Ce fel de mâncare nu dăunează figurii? Produse utile pentru figură

Pentru o sănătate bună și figura subțire ar trebui să mănânce doar masa utilă.Ce fel de produse sunt potrivite pentru o dieta sanatoasa? Ce dulciuri vă puteți permite? Citiți în acest articol.

Probabil, aproape fiecare femeie sau fată vrea să mănânce totul și să nu câștige în greutate. Unele fabulos norocos.Și dacă cifra poate fi văzut în greutate în plus și ritmul te diete nu au nici o dorință?Sau doar câteva zile în urmă a ajuns la numerele prețuite pe cântar. Cum să mâncați în mod corespunzător și gustoase?

produse utile pentru figura: produse utile lista

- nu este doar o figură perfectă, și stare excelentă de sănătate și garantarea sănătății. Lista

de produse utile vor fi condus

• tomate

Potrivit oamenilor de știință britanici, roșia este produsul cel mai util. Acesta conține cantități mari de vitamina C si A, antioxidanti, minerale. Util pentru cifra există o cantitate mare de fibre.În plus, soiurile roșii de tomate ajuta la protejarea împotriva acestei boli teribile cum ar fi cancerul. Oatmeal

Oatmeal - un depozit de vitamine si minerale: magneziu, calciu, iod, fluor, fier, sulf, mangan, A, B1, E, B6.Corpul este saturat datorită acizilor organici incluși în cereală.Dar, cel mai important, este ceva care este ușor de digerat fulgi de ovăz. Acest fruct

• Kiwi contine peste mari vitaminele A, C, B, E, D, acid folic, fibre, beta-caroten, pectina. De asemenea, ca parte a kiwi conține cea mai mică cantitate de zahăr din toate fructele. Datorita enzimelor, fructe arde excesul de grăsime. Pentru efectul deplin, puteți mânca timp de o jumătate de oră înainte de mese sau pentru a opri foamea.

  IMPORTANT: Trebuie remarcat faptul că un fruct de kiwi conține o rată zilnică de vitamina C. Eating kiwi

  alimente va ajuta să ia excesul de sare din organism si curata vasele de sange de colesterol.

  IMPORTANT: Kiwi ajută la prevenirea graying mai devreme.

  • Broccoli

  caracteristică utilă pentru cifra există acel sentiment de sațietate apare chiar și după o mică parte din produse alimentare fabricate din varză.Doar zece inflorescențe și foame. Scad șiVarza conține vitamina C, E, și cantități mari de fibre. Fibrele ajuta cu constipație, ceea ce este important pentru cei care tin dieta.În plus, broccoli protejeaza impotriva cancerului. Orange

  

  în compoziția sa conține vitamina C, potasiu, calciu, acid folic, bioflavonoide, limonoids, antioxidanți. El este foarte util pentru organism ca întreg, și mai ales pentru figura. Bite o portocala, poti uita senzatia de foame cu până la patru ore.

  IMPORTANT: Într-o lume de dieta, dieta populare portocaliu. Dar este de remarcat faptul că efectul cel mai de dorit al acestui regim alimentar poate fi obținută prin consumul unei portocale roșii siciliene.

  • Struguri

  

  Multe, desigur, surprins să aud că strugurii nu afectează cifra. Faptul că strugurii conțin substanțe care ajută oamenii să facă față cu o stare de spirit proasta si depresie.

  IMPORTANT: Cel mai recent, oamenii de știință au descoperit că, din cauza resveratrol, o substanta care stimuleaza arderea kilogramelor in plus, poti depasi obezitate.

  Unul dintre sfaturile este ca strugurii ar trebui să fie consumate cu moderație și cu piei, este acesta conține toate substanțele nutritive. Struguri

  ajuta la curatarea organismului de toxine, produse de descompunere și toxine. De asemenea, joacă un rol important în a pierde în greutate.

