Pentru a construi masa musculară, sunt necesare, bineînțeles, antrenamente întărite. Cu toate acestea, numai formarea, din păcate, nu este suficientă.Pentru ca mușchii să crească mai repede, este necesar să le hrăniți corect și corect, adică să mâncați alimente care vor promova creșterea masei musculare.
Carbohidrații pentru mușchii
Principala sursă de energie pentru țesutul nostru muscular sunt produsele care conțin hidrocarburi. Cu cât sunt mult mai saturate antrenamentele, cu atât mai mult carbohidrați doriți.
De exemplu, dacă participați la antrenamente scurte și nu prea intense sau faceți o exercițiu fizic, atunci norma zilnică a carbohidraților este de aproximativ două grame pe kilogram de greutate. Dacă preferați antrenamente lungi și debilitante cu o cantitate mare de energie, atunci aveți nevoie de aproximativ 500 de grame de carbohidrați pe zi.
Proteinele pentru creșterea musculară
Rolul alimentelor proteice este oarecum diferit - proteinele sunt capabile să restabilească mușchii deteriorați în timpul antrenamentului și să crească țesutul muscular.
Un bărbat sănătos, implicat activ în sporturile de putere, are nevoie de aproximativ 80-100 de grame de proteine pe zi, care corespunde aproximativ 400-500 de grame de alimente proteice( carne, brânză de vaci, brânză).Dacă conduceți un stil de viață sedentar, atunci această sumă poate fi îndrăznea înjumătățită.
Adesea sportivii cred că principala sursă de proteine pentru ei poate fi doar un cocktail proteic. De fapt, această opinie este eronată.Puteți, de asemenea, să consumați carne, produse lactate sau nuci și să obțineți din aceste produse nu mai puțin de proteine naturale, ceea ce nu dăunează exact corpului dumneavoastră.
Ce să spun despre grăsime?
Cei care încearcă să excludă grăsimea din dieta lor absolut nu au dreptate. Grăsimea este o substanță vitală pentru corpul nostru pentru o mare varietate de procese.Și grăsimile animale și vegetale sunt necesare.
Un alt lucru este că, în dieta obișnuită a unei grăsimi umane moderne, de regulă, există un exces clar, mai ales animalele. Prin urmare, este necesar să se acorde prioritate alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, să se folosească ulei vegetal, să nu se ducă prea departe, să se umple salate și, de multe ori, să se înlocuiască carnea cu pește și fructe de mare.
Apa pentru viata
Pentru ca corpul tau sa functioneze fara probleme si nu te plange de nimic, incercati sa consumati mai multa apa. Cu toate acestea, merită menționat faptul că numai apă pură este utilă.Dacă beți o sifon cu zahăr sau apă brută obișnuită, atunci vă veți simți însetat și veți dori să beți din ce în ce mai mult.
Ce să mănânci după antrenament
În momentul în care îți termini antrenamentul, corpul tău trebuie să fie reîncărcat și gata să construiască masa musculară.Pentru a face acest proces să se întâmple în mod natural, trebuie să luați niște alimente după antrenament.
Aproximativ treizeci de minute după antrenament, merită să mâncați ceva care vă va aduce corpul și proteinele, carbohidrații și chiar puțină grăsime, pentru că nu puteți face fără ea. Mănâncă, de exemplu, pește fiert cu garnitură de legume sau o porție de brânză de vaci cu miere.