Mulți oameni nu au nici o problemă să renunțe la țigări o dată pentru totdeauna, dar există o problemă, forțându-le să întârzie începerea unei vieți mai sănătoase. Această problemă reprezintă un set de kilograme suplimentare după renunțarea la fumat. Pentru ei, teama de a recupera depaseste pericolul unei boli grave din cauza fumatului. Dar nu totul este fără speranță, există niște reguli, după care poți să faci față apetitului și să nu iei o țigară în mâna ta.
Se pare că organismul ar putea lupta împotriva otrăvurilor produse cu fum de tutun, are nevoie să cheltuiască aproximativ 100 de kilocalorii pe zi. Când fumul încetează să intre în plămâni, apare o perioadă scurtă, dar foarte incomodă, când corpul trebuie să iasă din toxinele tutunului. Ce trebuie să fac pentru a supraviețui de data asta?
Reduceți conținutul caloric al dietei
Mai întâi, reduceți dieta pentru aceste 100 kcal. Dacă, de exemplu, nu mai mâncați alimente rapide, dulciuri sau chipsuri, nu o veți aduce decât bine. Atunci când o persoană fumează, este mai ușor să poarte sentimentul de foame și mulți oameni ocupați cu incapacitatea de a mânca în mod normal fumează în loc să mănânce. De aceea, postul permite țigări în loc de micul dejun bea o ceașcă de cafea, refuza cina, înlocuindu-l cu o țigară.
Dar acum nicotina a încetat să intre în organism și apoi un apetit natural se trezește și necesită hrană.Acesta este motivul pentru absorbția constantă a tuturor tipurilor de alimente de către persoanele care renunță la fumat. Cum să te lupți cu apetitul, astfel încât să nu te deranjeze la o dimensiune incredibilă?
Fiți atenți la alimentele cu conținut scăzut de calorii, satisfaceți foamea, dar numai cu mâncăruri ușoare fără grăsimi și nealcoolice. Desigur, în primul rând există legume și fructe, care ar trebui să ia un loc vrednic în dieta opri fumatul. Fibrele lor îți vor umple stomacul și vei realiza că ești plin.
Psihologii spun că, uneori, o persoană care nu vrea să fumeze, dar există, de asemenea, oameni de fum de multe ori nesiguri de ei înșiși, care au nevoie să aibă mâinile lor și gura au fost în mod constant ocupat, astfel încât este mai ușor să se adapteze în societate. Există o substituție de noțiuni și sentimente, mai degrabă decât să mănânce, un om fumeaza, dacă el ar trebui să se deplaseze doar în jurul și se întind picioarele lor, atunci el apucă, de asemenea, o țigară.Deci, ai grija de dorințele lor, dacă ai vrut să fum greu de suportat, o băutură inghitituri mici niște apă sau să fie tras pe bara, care trece prin scări, poprisedayte. Nu te grăbi imediat să profite de dorința de a fuma, să încerci să omori foamea aparentă cu altceva. Numai atunci când a început fluierul înfometați în stomac, atunci puteți mânca în cele din urmă.
Pentru a găsi alte
distractiv atunci când fumul de țigară maschează arome și arome, receptori limba eliberate din captivitatea de tutun, mâncarea devine brusc aspectul incredibil de atractiv și miros, care provoacă o dorință de a-l încercați imediat.
Nu vă grăbiți să vă alimentați prima mâncare, să deveniți un cunoscător elegant al felurilor de mâncare, să deveniți un mic gourmet. Lung a ales produsele să ia toate cele mai proaspete și mai delicioase, mananca tot de ea încet, savurând fiecare înghițitură și a obține plăcere reală de posibilitatea redusă de a experimenta gustul real al produselor alimentare.
Nicotina este acelasi medicament ca alcoolul, heroina, cocaina. El, ca ei, stimulează zonele creierului care controlează plăcerea. Dulciurile stimuleaza aceleasi zone ale creierului, atat de multe persoane care incearca sa inlocuiasca tigara cu dulciuri, bomboane, biscuiti, ciocolata.
Nu fi tentat să vă umpleți frigiderul cu dulciuri, cumpărați o mulțime de mere verzi, telina, castraveți, morcovi. Adevărat, acesta din urmă are un indice glicemic ridicat și nu mai este mult de mâncat, dar orice altceva este posibil. Fructe si legume - aceasta este o alternativă foarte bună la guma de mestecat, din care există o încălcare a digestiei, înlocuitori de zahăr, prejudiciul din care depășește adesea beneficiul lor. Semințe, nuci, fructe uscate sunt o masă excelentă, dar au multe calorii.
Cel mai important lucru în această perioadă nu este să amesteci foamea și dorința de a fuma. Corpul tău este reconstruit, sistemul său hormonal și receptorii de gust și miros sunt pur și simplu uimiți de eliberarea de nicotină.Nu puteți continua cu privire la dorințele dvs., ajutați corpul cu alimente utile non-calorii, veți vedea cât de delicioase le veți mânca.
Dacă aveți probleme insurmontabile cu înțărcarea de tutun, puteți contacta un psiholog sau specialiști de telefon ai unui centru de consiliere telefonică, creat special pentru cei care se luptă cu dependența de nicotină.Ei împreună cu tine vor conduce refuzul ritualurilor de fumat, vor găsi un înlocuitor adecvat pentru o țigară, sfaturi bune și ajutor vor fi susținute într-o luptă dificilă pentru o viață fără țigări.