japoneză - probabil națiunea cea mai sănătoasă și armonioasă.Și toate datorită nutriție adecvată.Nu e de mirare dieta japoneza este considerata una dintre cele mai moderne tehnici de cele mai eficiente de pierdere în greutate. Acesta vă permite să eliminați greutatea suplimentară cât mai repede posibil și se normalizează metabolismul, ceea ce contribuie la conservarea pe termen lung a rezultatului.Și comentarii de greutate pierdut norocos, din cauza dietei japoneze la 5-9 kilograme in doar 14 zile pentru a confirma acest lucru. Cuprins
- Caracteristici dieta dieta
- Meniu timp de 14 zile
- prima zi
- 2-a zi a treia zi
- patra zi
- cincea zi
- sasea zi
- saptea zi
- 8
- -a zi a zilei a 9-a 10-a zi
- 11-a zi
- 12-a zi
- zi 13 zi 14
- Exit dieta
- Contraindicatii
- rezultate si recenzii
dieta
Caracteristici caracteristica principală a japonezilordieta este o respingere completă a: sare
- , ierburi și condimente
- , zahar
- ,
- produse de cofetărie,
- pi grasși,
- produse de patiserie, alcool
- .
Aceasta este o dieta foarte stricta, iar principala condiție pentru eficacitatea sa este clar că următoarele reguli: aport alimentar
- în același timp exact, doar de trei ori pe zi.
- cina cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.absența oricărei
- gustarilor.
- Utilizați numai acele produse și în măsura în care sunt specificate în meniul dietetice.
- Utilizarea de la 1,5 la 2 litri de( mineral disponibil) pur de apă pe zi.
circuitul de alimentare din dieta japoneza este pictat pe fiecare 14 zile și include utilizarea în principal alimente bogate in proteine, cum ar fi: ouă, produse lactate
- ,
- vita, peste
- ,
- de pui.carne și pește
sunt adesea folosite in fiert, dar dacă se dorește pot fi coapte, frigere sau ușor prăjit într-o tigaie cu o calitate de acoperire non-stick cu un pic de ulei.
Aceasta proteina este baza dietei japoneze. Utilizarea in cantitati suficiente, permite menținerea corpului în formă și 14 zile pentru a restabili metabolismul, și lipsa de sare în alimente și elimină umflatura promovează pierderea in greutate rapid.
factor important efecte pozitive asupra organismului dietei japoneze este utilizarea unei cantități importante de apă curată( doi litri pe zi), în care prima porțiune( cel puțin cești) a recomandat bea pe stomacul gol. De asemenea, dieta japoneza implica consumul de ceai verde și cafea, stimulează procesele metabolice din organism. Un consum de legume și fructe saturează organismul cu fibre, carbohidrați și vitamine.
Meniu timp de 14 zile
la cuprins ^prima zi
Mic dejun: cafea proaspăt preparată negru(150 mililitri).
Prânz: două ouă fierte fierte, o porție mică de salată( 200 grame) de varză proaspătă, asezonată cu ulei vegetal nerafinat, un pahar de suc de roșii proaspăt( poate fi înlocuită cu o roșie proaspătă).
Cina: o porție de pește( 200 grame) în formă fierte, coapte sau ușor prăjite.
la cuprins ^2-a zi
Mic dejun: cafea neagră proaspăt preparată( 150 mililitri), cu un mic pâine prăjită vechi.
Pranz: porție de pește( 100 grame) în formă fierte, coapte sau ușor prăjite, o porție mică de salată( 200 grame) de varză proaspete încărcate cu ulei vegetal nerafinat. Cina
: o porțiune( 100 grame) de carne fierte, iaurt proaspat degresata( o cana).
la cuprins ^treia zi
Micul dejun: cafea proaspăt preparată negru( 150 mililitri), cu un singur pâine prăjită dietetice neiritant mic sau biscuiți.
Pranz: dimensiunea medie a dovlecel preparat într-un cazan dublu, pe grătar sau ușor prăjite în ulei vegetal, un mar mare.
Cina: doua oua fierte fierte, o porție de carne de vită fiartă( 200 grame), o porție mică de salată( 200 grame) de varză proaspătă, asezonată cu ulei vegetal nerafinat.
la cuprins ^patra zi
Mic dejun: cafea neagră proaspăt preparată( 150 mililitri).
