Cum să devii flexibil: 5 exerciții speciale + Instrucțiuni

Intotdeauna admir dansatorii si gimnastele atunci cand ma uit la performantele lor si admir nu numai cat de virtuos ei fac trucuri, dar si imensa lor flexibilitate.

Se pare că în corpurile acestor fete sunt mai puține oase decât oamenii obișnuiți, așa că se alunecă de-a lungul parchetului ca niște șerpi frumoși.

Firește, am crezut, de asemenea, cum să devină flexibil , ca ei.

Sa făcut ceva în această direcție, iar exercițiile din sala de sport, pe care nu le lipsesc, oferă câteva exerciții de întindere.

Este clar că nu am atins nivelul de flexibilitate al dansatorilor și al gimnaștilor, dar nimeni nu te împiedică să lucrezi la tine pentru a deveni o fată de șarpe.

Este posibil să devii flexibil?

Flexibilitatea este un concept foarte interesant.

Ei bine, în primul rând, cum să determinați dacă o persoană flexibilă sau nu?

Cel care își poate lega corpul într-un nod este cu siguranță flexibil, cel care, îndoit, nu ajunge la podea cu mâinile sale - un Pinocchio din lemn.

Dar există și o legătură intermediară.

Asta este cum să fii cu fetele care pot sta pe sfoară, dar nu mai arată trucuri speciale?

Trebuie să încerce să devină mai flexibili sau nu?

O altă întrebare care îngrijorează mințile fetelor, este posibil să devii flexibil sau deloc talentat?

Răspunsul adevărat la această întrebare este undeva în mijloc.

Există oameni care s-au născut deja gutta-percha, dar există și cei care, prin trăiri lungi, reușesc să dezvolte flexibilitate cel puțin puțin și rezultatele lor nu par prea impresionante pentru nimeni.

Există cineva care va fi norocos, dar orice fată poate deveni suficient de flexibilă, dacă nu va fi leneșă.

De ce să devii flexibil și să faci exerciții speciale?

1. Vă întăriți mușchii, în special picioarele și spatele.
2. Asigurați-vă că postura ta este mai frumoasă.
3. Obțineți harul, grația.
4. Mai bine dormi.
5. Devine mai ferm.
6. Activați energia sexuală.
7. Măriți tonul general al corpului.

Gândiți-vă dacă doriți să fiți flexibili?

Testați-vă nivelul de flexibilitate pentru a înțelege ce trebuie să lucrați, în următoarele moduri:

1. Înclinându-vă treptat capul, încercați să ajungeți la bărbie până la piept.

   Dacă nu ați putut face acest lucru sau ați simțit dureri în timpul exercițiului, acest lucru indică faptul că coloana vertebrală nu este suficient de flexibilă.

2. Începeți să vă întoarceți, chiar puteți încerca să deveniți un pod cu sprijinul unui partener de încredere.

   Ești rănit?

   Ați auzit o criză urâtă?

   Acest lucru indică faptul că nu vă mutați prea mult și nu vă veți împiedica să deveniți flexibili.

3. Puteți să vă sprijiniți, să vă puneți mâinile pe podea?

   Da?

   Atunci nu esti destul de pierdut in ceea ce priveste flexibilitatea persoanei.

4. Începeți încet să vă așezați pe firul diagonal.

   Nu funcționează?

   La podea nu este mai mică de 30 cm?

   Nimic, exerciții speciale vă vor ajuta cu siguranță.

Dacă, după toate aceste teste, veți constata că vă lipsește flexibilitatea, atunci gândiți-vă cu atenție dacă sunteți gata să lucrați la această problemă.

A deveni flexibil fără a avea date naturale în acest sens nu este atât de simplu, deoarece:

1. Flexibilitatea se dezvoltă destul de încet.
2. Formarea prea intensă vă evacuează și poate duce la probleme de sănătate.
3. Pentru a obține rezultate bune, numai formarea la domiciliu nu este suficientă.

Ce activități pot fi flexibile?

Puteți îmbunătăți semnificativ flexibilitatea corpului prin practicarea sportului.

Dacă alegeți tipul potrivit de sport, în care se acordă o mulțime de timp mărfurilor, atunci nu trebuie să faceți exerciții speciale pentru flexibilitatea casei.

Ce sporturi ajută cel mai bine să devii flexibil?

1. Yoga.

   Ea va crea magie chiar și cu cei care sunt din lemn rigid.

   Este suficient să dai yoga 15 minute pe zi pentru a arăta o întindere decentă într-o lună.

