După Mama copilului, în primul rând, trebuie să-și reconsidere dieta ta, pentru că ceea ce se hrănește cu, afectează calitatea laptelui. Dieta necorespunzătoare în timpul alăptării poate afecta copilul: provoca alergii, colici sau face nelinistit. Dar femeia trebuie să restabilească, de asemenea, corpul tău după naștere. Cum o faci, dacă este aproape tot ceea ce vreau să mănânc - nu poți? De fapt, pentru a face dieta corectă și, în același timp, pe deplin, nu hrănite atât de dificil.
- de bază ale produselor aprobate de aprovizionare
- Fructe, legume
- carne, pasăre
- pește, fructe de mare
- Cereale
- Lactate
- dulce
- băuturi Permise
- Ce este interzis regulile de bază
- reacție alergică
putere Fiecare femeie ar trebui să facă un program nutrițional specificpentru ei înșiși, pentru o singură dieta pentru mamele care alăptează pur și simplu nu există.Cea mai bună soluție este de a dezvolta un regim alimentar individual, ținând cont de particularitățile organismului și corpul copilului.
Imediat după naștere, respectați următoarele reguli:
| Ce alimente pot fi consumate mama imediat dupa bulion de nastere | |
|---|---|
| Independent | muncii livrare operațională |
| de pui, supa de carne( vită, de vițel) | Bulion( carne de vită, de vițel) |
| fierte felii de carne( pui, vita, vițel) | carne fiarta tocata( carne de vită, de vițel), în primele 2 zile |
| brânzeturi și produse lactate fermentate, fără umpluturi de fructe( iaurt, brânză de vaci, iaurt scăzut de grăsimi) | alimente fermentate fara fructeumpluturi de la 2 zile |
| Lemons | Lemons |
| Mere Mere | verde verde 4 zile |
| compoturi | compoturi de fructe |
| fructe apă minerală fără | apă minerală fără gaz |
| gaz ceai | ceai |
| umflătură zahăr | umflătură zahăr 4 zile |
| de panificatieproduse, uscare, biscuiți, biscuiți | de panificatie 5 zile |
dieta ar trebui să includă o cantitate echilibrată de carbohidrați, proteine, grăsimi.În medie, acest raport este de 1: 1: 4.Amintiți-vă că o mamă care alăptează ar trebui să consume 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.Cel mai bun din toate, în cazul în care este proteine animale: branza, oua, carne.Și nu uitați, lucrul cel mai important - nu cantitatea de alimente consumate, și calitatea acesteia.
Desigur, alăptarea trebuie să mănânce mai mult, deoarece sarcina de mamele care alăptează furnizează hrană nu numai ei înșiși, ci și copilul nou-născut, care are nevoie pentru a obține o mulțime de nutrienți pentru creștere și dezvoltare. Un avantaj imens este sursă de alimentare separată, adică, atunci când proteinele sunt folosite separat de carbohidrați. De asemenea, este de dorit să se împartă rația zilnică nu este de 3 mese în loc de 5-6, trei dintre care - este principalul mic dejun, prânz, cină și două gustări ușoare.
De multe ori, in mai multe mame care alăptează mânca aceeași mâncare, explicând că teama de o reacție alergică la un copil cu un produs nou. Prin urmare, pentru a introduce un aliment nou ar trebui să fie treptat. Faptul că alergie poate provoca practic orice produs, astfel încât începe să mâncați lucruri noi puțin câte puțin. Dieta
în timpul alăptării trebuie să varieze în funcție de vârsta copilului.
- Prima săptămână după nașterea unui copil.În acest moment, dieta depinde de modul în care a fost procesul de naștere dacă au existat complicații, trebuie sa mananci doar alimente permise de către medicul dumneavoastră.
- Prima lună .Acesta este cel mai dificil moment pentru femeile care alăptează, deoarece să renunțe la alimentele preferate nu este atât de simplu și în același regim alimentar ar trebui să fie un plin și variat. Preferă supe și supă fără grăsimi, tocană de legume, carne fiartă și pește. Nu uitați să consumați cât mai mult lichid posibil.