Cina: Un ou de pui( crud), trei morcovi mari( fierte), o mică bucată de cașcaval( 20 grame).Cina
: orice fruct dulce( 200 grame).
la cuprins ^cincea zi
Mic dejun: portie de salata( 200 de grame) dintr-un morcovi rasi brute, asezonate cu suc de lămâie și ulei vegetal nerafinat.
Pranz: bucată de pește( 500 grame) în fierte, coapte sau ușor prăjite un pahar de suc de roșii proaspăt( poate fi înlocuită cu o roșie proaspătă).
Cina: orice fruct dulce( 200 grame).
la cuprins ^sasea zi
Mic dejun: cafea neagră proaspăt preparată( 150 mililitri).
Pranz: porție file de pui( 500 grame) fiartă, o bucată mică de salată( 200 grame) de varză proaspete încărcate cu ulei vegetal nerafinat sau un morcov crud.
Cina: o porție de salată( 200 grame) de morcov crud, asezonat cu ulei vegetal nerafinat, două ouă fierte fierte.
la cuprins ^7-a zi
Mic dejun: ceai verde slab( 200 mililitri).Pranz
: o porție de carne de vită fiartă( 200 grame), orice fruct dulce( 200 grame).Cina
: un set de produse de ales din meniul de dietă din zilele precedente( cu excepția zilei 3).
la cuprins ^opta zi
Mic dejun: ceai verde slab( 200 mililitri).
Pranz: porție file de pui( 500 grame) fiartă, o porție de morcovi cruzi unul salată umplut ulei vegetal nerafinat.
Cina: doua oua fierte fierte, o porție mică de salată( 200 grame) de varză proaspătă, asezonată cu ulei vegetal nerafinat sau un morcov crud.
la cuprins ^nouă zi
Mic dejun: cafea neagră proaspăt preparată( 150 mililitri).
Pranz: bucată de pește( 400 grame) de ulei bogat în ușor prăjite un pahar de suc de roșii proaspete.
Cina: orice fruct dulce( 200 grame).
la cuprins ^10-a zi
Mic dejun: cafea proaspăt preparată negru sau ceai verde( 200 ml).
Pranz: un ou fiert tare, morcovi rasi trei crude sau fierte ascuns ulei vegetal nerafinat,
mică bucată de brânză tare( 20 grame).Cina
: orice fruct dulce( 200 grame).
la cuprins ^11 zile
Mic dejun: cafea neagră proaspăt preparată( 150 mililitri), cu un mic pâine prăjită vechi.
Pranz: dovlecei mijlocii, fierte într-un cazan dublu, pe gratar sau ușor prăjite în ulei vegetal rafinat.
Cina: o porție( 200 g), carne de vită fiartă, fiartă, două ouă fierte, o porție mică de salată( 200 grame) de varză proaspătă, asezonată cu ulei vegetal nerafinat.
la cuprins ^12 zi
Mic dejun: cafea neagră proaspăt preparată( 150 mililitri), cu un mic pâine prăjită vechi.
Prânz: o porție( 200 grame) de peste gras fiert, copt sau sub formă ușor prăjite, o porție de salată( 200 grame) de varză proaspete încărcate cu ulei vegetal nerafinat. Cina
: o porțiune( 200 grame) de carne fierte, iaurt proaspat degresata( o cana).
la cuprins ^13 zile
Mic dejun: cafea proaspăt preparată negru sau ceai verde( 200 ml).
Prânz: două ouă fierte fierte tare, o porție mică de salată( 200 grame) de varză proaspătă, asezonată cu ulei vegetal nerafinat, un pahar de suc de roșii proaspăt( poate fi înlocuită cu o roșie proaspătă).
Cină: o porție de pește( 200 grame) în formă fiartă, coapte sau ușor prăjită.
în cuprins ^Ziua 14
Micul dejun: cafea neagră proaspăt preparată sau ceai verde( 200 mililitri).
Pranz: bucată de pește( 200 grame) în fiert, porție la cuptor sau ușor prăjite formă de salată( 200 grame) de varză proaspătă, asezonată cu ulei vegetal nerafinat.
Cina: 200 de grame de carne de vită fiartă, kefir proaspăt proaspăt( un pahar).
la conținut ^Ieșirea din dieta
Principalele reguli pentru a ieși din această dietă:
- Pentru o săptămână, folosiți feluri de mâncare pentru cină numai dintr-o dietă alimentară.
