Lista și tabelul de produse pentru o nutriție adecvată

stare bună de sănătate Gaj - o dieta adecvata, din cauza rația zilnică a calității produselor alimentare depinde nu numai de sănătate, dar, de asemenea, starea ta de spirit. Este important să se în fiecare zi să adere la lista de produse pentru nutriție, care vor ajuta nu numai pentru a regla greutatea, dar un impact pozitiv asupra funcționării organismului ca întreg. Conținutul

• Glucidele complexe
• Fibre
• Grăsimi Proteine ​​
• produse combinate Meniu în tabelul
• săptămâni

Principalele produse

Nutriție în mod necesar echilibrat.

Această listă include: legume

• ;Cereale
• , leguminoase, cereale;Fructe
• , fructe de padure;Carne
• , ouă, pește;Produse lactate
• .dieta de zi cu zi

ar trebui să fie la fel de diverse și sigur pentru a include următoarele elemente nutritive.

la cuprins ^

Carbohidrații complecși bază

de o dieta sanatoasa - glucide complexe.

din corpul nostru:

1. este un material de construcție pentru imunoglobuline, aminoacizi, enzime, acizi nucleici.
   

   
   

2. joacă un rol important în metabolismul proteinelor și a grăsimilor.
3. Sunt sursa principală de energie.
4. Necesară pentru funcționarea creierului.

Carbohidrații complecși se găsesc în: mei

• ;
• orez brun;
• hrișcă;Ramuri
• ;
• fulgi de ovăz;
• bulgar;Cartof
• ;Macaroni
• ;Grâu întreg
• ;Fasole
• ;Lentila verde
• .

la cuprins ^

Fiber

componentă integrantă a unei alimentații sănătoase este de asemenea fibre. Datorită proprietăților sale, fibre:

1. joacă un rol important în digestie.
2. Împiedică contaminarea corpului nostru cu substanțe nocive.
3. Afișează colesterolul dăunător din corpul nostru.

Fibrele se gasesc in: fructe de pădure

• ;
• verde proaspăt;Culturi radiculare
• ;Plante de varză
• ;Fructe de piatră
• ;Salată
• ;
• bulbous;
• de Solanaceae;Dovleac
• ;Legume de desert
• ;Algele
• ;Fructe de fructe
• ;
• de fructe citrice;
• fructe tropicale și subtropicale.

la cuprins ^ grăsimi

grăsimi bune sunt una dintre principalele componente necesare pentru a alimenta celulele noastre.În esență, acești compuși sunt acizi grași și glicerină.Compoziția de acizi grăsimilor sunt împărțite în:

• saturate,
• nesaturate.

primul - grăsimi animale, iar al doilea - legume. Se

în grăsimile noastre corpurile vegetale:

1. este un furnizor de energie.
2. inclus în compoziția celulelor.
3. Ajută la absorbția substanțelor minerale.

grăsimi utile se găsesc în:

• negătită nuci uscate;
• avocado;
• uleiuri nerafinate.

la cuprins ^

Protein PROTEIN - principala sursă de proteine ​​pentru celulele noastre.În proteinele corpului nostru:

1. Participați activ la metabolism.
2. Efectuați ca anticorpi și asigurați imunitate organismului.
3. sunt principalul material în construcția de noi celule.

Proteinele sunt conținute în: File de pui

• ;Ouă
• ;Carne
• fără grăsimi;
• pește roșu;
• pește alb;Fructe de mare
• ;Produse
• din lapte acru;Lapte
• ;Proteine ​​
• cu conținut scăzut de carbohidrați.

la conținut ^

combinație de produse

compatibilitate Tabelul de produse este importanta pentru o buna nutritie. Vă atragem atenția asupra tabelului de combinare a produselor. Carne slaba

