Cum să exersați atenția?

Amintiți-vă poemul pentru copii Samuel Marshak împrăștiate despre cetățeanul în piscină stradă, care este în mod constant uitat, și toate încurcate, și o pălărie purtat pe cap tigaie?

Dar dacă cetățeanul știa, modul de îmbunătățire a de ingrijire, problemele ar fi fost mult mai puțin în viața lui.

Dacă nu doriți să repete soarta eroului literar, se expune la ridicol publice din cauza incapacității de a se concentra, atunci acesta este articol exact util.

De ce trebuie să fac cunoștință?

Unii oameni cred că în cazul în care ies din casă în diferite șosete și capabil pentru a treia oară să-și amintească fața unui nou angajat, nu există probleme cu grija pe care o au de a instrui și nu au nevoie de nimic.

Cât de greșit ești.

Este imposibil să vedeți imaginea completă fără a acorda atenție detaliilor.

Dacă nu sunteți deloc în măsură să vă concentrați asupra detaliilor, faceți grija cu atenție.

Ei bine, acum imaginați-vă că ați devenit un martor al unei infracțiuni și, ca un om cinstit, a decis să-l raporteze la poliție.

Dar, din cauza lipsei lui de atenție tot ce se poate spune despre un criminal - că era un om.

nu-mi amintesc nici culoarea părului său, nici înălțimea, nici vârsta aproximativă, nici ce el purta.

vă stau în fața poliției și să înțeleagă că nu se poate, și nici nu face o identikit, în imposibilitatea de a identifica făptuitorului, chiar dacă poliția îl arestează.

Totul!

Din cauza neatenției, un criminal pe străzile orașului va deveni mai mult.

Desigur, bancuri parte, de îngrijire - un lucru vital, care ajută în viața profesională și personală.

cred că cei care nu sunt prea în măsură să se concentreze acum capete din cap în acord.

De aceea, dezvoltarea minții este o prioritate pentru oamenii împrăștiați.

moduri simple, dar eficiente pentru a îmbunătăți

de îngrijire am înțeles că punerea în aplicare de exerciții speciale - este plictisitor, le pare rău pentru timpul, si forteaza-te sa faci ceva - oh cât de dificil.

Dar, prin ea însăși, atenția nu se va îmbunătăți.

Dacă sunteți într-adevăr încearcă să înțeleagă cum să se dezvolte mindfulness, va trebui să facă un efort pentru a atinge obiectivul.

Aici trebuie să înceapă câteva modalități simple prin care vă puteți antrena atenția dumneavoastră:

1. Păstrați un jurnal.

   Dar încerc să fac nu a fost mucos experiență „de viață - cacat, nimeni nu mă iubește“, iar descrierea evenimentelor care se întâmplă să vă, portrete de oameni cu care ajungi să cunoști oameni, clădiri pe care le impresiona, etc.

   Din când în când, citiți din nou scrisul și efectuați modificări, dacă vă amintiți câteva detalii.

2. Dacă ai probleme nu numai cu îngrijire, dar și cu memorie, scrie numele persoanelor cărora le-ați întâlnit recent ( puteți adăuga chiar și o caracteristică mică), adrese și numere de telefon, de a face liste și cumpărături, etc.

   Lucrează constant cu înregistrările, făcând lucrul la erori.

   Deci vei instrui atât memoria, cât și grija.

3. Obțineți efectul prezenței constante.

   Asta-i cât de mult timp ai înotat gândurile undeva departe, acesta este deconectat de la ceea ce vorbesc, sau se ascunde în spatele ochelari negri și căști pe zgomotul de autobuz, se retrage complet în el însuși?

   Nu mai face asta.

   De îndată ce vă prindeți gândindu-vă că plutiți undeva, întoarceți-vă imediat.

Ce ne împiedică să îmbunătățim îngrijirea noastră?

În mod firesc, principalul nostru dușman este noi înșine și lenea noastră.

cel mai simplu mod de a scăpa de fraza „Eu fac acest lucru urât“ și se va opri de lucru pe ei înșiși.

Dacă vă place o astfel de poziție laș, atunci nu am nici o obiecție.

Dacă nu doriți să joace rolul de o viață de om imprastiate, trebuie sa muncesti din greu pentru a dezvolta mindfulness.

Dacă vorbim despre alți factori, care sunt dăunătoare pentru îngrijirea noastră,:

1. Diferite distrageri.

   Luați, de exemplu, Internetul.

