15 super-alimente pentru sănătatea vasculară

Din cauza stresului constant, lipsa de plin de somn sănătos și mod rapid de viață suferă de multe ori sistemul nostru vascular.Și agravați situația obiceiurilor proaste și a alimentației necorespunzătoare. Sângele intră în colesterol, pereții vasculari își pierd elasticitatea lor, ceea ce poate duce la dezvoltarea unor boli complexe. Aveți grijă de starea de sănătate a sistemului vascular va ajuta de obicei pentru toate produsele alimentare. Să facem meniul potrivit împreună.

Avocado

In folosind numai 100 de grame de avocado pe zi pot reduce nivelul colesterolului și a elibera pereții vasului. Acest produs ajută la prevenirea bolilor, cum ar fi atac de cord și ateroscleroză.În plus, conține antioxidanți care protejează organismul de acțiunea radicalilor liberi și încetinesc procesul de îmbătrânire.

Cum se utilizează?

Acest fruct are un gust neutru sau ușor de nuci și va beneficia în orice fel. Poate fi adăugat la cocktail-uri de vitamine și smântână, gătește cu el salate, supe și produse de patiserie. Pulpa de avocado moale vă permite să preparați cu ușurință o pastă, pe care o puteți păstra pe pâine.

instagram viewer

alimente integrale de cereale din acest grup sunt: ​​

  • tselzernovye paste;Pâine de secară
  • sau făină de grâu din făină grosieră;
  • fulgi de ovăz, secară și orz și cereale. Utilizați

cereale integrale brute și produsele din acestea sunt caracterizate prin conținutul lor ridicat de fibre, glucide complexe, proteine ​​și vitamine, în comparație cu produsele din făină fină și cereale rafinate. Tastarea în dieta boabe întregi, puteți normaliza presiunea, pentru a preveni dezvoltarea diabetului și a obezității, care afectează în mod negativ starea de sănătate a sistemului nostru cardiovascular.

Important! Datorită utilizării de cereale integrale, există o curățare de sânge de la colesterol, astfel încât să puteți reduce riscul de boli vasculare cu 26%!cereale integrale

pot fi utilizate nu numai pentru a pierde in greutate, dar, de asemenea, navelor de somon

sănătății( pește gras)

Islanda și Japonia - o țară a cărei locuitori preferă să pescuiască feluri de mâncare. O astfel de dietă oferă rezultate pozitive. Conform studiilor din aceste țări au fost un nivel scăzut de mortalitate de la accident vascular cerebral ischemic și infarct miocardic. Iar întregul secret este ascuns în meniu, unde predomină somonul și alte pești grași.

Astfel de produse au un conținut ridicat de acizi grași polinesaturați omega-3, care previn formarea plăcilor de colesterol pe pereții vaselor de sânge și a arterelor.În plus, aceste substanțe încetinesc procesul de oxidare a grăsimilor care intră în organism.



Asparagus

Cumarinele și potasiu care intră în compoziția sa, sunt foarte utile pentru vase. Acestea funcționează după cum urmează:

  • ajută inima;
  • controlează calitatea sângelui;
  • previne prea mult coagularea sângelui, prevenind tromboza.

Cum se utilizează?

Young sparanghel suculent sunt foarte populare printre gurmanzi din întreaga lume. Acest produs poate fi prăjit în ulei de măsline, conferindu-i micul dejun cu omletă, sparanghel este foarte bine combinat cu legume proaspete într-o salată ușoară și uscată rizomi de preparare a ceaiului medicinal, Brew 2 lingurițe de materii prime într-un pahar cu apă.rețete interesante din sparanghel pot fi găsite în articolul „Cum de a găti sparanghel: sfaturi Young Neveste»

Ca un produs dietetic, sparanghel are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și întregul corp

Rodie

Dacă doriți să aibă grijă de sănătatea vasculare, atunci cu sigurantaincludeți grenade în dieta dvs. Ajută la curățarea zidurilor de plăci și diluează sângele. Vitamina R, prezentă în compoziția sa, consolidează pereții vaselor și le face mai elastici.

