasu zaangażowany w sport, a nie ograniczać się do jedzenia, postanowiłem zostać wegetarianinem, to powinno odbywać się stopniowo, a nie od razu po podjęciu decyzji.

wadą wegetarianizm podczas budowania masy mięśniowej jest to, że uczucie głodu może nie wystąpić przez długi czas. Jest dobry dla tych, którzy chcą schudnąć, ale nie dla kulturystów. Powinny często przyjmować jedzenie.

Wegetariańska dziewczyna

Jak wegetarianizm wpływa na wzrost mięśni?

Dla wegetarian sportowców istnieje specjalnie zaprojektowana dieta. Chociaż wiele osób wątpi w skuteczność tej metody budowania mięśni, ale jest to całkiem realne. Ponadto weganie sportowców czują się znacznie zdrowiej niż ich koledzy sportowi jedzący mięso. Po tym wszystkim, karma dla zwierząt, zwiększa złego cholesterolu we krwi i rozwój chorób sercowo-naczyniowych. Od

dobrze dobrane menu wegetariańskie jest uzyskanie odpowiedniej ilości białka dla wzrostu mięśni. Brakujące składniki można uzupełnić specjalnymi suplementami sportowymi. Ale musimy pamiętać, że mięśnie nie będą rosły, nawet jeśli białko popłynie ponad normę i tłuszcze w diecie nieobecny. Ten sam efekt na wyglądzie sportowca, skóra staje się luźna, włosy zaczną wypadać, masa mięśniowa staje się słaby. Dlatego musimy koniecznie używać olej roślinny, mleko kokosowe i zezwalające zasady wegetariańskie, mleko krowie.

sportowiec wegetariańska

Należy pamiętać, że nie są drogie suplementy nie zastąpi dobrego odżywiania. I przy braku węglowodanów w diecie, ale gdy duża ilość białka, organizm sam przekształca go w węglowodany. Tak więc zawodnik tylko szkodzi jego zdrowiu.

Skąd wziąć białko dla wegetarianina?

Dla tych, którzy chcą przejść na dietę wegetariańską, powstaje pytanie, gdzie do podjęcia niezbędnych białka.

• Dzięki ścisłej białka zasady wegetariańskie mogą być brane z grzybów, orzechów, roślin strączkowych, warzyw, ziół, owoców, jagód, ziaren, zbóż
• Jeśli laktovegetarianets kulturystą, to sprawia, że ​​można spożywać mleko i
• produktów mlecznych dla mniej ścisłego wegetarianizmu wolno dodawać dożywności i jaja

jednak w celu uzyskania odpowiedniej ilości białka dla wegetarian muszą stosować się do różnorodności w diecie i łączyć różne pokarmy. Następnie niektóre z produktów spożywczych o niskiej zawartości aminokwasów potrzebnych do syntezy zostaną uzupełnione innymi. W tym przypadku niekompletne białka stają się kompletne. Przykładem kombinacji będą rośliny strączkowe i ziarna.one kompletne białko, a nawet lepiej strawne niż mięso.źródła białka

Jedzenie wegetariańskie zawierające białko

rozważyć źródeł, z których wegetarianie mogą uzyskać białko:

Grzyby Grzyby źródeł białka

• największą ilość białka mogą być uzyskane z suszonych osika grzyby 35,4 gramów, świeże ta będzie mieć kolejne 3,3 grama
• Ondrugie grzyby, w postaci suchej może dostarczać organizmowi 20,1 g, ale świeże tylko 3,7 g 100 g białka
• grzybów trzecie miejsce świeże grzyby - 4.3 gramów

nakrętki

ani bogate w białka i tłuszcze, witaminy i minerały. Aby zachować wszystkie przydatne substancje, należy je spożywać tylko w surowej postaci. Nakrętki źródła białka

• pierwsze miejsce zajmuje orzeszki - 26,3 g - drugi nerkowce
• 20g
• migdały trzecie - 18,6 g
• czwartych orzechy - 16,1 g
• piąty orzechy - 15,6 g
• szósty pistacjowy - 10 g

fasoli

zawarte w roślin strączkowych i białka złożone węglowodany. Są one bardzo cenne dla organizmu oraz fakt, że zawierają wapń, żelazo, cynk, błonnik. Rośliny strączkowe mogą kiełkować, jeść surowe lub można z nich przygotować potrawy.

