Dorința de a pierde în greutate vă face să vă schimbați opiniile privind hrana și stilul de viață.Revizuirea dietei și respingerea alimentelor dăunătoare vor asigura pierderea necesară a kilogramelor pe drumul spre greutatea ideală.Este important să înțelegeți imediat ce sunt contraindicate produsele în ceea ce privește scăderea în greutate și excluderea acestora din dietă.
- alcool
- Orez alb
- , sucuri, cafea, ceai
- Fat carne
- Cartofi
- dulciurilor
- maioneza si sosuri
- Macaroane
- Produse lactate
- Făină
- Nuci
- Produse semi-fabricate
- Condimente
- Zahăr
- Unt
- Sare
- fast-food
- chipsuri si biscuiti
- afumate, sărate și conserve
alcool
mirare dieta si nutritie adecvata este exclus din dieta de alcool, deoarece alcoolul face aceste băuturi foartealoriynymi - 200 kcal / 100 ml. La rândul său, berea contine doar 40 kcal / 100 ml, dar este folosit în volum mai mare, și, astfel, nivelul final al valorii energetice va fi mai mare.
De asemenea, vinul semi-dulce și semi-uscat nu este recomandat. Sub interdicție - lichioruri care conțin o cantitate mare de zahăr și cocktail-uri. Cea mai bună opțiune este un pahar de vin de struguri uscat bun. Se recomandă să beți zilnic, vă permite să digerați alimente grele.
la cuprins ^orez alb conținut scăzut de calorii
- 120 kcal la 100 de grame de produs finit, poate duce la concluzii eronate cu privire la caracteristicile sale dietetice. De fapt, orezul alb apartine indicele glicemic mare( 70%), adică, glucoza din sange creste rapid, datorita carbohidrații simpli care sunt în compoziția sa.
bauturile carbogazoase, sucuri, cafea, ceai
dulce, băuturi carbogazoase au o medie de 50 kcal calorifică la 100 ml. Pentru digestie în stadiul de pierdere în greutate - aceasta este o sarcină gravă.În special gazele provoacă balonare și încetinirea performanței. Este aproape imposibil să vă stingeți setea cu aceste băuturi. Sucurile concentrate afectează, de asemenea, evoluția dietei. Motivul este zahărul. Cu cât sucul este mai puternic concentrat, cu atât mai mult zahăr este conținut și procesul de ardere a grăsimilor este inhibat.
Cafeaua este permisă să bea doar negru, fiert într-un turc. De la Frappuccino, cappuccino, gheață, latte și „american“, cu lapte trebuie să fie, ele sunt destul de bogate in calorii. Utilizați ceai, dar fără zahăr.
la cuprins ^Fat
Produse din carne din dieta este necesar - este bogat in proteine. Dar carnea grasă aduce proprietăți utile pentru nimic. De exemplu, carnea de porc conține 100 grame la 33% grăsime, iar proteinele sunt jumătate. Pierderea în greutate ar trebui să aleagă carne de vită și curcan, care conține aproximativ 190 de calorii pe 100 de grame.
la cuprins ^Cartofi
pe dieta nu ar trebui să se stabilească pentru cartofi ca conținutul său caloric, în funcție de metoda de preparare variază de la 60 la 200 de unități. Ingredientul principal în compoziția de cartofi - amidon, aceasta se datorează caracteristicilor chimice ale corpului ușor transformate în zahăr - cel mai mare dusman al pierderii in greutate.
zaharate patiserie sunt prea bogate in calorii. Orice bomboane este un pas înapoi în scăderea în greutate, ca uneori într-o bomboană poate fi de până la 50 kcal. O cantitate mare de zahăr și de grăsimi în compoziția de dulciuri, face ca aceste produse un campion la nominalizarea „Cauza excesului de greutate.“Cantitatea de energie pe care o vor aduce după consum, de lucru va avea o lungă și diligentă.Dacă acest lucru nu este făcut, atunci energia se va transforma în pliuri suplimentare pe laturi.
maioneza si sosuri
Acestea constau predominant grăsimi cancerigene si excesul de sare. Chiar din maioneza acasă ar trebui abandonată, de la înființarea sa - uleiul vegetal cu o valoare calorică de 800 kcal la 100 grame de grăsime și 99%.Maioneza și sosurile sunt produse care sunt contraindicate în scăderea în greutate.
la cuprins ^Macaroane
Macaroni- nu cea mai bună opțiune pentru o dietă( 115 kcal / 100 grame).Dar aceasta nu înseamnă că ar trebui abandonate. Alegeți macaroane din grâu dur, bogate în fibre și vitamine. Dar trebuie să ne amintim că principalul ingredient în compoziția de paste făinoase este făina, astfel încât conținutul lor de calorii este inițial ridicat.
la conținut ^Produse lactate
Laptele și produsele lactate conțin zahăr și grăsimi, care sunt absolut inutile atunci când pierd greutatea. Conținutul caloric al produselor lactate individuale poate fi de 300 kcal la 100 de grame. Laptele nu va salva în această situație, deoarece conține mai mult zahăr decât de obicei. Un alt efect foarte puțin plăcut al produselor lactate - este capabil să rețină excesul de apă în organism.