- A doua lună .Este timpul pentru a adăuga unele distractiv la dieta, deoarece copilul stomacul este deja începe să se adapteze la noi produse. Acum puteți mânca încet ouă, produse de patiserie, carnati lactate naturale, morcovi, sfecla, suc de fructe, varza, fidea, plante aromatice.
- A treia lună .În dieta poate apărea miere, sucuri de legume și fructe, ceapă, nuci. Din luna a șasea
- hrănire fructe de mare întoarcere rație, fasole, porumb și pâine albă.
aprobat produsele
Alimentele pe care le puteți mânca o mamă care alăptează.
la cuprins ^Fructe, legume
desigur, legume și fructe ar trebui să fie incluse în dieta în timpul alăptării. Potrivit medicilor, mama care alăptează ar trebui să mănânce într-o zi, aproximativ 700 de grame de legume și 300 de grame de fructe. Dar aici trebuie să fii atent, pentru că nu toate fructele și legumele sunt la fel de utile. Ideal pentru mamele care alăptează sunt următoarele legume:
- Zucchini. Scapa de edem, asigura corpul mamei si copilului cu potasiu, fier.
- Tomate.
- Cartofi. El include multe dintre tiamina, care este cunoscut a avea un efect pozitiv asupra dezvoltării copilului.
- Castraveți proaspeți.
- Ardei dulce.
- Țelină.
- Frunze de salată.
de fructe este mai bine pentru a da preferință banane, mere verzi( puteți mânca atunci când coapte), pere, caise. Este util să beți sucuri proaspete de fructe și legume stoarse. Măsuri de precauție
Amintiți-vă că fructele și legumele ar trebui să cumpere doar în timpul maturării lor în zona dumneavoastră, importate - poate fi periculoasă datorită conținutului ridicat de conservanți și alte substanțe nocive.
Carne, Carne de pasăre
- o parte integrantă a dietei în timpul alăptării. Oamenii de stiinta americani au confirmat acest studiu, din cauza care a constatat ca bebelusii-vegetariene mame gasit o lipsa de vitamina B12.
curs, carne mamele care alăptează ar trebui să fie consumate cu precauție, evitând alimentele prajite si grase. Recomandat pentru utilizarea la pui de lactație. Carnea de pui este delicată, ușor digerabilă, conține o mulțime de proteine și vitamine.Împreună cu puiul, carnea utilă pentru lactație este curcanul și iepurele. Carnea de vită o va face. Este bogat în proteine și fier, nu provoacă tulburări intestinale.
Peste, fructe de mare
pește este bogat în proteine, fosfor, calciu, acizi și alte vitamine și minerale. E o femeie care alăptează pentru a avea timp să renunțe la pește crud și uscat, nu pentru a ridica o infectie si nu este infectat cu paraziți.
mamelor care alăptează de pește se va apropia, cum ar fi:
- merluciu;
- pollock;
- bas de mare;
- stiuca;
- țipă;
- bream;
- burbot;
- a heringului baltic.
Dar din midii, creveți, crabi resping temporar mai bine pentru 2 motive:
- din cauza riscului de alergie;
- datorită conținutului ridicat de substanțe nocive
Cereale
considerate hrișcă și ovăz crupelor cele mai utile.
- Hrișca conține cantitatea minimă de calorii și cantitatea maximă de vitamine, este absorbită instantaneu și promovează scăderea în greutate.
- Făină de ovaz intareste sistemul imunitar, ajuta perfect cu tulburari nervoase si stres.
- Terci de trandafir nu se potriveste tuturor: unii copii o tolereaza bine, altii nu. Pentru a le introduce în dietă, trebuie să faceți treptat și în porții mici.
- Porumbul este, de asemenea, foarte util, stochează o mulțime de vitamine. Porumbul de porumb este capabil să elimine toxinele din organism, luptând împotriva problemelor digestive.
- De asemenea, nu vă puteți teama când mănânci orez, orz de perle și cori de orz.
lactate Produsele lactate sunt, mamă care alăptează necesare, deoarece acestea sunt bogate in calciu, proteine, vitamine importante pentru dezvoltarea copilului și recuperarea mamei după naștere. Se recomandă să mănânci brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi de 2-3 ori pe săptămână, produse lactate fermentate, smântână și brânză.
