Diet BEECH: descriere detaliată, meniu pentru săptămână, lună.Rețete de proteine ​​și carbohidrați privind dieta

Meniul

privind regimul Bech. Caracteristicile metodei de pierdere în greutate FAG.

Butch - sistem de alimentare care implică alternarea lor în proteine ​​și carbohidrați de meniu zile.În momentul de față, cea mai eficientă aplicare este o dieta de proteine, dar ele sunt greu de suportat.

La urma urmei, atunci când organismul este o proteină, parul devine uscat si fragil, de multe ori se simt amețit și au probleme cu un scaun. Tipul optim și rapid de pierdere în greutate poate fi considerat exact metoda de alternare. DETALIATA dietă DESCRIERE

Booch

• dieta REZUMAT simplu - este necesar pentru proteine ​​alternative și carbohidrați.cicluri de putere pot fi diferite și sunt selectate în funcție de starea de sănătate și de dorința de a pierde in greutate
• cea mai activă poate fi considerată o perioadă de trei zile pierdere în greutate de ciclism. Acest lucru nu înseamnă că dieta durează trei zile. Trei zile - un ciclu pe care trebuie să repete
• prima zi mananci doar alimente bogate în proteine, aveți o dietă mixtă de proteine ​​și carbohidrați în a doua zi.În a treia zi din meniul de numai carbohidrați
• alimente cel mai interesant este faptul că produsele alimentare nu poate conține grăsimi.În consecință, toate produsele lactate trebuie să fie lipsite de grăsimi. Salatele nu pot fi umplute cu ulei. Pentru pielea și părul în ordine, intra in dieta zilnica de 10 ml de ulei de in, si 1 mg de
• ulei de pește poate fi achiziționat de la orice farmacie, este vândut în capsule. Conține acizi grași nesaturați, care sunt implicate în procesele metabolice

Booch poate fi o zi în fiecare altă zi. Adică, în prima zi, mănânci proteine ​​și a doua carbohidrați. Această metodă de pierdere în greutate este mai potrivită pentru menținerea formei.În ceea ce privește

zile carbohidrați, baza meniului ar trebui să fie glucide complexe - cereale, paine din cereale integrale, fructe și legume. Nu consumați aceste zile dulce și făină.

Calcul BZHU pentru dieta Butch

• În medie, în zilele de proteine ​​ai nevoie pe zi pentru a consuma 3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, adică, dacă cântăriți 70 kg, puteți mânca 210 de grame de proteine ​​
• Calculele necesare pentru a utiliza un tabel special. Produse Low-grasimi selectate cu
• minim de carbohidrati In timpul carbohidraților poate mânca zile 4- 6 grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală.In timpul zilelor cantitate mixt de proteine ​​este ușor mai mare decât carbohidrați, aproximativ 2 și 2,5 g per kilogram de greutate corporală

Sample meniu dieta timp de o săptămână pentru șapte zile Booch

Acest ciclu, care constă din 2 proteine, carbohidrați și 3 cu două zile amestecate. Aportul caloric total al unei diete zilnice este de 1500 de calorii.

2 zile de proteine:

• Mic dejun. Fierte pui cu garoafe abur omletă
• prânz. pește la grătar cu 200 g + 150 g caș de legume salata
• Cina. Chefir, de vițel fiert carbohidrați

3 zile:

• Mic dejun. Hrișcă terci cu fructe + pâine prăjită cu brânză
• prânz. legume aburit cu iepure, supa de varza usor( fara cartofi)
• Cina. Budinca de orez cu fructe și o ceașcă de iaurt

Exemplu de meniu pentru o lună pentru dieta Butch

ar trebui să determine inițial dieta ciclică.Poate fi 2 proteine, 2 carbohidrați și 1 zi mixtă.

Puteți mânca în conformitate cu schema 3: 2: 1.Salcia mai repede doresc să piardă în greutate, cu atât mai mult ar trebui să fie proteine ​​și carbohidrați zile mai puțin. Dar nu puteți reduce complet aportul de carbohidrați.

Meniul

Exemplu pentru o lună de zile în proteine: micul dejun

• de a alege.caș cu iaurt, lapte bătut oladki din smântână slabă, ouă cu ierburi, prăjituri cu brânză de cafea, milkshake cu ierburi, fructe uscate
• prânzuri iaurt.pui fiert si salata verde, pește la cuptor in folie cu legume, supa de pui cu ou si chiftele de carne de vită aburit cu cina varza de Bruxelles fierte
• . de pește cu salată de legume, carne de pui bile în cuptor cu ciuperci, umplute cu copane de morcov si ceapa de pui

zile Meniu carbohidrati o lună:

• Mic dejun.terci de cu fructe, pâine prăjită fără unt și brânză și ierburi, semințe sau fulgi de ovăz cu alune
• Masa de prânz. supa de legume cu găluște, terci de ovăz cu legume fierte, caserola de orez cu fructe Cina
• . lapte terci de cereale și un măr mere coapte cu brânză, legume și cereale sote meniu

pe

în fiecare zi, pentru construirea corespunzătoare a meniului trebuie să calculeze corect cantitatea de proteine ​​și carbohidrați.

număr de proteine ​​per 100 grame de produs:

• piept de pui - 29,5
• vitel - 29,8
• Curd - 19
• Yaytsa- 12,8 ficat de vită -

Aceste produse 19,5 este ideal pentru zilele de proteine ​​sunt practicNu există carbohidrați și grăsimi. Mai mult decât atât, toate produsele ar trebui să fie fierte, coapte sau aburit fără ulei.

