Fată frumoasă presă.Cum să leagăn presa abdominală?Alimente pentru presă

Cum pentru a pompa presa de la domiciliu? Trei condiții pentru un stomac plat.

video de laDe ce depinde calitatea presei?

Ne uităm cu invidie la frumusețile de la aproximativ reviste de fitness. Ele se pot lăuda nu numai talie subțire, dar, de asemenea, cuburi de relief în presă.Dar când încercăm să mă pompa la fel, atunci am o problemă.In ciuda corpului up-uri interminabile, „biciclete“ și picioare de notare, grăsime burtă nu se întâmplă nicăieri.

Aceasta este biologia. Starea de mass-media noastre depinde de mai mulți factori, printre care nu numai exerciții: exerciții

• potrivite pentru o frumoasă burtă
• regim alimentar adecvat
• genetica

Mai jos toate acestea vor fi discutate mai în detaliu. Dar ereditatea nu ar trebui să fie redusă.Cineva poate avea pâine pe timp de noapte pentru a face un cuplu de exerciții pe zi și să fie în formă.În alte fiecare în plus lingură de supă piure este depus pe părțile laterale.

Dacă mănânci corect, ai un mod normal și nu trebuie aruncate sport, în mod inevitabil, va trebui să se potrivească.Un alt lucru este faptul că figura frumos, proiectat de natura pentru tine, poate fi ușor diferită de cea impusă pe noi reviste glossy.nutriție adecvată

pentru fete apăsați

Genetica nu putem schimba. Rămâne de a lucra cu cele două elemente rămase: produse alimentare și sport. Poate că aveți deja cuburile. Ele ascund doar un strat de grăsime.

Trebuie remarcat faptul că oamenii sunt mai subțiri, cu atât mai reticente corpul rupe cu câteva livre de grăsime. Aceasta este ceea ce noi o percepem ca o greutate, iar corpul consideră că este extrem de important pentru furnizarea de calorii, în caz de urgență.

Diete set. Ramane doar sa alegi. Dar ce a trecut prin două sau trei săptămâni, pierdere în greutate și de a reveni la dieta normală, veți câștiga din nou în greutate în plus. Prin urmare, este mai bine să încerce să îmbunătățească treptat dieta ta ca un întreg. Iată câteva reguli.

1. Evitați uleiuri de origine animală în favoarea plantei.În loc de prăjire dimineața omletă în unt, ia măslina. Apropo, nu toate uleiurile vegetale sunt la fel de utile. Cele mai frecvente avem de floarea-soarelui - nu standardul de calitate
2. Înlocuiți carnea de pasăre și pește. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să devină un vegetarian. Dar, de multe ori ne-am subestima beneficiile de fructe de mare. Mănâncă pește la fel de des ca
3. carne Înlocuiți hidrati de carbon „rapid“ pentru a „lent“.În primul rând - este de zahăr și dulceață, al doilea - o cereale si seminte. De fiecare dată, atunci când organismul șoptește noi în ureche: „Să mâncăm acest tort,“ - el doar nu pierde fulgi de ovăz dimineața. Vei vedea, dacă începeți să mănânce terci pentru dimineață, dulcelui va dori mult mai puțin
4. Mananca fructe si legume proaspete mai mult. Ei au puține calorii, dar multe fibre. Astfel, ei nu vor adăuga kilograme în plus la noi, și, în plus, bun pentru „curat»
5. rasstantes intestine cu produse nocive.Știm cu toții că produsele semifinite, cârnați, margarina și chips-uri - este dăunătoare. Cu toate acestea, ștergeți-le din dieta ta este dificil. Dacă începe lupta pentru o presă frumos, este timpul pentru a face acest lucru

Cum de a construi o veste frumoasă?Cum să apăsați corect fetele?

urmatorul pas spre o presă frumoasă - exercițiu. Dar nu se grăbesc să ridice piciorul dintr-o poziție predispuse.Încărcăturile ar trebui să funcționeze simultan pentru mai multe sarcini.

Aspect frumos al vieții noastre - este nu numai presa, dar, de asemenea postura. Dacă vom duce un stil de viață sedentar sedentar, se va strica în mod inevitabil postura noastră.Umerii în jos, exploziile piept, și stomacul bombează afară.Este foarte dificil de a vedea cuburi într-o astfel de situație. Deci, primul lucru pe care trebuie să facem - este exercițiu pentru postura frumoasa.

Este, de asemenea, util să vă mențineți stomacul strâns nu numai în timpul orelor, dar și în viața de zi cu zi.În multe privințe, o presă plat este doar un obicei.

Cu ajutorul unui exercițiu simplu trebuie să întăriți mușchii interiori ai abdomenului. Aceasta nu este o presă, dar ele nu permit organelor interne să stea în cavitatea abdominală, ca într-o pungă.Exercițiul este luat din yoga, acolo se numește "uddiyana bandha".În practica europeană, se numește "vid în stomac".Ideea este că trebuie să respirați cât mai mult aerul din plămâni și apoi trageți stomacul în interior, ca în cazul coastelor.

Exerciții pentru presa femeilor în sala de sport

În publicitate, puteți vedea întotdeauna simulatoare și dispozitive care, probabil, ne ajută să pompem presa fără efort. Aceasta este înșelăciunea. Eforturile sunt aproape singurul lucru care ne va ajuta sa realizam o burta plata.În acest simulator nu se poate schimba drastic situația. Ele pot complica doar ușor versiunea de bază a exercițiului.