Cum se utilizează?Pentru a

grenade au avut într-adevăr bine, ar trebui să fie consumate doar în formă proaspătă, în cazuri extreme, puteți bea suc, dar numai proaspăt, fără conservanți și cu un minim de zahăr adăugat.

Notă!Lăsați sosul de rodie bucătarilor și gurmanzilor! Pentru a curăța și consolida vasele, numai granatul proaspăt care nu a fost tratat termic va fi util!

Broccoli

conținut diferit ridicat de vitamine și minerale, care un produs indispensabil în tabelul nostru face. Este capabil de următoarele:

  • furnizează inima cu oxigen;
  • îmbunătățește starea pereților vaselor;
  • împiedică îmbătrânirea. Substanțe

conținute în varza protejează peretele vasului de deteriorare și previne deteriorarea arterelor vitaminei K.

Se știe că conținutul ridicat de zahăr distruge arterele și promovează formarea plăcilor de colesterol. Broccoli avertizează această influență negativă și devine un produs necesar pentru diabetici și pentru toți iubitorii de dulciuri.

Broccoli este bogat in fibre, care ajuta la reglarea cantității de colesterol

rădăcină de Sofran Curcuma contine un ingredient special - curcumina, care reduce riscul de ateroscleroza, reducerea colesterolului în organism. Bioflavonoidele sunt implicate în restaurarea vaselor de sânge și îmbunătățesc performanța întregului sistem cardiovascular.În plus, acest condiment ajută la eliminarea toxinelor și toxinelor și îmbunătățește metabolismul.

Modalitățile de utilizare a

Turmeric sunt adesea incluse în compoziția amestecurilor picante. Puteți adăuga în aproape orice fel de mâncare:

  • se potrivește bine cu ouăle și omeletele fierte fierte;
  • se folosește la fabricarea sosurilor;
  • accentuează gustul salatelor de legume și al tocului;
  • îmbunătățește gustul și aroma preparatelor din carne și pasăre;
  • poate fi adăugat la garnituri din orez și paste făinoase.

curmale

în lupta împotriva aterosclerozei și a altor boli cardiovasculare curmale ocupă o poziție de lider. Acesta conține o cantitate semnificativă de fibre și antioxidanți, este bogat în calciu, fier, potasiu și magneziu.

curmale, asigurați-vă că pentru a include în lista de produse care ajută la păstrarea tineretea si sanatatea vasculare. Fibrele sale grosiere duce la metabolismul normal lipidelor și, prin urmare, protejează împotriva bolilor asociate cu acumularea de tesut adipos - principalul vinovat de accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord.

curmale vasele de sange curățească de excesul de grasime

Cranberry Cranberry este pe bună dreptate, recunoscut ca fiind boabe de cea mai utilă din lume.În plus față de alte proprietăți medicinale, este capabil să aibă grijă de sistemul nostru vascular. Cu un efect diuretic, curmale reduce tensiunea arteriala, dar spre deosebire de multe alte diuretice, nu sucul de potasiu leaches organism, care întărește vasele de sânge.

Cranberry este pur și simplu indispensabil pentru miezuri, deoarece substanțele care intră în structura sa, reduce colesterolul.

Notă!Cum să folosiți merișor?În loc de sare! Adăugați fructe de padure proaspete și sucuri la diferite feluri de mâncare - alimentele nu vor fi proaspete și vor aduce beneficii mari!

Spanacul

Este recordul pentru furnizarea de nutrienți organismului uman. Acest produs universal poate fi consumat într-o formă brută sau poate fi adăugat într-o cantitate mică de unt. Sunt îmbogățite cu salate și caserole, servite ca o farfurie laterală cu mâncăruri de carne și pește.

