ciclu dieta

Este simplu: faptul că rolul principal în dieta dat la manipularea constantă a cantității de carbohidrați consumate. Să presupunem că vă veți pierde în greutate timp de două luni. Acest segment este împărțit în cicluri de patru zile.1 și 2 ale zilele ciclului - low-carbohidraĠilor aportul de proteine ​​la 4,3 g per kg greutate corporală, în timp ce aportul de carbohidrați este de 0,5 g Ziua 3 - ridicat de carbohidrați, consumul de carbohidrați poate crea 5-6 g per kilogram de greutate corporală, în care aportul de proteine ​​poate fi redus la 1-1,5 g zi 4 - moderat: proteine ​​de admisie - 2-2,5 g per 1 kg greutate corporală, carbohidrați - 2-3 g Cum

Deci, corpul tau se comporta in aceste 4 zile?

În timpul primelor două zile cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul aproape epuizează depozitele de glicogen.În paralel cu aceasta, cheltuielile încep să acopere costurile de energie ale unui nou "combustibil", adică grăsime. După epuizarea aproape completă a depozitelor de glicogen, până la sfârșitul a 2-a zi de proces redus de carbohidrati de grasime folosind ca sursă de energie atinge maximul. Cu toate acestea, pentru a continua aceasta dieta prin nici un mijloc imposibil, astfel cum a primit datorită epuizării carbohidrați de stres sever organismul poate „comutator“ în modul de urgență și începe economisirea de grăsime ca un anti-stres „perna“, și pentru a acoperi energia va începe cel mai valoros la punctul său de fond de vedere, și anume - celulele musculare, adică foarte masa musculară care dă elasticitate corpului și o bună aparență a pielii.

Doar pentru ca acest lucru să se întâmple și este prevăzută o zi cu conținut ridicat de carbohidrați.În această zi, creșteți dramatic consumul de carbohidrați, menținând același conținut de calorii. Pentru a realiza acest lucru, reduceți consumul de proteine ​​și cantitatea de grăsimi consumate este redusă la minimum.

care primesc o astfel de terapie un carbohidrat, un organism în mod necesar „încurcat“, adică va continua să folosească ca un grăsimi energetice, apoi dumping simultan glicogen în mușchi și ficat. Dar, pentru a reface depozitele de glicogen este aproape imposibil pentru o zi, astfel încât carbohidrații consumate într-un ciclu de 4 zile, dar mai moderat. După aceste patru zile, ciclul se repetă.

Această greutate corporală se modifică după cum urmează: primele două zile de epuizare carbohidrați poate pierde 0,5-1 kg, și chiar și în a treia zi, atunci cand mananci o multime de carbohidrati, acest proces va continua.În seara zilei a 4-a dimineața zilei a 5-a o parte semnificativă a greutății pierdute este returnată, dar nu vă supărați. Faptul este că acei carbohidrați pe care le-au mâncat, au condus la retenția apei în organism( 1 g glucide leagă în 4 g de apă) și grame marcate din nou - nu de grăsime. Până în dimineața zilei a 6( 2-a zi a doua microcycle) vă va cântări la fel de mult ca și cântărite înainte de încărcare de pornire carbohidrati.