Pot să pierd în greutate călătorind cu bicicleta: avantajele și regulile de conducere

Cardio este un instrument extrem de eficient pentru îmbunătățirea sănătății și a pierderii în greutate. Pot să pierd în greutate în timpul ciclismului? Da, deoarece un antrenor cu două roți încarcă cei mai mari mușchi ai corpului( fesele) situate în acele locuri pe care doriți să le trageți cel mai mult. Bicicliști ajuta la arderea greutate nu numai în partea inferioară a corpului, dar promovează formarea unei figuri de sport, formarea sistemului respirator, practic nu are contraindicații.

Utilizarea ciclului

Există mai mulți factori care spun "da" încrezător în călătoria pe bicicletă.Nu este doar o plimbare în aer liber și posibilitatea de a pierde în greutate: bicicleta va face exercițiile dvs. regulate, eficiente. Puteți înlocui complet utilizarea de orice plimbare cu bicicleta de transport pentru a depăși drumul de la domiciliu la locul de muncă și înapoi, economisind timp și bani, în timp ce nu singularizarea ore specifice pentru un antrenament în sala de gimnastică.

O bicicletă este calea de a comunica cu oameni asemănători. Excursii cu bicicleta la natură, excursii la râu sau munți - aceste activități în plus motivează și dezvoltă obiceiul de a trăi un stil de viață activ. Grupurile de proprietari de biciclete pot fi combinate în următoarele direcții: coborâre extremă, excursii cu bicicleta în mediul rural sau călătorii cu cascadorii, în funcție de nivelul de pregătire. Dacă nu sunt în măsură să depășească 40 de kilometri de trasee, sau nu sunt gata să urce pe bicicletă în munți - alege un grup în funcție de nivelul de fitness și cât de mult puteți conduce pentru o zi pentru tine. Cât de multe calorii sunt arse

instagram viewer

Ciclism - activitate consumatoare de energie, dar cât de multe calorii vei arde depinde de mai mulți factori. Printre acestea, terenul, viteza si modul de conducere, greutatea proprie, suprafata drumului si chiar prezenta unui vant tail sau a vantului. Pentru a determina exact cât de multă energie va fi ars pe bicicleta este aproape imposibil, dar există anumite numere care vă permit să mergeți în ceea ce va fi consumul de calorii în timpul pedalării:

Să luăm ca bază pentru o îndelete( 6 km / h), plimbare cu bicicleta subțire( de până la 50 kg) a unei persoane în vremea fără vânt pe un drum asfaltic plat - 250 de calorii.dependența
de viteza de consumul de calorii este practic liniar: în cazul în care ritmul de biciclete este crescut cu o treime, iar rata de curgere este, de asemenea, a crescut. Să presupunem că ați accelerat la 9 km / h - veți cheltui 332 calorii, 12 km / h - 500 de calorii, etc.
La fiecare 10 kg de greutate( nu atât de importantă, încărcată sau încărcată suplimentar) se adaugă la consumul a încă 60 de unități de energie. Adică, dacă greutatea dvs. este de 70 kg, atunci la o viteză "de bază" de 6 km / h veți cheltui 250 + 120 = 370 de calorii.

Instruirea intensivă pe o bicicletă poate ajunge până la 800 de calorii pe oră, dar acest lucru nu este cel mai important plus al unei asemenea eforturi fizice. Faptul este că bicicleta oferă tensiune tuturor grupurilor musculare ale corpului și acești mușchi sunt în ton pentru încă două până la trei ore după un antrenament de 40 de minute.În acest moment, apare cea mai mare arsură a grăsimilor, iar caloriile dispar chiar și în repaus.

Ce grupuri musculare sunt implicate în

Încărcarea tuturor grupurilor musculare este principala diferență dintre o plimbare cu bicicleta și o bicicletă de exerciții. Atunci când utilizați simulatorul în hol, nu este necesar să păstrați echilibrul, să mutați corpul în jurul colțurilor, să vă deplasați / să vă relaxați mâinile pe umflături. Prin urmare, o bicicletă de exerciții nu vă va oferi același efect ca și bicicleta. Simulatorul ajută să piardă în greutate? Da, dar în sala de sport ar trebui să folosiți exerciții suplimentare de fitness pentru a încărca restul mușchilor corpului.