Pentru micul dejun este util să mănânci cascaval. Kefir, lapte cocos, iaurt natural, mama care alăptează de la Ryazhenka poate mânca până la 800 mililitri pe zi. Vă puteți răsfăța cu umpluturi naturale fără aditivi.
dulce
Multe mame care alăptează spun o dorință puternică de a mânca ceva dulce. Motivul este faptul că organismul petrece o mulțime de vitalitate și energie, precum și consumul de dulciuri ajută rapid umple carbohidrații de rezervă în organism și ridicați starea ta de spirit.
Dulce în timpul alăptării puteți mânca, dar cu precauție extremă.La cele mai mici manifestări de alergie la copil, din dulciuri va trebui să fie abandonate.
Următoarele sunt cele mai sigure la alăptare: fructe uscate
- ;
- cookie de ovaz;Pastilă
- ;
- marshmallow;Gem
- de casă;Lapte condensat
- .
Amintiți-vă că atunci când se utilizează dulciuri în cantități mari, corpul debordează hidrați de carbon, de ce există o sarcină excesivă asupra organelor de mamă și copil.
la cuprins ^băuturi permise mama
care alăptează necesită o mulțime de lichid, este important ca băuturile au fost de bună calitate și utile.
În ceea ce privește ceaiul, cel mai bine este de a bea un menta sau plante medicinale, dar de negru este mai bine să refuze sau să limiteze utilizarea acestuia la de două ori pe săptămână.Nu abuzați și ceaiul verde, conține o mulțime de cafeină și poate provoca insomnie la copil și la mamă.
Foarte util pentru compoturile de acasă alăptează, băuturile din fructe, sucurile proaspete stoarse. La prepararea băuturilor acasă este important să folosiți fructe care nu provoacă alergii. De exemplu, merele, caisele, fructele uscate sunt ideale pentru compot. Este mai bine să refuzați compoturile și sucurile achiziționate.
la cuprins ^ceea ce este interzis
crească un copil sănătos - este obiectivul principal al oricărei mame, iar pentru acest lucru poate merge la orice limită.Este demn de remarcat faptul că de 6 luni de alaptare dieta maicii extins in mod semnificativ, astfel încât trebuie să suporte, nu atât de mult timp.
Este interzisă mâncarea atunci când alăptați:
- băuturi alcoolice și bere;
- băuturi fizice;
- kvass;
- conservanți, produse care conțin coloranți;
- produse afumate, conserve, alimente grase;
- caviar roșu;
- fast-food și gustări;
- ciocolată, halva;
- fructe tropicale, citrice;
- struguri;
- pepene verde;Pescărușul
- ;
- kiwi;
- căpșuni;
- ridiche;
- ridiche;
- ciuperci;
- maioneze, ketchup și alte sosuri de magazin și condimente picante;
- oțet;
- prăjituri;
- varză proaspătă și varză, mazăre;
- produse semifinite;
- ouă de pui ( dacă este necesar, într-o cantitate limitată, puteți încerca să intrați în dieta ouălor de prepeliță);
- carne de porc gras, grăsime, miel și rață;
- carne cu sânge, pește crud, hering;
- semințe prăjite.
De asemenea, ar trebui să limitați utilizarea:
- cârnați și cârnați;
- usturoi, ceapă;
- fructe de mare;
- arahide;
- miere.
Reacție alergică
Amintiți-vă că multe produse pot provoca alergii la copil. Acestea includ nu numai dulciuri, ci și nuci, soia, caviar, ciuperci și fructe cum ar fi curmal, dovleac, morcovi, roșii, ardei roșu sau portocaliu. Cel mai bun dintre toate, dacă primiți un jurnal de mâncare, unde veți remedia tot ce a fost mâncat pentru această zi. Astfel, va fi mai ușor să numărați proteinele, grăsimile, carbohidrații, monitorizați conținutul caloric și în cazul în care este ușor să identificați produsul alergenic.
Aveți grijă atunci când mâncați, deoarece, uneori, rezultatul consumului unui număr mic de alimente interzise sunt nopți nedormite și alte consecințe neplăcute. Amintiți-vă: cel mai bun lucru pe care o femeie îl poate da copilului este laptele matern. Prin urmare, mâncați complet și corect, pentru a obține de la alăptare numai emoții pozitive.