rol imens în crearea unui corp suplu, fără îndoială, joacă un sport. Nu tuturor le place formele active de exerciții, cum ar fi aerobic, chiar dacă acestea ajuta sa arda calorii mai repede. Iar pentru fanii de exercitare mai puțin intense, există soiuri de sport, pe baza unor exerciții statice. Yoga - nu este doar o modalitate de a relaxa corpul și a scăpa de stres, dar, de asemenea, un set mare de exerciții pentru pierderea în greutate. Prin yoga vă puteți pierde treptat în greutate, ajutând organismul si pielea pentru a găsi aspect inteligent și subțire. Cuprins
- Eficacitatea yoga pentru pierderea in greutate Reguli
- exerciții de yoga
- yoga clase de slăbire în picioare
- Tadasana, sau postură Munții
- Asana Warrior
- Poses răsucindu
- Pose pește rege
- Pose răsucită scaun
- yoga pentru pierderea in greutate, cu pante
- Uttanasana
- câine prezintă, în jos cu care se confruntă
- poziții de yoga pentru pierderea în greutate în poziția culcat pe spate
- Bhudzhangasana
- Locust Pose yoga pentru relaxare
- Balasan
- Savasana
yoga eficienţă pentru slăbireNia
Yoga rezolva mai multe probleme care contribuie la cresterea in greutate.În primul rând, aceste exerciții necesită destul de o mulțime de energie, care vă permite de a arde calorii. Desigur, totul depinde de numărul de repetiții și complexitatea programului în sine. Pentru incepatori este mai bine pentru a alege exerciții ușoare, și după un timp pentru a trece la mai complexe.În al doilea rând, yoga stimulează procesele metabolice din organism și de a îmbunătăți metabolismul.Și datorită formării regulate pielea devine mai elastica, si nu trebuie sa ma uit pe corp hidoasă vergeturile care apar adesea dupa diete stricte.
Se spune că mulți entuziaști yoga sărbători un punct interesant. Cu ceva timp după începerea de clase începe obiceiul de nutriție adecvată.Adică produse alimentare, care este dăunător pentru cifrele noastre pur și simplu nu doriți să utilizați. Destul de fapt interesant că merită verificat pentru tine.În plus, unele exerciții urmăresc tocmai îmbunătățirea activității tractului gastro-intestinal - mai ales din cauza exerciții de respirație.
la cuprins ^Regulile
cursuri de yoga Yoga se bazează pe performanța anumitor funcții, acestea sunt numite „asane“.Fiecare asana are ca scop stimularea anumitor grupuri musculare și de a spori procesele de vindecare ale organismului. Energia consumată pentru a efectua poziții, permite arderea țesutului adipos din organism și pentru a forma un corp frumos.
Acum puteți găsi o mulțime de surse de ghiduri cursuri de yoga, atât online, cât și în librării. Cu toate acestea, expertii recomanda pentru a începe toate la fel pentru a vizita 1-2 lecții de grup cu un antrenor, pentru a avea o idee corectă a exercițiilor corecte și caracteristici respirație. Făcând exercițiile acasă, să respecte regulile de bază ale yoga:
- Cele mai aerisi camera pentru a practica.
- face exercițiile pe o saltea specială pentru fitness.
- alege o lumină, bine, dar nu ezitați să mișcare de îmbrăcăminte.Începe complex
- cu cald pentru a incalzi corpul. Primele clase
- ar trebui să nu mai mult de 20 de minute dura.
- În timpul exercițiilor de respirație ar trebui să fie numai prin nas.
- În nici un caz nu exercita pe stomacul plin.
, de asemenea, ar trebui să ia în considerare starea de sănătate. Dacă aveți probleme grave cu coloana vertebrala sau a altor sisteme și organe, pentru a începe să obțină permisiunea de la medic pentru astfel de clase.În plus, nu este recomandat să facă yoga în primele zile ale ciclului menstrual, în cazuri extreme - de a face exerciții de relaxare.
yoga pentru a pierde în greutate într-o poziție în picioare exerciții
într-o poziție în picioare pentru a contribui la formarea și consolidarea mușchii întregului corp. Aceste ipostaze necesită o mulțime de energie și să contribuie la dezvoltarea echilibrului.
la cuprins ^Tadasana sau la munte Pose
Această asana se recomandă a fi efectuată înainte de fiecare exercițiu ulterior. Ea pregătește mușchii coloanei vertebrale și ajută la dobândirea unei poziții frumoase. Poziția Muntelui se desfășoară într-o poziție în picioare.Îndreptați genunchii, trageți burta, îndreptați-vă umerii. Mâinile trebuie plasate liber de-a lungul portbagajului, iar palmele orientate în sus.Încercați să trageți maxim coccixul în tine, fără a vă îndoiți genunchii. Puneți picioarele împreună și tensionați mușchii feselor.În această poziție, încercați să ajungeți în partea de sus a capului. După câteva respirații, relaxați-vă mușchii corpului.