Cea mai mare și mai utilă tensiune atunci când antrenați o bicicletă este mușchiul inimii. Cardio declanșa în metabolismul corpului, și afectează foarte mult starea figura ta. Mâncarea intră în organism, digerate rapid, și o mare parte din substanțele nutritive devin blocurile de construcție pentru creștere musculară, nu grăsime. Reguli

ciclism pentru pierderea în greutate

Dacă alegeți bicicleta ca mijloc principal pentru pierderea in greutate, trebuie să fie respectate câteva reguli simple:

Durata antrenamentului. Este necesar să începeți de la 20 de minute, crescând treptat sarcina. Alegeți intensitatea călătoriei pe bicicletă și dificultatea traseului, astfel încât în timpul perioadei specificate să "expirați" nu mai puțin de 80-90%.Nu trebuie să rămâi suficient de puternic pentru a continua să conduci. Instruirea intensivă scurtă este ideală pentru arderea în greutate, deoarece după terminarea a 2-3 ore există o creștere a consumului de calorii din organism.
Regularitatea lecțiilor. Trebuie să faceți o plimbare de cel puțin 3 ori pe săptămână.O astfel de intensitate nu va permite mușchilor să se relaxeze și să le mențină constant în tonul potrivit. Procesul de pierdere în greutate va fi permanent.
Bea multă apă după exerciții fizice.În timpul lucrărilor intensive, nu încărcați rinichii cu lichid. Beți numai după terminarea antrenamentului. Nu beți 30 de minute înainte de începerea încărcărilor.
Este necesară încălzirea picioarelor.Înainte de călătorie, faceți o încălzire de cinci minute cu o întindere de picioare pentru a evita rănirea în timpul unei antrenamente intense.

Cum alegeți bicicleta potrivită și accesoriile

Multă în această problemă depinde de capacitățile dvs. financiare, locul de reședință și sarcinile. Nu există puncte minore aici, fiecare detaliu este de o importanță fundamentală.Unele dintre cele mai importante: selecție cadru

biciclete.Înălțimea trebuie să fie de 10 cm sub talie. Din acest motiv, sarcina este distribuită uniform, trunchiul nu este supraîncărcat și este posibil să exercite toată greutatea pedalei.
Selectarea roților de biciclete. Dacă plănuiți să călătoriți numai pe linia orașului pe suprafața asfaltului, veți avea nevoie de o jantă îngustă din aluminiu - creează o rezistență mai redusă la conducere. Dacă în localitatea dvs. nu sunt suficiente astfel de drumuri, atunci ar trebui să alegeți discuri și anvelope mai largi - acestea vor elimina loviturile și nu vor călca prin noroi.
Selecția șa. Bicicleta pentru pierderea în greutate ar trebui să fie aproximată prin funcționalitatea sa la sport, așadar scaunul ar trebui să fie îngust. Scaunele de mers pe jos( largi) sunt mai potrivite pentru excursii nemaipomenite spre magazine sau excursii. Casca
este un accesoriu indispensabil. Căștile pentru biciclete sunt fabricate din plastic și polistiren și cântăresc aproximativ 200 de grame. Corect, nu este absolut simțită pe cap și asigură o ventilație suficientă în timpul condusului. Când cadeți, vă va ține craniul de la fractură.
Puncte. Purtați întotdeauna această protecție atunci când călătoriți cu bicicleta. Ochelarii de soare ochelari de o calitate bună trebuie să fie atașați în siguranță la cap și au ochelari detașabili pentru a conduce în timpul zilei și la amurg. Pătrunderea insectelor sau a unei mici pietricele în ochi, neprotejată de ochelari, duce, în multe cazuri, la un accident. Nu neglijați această protecție.

Imbracaminte-atlet biciclist trebuie să fie special adaptat pentru acest sport. Strângerea pantalonilor scurți sau a jambierelor cu efect termic, un tricou cu buzunare pe spate - toate elementele hainei motociclistului ar trebui să scurgă cu ușurință transpirația și să ventileze. Nu folosiți o cârpă de bumbac pentru formarea lor - se colectează o sudoare și poate provoca supraîncălzirea chiar și pe vreme rece. Pantofi - numai sporturi, adidași bine ventilați sau biciclete speciale.