  • Avocado

  

  poate mânca o felie de avocado pentru o schimbare in dieta. Acesta este un produs foarte bogate in calorii, dar conține substanțe care îmbunătățesc metabolismul și arde țesutului adipos din organism.În plus, consumul de avocado în mod regulat, poate preveni imbatranirea pielii mai devreme.

  • Morcov

  

  Morcovul conține cantități mari:

  • Fiber
  • caroten
  • Antioxidanți Vitamine.

  includ in dieta ta, această legumă, nu putea beneficia doar cifra, dar, de asemenea, pe tot corpul.Îmbunătățește culoarea și starea pielii, crește hemoglobina. Morcovul energiei naturale, taxele voioșia și umor bun. Gustul dulce de morcovi înlocui dăunătoare pentru figura bomboane sau pechenyushki. O sută de grame de legume conțin 32 kcal.

  

  Varza Conopida produs indispensabil pentru un corp frumos.În componența sa un număr mare: fibre dietetice

  • , de curățare a intestinului și oferind un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp acizi
  • Antioxidantii
  • folat
  • Omega-3 acizi grași esențiali, pentru cei care tin dieta.

  Varza nu este inferior la conopidă.Fasole

  

  verde fasole verde pentru mai puțin boabe de fasole calorice. Dar, cu toate acestea, ea conține o cantitate mare:

  • Antioxidantii Vitamine
  • veveriță
  • Fibre
  • Aminoacizi Minerale

  IMPORTANT: Fasole verde preparate rapid și este mai ușor de digerat decât fasole de cereale.

  • Grapefruit

  

  Există un mit că, dacă mănânci o jumătate de grapefruit înainte de masă, puteți arde excesul de grăsime și nu par să dea acest loc un alt organism de grăsime. Este tot din cauza narginina, oamenii de știință au găsit în compoziția fructelor. Narginina este un accelerator metabolic. Toate acestea sunt posibile numai dacă sunt utilizate corect.

  IMPORTANT: Pentru a pierde in greutate cu ajutorul unui grapefruit, este necesar să se mănânce o dieta sanatoasa, echilibrata, atunci puteți vedea efectul așteptat.

  • Spanac

  

  pur și simplu indispensabil pentru a manca, in timpul unei diete, spanac. Un număr mare de componente importante de sănătate și wellness: proteine ​​

  • fier de potasiu de calciu
  • iod
  • Vitamine Minerale.

  Vand spanac ar trebui să fie cu rădăcini, puteți să-l păstrați pentru un timp în apă.

  IMPORTANT: Pentru o lungă perioadă de timp nu poate fi stocat spanac, altfel este o amenințare la adresa sănătății. Se formează săruri azotate periculoase.

  • cod Atlantic

  

  carne de pește alb, într-un număr mare de conținut:

  • Vitamine
  • microelementelor
  • macrocelule
  • Omega-3 acizi grași

  calorii mâncăruri gătite din Atlantic de cod este mult mai mic decât somonul sau tonul. Dar, la aceleași feluri de mâncare de la un gust foarte rafinat. Cea mai potrivită opțiune este să coaceți peștele în cuptor.

  • pui

  

  de san Pentru cei care nu se poate imagina viața fără o bucată de carne, fără a afecta cifrele, este posibil de a găti un piept de pui. Acesta conține o cantitate mică de calorii, dar are proteine, seleniu, niacina, vitamina B

  IMPORTANT: san intreg poate coace sau se fierbe, totul depinde de preferințe. Numai ea ar trebui să fie fără piele.

  • compoziție Ciuperci

  

  fiecărei ciuperci este diferită.Dar, este sigur să spun că toate ciupercile comestibile au o mulțime de proteine, vitamine, minerale, micro si macro.

  IMPORTANT: Înlocuirea ciuperci carne poate atinge forma ideală mai repede.