2. Dans, și - orice stil.

   Indiferent de ceea ce faci( cel puțin strip-plastic, cel puțin hip-hop), orice dansator trebuie să se întindă.

3. Gimnastică.

   În mod natural, în calitate de adult, nu veți demonstra rezultatele olimpice, dar puteți deveni mai flexibil.

Cum să piardă în greutate de vară: ce ar trebui să fac?

De fapt, pentru a deveni mai flexibil, puteți practica toate tipurile de sport.

și excursii la sala de sport și jogging în dimineața, și chiar o taxa de 15 minute la domiciliu contribuie la îmbunătățirea vergeturi.

Ce trebuie să faceți pentru a deveni flexibil la domiciliu?

Dacă nu vă place să joace sport într-o societate de străini, sau nu au bani în plus pentru a plăti antrenor, dar eu încă mai doresc să devină flexibil, atunci este posibil să se efectueze cu succes exerciții speciale și la domiciliu.

Coaching flexibilitate si stretching pot fi periculoase fără supravegherea antrenor, dar dacă rămânem la regulile de precauție, nimic nu se va întâmpla teribil:

1. Va dura cel puțin o lună, astfel încât să puteți vedea rezultate reale.

   Amintiți-vă că nu încercați să setați o înregistrare olimpică, dar instruiți întinderea exclusiv pentru dvs.
   Fă-ți timp, nu fi nervos și totul se va întoarce.

2. Faceți exerciții de întindere, de preferință dimineața, pe un stomac jumătate gol.

3. Este foarte important să vă simțiți bine și într-o stare bună.

   Ce este masajul thailandez?

4. Purtați haine confortabile pentru formare flexibilitate care nu restricționează mișcările tale, te poți antrena chiar și în lenjerie intimă, dacă locuiți singur sau nu ezitati altor membri ai familiei.
5. Înainte de a începe să efectuați exercițiile de flexibilitate, ar trebui să țineți o încărcare de 5 minute pentru a încălzi mușchii.

6. Planificați antrenament, astfel încât acesta include diferite exerciții de stretching: brate, picioare, coloanei vertebrale și fese.

   Nu puteți acorda atenție unei părți a corpului și ignorați-i pe ceilalți.

7. Dacă simțiți o durere severă, opriți tragerea musculară imediat.

   Scopul nostru este de a deveni o fată flexibilă grațioasă, nu invalidă.

5 exerciții speciale pentru a deveni

flexibil cel mai simplu mod de a deveni flexibile și efectuarea de exerciții speciale de zi cu zi.

În general, există un număr infinit de exerciții de întindere - pe Internet puteți găsi un video de antrenament pentru fiecare gust.

Vă ofer 5 exerciții care ajută fetele să devină flexibile, pe care antrenorul de fitness din sala de gimnastică pe care o vizitez este împărțită cu mine:

1. Pune picioarele în prima poziție( tocuri împreună, degetele de la picioare separate) și începe să efectueze ghemuit elastici, păstrând genunchii împreună.

   Dacă aveți o mașină de balet( sau ceva similar cu ea), atunci puteți să vă lipiți de ea la început pentru a evita căderea.
   

2. Stați drept și puneți picioarele împreună.

   Începeți să vă aplecați, încercând să vă presați capul în genunchi.picioare

   în același timp, este imposibil să se aplece
   

3. Aseaza-te pe podea și cu picioarele încrucișate.

   Acum începe să vă îndoiți înainte, întinzându-vă brațele în fața dvs.

4. Exercițiul cel mai eficient pentru întinderea mușchilor spatelui, umerilor și feselor este după cum urmează.

   Urcă-te pe patru labe, având picioarele conectate, și răspândirea la genunchi maxime, coborâți pelvisului în jos, „cădere“ fund pe picioarele tale, iar acum trageți brațele înainte și piept - la podea, capul ar trebui să fie împins în jos.
   

5. Un exercițiu care promovează întinderea maximă a întregului corp.

   Stand pe genunchiul piciorului drept și stâng trage piciorul în fața ta, îndoire-l în unghi drept.

   Pune mâna stângă pe genunchiul stâng și la dreapta, ridicați și începe să-l înclinați spre stânga cu corpul.

   Apoi schimbați poziția brațelor și a picioarelor.
   

Doriți să aveți o spate flexibilă?Un set de exerciții în video pentru a vă ajuta cu acest lucru:

Există mai multe moduri, cum să devină flexibile.

Da, exercițiile de întindere nu pot fi numite simple și efectul acestora nu este imediată, dar rezultatele nu vor fi prea lungi dacă veniți zilnic.