Źródła białka Bean

• w białko sojowe zajmuje pierwsze, zawiera on 34,9
• g soczewicy w drugim, zawiera 24 gramów
• podzielony grochu na trzecim miejscu - 23 gramów fasoli
• na czwartym miejscu - 21 gramów

Zboża Zboża wypełnione ciałemwszystkie niezbędne pierwiastki śladowe, dotyczy to białka. Najbardziej cenione gryka, to jest bardzo przydatne dla ludzi, którzy przestrzegają zasad wegetariańskie oraz zgodne z surowymi postami.Źródło białka

zboża

• pierwsze miejsce na zawartość białka odbywa semoliny - 11,3 g
• drugie miejsce owsianką -
• 11 gramów gryki po trzecie - 10 gramów
• semoliny w czwartym miejscu i kukurydzy - 10,3 g
• piąty należyPerlovka - 9,3 g

zielone i warzywa

warzywa i owoce w kolor zielony, zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Ważne jest, aby nie ograniczać się w doborze i jeść różne rodzaje zieleni i warzyw.źródła białka

: zioła i warzywa

• Mistrzostwa czosnku - 6,5 grama
• Drugie miejsce zajął Brukselka - 4,8 grama
• Trzecie miejsce dla pietruszki - 3,7 grama
• których zajmuje czwarte szpinak - 2,9 grama
• piątą chrzanem- 2,5 g
• szósty nowych ziemniaków - 2,4 g
• siódmym miejsce zajmowane przez kapusty - 2,8 g
• ósmy ogórków - 0,8 g

owoce

dużą rolę w uzupełnianie zapasów białko odgrywa owoce i suszone owoce. Zwracamy uwagę na pewne wartości zawartości białka w nich na 100 gramów.

źródła białka owoce

• pierwsze miejsce bananów - 1,5 gramów na sekundę
• Rowana - 1,4 g
• zewnętrznego następuje wiśnie - 1,1 g
• czwarte miejsce zajmowane przez Dereń - 1 g
• granatu piąty zakładowego, brzoskwinie i morele, żeWszystkie zawierają 0,9 gramów białka
• Zaokrąglenie nasze lista jabłka - 0,4 g

inne pokarmy, oprócz wyżej wymienionych dostawców białka w organizmie, można zauważyć, i inne produkty bogate w białka. Chleb

wiązania spożywczych wegetariańskie sportowców

• zajmuje pierwsze kakao w proszku zawartego w nim 24.2 gramów białka na 100 gramów masy
• drugie miejsce puszkach oliwek - 18
• trzeci z otrębów pszenicy - 15,1
• czwarty pieczywo- 8,1
• piąty czekoladowe - 6,9
• szósty chleb żytni - 6,6
• siódmy czekolada - 5,4

należy przypomnieć również produkty wykonane z soi.

tofu - sera z mleka sojowego, zawiera w swojej strukturze duże ilości białka, a także żelaza i wapnia. Niemal uniwersalny produkt, ponieważ może to piec, gotować z niej zupy, pieczone na ruszcie, należy desery. Powinieneś wiedzieć, że tofu jest prawie bez smaku, przygotowując wiele uwagi należy poświęcić przypraw i sosów.

Ser tofu, Tempe

- egzotyczne produkt spożywczy wytworzony z ziarna soi, zawiera wystarczającą ilość białka, aby zastąpić jedzenia mięsa. Można go smażyć, dodając do smaku przyprawy i sosy. Najważniejsze w wyborze tempa jest jego świeżość.Powłoka w tym przypadku musi być biały, możliwe jest nawet mieć szare plamy. Ale jeśli górnej stawki na żółto lub niebiesko, oznacza to utracie atrakcyjności produktu.

Tempe zawiera więcej białka niż tofu

Istnieje inny substytutu białka roślin - jest seitan, jest wykonana z glutenu pszennego. Na 100 gramów produktu zawiera 25 gramów białka. Bardzo popularny wśród sportowców wegetarian.

