Pentru a face exerciții în piscina pentru pierderea în greutate, aveți nevoie de oameni cu greutate în exces, deoarece înotul( aqua aerobics) acționează ușor, întărind mușchii. Densitatea apei este mai mare decât cea a aerului, astfel încât articulațiile și oasele în timpul exercițiilor cu astfel de gimnastică se confruntă cu mai puțin stres. Pentru a continua încărcarea este necesară în mod regulat obținerea unei figuri inteligente, frumoase .
Cât de utilă înot în piscină
Gimnastica în apă este populară nu numai în rândul femeilor. Mulți bărbați sunt interesați de acvariu. Există mai multe tehnici pentru a pierde în greutate în piscină.Efectuarea unui complex de exerciții de apă va ajuta la normalizarea circulației sângelui, a mușchilor pompei și la îmbunătățirea aspectului. Clasele din piscină pot elimina celulita, fac pielea suplă, mărind tonul corpului. Formarea poate fi dăunătoare în timpul unei exacerbări a bolilor, așa că înainte de a vă înscrie pentru fitness, trebuie să obțineți permisiunea medicului.
Beneficiile inotului în piscină pentru femei
Printre numeroasele tipuri de fitness, aerobic de apă și exerciții în piscina de slăbire sunt cel mai bine influențate de corpul feminin. La mișcare, fată depășește forța de rezistență a unui lichid. Aceasta determină accelerarea curentului de limf și sânge, care transportă oxigen către țesuturile corpului cu nutrienți. Exercițiile regulate ajută la arderea grăsimilor și la reducerea aspectului celulitei.
Exercițiile în apă pentru pierderea în greutate au un efect complex asupra corpului. Ele îmbunătățesc activitatea sistemului nervos, imunitar și digestiv al corpului. Aquafitness se luptă cu stresul, eliminând supraponstrația nervoasă acumulată în cursul zilei.În timpul antrenamentului intensiv, aparatul locomotor nu prezintă sarcini grele datorită densității lichidului. Datorită unei combinații de acțiuni utile, feedbackul privind pregătirea în piscină este pozitiv.
Beneficiile inotului în piscină pentru bărbați
Bărbații aquafitness au atâtea beneficii ca femeile. Clasele din piscină tonifică sistemul cardiovascular, imunitar și nervos.În timpul înotului, cantitatea de oxigen din sânge crește, deoarece atunci când respiră, organele respiratorii funcționează într-un mod consolidat. Datorită activării mușchilor corpului, metabolismul este accelerat. Aceasta duce la arderea energiei, adică la reducerea excesului de greutate. Vizitează regulat piscina pentru pierderea în greutate, puteți obține rezultate bune.
Exercitarea în piscină pentru pierderea în greutate ajută la formarea unei figuri masculine atletice - umerii largi și șoldurile înguste. Formarea în apă dezvoltă relieful muscular și întărește scheletul .Acest efect este exprimat de înotătorii profesioniști.În plus, o vizită la Aquafitness va contribui la menținerea volumului de masă osoasă și musculară la bărbații maturi. La urma urmei, se știe că, de-a lungul anilor, procentul acestor țesuturi scade.
Exerciții în piscină pentru pierderea în greutate
Sportul este cel mai bun mod de a obține o figură subțire, consolidând sănătatea.Înotați sau practicați în mod regulat aquafitnesses - de 2-3 ori pe săptămână.Exercițiile în piscină pentru pierderea în greutate sunt împărțite în complexe: pentru spate, abdomen și picioare.Încărcarea fiecărui vizitator este selectată individual. Exercițiile pentru aqua aerobic în bazin sunt efectuate în conformitate cu schema: încălzire, formare de forță și întindere. Poți să te antrenezi 2 ore după masă.
Pentru presa
Executați exerciții în bazinul de slăbire folosind gantere, fidea și alte echipamente sportive la discreția antrenorului. Clasele sunt utile în special femeilor care au născut recent. Prin mișcarea corectă, veți observa că respirația și pulsul devin frecvente. Program de antrenament de presă:
- Ridicarea picioarelor îndoite în piept.Întoarceți-vă spatele în fața piscinei, puneți-vă mâinile pe ea sau ținând-o pe fidea. Apoi, trageți genunchii la piept, depășind rezistența apei. Muschii presei trebuie să fie tensionați. Realizați 10 repetări pentru o abordare.