Program de instruire pentru bărbați și femei

Ce este util pentru o bicicletă de exerciții fizice este faptul că fiecare atlet poate alege în mod flexibil gradul de încărcare pentru abilitățile sale. Este important să se creeze un program competent pentru creșterea intensității și monitorizarea constantă a realizărilor. Multe simulatoare au un calculator special pentru aceste scopuri. Exercițiile nu diferă în masculin și feminin. O mare parte din povara cade pe jumătatea inferioară a corpului, precum și în ciclism, dar oamenii vor pierde in greutate la început din partea de sus( în abdomen), iar femeile in partea de jos( in fese si zona coapsei), deoarece pierderea in greutate incepe cu cea mai mare grăsime. Instruirea

Interval

Esența instruirii la intervale este că, la anumite intervale scurte de timp, vă dați corpului sarcini diferite. Diferite grupuri musculare de lucru, arderea grasimilor are loc cu viteza maxima. Iată un exemplu al unuia dintre aceste exerciții( în funcție de nivelul pregătirii, intensitatea, tehnica și timpul de execuție pot varia):

10 min.warm-up - coarda de sărituri.
3 min.- măsurată, condus lent( 5-6 km / h).
3 min.- creșterea vitezei la 8-10 km / h.
1 min.- Setați încărcătura pe bicicletă cu 10 ° înălțime - mențineți ritmul 8-10 km / h.
2 min.- țineți viteza bicicletei la 8-10 km / h, dar pedala în picioare.
3 min.- reveniți la șa, ritmul este de 8-10 km / h.
30 sec.- setați urcarea la 12 ° - mențineți ritmul 8-10 km / h.
30 sec.- Creșterea de 15 ° cu aceeași rată.
1 min.- Setați creșterea la 12 °, viteza de 8-10 km / h.
1 min.- setați creșterea la 15 °, mențineți o viteză de 8-10 km / h.
1 min.- ridicare de 7 °, viteza bicicletei - 15 km / h pe pedale.
3 min.- ridicarea vitezei de 3 °, viteza bicicletei - 20 km / h în șa.
1 min.- ridicare 0 °, viteza bicicletei - 15 km / h.
4 min.- Odihniți. Ridicați-vă de la simulator, faceți plimbare, săriți.
Repetați pașii 11-13.

scurt

sprint Acest tip de efort fizic intens, la care dă maxim admisibil( puls la 160 bătăi / min) cardio pentru o perioadă scurtă de timp - 20 de secunde. Această sarcină este urmată de o călătorie relaxată - 20 de secunde, iar apoi de intensitatea maximă.Astfel de cicluri trebuie să se facă cel puțin 6. Ca o formare separată, un astfel de sprint nu este foarte eficient pentru pierderea în greutate, dar ca un exercițiu final pentru clasele de fitness este foarte potrivit.

Video: Are pierde în greutate Ciclism de formare

populare discuții YouTube în legătură cu beneficiile de a pierde in greutate cu ajutorul unei biciclete, demontează unele dintre miturile și temerile asociate cu teama de supra-umflate de picioare. Doriți să vedeți care grupuri musculare sunt implicate în conducere și cum să obțineți rezultatul maxim din antrenament? Urmăriți clipul video, în care, în plus, descrie avantajele de formare de grup pe bicicleta, ce boli sunt contraindicații pentru ciclism și ce boli ușor de vindecat cu ajutorul ciclism regulat. Feedback-ul

cu privire la rezultatele de pierdere în greutate după

Lena, 28 ani : Village pe bicicletă în urmă cu trei ani, cu o greutate de 80 kg. Acum, greutatea mea este de 55 kg, iar pentru mine răspunsul la întrebare, dacă este posibil să pierzi în greutate, pur și simplu călătoresc o bicicletă, este evident! Am încetat pur și simplu folosind autobuzul pentru a ajunge la locul de muncă și înapoi, iar primele rezultate se observă după 3 luni - kg a început să se topească în fața ochilor noștri, a apărut mușchii, și apoi cifra.

Lisa, 32 de ani : Dacă mă întrebați dacă este posibil să se piardă în greutate mult, mersul pe bicicletă, voi răspunde la faptul că ea însăși a devenit o „victimă“ a acestui fenomen. Mi-am scăpat 20 kg în jumătate de an pe "calul meu de fier".Doar odată am decis că voi merge cu bicicleta de 3-4 ori pe săptămână în afara orașului, în pădure sau pe râu. A primit o reducere de greutate, o cifră armonioasă( acum la mine de 53 kg) și o greutate suplimentară.

Nastya, 42 de ani : Îmi amintesc cum am ajuns prima oară pe o bicicletă acum 10 ani. Atunci n-aș fi crezut niciodată că îmi va schimba pentru totdeauna viața. De atunci, am terminat zeci de mii de kilometri și am scăpat( în primul an) 24 kg de masă.Acum, greutatea mea este de 48 kg. Bicicleta mă ajută să rămân întotdeauna în formă, să fie ușoară și gata să călătorească în orice moment.