Seytan

substytutem białka zwierzęcego dla wegetarian, pozwalając sobie jeść produkty mleczne, doskonały dostawca białka będzie:

• Ser
• mleka o niskiej zawartości tłuszczu Twaróg Ser
• Jogurt lodów produkty
• mleka Kefir

mleczne są ważne dla ludzkiego ciała

jaja, inne niż białko również zawierał 60% tłuszczu.

• w jednym kawałku z jaj kurzych, a także w przepiórki, wynosi 6 gramów
• białka kaczka trochę mniej - 2 gramy źródła białka

Egg

Ważne: Prawidłowe połączenie wszystkich wymienionych, a nie tylko produkty, nigdy wegetariańska wystąpić niedobórbiałko.

wideo: gdzie witarianie i weganie wziąć białko i jak uzupełnić profil aminokwasowy( Raw food diet i białka)?

Wegetarianizm a

aminokwasy aminokwasy są niezbędne dla ludzkiego organizmu, wymagana liczba może pochodzić tylko z pożywieniem, gdyż sam w sobie nie jest zdolna do ich syntezy. Dla dorosłych, liczba wynosi 8 aminokwasów, a dla dzieci - 10 aminokwasów.

Istnieje mit, że wegetarianie nie mogą uzyskać wszystkie niezbędne aminokwasy z pokarmów roślinnych, i przynieść ogromne szkody dla ich zdrowia. Jednak, jak pokazuje praktyka, zwierzęta również nie może syntetyzować aminokwasów na własną rękę, i uzyskać je z pokarmów roślinnych. Zwłaszcza ten mit nie ma zastosowania do wegetarian, którzy spożywają pokarm w mleku i jajach.

niezbędny aminokwas występujący w zielonych warzyw i owoców

dla początkujących wegetarian lub dla tych, którzy od dawna nie wątpił w prawdziwość powyższego, aby przedstawić listę aminokwasów i produktów, w których są zawarte:

• tryptofan znajduje się w banany, daktyle, mleko, jogurt, orzeszki ziemne, nasiona sezamu, orzeszki piniowe i soja
• lizyny znalezione w orzechy, pszenica i produktów mlecznych
• Walina znajduje się w grzybach, orzeszkach ziemnych, soi, produktów mlecznych i zbóż
• metionina występuje w rośliny strączkowe, jaja i nabiałProdukty
• treoninę obecne w roślinach strączkowych, orzechy, jajka i produktów mlecznych
• izoleucyna obecny w nasionach grochu, jaj, migdały, nerkowce
• leucyna występuje soczewica, nasion, orzechów, a także ryż brązowy
• Fanilalanin obecnej w substytuty cukru, a takżew soi, mleka i jaj

WAŻNE: dzieci potrzebują jeszcze dwóch aminowej kwasu histydyny i argininę.Uzupełnić swoje rezerwy mogą być przy użyciu takich produktów: jogurt, nasiona słonecznika, orzechy, soczewica, sezam.

przedstawia listę wszystkich aminokwasów ciała można uzyskać z produktów roślinnych. Wyjątkiem może być w przypadku, gdy osoba zdecydowała się zostać wegetarianinem, ale nie dbają o różnorodność jedzenia.absolutnie trzeba jak tak się nie stało:

• Jedz warzywa strączkowe wszelkiego rodzaju
• Kombajny źródeł białka i aminokwasy

dziewczyna wegetariańskiej

W odniesieniu do nie-ścisłych wegetarian, regularnego spożywania produktów mlecznych i jaj, ubezpieczania niedoboru aminokwasów.

Wegetarianizm i niezbędnych witamin

Witaminy są niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu. Zapobiegają one, lub pomóc im w leczeniu różnych chorób, zwiększają odporność na infekcje wirusowe.Źródłem witamin są zarówno pokarmy roślinne, jak i zwierzęta.

