subțirime ideală și subțirime sunt considerate a fi lotul de femei și de bărbați, în special tineri, de multe ori caută să crească masei musculare și de a recupera. Abuzul de alimente cu conținut ridicat de calorii nu ajută întotdeauna un om să câștige în greutate, deoarece organismul va construi grăsime și nu mușchi. Vor fi necesare diete speciale.
Cât de repede se cântărește un bărbat
Se știe că oamenii cântăresc din alimente grase cu conținut ridicat de calorii, zahăr și făină.Cu toate acestea, bărbații cu o astfel de dietă riscă să obțină doar o burtă de bere. Alimentele bogate în hrană nu vor adăuga frumusețe dacă neglijezi efortul fizic și stilul de viață sănătos. Dacă un om vrea sa corp privit sanatos si puternic, dar în același timp armonios și se potrivesc, este sigur să urmeze câteva reguli de bază care contribuie la cresterea in greutate:
- Incearca sa dormi cel puțin nouă ore pe zi și cel puțin o oră să se relaxeze în aer proaspăt în timpul zilei. Când vă relaxați, corpul se calmează și creează un corp frumos.
- Evitați stresul.În timpul șocurilor nervoase sunt arse multe calorii, persoana devine subțire.
- Practicați-vă în sala de gimnastică sau în sală de gimnastică, preferând sarcini de putere. Dacă folosiți mai multă greutate, asigurați-vă că ați construit un mușchi.Înainte de antrenament, mâncați ceva de mare calorii, de exemplu, o mână de nuci, fructe uscate.
- Beți doi litri de apă pe zi, nu mai puțin.
- Respectați o dietă bogată în calorii cu carbohidrați, proteine.
Ce trebuie sa mananci pentru a obține o mai bună
Dacă crezi, ca un om să câștige în greutate, nu se grăbesc să intre în dieta de brioșe și bere. Pentru a respecta principiile unei alimentații sănătoase, este necesar, dar dieta pentru un set de greutate este mult mai plăcută, mai degrabă decât pentru o creștere subțire. Un om nu are nevoie să ia în considerare strict calorii și să se limiteze la bunuri. Dimpotrivă, trebuie să depășiți rata de energie pe zi, astfel că cele mai calorice alimente pentru creșterea în greutate vor fi benefice pentru bărbatul care dorește să câștige rapid în greutate.
Ei bine, dacă în dieta dvs. zilnică vor fi următoarele tipuri de produse:
- Carne albă și roșie cu minimum de grăsimi. Piept de pui potrivit, carne de vită, file de miel sau carne de porc slabă.Uneori vă puteți răsfăța cu aripi grase sau cu șabi shish. O cantitate mare de proteine, care este conținută în carne, vă va percepe energia și vă va ajuta să vă construiți mușchii.
- Produse lactate - brânză de vaci, iaurt, iaurt, lapte natural. De asemenea, un material de construcție mare pentru corp. Ajutați un om să câștige în greutate, dar și să întărească oasele, dinții, unghiile. Laptele conține nu numai proteine, ci și o cantitate mare de calciu. Cereale
- .O sursă excelentă de calorii sunt o varietate de cereale( hrișcă, grâu sau ovaz), muesli sau pâine de cereale.
- Mazăre, fasole, alte leguminoase sunt bogate în fibre utile. Dacă le coaceți sau le preparați, veți obține o garnitură grozavă.
- Mierea, nucile, fructele uscate sunt o sursa excelenta de energie. Dacă mâncați o mână de nuci înainte de o activitate sportivă, atunci vă veți salva propriile calorii, deoarece un om va câștiga rapid greutate doar cu un exces de energie.
În plus, atunci când se decide cum să câștigi greutate la domiciliu unui bărbat, este important să nu uiți de nutriția fracționată.Trebuie să mănânci frecvent, dar nu și porțiuni foarte mari. Asigurați-vă că gândiți la meniu pentru micul dejun, deoarece dimineața corpul consumă cel mai ușor calorii. Pranz sau cina cel putin de cateva ori pe saptamana, termina cu desert, va puteti permite chiar si chifle cu drojdie si oua. Cartofii abuzează de nedorit, datorită conținutului ridicat de amidon, cu toate acestea garnisi mai bine orez gătit, couscous sau grâu dur paste.
Cum să câștige masei musculare la
acasă nu întotdeauna ușor de înțeles modul în care un om pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos și să nu se întoarcă subponderali în exces. O condiție indispensabilă va fi sportul, exercițiile fizice. Ar trebui să se acorde prioritate celor asociate cu greutățile de ridicare: un număr mic de abordări în combinație cu o sarcină mare va da un rezultat excelent. Dacă nu există posibilitatea de a vizita sala, angajați-vă cu greutăți, barbeli sau gantere la domiciliu sau în curte.
Un bun efect al creșterii masei musculare poate fi realizat pe bara orizontală veche veche: trage-up-uri și push-up-uri perfect pompa în mâinile bărbaților.Însă joggingul, ciclismul, înotul și operațiile cardio-similare sunt mai bine de exclus, dacă intenționați să creșteți musculatura: exercițiile aerobice vizează arderea grăsimilor și formarea rezistenței generale a corpului.
Pregătiri pentru sporirea în greutate pentru bărbați
În farmaciile de astăzi puteți găsi o mulțime de instrumente care promite o soluție imediată la problemele cu care se confruntă bărbații și femeile. De regulă, acestea sunt cocktail-uri pe bază de proteine, care contribuie la creșterea rapidă în greutate.În plus, există steroizi care stimulează producția activă în corpul testosteronului. Cu toate acestea, efectele hormonale nu pot fi complet inofensive, după întreruperea tratamentului există riscul de a provoca boli grave.
Înainte de a utiliza orice medicamente trebuie să vă adresați unui medic care vă va spune cum să vă simțiți bine cu un bărbat. Uneori, dorind să câștige mase musculare, merită acordată atenție medicamentelor naturopatice și tehnicilor care se bazează pe suplimente nutritive pe bază de plante sau pe cocktail-uri pe bază de plante pentru creșterea în greutate.
Cum se recuperează fără a afecta sănătatea
Înainte de a obține rapid grăsime, trebuie să vă evaluați greutatea. Gândiți-vă la modul de creștere a greutății unui bărbat sănătos, dacă indicele de masă corporală( IMC) nu atinge 18: pentru a calcula această cifră, împărțiți greutatea în înălțime( în metri), pătrat. Pentru un adult, norma variază între 18 și 25. Un bărbat cu un indice mai mic este considerat a fi slab.Înainte de a începe să câștigi greutate, asigurați-vă că totul este normal cu metabolismul( trebuie să treceți testele pentru un endocrinolog), altfel există riscul de a provoca obezitatea în loc de o creștere sănătoasă a volumului muscular.
Un apetit sănătos va fi oferit dacă un bărbat stabilește un regim clar al zilei și alimentației.Între mese nu ar trebui să dureze mai mult de 4 ore, în timp ce utilizarea mai multor alimente bogate în calorii lasă dimineața, iar seara mănâncă, de exemplu, brânză de vaci cu fructe sau legume uscate. O sursă excelentă de energie este ciocolata.În timpul intensificării în greutate, nu uitați să luați vitamine: uneori, corpul omului nu are aminoacizi și microelemente care sunt conținute în produsele dietei zilnice.