Ce alimente conțin acid folic

de acid folic( vitamina B9) pentru funcționarea normală a organismului poate fi greu de supraestimat. Este indispensabil in sinteza de celule sanguine albe, producerea de endorfine, producția funcției ADN-ului și dezvoltarea normală a sistemului cardiovascular imun, endocrin si. Prin urmare, este important să se știe ce alimente și în ce cantitate conține acid folic. Conținutul

• Utilizarea de acid folic pentru femei
• produse bogate de acid folic

Beneficiile de acid folic pentru femei

consumului ajută la menținerea și îmbunătățirea stării de sănătate a femeilor în diferite perioade ale vieții sale. In acid folic adolescenta

:

• regleaza ciclul menstrual;
• corectează fetele pubertate;
• previne dezvoltarea timpurie a osteoporozei;
• ajută la lupta împotriva acneei;
• promovează producția de celule sanguine;
• promoveaza cresterea sanatoasa a parului;
  
  
instagram viewer
• un efect pozitiv asupra psihicului unui adolescent;
• imbunatateste pofta de mancare;
• ajută stomacul și ficatul;
• mărește imunitatea;
• promovează buna funcționare a celulelor creierului.

In timpul sarcinii, aportul de acid folic( cel puțin 500 micrograme):

• promovează dezvoltarea fetală normală;
• asigură sinteza ADN și ARN;
• contribuie la formarea sistemului nervos al embrionului;
• permite dezvoltarea normala a tubului neural;
• reduce riscul de copil retard mintal;
• ajută la reducerea riscului de complicații în timpul sarcinii;
• furnizează proteine, grăsimi și metabolismul carbohidraților în organism feminin;
• promovează absorbția fierului;
• promovează formarea de celule roșii, albe din sânge;
• crește eficiența ficatului;
• reduce nivelul colesterolului în sânge.

În perioada de după nașterea suplimentarea cu acid folic ajută la femei:

• face fata cu depresie postpartum;
• pentru a spori imunitatea;
• recupera mai repede după livrare;
• îmbunătățește starea pielii și părului.

La maturitate, acid folic:

• sprijina sistemul imunitar;
• ajută la egalizarea pigmentare;
• reduce riscul de cancer de san;
• este prevenirea anemiei;
• reduce riscul de apariție a cancerului ovarian;
• afecteaza asimilarea vitaminelor;
• promovează producerea de endorfine;
• îmbunătățește funcția inimii;
• promovează normalizarea proceselor de digestie;
• prelungește tinerii de sex feminin, împingându-menopauza;
• promovează rezistența la stres.

bogate în acid folic produse

bogate in acid folic( 100 g de conținut):

Greens:

• sparanghel verde - 262 micrograme,
• patrunjel - 117 micrograme
• spanac - 80 micrograme,
• lăptucă - 48 micrograme,
• usturoi sălbatic - 40 micrograme,
• mărar - 27 micrograme, blaturi sfeclă
• - 18,5 micrograme,
• ceapa zoleny- 18 micrograme. Legume

:

• varză( Bruxelles) - 31 micrograme,
• conopidă - 23 micrograme,
• vinete - 18,5 micrograme, castraveciori
• - 18,5 micrograme,
• anghinare - 18,5 micrograme,
• varză( roșie) - 19 micrograme,
• dovlecei - 14 micrograme,
• sfeclă - 13 micrograme, tomate
• - 11 micrograme,
• varză - 10 micrograme,
• ardei gras - 10 micrograme, ceapă
• - 9 micrograme,
• morcov - 9 micrograme, cartofi
• - 8 micrograme
• castravete - 4 micrograme.fructe

, boabe, pepeni: căpșuni

• - 20 micrograme,
• kiwi - 18,5 micrograme,
• piersic - 8 micrograme,
• grena - 18 micrograme, smochine
• - 10 micrograme,
• cătină - 9 micrograme,
• pepene verde - 8micrograme,
• cherry - 6 micrograme,
• zmeura - 6 micrograme,
• negru coacaze - 5 micrograme,
• coacaz - 5 micrograme, struguri
• - 2 micrograme, mere
• - 2 micrograme, pere
• - 2 micrograme.


loading. ..

Citrus:

• lamaie - 9 micrograme,
• portocaliu - 5 micrograme.

Ciuperci:

• alb - 40 micrograme,
• hribi - 30 micrograme, ciuperci
• - 30 micrograme.boabe

, cereale: grâu dur

• - 46 micrograme,
• masă - 40 micrograme,
• secară - 35 micrograme, orez
• - 35 micrograme,
• hrișcă - 32 micrograme,
• uruială de orz - 32 micrograme,
• ovăz -29 micrograme,
• orz - 24 micrograme.

Leguminoase: linte

• - 180 micrograme,
• mazăre - 160 micrograme, fasole
• - 90 micrograme.

Nucile: arahide

• - 240mikrogramm, nuci
• - 77 micrograme, alune
• - 68 micrograme, migdale
• - 40 micrograme.

Dairies: brânză

• - 35 micrograme,
• tare brânză - 19 micrograme,
• brânză topită - 14 micrograme, cremă
• - 10 micrograme,
• coagulat - 7,4 micrograme, lapte
• - 5 micrograme. Produse

animale: ficat de vita

• - 240 micrograme,
• ficat de pui - 240 micrograme,
• ficat de porc - 225 micrograme,
• curcan - 9,6 micrograme,
• ou de pui - 9 micrograme,
• vită - 8 micrograme,
• miel -8 micrograme,
• iepure - 7,7 micrograme,
• prepelițe, rațe - 7,5 micrograme,
• carne de vită limba - 6 micrograme,
• prepelita ou - 5,6 micrograme,
• pui - 4,3 micrograme,
• carne de porc - 4,1 microgram.

pește: ficat

• cod - 110 micrograme,
• cod - 11,3 micrograme,
• scrumbie - 10 micrograme.

Prin urmare, în măsura în care este posibil este mai bine să mănânce fructe și legume crude.