Bo wegetarianizm jest odrzucenie pokarmu dla zwierząt, za co zasadnicze witaminy są dostępne wyłącznie pokarm roślinny:

• B1 - niedobór tej witaminy wpływa na pracę układu nerwowego, układu sercowo-naczyniowego i przewodu pokarmowego. Największą ilość tiaminy zawarty w marchwi, ziemniaków, owsa, pszenicy i kiełków kapusta
• B2 - przy pomocy komórkowych procesów naprawczych występują, jak również ich wzrostu. Pomaga w pełni funkcjonować narządów wzroku. Głównie w mięso i mleko, ale z pomocą grochu, zielonej cebuli, zbóż, pomidory mogą być dokładnie uzupełnić swoją Zdjęcie
• B6 - na niedobór tej witaminy jest zmiana układu nerwowego, metabolizm, nie może być obrzęk i wysypka skórna. Zamieszczenie cia z tej witaminy może być za pomocą rośliny strączkowe, zboża i warzywa
• Kwas foliowy jest szczególnie niezbędne dla pełnego rozwoju płodu. Głównie w liściach roślin, ale tylko zielony
• Brak wpływu biotyny na ogólny stan organizmu, a uczucie zmęczenia, apetyt może zniknąć, zaczyna boleć mięśnie źle. W celu uniknięcia takiego stanu w diecie jest konieczne umieszczanie groch, płatki owsiane i sojowe
• Niacyna odgrywa ogromną rolę w życiu organizmu, jego braku wpływu na skórę i na funkcje układu nerwowego. Ilości witaminy puszka pieczarki, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i zboża
• C - Witamina ta pomaga odzyskać szybciej i chroni przed infekcjami wirusowymi, wpływa na przemianę materii, wpływa na naczynia krwionośne. O jego braku brakowało długich ran gojących. Znaczna ilość tych witamin znajduje się w porzeczki, dzikiej róży, papryka czerwona dzwon, pietruszka, koper
• kwas pantotenowy traktowane oparzenia i urazy i chorób ośrodkowego układu nerwowego. Można go znaleźć w grochu, pszenicy, szparagów, jęczmień
• Rutyna jest niezbędny do normalnego stanu układu naczyniowego ciała. Znaleziono wiśnie, czarne porzeczki, agrest, wiśnie żurawina
• Niedobór witaminy E mają negatywny wpływ na cały organizm. Aby naładować, należy uwzględnić w diecie, oleje roślinne, zielone warzywa, kiełki pszenicy
• Witamina K jest odpowiedzialna za krzepnięcie krwi. Dla pełnego przyjęcia w organizmie, konieczne jest, aby w diecie wzięło udział kapusty i sałaty

wszystkich niezbędnych witamin osoba dostaje od pokarmów roślinnych

WAŻNE: witamina A i D są niezbędne jajka, masło, mleko - to nie jest problem dla wegetarian, w tym tych produktów wTwoja codzienna dieta.

Jak widać z tych niezbędnych witamin i produktów, z których można podjąć te witaminy dla ciała, wegetarianie nie czują brakuje.

Witamina B12 w diecie wegetariańskiej

dużą rolę w życiu organizmu, witamina B12 odgrywa. Jej niedobór może wywoływać silne bóle głowy, niestrawność, choroby jelit i układu nerwowego, może powodować naruszenie zdolności do zapamiętywania informacji.

Uważa się, że tej witaminy nie można uzyskać wyłącznie z pokarmów roślinnych. I wiele osób krytykuje za to wegetarian. Ale fakt, że ta witamina jest zawarta tylko w mięsie, nie jest prawdą.Odpowiednią ilość witaminy można uzyskać z jaj i produktów mlecznych. W przypadku lakto-weganów nie stanowi to problemu, można to łatwo zrobić, regularnie używając tych produktów.

Witamina B12 jest niezbędna dla zdrowego dobrobytu

Ponadto, obecnie istnieje wystarczająca ilość sposobów, aby uzupełnić zapas witaminy B12.To jest drżące piwo, płatki śniadaniowe z dodatkiem witamin, suplementów diety.

Ważne: Wegetarianie muszą uważać, aby jeść żywności z dodatkiem drożdży piekarskich. Niszczą witaminę B12.

wideo: Jak zażywać witaminy B12( jako uzupełnienie niedoboru witaminy B12)?