- Ridicarea picioarelor îndoite în lateral. Poziția corpului este aceeași. Trageți picioarele articulate cu genunchii îndoiți spre dreapta, apoi spre partea stângă, făcând o întoarcere a pelvisului. Realizați 10 repetări pentru fiecare parte.
- Bicicletă.Păstrați-vă pe inventar sau pe marginea bazinului. Picioarele imită călărirea unei biciclete, răsucirea pedalelor. Mai întâi, alerga pe tine, apoi - în direcția opusă.Repetați exercițiul de 20 de ori cu fiecare picior.
Pentru fese
Înotul este bun pentru modelarea formei frumoase a feselor, întărind mușchii. Aqua aerobic va ajuta să facă această parte a corpului feminin întins și elastic. Pentru ca efectul să vină rapid, masați mușchii gluteali cu mâinile sau cu o perie rigidă înainte de a fi practicat. Mișcarea pentru formarea mușchilor gluteali:
- Rularea pe loc. Deveniți neted, că apa ajunge la gât.Îndoiți genunchii, încercând să vă atingeți fesele cu picioarele. Pentru a crește sarcina asupra mușchilor, întindeți brațele înainte. Această mișcare va ajuta la menținerea echilibrului și nu la cădere. Repetați procedura de 30 de ori.
- Ridicarea picioarelor drepte.Țineți mâinile pentru suport, ridicați picioarele îndoite îndreptate înapoi și maxim. Strângeți mușchii gluteali. Apoi, coborâți picioarele. Mutați de 20 de ori.
- înot. Gândește-te cu burta pe apă, lipind pe marginea piscinei. Mișcați-vă activ picioarele drept, stropind cu putere. Continuați exercițiul timp de 5 minute.
Pentru picioarele lui
În timp ce faci aqua aerobic, poți nu numai să îți consolidezi sănătatea fizică, dar și să scapi de excesul de centimetri pe șolduri. Înainte de a vă exercita în apă, încălziți mușchii picioarelor. Pentru a face acest lucru, alerga în jurul piscinei și sari într-un singur loc pentru câteva minute. Set eficient de exerciții pentru picior: foarfece
- .Ținând-o pe suport, puneți burta pe apă.Împingeți picioarele îndreptate, apoi diluați-le maxim. Exercițiu de 20 de ori.
- Picioarele lui Makhi. Aderarea la marginea bazinului, ridicați alternativ picioarele îndreptate înainte, în lateral.În plus, pentru această mișcare, pentru a crește sarcina asupra mușchilor, trageți mâinile înainte. Exercitați de 10 ori pentru fiecare parte cu două picioare.
Pentru partea din spate
Mediul de apă este ideal pentru descărcarea coloanei vertebrale și pentru ameliorarea tensiunii musculare. Se recomandă efectuarea exercițiilor după exacerbarea osteocondrozei, radiculita sau alte patologii ale spatelui. Formarea în piscina muschilor din spate pentru formarea unei posturi frumoase:
- Reducerea-reproducere a mâinilor directe.În plus față de mușchii din spate, exercițiul dezvoltă toracele. Du-te în apă în jurul gâtului și pune picioarele pe lățimea umerilor pentru stabilitate. Apoi îndreptați-vă brațele cât mai departe posibil, apoi aduceți-le în fața pieptului. Efectuați 20 de repetări.
- Exercitarea "Ballerina".Deveniți astfel încât apa să atingă umerii.Îndreptați-vă spatele. Pentru a face acest lucru, trageți capul capului în sus, linia pomeților este paralelă cu fundul bazinului. Apoi îndreptați-vă umerii și îndreptați-vă spatele inferior.Îndoiți piciorul stâng, trageți genunchiul în stomac. După aceasta, repetați mișcarea cu piciorul drept. Faceți exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.