Puteți prăji carnea pe grătar sau într-o tigaie fără adăugarea de grăsime. Prin urmare, ar trebui să cumpere o tigaie buna cu acoperire non-stick.zile

pentru produsele de carbohidrati, cantitatea de carbohidrați per 100 g produs:

• Fulgi de ovăz - 64,7
• Macaroane - 69
• Orez - 75,4
• Banane - 22,4
• Buriak fierte - 11 Fasole
• - 21

retete dieta de proteine ​​pentru Butch

timpul de gătit nu utilizează grăsimi și zahăr.În consecință, zahărul poate fi înlocuit cu stevia sau alți înlocuitori.reteta

pui la cuptor cu ierburi pentru zile de proteine:

• Se spală pieptul de pui. Acesta este de aproximativ 250 g, respectiv, porție conține 73,7 g de proteine ​​este de o treime din totalul cântărește 70 kg de sare
• de san si se resping, adăugați piper și kefir unsoare
• presara tocat ceapa verde și mărar formarea
• rolă în rola de puiși pune-l în manșonul pentru coacere
• coace timp de 30 de minute. Hen obținute suculent și gustos

caș desert Rețetă:

• Ia 200 g de caș și iaurt 100ml. Bateti produse intr-un blender.brânză de vaci și iaurtul trebuie să ia
• scăzut de grăsime Se înmoaie în apă rece, timp de 5 grame de gelatină, puneți tava pe aragaz și se încălzește până boabe dizolvate
• Pune lapte amestec coaja de lamaie sau o cafea pic instant, se adaugă
• îndulcitor intră treptat în masa mamara din gelatină și măturică din nou
• toarnă pe formulare și pune 3 ore în frigider

carbohidrați retete dietetice pentru Butch

Ca parte a mesei trebuie să fie purjate cu un indice glicemic scăzut, nu poate fi utilizat, respectiv, pastefăină de grâu.

reteta vinete cu ciuperci:

• Ia 2 vinete de mărime medie și tăiat tulpinii. Se taie pe lungime, se scoate cu o lingura mijlocul cu seminte. Ai 4 barci
• se fierbe până când orezul gătit 2 linguri linguri
• se taie în cuburi mici, ceapa si ciuperci. Se amestecă cu orez și legume sare amestec
• umplere pompe orez cu legume și se coace timp de 40 de minute, ouăle de dafin cu caserolă crema Reteta

paste:

• Se fierb pastele până pe jumătate, ulei și sare adăugată nu trebuie să
• Chop fin verde, ceapa și se adaugă la amestecul de sare paste
• și se adaugă piper
• tip 2 oua si usor se amesteca
• Se coace în cuptor timp de 30 de minute, blatul poate pritrusit scăzut de grăsime brânză

Dieta Booch: fotografii înainte și după

Aceasta este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate, fotografii vorbesc de la sine. Stând pe aceasta dieta un pic mai mult decât de proteine.

Contraindicatii dieta Butch

In ciuda relativa siguranta a dietei, există categorii de persoane care nu se poate pierde în greutate în acest fel.

Contraindicații:

• Sarcina și alăptarea Boli
• inima Maladiilor
• ale ficatului și vezicii biliare boli de rinichi
• adolescență și bătrânețea
• proceselor inflamatorii acute în organism

Dieta Butch: pierdut în greutate

recenzii pozitive Recenzii dieta. Printre avantaje se numără hrana normală și nu cea foame. Poți să mănânci și să nu mănânci "pe fasole".Numărul

de cip în kilograme depinde de greutatea inițială și sistemul de alternanță.Rezultatele sunt mai impresionante atunci cand sta pe cea mai mare parte proteine. Asigurați-vă că pentru a include în salate, seminte si nuci. Recenzii

a pierdut in greutate:

Elena, în vârstă de 38 de ani. După a doua livrare ingrozitor mi-am revenit. Am încercat să stau pe Dieta Dukan este foarte scumpă ca brânză și carne nu sunt ieftine. Este din cauza costului ridicat al ales o dietă diferită.BEACH - o tehnică excelentă pentru pierderea în greutate. Timp de 3 luni am pierdut 11 kg.

Olga, 27 de ani. așezat pe aceasta dieta timp de 2 luni, ea a pierdut 5 kg, este la o greutate inițială de 68 kg. Acum am continua să piardă în greutate, vreau să pierd un alt 3 kg, dar greutatea merge încet.

Svetlana, în vârstă de 33 de ani. Odată ce decretul a venit de la recuperat.muncă sedentară se face simțită, așa că am decis că aceste forme merg la plaja o rușine. M-am așezat pe Butch, de 1,5 luni a scăzut de 4 kg, un pic desigur, dar în condiții de siguranță.

După cum se poate vedea, dieta Butch - o versiune mai usoara a dietei proteine. Datorită includerii de carbohidrati, metabolismul nu incetineste, cu rinichii de sarcină mică.

VIDEO: proteine ​​carbohidrati alternanță