Făină
număr mare de soiuri de făină vă permite să selectați cea mai utilă și mai puțin versiune de calorii.În făină de grâu și de secară există o cantitate mare de gluten și carbohidrați, care prin structura lor se descompun și se absorb ușor de către organism.Și carbohidrații digerabili sunt depozitați cu succes în locuri nedorite sub formă de grăsimi. De asemenea, în momentul pierderii în greutate, ar trebui să refuzați să coaceți și să pâini. Conținutul ridicat de făină, drojdie și zahăr nu va beneficia de figura ideală.
la cuprins ^ acizi grașiNuci
, vitamine, antioxidanți care alcătuiesc nuci și le fac utile, dar foarte gras. Conținutul caloric al căței și nucilor atinge 700 kcal la 100 g de produs. Ele sunt greu de digerat de organism, iar cu unele boli de digestie nu ar trebui sa fie consumate deloc. Atunci când dieta este de a limita utilizarea de nuci la 10-15 bucăți pe zi, și este mai bine să excludeți cu totul.
la cuprins ^ burgeriProduse semi-fabricate
Ready, pepite și cârnați economisi timp la gătit - acesta este cu siguranță un plus, dar apoi începe unele dezavantaje.producătorii fără scrupule pentru a minimiza costurile, sunt adesea adăugate de grăsime și carne resturi, iar acest lucru crește valoarea calorică a produsului final( 250 kcal la 100 de grame) și reduce utilitatea.În plus, semifabricatele pot fi depozitate mult timp, ceea ce indică conținutul ridicat de aditivi diferiți. Un plus minus este procesul de gătit, majoritatea acestor produse necesită prăjire în ulei vegetal.
la conținut ^Condimente
Adăugând ierburi naturale uscate la feluri de mâncare, nu se va întâmpla nimic rău. Dacă preferați o varietate de cuburi de bulion și un amestec de condimente, care includ ingredientele E, atunci acestea ar trebui eliminate imediat. Acestea conțin o mulțime de sare, care afectează negativ lupta împotriva kilogramelor.
Zahăr
Zahărul este produsul cel mai interzis în scăderea în greutate. Aproape 400 kcal pe 100 de grame este un carbohidrat pur. Acesta este absorbit de corp cu viteza fulgerului, dar nu are substante utile in sine. Sentimentul de foame va dispărea doar pentru o perioadă scurtă de timp, care pentru o persoană care slăbește este plină de o dorință constantă de a mânca. Refuzul de zahăr va contribui la pierderea unei luni până la câteva kilograme. Cu o dependență puternică de zahăr, este mai bine să o utilizați în doze moderate până la ora 12 după-amiaza.
la cuprins ^ uleiUnt natural( 750 Kcal / 100 grame) produs dintr-un lapte bun conține multe vitamine și acizi grași benefice pentru om. Dar un procent ridicat de grăsimi animale duce la creșterea colesterolului și a obezității. Când pierdeți greutatea, nu abuzați acest produs, în special folosiți-l ca ulei pentru prăjit.
la cuprins ^Sare
Calorii sare tinde la zero, dar este implicată în menținerea echilibrului de apă și sare în organism. Această proprietate poate juca un rol decisiv în eliminarea excesului de greutate. Consumul excesiv de sare din alimente duce la creșterea stresului asupra rinichilor.Și acest lucru poate provoca umflarea și stagnarea de lichid în organism.
la conținut ^Fast food
Acest produs alimentar este considerat foarte dăunător. Burger a adunat în sine toate mâncărurile interzise: o rolă de făină de grâu, o carne prăjită, o maioneză și un sos. Pentru că o singură utilizare a unui astfel de vas greu în organism vine de la 300 la 900 de calorii, ceea ce reprezintă jumătate din indemnizația zilnică necesară pentru o persoană.Utilizarea regulată a fast-food-urilor duce în mod necesar la excesul de greutate.
la cuprins ^Cipuri și biscuiți
Acest tip de gustări este dăunătoare indiferent dacă aveți o greutate în plus sau nu. Conținutul caloric de 500 kcal la 100 de grame exprimă volume. Toate datorită faptului că chipsurile și biscuiții sunt preparate în grăsimi adânci prin adăugarea de diverși artiști de ameliorare a aromei, care provoacă boli ale sistemului digestiv și obezitate.
la cuprins ^afumate, sărate și conservate Produsele tratate în astfel de moduri sunt lipsite de proprietăți utile.folosindu-le, o persoană satura corpul cu o cantitate mare de sare, întârzie apa, ceea ce previne pierderea efectivă în greutate. Utilizarea gemului, a gemului și a gemului nu este, de asemenea, utilă din cauza conținutului ridicat de zahăr.