• Răsuciți pe o bancă înclinată.Pentru a face acest lucru, stați pe bancă cu capul în jos. Prima înclinare la 10 grade ar fi de ajuns.Îndepărtați cu ușurință partea superioară a corpului de pe suprafață: primul cap, podea - gât și lamele. Mâinile se întind înainte

• Exercițiu "rugăciune" pe simulatorul de blocuri.Îngenuncheați la sală cu fața. Prindeți coarda. Coturile sunt presate în lateral.În primul rând, greutatea blocului trebuie să fie de 10 kg. Cădeți-vă ca pentru un arc, atingeți coatele cu șoldurile. Pelvisul este nemișcat, spatele este rotunjit.

• Ridicarea picioarelor în menghină.Această tehnică este recunoscută științific ca cel mai bun exercițiu pentru o presă pentru o sală de gimnastică.Prindeți bara transversală a barei orizontale.Începeți să ridicați picioarele. Apăsarea va începe să funcționeze numai atunci când linia șoldurilor va fi deasupra nivelului orizontal. Mai mult, pelvisul

ar trebui să funcționeze simultan. Exerciții pentru presa pe minge

Exercițiile pe fitball sunt foarte populare pentru mamele tinere care doresc să-și întoarcă figura după naștere. Pe minge poți să faci gimnastică pentru copil și după-o faci singur.

• Răsucire. Gândește-te cu spatele pe minge. Ar trebui să fie direct sub talie. Ne-am fixat picioarele la lățimea umerilor și ne-am odihnit pe podea. La inspirație începem să răsuceam. Amplitudinea este mult mai mult decât răsucirea pe podea.

• Tragerea picioarelor în stomac. Acceptăm accentul mincinos. Ne punem picioarele pe minge. Mingea trebuie plasată sub tijă.La expirație atrăgem genunchii la piept, încercând să nu rotunjim spatele. Apoi revenim la poziția de plecare

• Ascensoare cu baloți. Lie pe spatele tău. Manancă-ți mâinile în spatele capului și apucă un sprijin ferm.Între glezne, strângeți bomba. Ridicați-vă picioarele cu mingea fixată la un unghi drept.

Exerciții pentru presa mincinoasă

Studiile științifice au dezvăluit cel mai eficient exercițiu al presei. Nu necesită echipament special. Se poate face acasă, independent.

Acesta este faimosul exercițiu "bicicletă".Pentru ao face, trebuie să te așezi pe podea pe spate. Ne îndoim picioarele în coate, punem picioarele în jurul tocului. Mâini în spatele capului. Este important să vă asigurați că coapsa este apăsată tot timpul asupra podelei. Este necesar să ajungeți la cotul drept la genunchiul stâng. Piciorul drept este îndreptat. Apoi repetați imaginea oglindă.

Din păcate, multe exerciții faimoase pentru presă dăunează sănătății sau, cel puțin, nu dau efect. Pentru astfel de exerciții "mincinoase" sunt ascendenții trunchiului, sub care vă fixați picioarele. Același lucru este valabil și pentru ascensoarele picioarelor. Musculatura slabă și stilul de viață sedentar conduc la faptul că în astfel de ocupații nu funcționează stomacul, ci spatele. Un rezultat trist poate fi deplasarea vertebrelor.

Exerciții pe panoul de presă

O placă de presă este un proiectil care poate fi folosit în multe feluri. Dacă vă înclinați suprafața, chiar și cele mai simple exerciții vor deveni mai complicate.

1. "Carte".Gândește-te pe tabla pe spate.Îndoiți-vă brațele în coate și aplecați pe ele. La expirație, ridicați picioarele în sus și alimentați partea superioară a corpului spre ele.
2. Fesele superioare. Plasați placa de tipărire înclinată.Gândește-te cu capul în jos.Îndoiți-vă picioarele în poală.Plasați picioarele lângă fese.Înlăturați fese de pe placă și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire
3. Ridicarea picioarelor. Așezați-vă pe spate. Alternativ, trageți genunchii îndoiți la genunchi la piept. Ne asigurăm că talia este presată pe placă.Păstrați greutatea pe greutate, nu scade bordul la bord.

Exerciții statice pentru

Dacă nu sunteți un fan al fluturării picioarelor, puteți prefera exerciții statice pentru presă.Multe dintre aceste opțiuni sunt oferite de yoga.

• Chaturanga danadasana sau barul. Acceptați poziția pentru push-up-uri. Apoi ne aplecăm brațele în coate.Țineți poziția

• Navasan sau poziția barcii. Așezați-vă pe spate. Ridicați picioarele la un unghi de 45 grade față de podea.Îndepărtăm corpul de sus de pe podea.Încercarea de a menține echilibrul

• Ushtrasana, sau cămilele prezintă.Îngenunchează.Ne îndoim spatele, ca și cum am încerca să ne aplecăm mâinile pe tocuri. Tineti pozitia

Cum sa obtineti o presa frumoasa: sfat si feedback

• face exercitiile, nu urmariti dupa numarul de repetari. O tehnică bună - este foarte important
• multe exerciții se poate face cu ajutorul unuia sau alți mușchi. Aveți grijă ca presa
• să funcționeze întotdeauna. Instructorul faimos al Corporației Marina Corpan oferă astfel de sfaturi: "Dacă doriți să vă pompiți stomacul - faceți exerciții pe spate".Aceștia sunt aceiași mușchi care lucrează în direcția opusă.

Deci, o presă frumoasă este o dietă și un exercițiu fizic. Dacă doriți să vă aduceți burta în ordine, încercați să vă îmbunătățiți stilul de viață în ansamblu.

Exerciții pentru presă la domiciliu, video