Wegetariańska menu dla zbioru masy mięśniowej

właściwa i zrównoważona dieta - jest kluczem do dobrego zdrowia, aw przypadku chęci uzyskania masy mięśniowej, a kluczem do sukcesu. Aby to zrobić, należy uwzględnić w ich menu nie tylko białka, ale tłuszczu i węglowodanów. Liczba posiłków powinna być zwiększona do sześciu razy dziennie. Oto pięć podstawowych technik, a jeden przed snem. Jeśli nie tego zalecenia, twoje ciało będzie doświadczać warunek stresujące i odłożyć dodatkowy tłuszcz, inny niż ten, mięśnie zaczynają się niepowodzeniem.

WAŻNE: Nie należy jeść zbyt dużo, a nawet pominąć jeden z posiłków.

Śniadanie kulturysta

Przykładowe menu wegańskie kulturysta.

Śniadanie:

• Świeży sok z warzyw lub owoców minimum
• trzy kromki chleb pełnoziarnisty
• Peanut Butter
• owsianka może być gotowany na mleku krowim lub jego substytuty

Zakąska:

• Garnek roślinnego
• orzechy, korzystnie mieszaninę

Obiad:

• zupa jarzynowa
• parze warzywa
• soja mięso
• Tempe

Przekąska:

• beztłuszczowe jogurty
• Nasiona
• owoców dżem

kawałek chleba obiad:

• gotowanymi ziemniakami, puree
• Ser Brokuły z
• ary, albo na parze
• Połowa awokado Tofu

Dining table wegetariańskie

Kulturyści wegetarianie muszą zawierać w swojej diecie i suplementów sportowych, ale nie powinny być głównym dostawcą białka. Jedną połowę dawki dziennej białka uzyskanego z dodatkami, a z drugiej połowy należy uzyskać z pożywienia.

wideo: Jak przybrać na wadze, jeśli jesteś wegetarianinem?

lekarski opinia o wegetarianizm Lekarze

często przeciwieństwie do wegetarianizmu. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do dzieci, matek, lęgowej dziecka, osób starszych i chorych ludzi.

Jednak większość ludzi przestać myśleć, że wegetarianizm jest dobre dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie jest to najbardziej rygorystyczny od gatunku i obejmuje produkty mleczne i jaja.

na rzecz wegetarianizmu są:

• glukozy obniżenie odporności
• Wzmocnienie
• Kompletna oczyszczanie z toksyn
• Poprawa naczyniowego cholesterolu stan
• obniżające

opinie lekarzy na temat zagrożeń i korzyści z wegetarianizmu rozchodzą diety

wegetariańskie mogą być podawane do leczenia lub zapobiegania niektórym chorobom.

• Przed rozpoczęciem przejścia do instalacji typu diety, należy skonsultować się z dietetykiem
• przejść niezbędne badania, pełnego badania
• Wspólnie ze specjalistami w celu określenia niezbędnego produktu zestaw
• został szczegółowy menu
• opracowania płynne przejście do rodzaju roślin

żywności obowiązkowego zalecenia lekarzy zostaną ujęte wracja z mleka, jaj i miodu.

wideo: Harm i zalety wegetarianizmu. Według lekarzy

mitów na temat wegetarianizmu

wegetarian jak dużo zwolenników i przeciwników. Obaj szukają argumentów na swoją korzyść, tworząc kolejny mit.

stałym towarzyszem wegetariańska

mity o zagrożeniach związanych z wegetarianizmu:

• Pierwszy mit mówi, że ludzie, którzy nie jedzą mięsa, słabi i bezsilni. W odpowiedzi na tego mitu, można wymienić ogromną liczbę sportowców wegetarian, ustanowił rekord świata, otrzymał tytuł mistrzów. Jednak należy zauważyć, że stało się to możliwe tylko wtedy, gdy
• właściwa i zrównoważona dieta jest przekonanie, że dla przyswajania informacji jest konieczne do jedzenia mięsa, ale wegetarianie odmawiające go stać głupie. Zostało obalone przez naukę, ponieważ wszystkie niezbędne do tego procesu witamin występujące w roślinach strączkowych i wchłaniane przez organizm bardzo dobrze
• Wegetarianie nie uzyskać niezbędne białka dla życia tego mitu, mamy odmówiono nawet na początku tego artykułu. Powinien on być w stanie prawidłowo mieszać jedzenie, to deficyt może być mowy
• Uważa się, że wegetarianie mają stały niedobór żelaza we krwi tylko. Jednak ten pierwiastek śladowy jest zawarty w wielu owocach i warzywach, tylko do przyswojenia konieczne jest włączenie do diety i witaminy C. Po tej reguły, wegetarianie nie będą mieli problemu z
• hemoglobiny wegetarian drastycznie schudnąć.To może zostać odrzucone przez światowe gwiazdy, które przestrzegają odrzucenia mięsa. To jest Brad Pitt, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Patrząc na ich ciałach, o dowolnej dystrofii może być żadnych wegetarianie pytanie

