Dieta poloneză este considerată a fi destul de utilă datorită meniului său de înaltă calitate, dar cu un conținut redus de calorii, și faptului că pierderea în greutate are loc pe o perioadă lungă de 1 lună.Dieta sa este echilibrată, ceea ce permite, în timpul respectării sale, să nu se simtă foame. Datorită conținutului multor produse utile, aceasta va contribui nu numai la scăderea în greutate, ci și la menținerea unui stil de viață sănătos.
Principiile și rezultatele dietei poloneze
În timpul acestei dietă, kilogramele în plus se duc treptat. Cea mai activă ardere a depozitelor grase se produce în ultimele două săptămâni.În cantitatea totală pentru o astfel de lună puteți scăpa de aproximativ 5-7 kg de greutate.
Dieta poloneză are o diferență caracteristică, constând în limitarea consumului de lichid la 1 litru pe zi. Ca lichid, vă permite să consumați supă, supe, kissels, compoturi, sucuri naturale sau diluate, sucuri cumpărate, ceai nesănat, cafea.În jumătate de cazuri, o lingură de miere trebuie adăugată la ceai.În caz contrar, mierea se adaugă la o felie de pâine uscată de secară, care este utilizată cu o băutură.
Regulile regimului alimentar polonez
La baza acestei diete se află produsele lactate, cum ar fi: kefirul, laptele, brânza de vaci și brânza. A doua componentă principală este pâinea neagră, care este utilizată neapărat în stare uscată.Felii de pâine sunt uneori recomandate pentru consum o cantitate mică de unt, iar pâinea însăși trebuie combinată cu verdețuri, de exemplu cu salată sau pătrunjel.
În fiecare zi trebuie să mâncați legume: ridiche, roșii, cartofi, morcovi și verdeață.Fasolele trebuie introduse în meniul din ultima săptămână a dietei. Cartofii sunt folosiți întotdeauna în formă fiartă, în cantitate de 2 cartofi.
Din mâncăruri de carne, dieta recomandă consumul de carne de vită fiartă, pește, carne de pui, puteți, de asemenea, mănâncă uneori tăiței și pateul nesărate.
Dulciuri sunt, de asemenea, furnizate în meniu. O zi mai târziu, puteți adăuga o mică parte dintr-un biscuit sau un biscuit la dieta dvs., precum și un gem. Fructe neîndulcite pot fi consumate zilnic într-o cantitate de 1-2 bucăți, alocând pentru utilizarea lor o metodă separată de scriere, suplimentată cu o ceașcă de ceai neîndulcit.
De asemenea, dieta cu conținut scăzut de calorii este completă cu feluri de mâncare gătite cu cuptorul: ciuperci și legume compotate, mere coapte.
Pentru a obține cel mai mare rezultat, dieta trebuie să fie suplimentată cu exerciții fizice.
Este interesant faptul că această dietă are două meniuri pentru fiecare săptămână, care se alternează în fiecare zi.În timpul iernii și toamnei, se recomandă ca dieta să se suplimenteze cu varză și conserve de legume, să bea mai multe sucuri naturale.
Meniu detaliat al dietei poloneze
Meniile A și B se înlocuiesc reciproc în fiecare zi în timpul săptămânii relevante.
Prima săptămână Meniu
Un mic dejun
- Micul dejun: un pahar de lapte cald cu o linguriță de miere, un bun ușor întărit.
- Micul dejun 2: un pahar de ceai neîndulcit, 2 felii de pâine neagră, uns cu un unt subțire, cu salată verde sau alte verdeață.
- Prânz: supă de legume, o bucată de carne de vită macră( 100 grame), 2-3 cartofi, salată de fructe, condimentată cu zahăr și suc de lămâie.
- Snack: 2 roșii sau un pahar de suc de roșii, cracker.
- Cină: un pahar de iaurt degresat, 2 felii de pâine neagră, pătată cu un strat subțire de ulei și presărat cu pătrunjel. Meniul
În
- Micul dejun: o ceașcă de ceai neîndulcit, o bucată de pâine neagră presărată cu pătrunjel.
- Mic dejun 2: un pahar de iaurt, pâine veche, ridiche, care poate fi ușor sărată.
- Prânz: bulion, pește fiert( 100 de grame), cartofi( 2-3 bucăți), presărat cu pătrunjel, salată verde.
- Snack: fructe sau un pahar de suc de fructe, un biscuit sau un biscuit.
- Cină: un pahar de lapte, 2 felii de pâine neagră cu miere.
A doua săptămână
Meniu A
- Mic dejun 1: un pahar de suc, fructe sau legume, un cracker.
- Mic dejun 2: o bucată de pâine neagră, puțin unt și brânză( brânză), un pahar de ceai fără zahăr.
- Prânz: supă vegetariană, tăiță de carne, salată de morcovi, sărut.
- Snack: fructe, prăjituri.
- Cina: un pahar de iaurt, pâine veche cu gem. Meniul
În
- Micul dejun: un pahar de ceai cu lapte, o bucată de pâine neagră cu miere.
- Mic dejun 2 zile: 2 bucăți de pâine neagră cu carne( 100 de grame), 2 roșii, un pahar de ceai fără zahăr.
- Pranz: borsch, peste( 100 de grame) fiert sau aburit, 2 cartofi, salata verde.
- Snack: kefir, cracker.
- Cină: un pahar de ceai fără zahăr, 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ridiche.
A treia săptămână
Meniu A
- Micul dejun: o ceașcă de cafea, o bucată de pâine neagră cu miere.
- Micul dejun 2-lea: kefir, o bucată de pâine neagră, uns cu un ulei subțire, un ou moale fiert, ridiche.
- Prânz: supă de ciuperci, carne de vită sau brânză din carne slabă, salată de legume, un pahar de suc.
- Snack: fructe, cracker.
- Cină: un pahar de lapte, un bun vechi, brânză de vaci( 100 grame).Meniul
În primul mic dejun
- : un pahar de lapte cu miere, cracker.
- Mic dejun 2: un pahar de ceai fără zahăr, 2 felii de pâine cu cârnați fără grăsime( 50 de grame), 2 roșii.
- Prânz: supă, ciuperci sau legume gătite, 2 mere coapte.
- Snack: fructe, o mică bucată de biscuiți.
- Cină: un pahar de ceai fără zahăr, o bucată de pâine cu pește( 100 de grame), fiartă sau aburită, un măr.
PASUL PATRU
Meniu A
- Micul dejun: o ceasca de ceai, o crater cu miere.
- Mic dejun 2: 2 pâine neagră cu unt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi( 50 grame), 2 mere.
- Pranz: bulion, file de pui( 200 grame) cu legume, 2 linguri de cartofi piure, salata verde, jeleu.
- Snack: suc de morcovi, biscuiți. Cină
- : un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, cookie-uri. Meniul
În
- Micul dejun: un pahar de lapte, pâine de secară și unt.
- Mic dejun 2: ou moale fiert, pâine, unt( 20 grame), ceai, mere.
- Prânz: o ceașcă de bulion cu conținut scăzut de grăsime, fasole cu roșii, două cartofi fierți cu verdeturi de pătrunjel, un măr.
- Snack: kefir, cracker.
- Cina: ridiche, 2 sandwich-uri cu pașcă.