  • Zucchini

  

  Pentru a diversifica dieta, consumul de numai alimente sanatoase pentru cifra din meniul de zi cu zi puteți transforma dovleceii. Aceasta leguma este nu doar gustos, dar, de asemenea, scăzut de calorii.În structura sa există pectina, care ajuta la arderea de grăsime în exces, vitamine și minerale. Zucchini stimulează eliminarea excesului de lichid, și este ușor de digerat.

  

  Ouale Ouale sunt scăzut de calorii și nutritive, în același timp. Bite un ou, poti scapa de senzatia de foame pentru o lungă perioadă de timp. Pentru un efect mai lung, se recomandă să se combine ouă și portocale, atunci nu vreau să mănânce de două ori mai mult timp.

  Ca parte a oului contine:

  • Vitamine
  • Iod Calciu Fier
  • Cupru cobalt
  • Fosfor Potasiu
  • Amino acizii Lecitina

  IMPORTANT: Pentru toate componentele ouăle la maxim, ar trebui să le bea crude sau se fierbe până la jumătate. Gâtul gălbuie trebuie să fie umed.

  • Apa

  

  Eating în mod corespunzător și în beneficiul cifrelor, nu ar trebui să uităm de apă.Băut cantitatea necesară de lichid în fiecare zi, vă puteți menține cu ușurință greutatea normală sau de a scăpa de kilogramele în plus enervant. Doar pentru a face acest lucru de fiecare dată când doriți să mănânce, să bea un pahar de apă.O jumătate de oră mai târziu, poate fi înțeleasă ca o gustare, sau doar sete.

  IMPORTANT: Apa trebuie să fie curată, fără adaos de coloranți, arome și gaz. Mere

  

  Merele în fiecare zi, vă puteți îmbunătăți doar bunăstarea, în plus, figura beneficiu. Merele contin pectina si celuloza, o cantitate mare de fier si vitamine.

  IMPORTANT: Pentru a pierde in greutate ar trebui să aleagă mere verzi, acestea ar trebui să mănânce cu pielea, grătar.

  Pentru soi, merele pot fi coapte în cuptor, se dovedesc desert frumos și util.

  

  Capsune Capsune conțin un minim de calorii, și intră cu ușurință în dieta vizionarea figura lor.În plus, fructele contin vitamine si minerale pentru o sanatoasa bine. Datorită efectului diuretic este derivat dintr-un organism în exces de apă și purificată pectină intestin și de a promova digestie rapidă.Strawberry are, de asemenea, un efect pozitiv asupra părului și a pielii.

  • pepene verde

  

  În timpul sezonului de vară, pentru cifra este pepene verde deosebit de util. Cu ajutorul ei puteți curăța întregul corp. In schimb, Berry scăzut de calorii se umple din nou cu fier, mangan, fosfor, potasiu, acid folic, vitamine si antioxidanti.

  • Curd

  

  produs alimentar de neînlocuit pentru o figură frumoasă, există o cabana. Nivelurile ridicate de calciu, produs din lapte fermentat componentă ajută la îmbunătățirea stării dinților, părului și oase.Și, de asemenea, accelerarea proceselor de schimb.

  IMPORTANT: numai scăzut de calorii, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime este potrivit pentru pierderea in greutate.

  • Kefir

  

  pentru o dieta adecvata si sanatoasa ar trebui să includă în dieta dumneavoastră iaurt. El are un efect pozitiv asupra microflorei intestinale, accelerează metabolismul, se descurcă cu dorința de a mânca, îi ajută să facă față cu oboseala si insomnie.

  IMPORTANT: Alegerea iaurt pentru pierderea in greutate ar trebui să se oprească la produs cu un conținut mediu de grăsime. Conținutul scăzut de grăsimi iaurt de nutrienți este minim și nu diferă mult în calorii. Ulei vegetal

  

  cele mai utile pentru figura sunt uleiuri vegetale: ulei de semințe de in

  • măsline ricin
  • de semințe de struguri. Acestea pot fi reumplute salate de legume

  , administrate pe cale orală înainte de masă.Cu aceste uleiuri vegetale nu pot beneficia decât cifra, dar, de asemenea, să consolideze sistemul imunitar, pentru a îmbunătăți culoarea și starea pielii, curata organismul de toxine și a impurităților.