   Indiferent de pagina de pe site-ul pe care nu l-ai deschis, în ochi și urcă anunțuri enervante.

   Dacă sunteți doar uciderea timpului pe Internet, atunci acesta este un lucru, dar toate acestea funcționează teribil.

   doua opțiune - anunțuri și mesaje dezactivați sau - pentru a dezvolta ingrijirea lor, astfel încât nimic nu te distrage atenția.

2. Oboseală.se concentreze

   în prima jumătate a zilei, când ai dormit bine, este mult mai ușor decât seara, când ești deja destul de obosit.

   De aceea toți psihologii recomandă cele mai importante lucruri de făcut înainte de prânz.

   Aveți posibilitatea să păstrați capacitatea de lucru și atenția pe tot parcursul zilei, dacă dormiți suficient și vă odihniți în totalitate.

Cum de a dezvolta o memorie fenomenală?

5 exerciții speciale pentru a crește mindfulness

Încercarea de a găsi un răspuns la întrebarea „Cum de a imbunatati ingrijirea?“ Oameni închistate sunt dispuși să-și petreacă timp și efort pentru a efectua exerciții speciale lor.

Dacă faceți parte numărul lor, aici sunt câteva tehnici simple, dar eficiente:

1. Uita-te timp de 10 secunde pe o imagine ciudată cu multe detalii.

   Acum închideți ochii și încercați să listați toate detaliile pe care le-ați amintit.

   Dacă el a numit mai puțin de 5, atunci va dura mult timp pentru a instrui atenția.

2. Luați mâna stângă și dreaptă pe creion.

   Desenați ambele mâini simultan forme geometrice.

   Încercați să păstrați la fel dimensiunea și forma ambelor desene.

3. Uită-te la acest număr: 489561348526419569724.

   Acum spune-mi, care dintre cele trei numere care sunt în ordinea dată, în valoare de 15, 12, 22, 11, 13?

4. Plasați un ceas cu o mână de mâna a doua lângă televizorul pe care se transmite o transmisie interesantă.

   Acum, timp de 2 minute, uita-te la mâna a doua, nu te uita la ecranul TV.

   Când va ieși timpul, spuneți-vă ce sa întâmplat în treptele de viteză în timp ce vă uitați la ceas.

   Dacă nu vă puteți aminti nimic, atunci nu ați reușit încă să dezvoltați atenția.

5. Ia un cuvânt lung, cum ar fi „paralelogram“ și să facă din ea numărul maxim de litere mici de cuvinte.

Videoclipul de mai jos prezintă încă 3

exerciții eficiente cu privire la formarea mindfulness:

Cum altfel se poate imbunatati de ingrijire?

Îmi pare rău dacă sunteți sub concepția greșită că formarea mindfulness - este neapărat plictisitor.

Dar se poate face cu ajutorul unui joc interesant.exemplu

:

1. Jocul "Găsiți diferențele".

   În cazul în care părinții copilului au abonat la reviste, atunci știți că aproape fiecare problemă a publicat două imagini cu câteva diferențe, iar copiii au fost rugați să găsească aceste aceleași diferențe.

   Pentru a juca interesant și la vârsta adultă, mai ales ca imagini care oferă o atenție deosebită, pe Internet în vrac.

   Aici, de exemplu, pe acest site o mulțime de jocuri on-line: http: //www.123igry.ru/igra/ naidi_otlichiia_v_kartinkakh1 /

2. joc „Ceea ce sa schimbat“.

   Întâlnirile cu prietenii nu se transformă neapărat în alcool.

   Puteți petrece timp cu avantaj, mai ales dacă unul dintre prietenii dvs. suferă de o lipsă de grijă.

   De exemplu, în compania noastră a plăcut acest joc, care ajută la tren de îngrijire: un participant părăsește camera, iar restul se schimbă articole de îmbrăcăminte sau accesorii;când participantul se întoarce, indică ce sa schimbat.

3. Teste de atenție.

   Din nou, rețeaua are o varietate de teste care ajută la formarea atenției.

   De multe ori în rețelele sociale, cineva lansează un joc, cum ar fi "Câte chipuri vedeți în imagine" etc.

   Iată un exemplu pentru a găsi trei gărgărițe și o față pentru sugari.

Dacă sunteți cu adevărat în cauză, cum să tren de ingrijire , nu vei fi leneș să facă exerciții, juca jocuri utile, rezolva puzzle-uri și puzzle-uri pentru a lucra la concentrare.

În acest caz, rezultate bune nu vor fi lungi în viitor.