Produse	Produse
, păsări de curte, pește și	organe legume verzi( in special salate), legume non-amidonoase( castraveti, ceapa, sparanghel, boia de ardei, fasole verde, spanac, dovlecei, etc.) crema
si produse lactate	Toatelegume( cu excepția cartofilor), fructe dulci și fructe uscate, smântână, cașcaval, brânză, nuci
cereale și leguminoase( grâu, orez, hrișcă, ovăz, mazăre, fasole, soia, linte, năut, și altele.) legume	amidon cu excepția cartofilor( de exemplu: sfeclă, morcovi, dovleci, conopidă, porumb,cartofi dulci, napii, ridichi, napi, etc.), legume non-amidonoase și verde, smântână, ulei vegetal
Unt	Pâine, cereale, roșii, fructe acre( portocale, mandarine, grapefruit, ananas, rodii, lămâi), legume cu amidon( inclusiv cartofi), legume non-amidonoase si legume cu frunze verzi, brânzeturi și produse lactate
vegetale boabe	ulei și legume, pâine, cereale, legume cu amidon( inclusiv cartofi), legume non-amidonoase si legume cu frunze verzi, nuci, fructe cu un gust acru și roșii
FEBCCH cu un gust acru, unt de tomate	, ulei vegetal, smântână, legume non-amidonoase și legume cu frunze verzi, brânză și brânză feta, nuci
, fructe dulci, uscate	fructe legume non-amidonoase și legume cu frunze verzi, brânzeturi și produse lactate
Pâine, cereale și cartofiunt	, ulei vegetal, legume bogate in amidon, legume non-amidonoase si legume cu frunze verzi, boabe
Smetana	și legume, pâine, cereale, cartofi, fructe cu un gust acru și roșii, legume bogate in amidon, non-amilaceulegume și legume cu frunze verzi, brânză și produse lactate de ulei vegetal
Nuci	, fructe cu un gust acru si rosii, legume bogate in amidon( cu excepția cartofilor), legume non-amidonoase și legume cu frunze verzi, brânză și produse lactate
de brânză și brânză	brânză de vaci și produse lactate, legume cu amidon( cu excepția cartofilor), fructe cu un gust acru și roșii, legume non-amidonoase și legume verzi
legume bogate in amidon( cu excepția cartofilor) Creme	si produse lactate, nuci, branza, branza, paine, cereale, hărțiFel, unt, ulei vegetal, legume uscate, legume non-amidonoase și legume verzi
non-amidon și legume verzi	carne slabă, pește, păsări și organe, cereale și fasole, unt, ulei vegetal, smântână, pâine, cereale, cartofi, nuci,ouă, brânză și brânză feta, fructe dulci și fructe uscate, fructe cu un gust și roșii
acru ouă	non-amidonoase verzi și legume
pepene galben, pepene verde	Nici combinate
Lapte	Nici

combinat la cuprins ^Meniul

pentru săptămâna

Aderarea la alimentele potrivite va ajuta meniul provizoriu timp de o săptămână de la produsele obișnuite.

Luni:

• Mic dejun - ceai verde, fulgi de ovăz cu iaurt. Prânz - supă de vermicelli cu pui. Snack
• - o caserola de broccoli. Cina - cartofi si carne de pui.
loading. ..

Marți:

• Micul dejun - ouă pacate. Cina - supa de legume cu pui.
• Gustări - cascaval.
• Cina - legume aburite cu pește.

Miercuri:

• Micul dejun este brânză de vaci. Cina - supa de orez.
• Prăjitură de cake de fructe. Casă
• - rulouri de varză.

Joi:

• Micul dejun - ouă pahare cu salată de legume. Cina - hrișcă și crahon de pește.
• Snack - carne de porc de orez. Cina
• este o ragut de legume.

Vineri:

• Mic dejun - terci de mei. Cina - legume cu carne de pui fiarta.
• Gustări - cascaval.
• Cina - terci de hrișcă cu legume.

Sâmbătă:

• Mic dejun - turtă de orz. Cina - supa cu legume si carne de pui.
• Snack - caserola dintr-un conopidă.Cina - legume compotate și chifle de pește.

Duminică:

• Mic dejun - brânză de vaci cu nuci și miere. Cina - supă cu chifteluțe și spanac.
• Snack - caserolă cu fructe.
• Cina - dovlecei umplute.

Irina68

m-am așezat cu succes pe așa-numita dieta de separare, cred că este perfect acceptabil, foarte repede sa obisnuit cu o astfel de dieta pierdut in greutate cu 25 kg pe an, până când nu a mers pe mine, eu nu pot fi o picătură de alcool, chiar și desigur motivație, în primul rând.

Svetlana

am luat recomandarea acestui articol din meniul pentru săptămâna. Vreau să rețineți rezultatul sa arătat în a doua zi - a fost o lejeritate în organism, intestine a început să lucreze ca un profesionist ore, greutate în stomac a dispărut. Supraalimentarea nu este simțită pentru o săptămână întreagă.Ratiunea este echilibrata atat de mult incat sa va lasati plini si sa mergeti la centimetri in locuri inutile.

Angelina

Nutriția corectă este garanția sănătății! Desigur, sunt de acord cu asta, mai ales acum, când sunt într-o situație interesantă, așteptând un miracol!Împărtășindu-și mâncarea și alegerea cu grijă a ingredientelor, aducând beneficii doar corpului tău și crescând în mine.

Combo

Masa de pui este combinat cu legume non-amidonoase.Și în meniul de o săptămână vă recomandăm o cină de cartofi și pui.