  

  Usturoiul Usturoiul este nu numai un antibiotic natural, dar, de asemenea, un arzător mare de grăsime.În plus, adăugarea de usturoi în produsele alimentare, pot îmbunătăți sistemul imunitar.

  IMPORTANT: Efectul de pierdere în greutate poate fi realizată numai pe usturoi crud.În cazul tratamentului termic, proprietățile sunt pierdute.

  • Condimente și condimente picante

  

  adăugarea în condimente și condimente picante alimente pot accelera metabolismul și arde excesul de grăsime, mai mici de zahăr din sânge, pentru a regla digestia.mic dejun

  fără a afecta cifrele

  IMPORTANT: Cheia pentru o figură frumoasă și bunăstarea au un mic dejun complet.

  ar trebui să ne amintim că micul dejun ar trebui să fie nu mai puțin de o jumătate de oră după trezire.În perioada de la șapte la nouă dimineața. Dacă micul dejun este corect, puteți evita gustarile inutile și un puternic sentiment de foame la ora 11 am.

  • cereale pentru micul dejun perfect, poate fi numit. Ei au toate produsele necesare pentru un mic dejun sănătos și sănătos. Alimentaöi muesli poate fi iaurt, iaurt, suc, în conformitate cu preferințele lor
  • Puteți găti terci: fulgi de ovăz, hrișcă, grâu. Pentru efectul deplin, adăugați iubitorii de cereale sau legume fructe
  • mic dejun consistent va fi ideal pentru a mânca pește sau carne macră aburit.În plus, puteți găti salata de legume, îmbrăcat cu
  • ulei de masline Pentru varietate, salate de fructe cu adaos de brânză, iaurt, suc, înveselească în dimineața și un impuls de energie pentru o lungă perioadă de timp.cina

  

  fără a afecta cifrele

  IMPORTANT: cina fără a afecta cifrele nu ar trebui să fie mai mică de trei ore înainte de culcare.

  • Se prepară o cină de legume, cu excepția cartofilor va fi aici.salate ușoare, legume rădăcină aburit sau coapte, va da un sentiment de sațietate. Puteți găti supa de legume
  • felie de pește slab, aburit, sau la cuptor cu legume în cuptor, ridica moralul și se stinge
  • foamea poate fierbe pieptul de pui, în plus față de a face o portie de salata din legume
  • proaspete pentru o masă ușoară și hrănitoare, puteți bea un pahar de chefir sau iaurt. Permise gustare iaurt înainte de a merge la culcare.
  • de mere acre, căpșuni, coacăze, grapefruit, portocale ajutor pentru a obține suficient de seara si se trezesc cu ușurință în dimineața
  • fructe de mare va satisface nu numai foamea, dar, de asemenea, spune la revedere de la excesul de greutate.

  strict interzis să mănânce în seara sau pe timp de noapte înainte de a merge la culcare:

  • Făină
  • Dulciuri
  • Nuci
  • mezeluri
  • Halva
  • Seminte

  Inainte de a merge la culcare, puteți bea ceai verde sau un pahar de apă.Du-te la culcare la timp ar trebui să încerce întotdeauna să evite gustarile în plus, și pentru o stare de spirit bună dimineața.

  Dulciuri fara a face rau figura

  Dulciuri acționează ca antidepresive, probabil, pentru toate femeile. Mulți oameni sunt prea dornici de pe acest mod de a te înveseli, și a fost oripilat să se uite la reflexia în oglindă, după un timp. Pentru a nu afecta

  cifra ar trebui să fie ales doar dulceața dreapta.