Pentru vasele

spanac sprijina si stimuleaza sistemul cardiovascular dupa cum urmeaza: vitaminele

  • A și C, prezentă în compoziția sa sunt antioxidanți naturali care previn oxidarea colesterolului;Vitaminele
  • B - folații, au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular în ansamblu;Carotenoizii
  • hrănesc pereții arterelor și îi protejează de efectele negative.
Spanac pasionat de locuitorii din multe țări ale lumii, conducând un mod sănătos de

vieții Proprietăți utile de spanac nu se oprește aici, și mai multe informații în articol - spanac verde este util pentru a le vizualiza cu inima în ordine și băuturi spirtoase de înaltă!Aceste fructe citrice

sunt vitamine fount, săruri minerale și zaharuri. Un set unic de substanțe naturale are un efect pozitiv asupra întregului corp și, desigur, are un efect benefic asupra stării vaselor.
  • Portocale - pulpa conțin polizaharide, care protejează sistemul cardiovascular la factorii de mediu nefavorabile. Lemonii
  • - adesea sunt recomandați pentru beriberi și ateroscleroză.În ciuda faptului că componentele valoroase din ele este mult mai mică decât portocalele, o lamaie este pe locul al doilea în favoarea sa.
  • Tangerine - acestea sunt perfect reglează metabolismul, promovând astfel pierderea în greutate și, în consecință, să reducă volumul de muncă pe sistemul vascular inimii și.
  • Grapefruit - un compus biologic activ special provoacă un gust amar și în același timp, oferă posibilitatea de a elimina colesterolului și a tensiunii arteriale. Mere

mere mici sunt ele însele un complex de vitamine si minerale complet cu o mulțime de fibre dietetice și bogate în fibre. Aceasta este o sursă naturală valoroasă de vitamina C, care intareste peretii capilarelor si a vaselor de sânge și reduce permeabilitatea lor la toxine. Pectina, care se găsește în fibrele de mere, se leagă de colesterol și promovează eliminarea din sânge.

Important! Este de dorit să se utilizeze merele în formă proaspătă și, în mod necesar, cu o coajă.Un fruct mediu conține 10% din doza zilnică de fibre necesare funcționării normale a sistemului vascular!

a constatat ca in mere contin antioxidanti doza de încărcare, este deosebit de important pentru vasculare recuperare a sănătății

ulei de in corpul uman nu este capabil de a sintetiza astfel de acizi grași nesaturați, ca omega-3 și omega-6.Și în uleiul de in, ei sunt prezenți în abundență.Din cauza conținutului ridicat al acestor substanțe, acest produs are astfel de proprietăți:

  • scade colesterolul;
  • reduce vâscozitatea sângelui;
  • face ca vasele să fie mai elastice.

Cu utilizarea regulată de ulei de seminte de in poate reduce semnificativ riscul de boli coronariene de inima, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, ateroscleroză, tromboză, și infarct miocardic.

usturoi

El știe totul și amintesc de multe ori, atunci când aveți nevoie de un asistent de încredere în lupta împotriva răcelilor. Dar puțini oameni realizează că această legume este capabilă de mai mult - promovează producerea activă de hidrogen sulfurat. Fiind un antioxidant, această substanță stimulează circulația sângelui și relaxează vasele de sânge.Și allicin reduce nivelul de colesterol, care împiedică formarea plăcilor aterosclerotice.

Important! Hidrogenul de sulf în anumite concentrații devine otrăvitor, prin urmare, este foarte recomandat să nu folosiți usturoiul în cantități mari!Și alicina numai începe procesul de purificare a colesterolului din sânge și pot fi observate în primele luni de utilizare utilizarea de usturoi! Din acest motiv, un usturoi incapabil să dețină un nivel de colesterol valabil pentru o lungă perioadă de timp - aceasta trebuie în mod necesar să fie combinate cu alte mijloace și metode care vizează restabilirea sănătății vasculare!

Usturoi + nutriție adecvată + stil de viață sănătos = sănătate vasculară!

Almond Almond a fost produsul unei diete sănătoase, datorită prezenței în compoziția sa de grăsimi mononesaturate. Prin aceasta, puteți consolida vasele de sânge și puteți îmbunătăți calitatea sângelui. Acesta conține vitamina E, care protejează împotriva deteriorării pereților capilarelor și previne atacul radicalilor liberi.

Consumul zilnic de numai 42 g de migdale este o excelenta prevenire a aterosclerozei. Aceasta normalizează nivelul colesterolului și trigliceridelor, îmbunătățește toleranța la glucoză și reduce greutatea.

  • Mar 08, 2018
  • 54
  • 104