Warrior Asana
Aceeași poziție de pornire trebuie să ia piciorul drept înapoi la distanța până la piciorul stâng a fost de aproximativ un metru. Extindeți piciorul drept la 90 de grade și lăsați-l pe exterior în podea. Pelvisul trebuie îndreptat înainte, brațele întinse spre laturi. Genunchiul piciorului stâng este paralel cu călcâiul.Închideți palmele și puneți-vă mâinile în sus. Uită-te spre palma mâinii tale.Țineți această poziție timp de 1-2 minute.
la cuprins ^Poses
răsucire asane care sunt în răsucirea corpului, nu doar să se concentreze pe dezvoltarea musculaturii, ci mai ales pe activarea organelor interne. Astfel de posibile ajuta la curățarea ficatului, a rinichilor și a tractului gastro-intestinal. Este de remarcat faptul că funcționarea corectă a intestinului joacă un rol important în procesul de scădere în greutate.
la cuprins ^Pose pește rege
Ia-o poziție șezând cu picioarele încrucișate. Apoi, puneți piciorul drept în spatele coapsei din stânga și puneți piciorul pe podea.Încercați să puneți piciorul drept cât mai aproape posibil de pelvis. Acum, cu mâna dreaptă, odihniți-vă pe podea în spatele vostru și cu cotul stâng, atingeți genunchiul drept.Întoarceți-vă capul și priviți mult înapoi. Această răsucire trebuie repetată în direcția opusă.
la conținut ^ 
poziția scaunului răsucite În poziția în picioare, îndoiți picioarele în genunchi.Țineți picioarele împreună.Încercați să vă scădea fesele, ca și cum ați sta pe un scaun.În această poziție, conectați palmele, inhalați și, pe cale de expirație, rotiți cât mai mult corpul corpului spre stânga.Încercați să vă păstrați spatele drept. Repetați exercițiul, întorcându-vă invers.
yoga postures pentru pierderea in greutate, cu pante
se aplecă în față efectuate în șezut sau în picioare, în funcție de postură.Aceste asanasuri vizează întinderea și întărirea mușchilor șoldurilor, vițeilor și hamstrings.În plus, posturile cu pante îmbunătățesc performanța sistemului digestiv.
la cuprins ^Uttanasana
Se intenționează să se întindă mușchii femurali. Efectuată într-o poziție în picioare. Spatele este îndreptat, picioarele sunt ușor separate. La expirație, înclinăm în jos, atingând podeaua cu mâinile.Îmbrățișează-ți picioarele cu mâinile.Ține-ți spatele drept. Relaxați-vă în această poziție timp de 30 de secunde, apoi ridicați încet corpul.
la cuprins ^Puneți câinele în jos
Poziția de plecare este în picioare pe toate cele patru. Plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea. Transferul de greutate la nivelul piciorului. Mâinile sunt paralele cu umerii.În această poziție, îndreptați încet picioarele și ridicați fese. Asana se desfășoară timp de 1-3 minute, apoi este necesară revenirea la poziția de plecare.
la cuprins ^Yoga pentru pierderea Posturile de greutate în clinostatism Asana poziția
au ca scop consolidarea coloanei vertebrale si coapse de antrenament și apăsați. Efectuați exerciții pe covor pentru fitness.
la cuprins ^Bhudzhangasana
Cobra Asana se face culcat pe stomac. Ridicați corpul superior și presați coatele de pe podea. Apoi ridicați treptat corpul, purtând greutatea în palma mâinii. Ridicați partea superioară a trunchiului cât mai mare posibil.Țineți poziția timp de 30-40 de secunde.
la conținut ^Locus Locus
Tratează mușchii presei și coapsei și stimulează, de asemenea, activitatea sistemului cardiovascular. Așezați-vă pe stomac, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Rotiți palmele în sus. Inhalați-vă și, în timpul expirării, ridicați încet brațele și picioarele în paralel cu podeaua.Împreună cu mâinile trageți partea superioară a trunchiului.Țineți poziția timp de 30-50 de secunde.
la cuprins ^Yoga reprezintă pentru relaxare
Aceste atitudini sunt necesare pentru relaxare fizică și spirituală.După efectuarea asane, concepute pentru a lucra mușchii, relaxare ridică ajuta la ameliorarea tensiunii, respirația lui și calma moralul interne.
la cuprins ^Balasan
Urcă-te pe patru labe, conectați genunchii împreună și împinge fese la tocuri. Apoi trageți în sus a coloanei vertebrale, și expirați încet pune picioarele carcasei corpului. Mâinile se extind de-a lungul unui trunchi, frunte trebuie să atingă podeaua.Încercați să vă relaxați complet, închideți-vă ochii.
la cuprins ^Savasana
într-o poziție culcat pe spate confortabil. Relaxați-vă picioarele, mâinile întorcându-vă cu mâinile sus.Închideți ochii și încercați să vă relaxați.Încearcă să respire și încet și profund. Această poziție este necesar să fie nu mai puțin de 15 minute. Acest exercițiu de yoga finală de relaxare pentru pierderea in greutate.
o dată am angajat în yoga, dar efectul de pierdere în greutate nu este observat de a fi sincer. Yoga - un set de exerciții care vizează relaxare, mai degraba decat in scadere excesul de greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să se adapteze dieta, și anume de a reduce numărul de calorii consumate pe zi, precum și pentru a crește puterea de a face nagruzku. Naprimer trenirovkami. Eto va fi mai eficientă în ceea ce privește varsare excesului de greutate.
Yoga ajută pentru a scăpa de stres, și de obicei în perioadele de stres organismul se acumulează grăsime. Bineînțeles, nu vă va aștepta rezultatele transcendental, face numai yoga( sau, mai degrabă, aceasta va ajuta sa scapati de celulita)))
noroc)))
Îmi place yoga, iar acest complex nu este numai relaxant, dar, de asemenea, ajută să piardă în greutate. Sami exercițiu este foarte ușor și simplu pentru a efectua și nu necesită o sală de fitness fizică foarte puternică.