  • Dulceața cea mai sigură și cea mai folositoare, cu moderatie, este mierea. Nu este numai dulce gustului, ci și util cu siguranță.Crește imunitatea și îmbunătățește metabolismul, se umple cu vitamine, minerale și aminoacizi. Interzisă de rata de zi cu zi a două linguri de gheață
  • de fructe înlocui perfect inghetata mai hranitoare, da un sentiment de răcoare și prospețime în timpul fierbinte al fructelor uscate an
  • pot înlocui bomboane, mănâncă 30 de grame în fiecare zi.În același timp, obține doar beneficii și cifre pentru sănătate.
  • Vă puteți răsfăța cu ciocolată neagră.Câteva felii de acest desert vor înveseli și vă vor îmbunătăți bunăstarea.
  • O altă dulceață utilă este marshmallow. Conține numai ingrediente utile: albușuri de ouă, suc de fructe, melasă.Dacă nu mănânci mai mult de 50 de grame, puteți îmbunătăți tractul gastro-intestinal, intarirea sistemului imunitar, imbunatatirea memoriei, intarirea muschilor
  • marmeladă de calitate, într-o cantitate de cel mult treizeci de grame, nu dau greutate în plus și va îmbunătăți doar metabolismul și
  • stomac bomboane specialebeneficiul nu va aduce, dar de 50 de grame de dulciuri nu va afecta cifra, și aduce doar plăcere

  mânca dulciuri numai dimineata, atunci când organismul lucrează la capacitate maximă, iar greutatea in plus nu va primi nici. Ei bine, dacă îți dorești ceva dulce este bântuit pe timp de noapte, vă puteți permite o mică plăcere, apoi a fugit câteva ture în stadion sau în parc.

  util pentru masa de prânz cifrele

  pentru frumos și subțire cifră ar trebui să luați masa în același timp. O cină completă ar trebui să includă prima și a doua feluri de mâncare.

  fără a afecta cifrele pot fi primul să mănânce supă de pui sau supa, acesta nu va da doar un sentiment de satietate, dar, de asemenea, ajuta sistemul digestiv.Și în sezonul rece se va încălzi. De asemenea, pe primele supe rime excelente de legume se va potrivi. Groase și hrănitoare, pot înlocui garnitura. Pe

  , aburita, coapte în cuptor a doua bine potrivite carne slaba si pestele, fiert, aburit. Excepția este numai prăjită.

  Pentru garnitura puteti alege:

  • paste din cartofi
  • de grâu dur, nu orez prăjit
  • pâine din cereale integrale
  • salate de legume cu păstăi, fierte cu adaos de ulei de măsline.

  O cină completă este o garanție a sănătății și bunăstării. Mâncați în fiecare zi, puteți evita supraîncălzirea seara, la cină.Și beneficiați doar de figura dvs.

  produse alimentare fără a afecta cifrele: sfaturi și comentarii

  • Pentru a figura subțire și frumos ar trebui să urmeze o sănătoasă și hrănitoare. Ar trebui să uitați de grăsime, alimente prajite, fast-food
  • Eating ar trebui să fie în fiecare zi, în același timp. Organismul nu trebuie să se simtă foame puternică, sau de a începe să întârzie excesul de grăsime în zonele cu probleme
  • nu mânca prea mult, ar trebui să aibă un simț al proporției. Chiar și cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, consumate în cantități mari poate provoca daune
  • meniul ar trebui să fie o cantitate suficientă de fructe și legume pentru sănătate bună și starea de spirit
  • Nu uita de apa ar trebui sa bei norma de zi cu zi. Apa ajuta la curatarea organismului,

  foame plictisitoare și, chiar dacă mâncați în mod corespunzător în fiecare zi, și numai produse utile, nu uita de exerciții fizice. Ele vor ajuta doar să mențină greutatea în normă sau să arunce kilogramele în plus.

  Video: Greutate ideală( Mâncare fără daune)