- Adăugați produse cunoscute treptat, în porții mici, nu mai mult de un produs pe zi și mai bine în prima jumătate a zilei.
- Evitați( în special în primele trei săptămâni după terminarea dietei) consumul de alimente grase, dulciuri și alimente afumate.
- Nu reduceți consumul de cantitate necesară de apă.
- Limitați consumul de sare și zahăr după sfârșitul regimului japonez.
Nutriționiștii spun că cu cât durează perioada dietei, cu atât mai puțin va fi stresul asupra corpului și cu atât mai multe șanse va trebui să consolidați rezultatul.
la cuprins ^Contraindicații
Dieta japoneză este foarte strictă și nu toți sunt capabili să o susțină.Și există categorii de persoane cărora le este contraindicată total.
Acestea sunt: femeile gravide
- ;
- mame care alăptează;Femei
- în menopauză;Copii
- ;Persoane cu boli cronice severe
- ;Pacienți cu
- cu diabet zaharat;Persoane cu
- cu boli ale sistemului cardiovascular;Persoane cu
- cu boli ale tractului gastro-intestinal;Persoane cu
- cu afecțiuni renale și hepatice;
- persoane cu sistem imunitar slab, persoane cu
- a căror activitate este asociată cu stres constant, ore de lucru neregulate și efort fizic greu;Alergii
- .
Rezultate și feedback
Dieta japoneză necesită un efort considerabil de voință și disciplină.Cu toate acestea, cu respectarea strictă a acesteia, rezultatele te fac cu adevărat fericit.
doar 14 zile de proteine fără sare din dieta japoneza adepții ei reușesc să scape de 5 până la 10 kilograme în plus, și sub rezerva nutriție adecvată în viitor - o lungă perioadă de timp pentru a menține rezultatele.
Asta spun femeile despre dieta japoneza:
Lyudmila, 39 ani:
«Prima dată când am experimentat efectul de dieta japonez 7 ani în urmă.Apoi, datorită meniului strict al dietei, am pierdut 9 kg și am păstrat greutatea în următorii trei ani. Acum 2 ani, puțin relaxat, am simțit că începusem să recuperez și să mă întorc din nou la dieta japoneză deja testată.Și, deși a fost o adevărată fată pentru mine, sunt mulțumită de rezultat. Acum încerc să nu cedez tentațiilor și să țin rezultatul din dietă ".
Tatyana, 47 de ani:
"Am folosit dieta japoneză de mai multe ori și rezultatele mele s-au potrivit mereu. Aici eu sunt doar sfătui toate femeile care au îndrăznit să-l, asigurați-vă că pentru a lua o multivitamine și să nu repete dieta mai des decât o dată la doi ani, în caz contrar vă puteți slăbi în mod semnificativ sistemul imunitar. "
Zhanna, în vârstă de 33 de ani:
«Pentru mine, un factor important în respectarea strictă a dietei japoneze a fost faptul că soțul meu a decis să mă sprijine și cu curaj a mâncat la domiciliu este absolut nu sărat și alimente sărate.Îi sunt foarte recunoscător și mândru de amândoi! Am devenit într-adevăr mult mai subțiri, iar testele printr-o dietă strictă ne-au unificat și mai mult ".
Anastasia, 26 de ani:
"După dieta japoneză, dieta mea sa schimbat radical. Acum, lipsa mâncării dulci și condimentate nu este absolut nici o problemă pentru mine. Mi-am dat seama că mâncarea sănătoasă, chiar nesănătoasă, poate fi și delicioasă.Deci acum nu am probleme cu excesul de greutate! ".
Dieta japoneză a experimentat cu șase ani în urmă, a pierdut în greutate în două săptămâni cu 9 kg. Primele cinci zile am vrut să mănânc și nu am avut un astfel de sentiment special de foame. La început, mi-a fost dificil să mănânc niște produse fără sare. De exemplu, carnea și peștele am stropit puțin cu suc de lamaie, dar legumele fără sare - este foarte neplăcut, dar am găsit o cale de ieșire și am început să adaug greens. La sfârșitul dietei, am mâncat o vreme și nu m-am hrănit cu pâine, grăsimi animale, dulciuri și carne afumată.