rodzinę przy stole

• matek nienarodzonych dzieci, a dzieci same muszą być mięso. Dowodu przeciwnego punktu widzenia, są Hindusi, zwolennicy ścisłej religii, ale z gwiazdami Jako przykład można nazwać Uma Thurman, była dzieckiem przestrzega diety wegetariańskiej, a ona była w stanie przeprowadzić i urodzić zupełnie zdrowych dzieci. Do tej listy można dodać i Alicia Silverstone
• Innym przekonanie, że nasi przodkowie zawsze karmione wyłącznie na mięsie. Ale jeśli dobry wgląd w historię, jest to kolejny mit, ponieważ ścisłe pozycje zajęte prawie cały rok, a przodkowie uzupełnić swoje zapasy energii tylko żywności pochodzenia roślinnego

rozważyć i mity stworzone przez tych samych zwolenników wegetarianizmu:

• przejście na dietę wegetariańską pomoże rozwiązać problemynadwaga. To nie znaczy, że wszystko zależy od indywidualności każdego organizmu, oraz poprawności przemyślane menu. Jeśli dieta jest obecna duża ilość tłuszczu, waga może tylko zyskać, a nie stracić
• Wegetarianie uważają, że ich sposób jedzenia znacznie zdrowsze niż ludzie, którzy jedzą mięso. To, że przestrzeganie właściwej i zdrowej diety świadczy o korzyściach płynących z tego mitu. Ale w tym samym czasie naukowcy udowodnili, że spożywanie mięsa, może zapobiec wielu poważnym chorobom
• Wegetarianie twierdzą, że człowiek nie może strawić mięso, i że proces ten trwa około dwóch dni, ssanie całą energię z organizmu. Naukowcy, ten mit został całkowicie obalone jako kwas w żołądku, w krótkim okresie czasu zepsuje żadnej
• żywności Wegetarianie sądzić, że wśród nich większą żywotność niż u osób jedzących mięso. Praktyka wskazuje, również inaczej

dziewczyna myśli o korzyściach i zagrożeniach związanych z wegetarianizmu

Jak widać z listy, a ci, a inni mają swoje mity i przekonania. Osoba powinna świadomie podchodzić do diety wegetariańskiej, nie zapominając o swoim zdrowiu i samopoczuciu.

wideo: najlepiej to wegetarianizm, słyszałeś kiedyś

Jak zdobyć masę mięśniową na wegetarianizm: wskazówki i opinie

• głównie początkujących kulturystów wegetarianie muszą dokonać właściwego menu na każdy dzień.To musi być obecne tłuszcze, białka i węglowodany. Tylko zbilansowana dieta, można podkręcić masy mięśniowej
• odżywianie powinny być małe posiłki, ale często, co trzy godziny
• nie możemy pozwolić silne poczucie głodu, to będzie miało negatywny wpływ na mięśnie
• obligatoryjnych obciążeń energetycznych, Rada nie dłużej niż pół godziny było, w przeciwnym razie istnieje dużestrata energii, która wegetarian jest bardzo trudne do wypełnienia, a mięśnie mogą zacząć rozkładać
• wziąć kompleksów witaminowych i specjalne suplementy sportowe
• koniecznością dla zdobywania chudeasy mają wystarczającej ilości snu i odpoczynku, ponieważ mięśnie są wzrosła w tym czasie, a nie w trakcie szkolenia.

wideo: N mięśni Dołączone od Arnold Schwarzenegger