Vitaminele oferi bunăstarea oamenilor și de sănătate bună.Una dintre cele mai necesare pentru organism sunt vitaminele B, care intră zilnic din alimente și stoc pentru o utilizare viitoare.
Funcțiile lor sunt foarte diverse, astfel încât ar trebui să sprijine conținutul elementelor acestui grup la nivelul optim pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Vitaminele B se gasesc in cantitati mari in produsele alimentare. Utilizarea zilnică le permite să acopere complet nevoile umane.
B Funcția vitamine ca:
- implicate în respirație de țesut,
- menține sănătatea emoțională,
- contribuie la producerea de energie,
- stimulează sistemul imunitar,
- implicat în a face cu stresul,
- contribuie la recuperarea rapidă după o intervenție chirurgicală sau un prejudiciu.
Pentru a asigura organismului uman cantități adecvate de vitamine, trebuie să știți ce alimente sunt bogate în ele, și cum să le păstreze intacte. Factorii de mediu - iluminat, punct de fierbere, congelare, uscare de efecte diferite asupra diferitelor grupe de vitamine B. Deoarece produsele alimentare se recomandă să păstreze la un minim de lumină și aer, într-un loc întunecos și rece, evitând cât mai mult posibil o varietate de daune mecanice.
Alimentele care conțin vitamine B
B1 - tiamina
Vitamina B1 furnizează energie din alimente, ceea ce este important pentru metabolismul. De asemenea, crește libidoul la bărbați și femei, iar lipsa ei poate duce la impotenta la barbati si frigiditate la femei.
Alimentele care conțin vitamine din grupa B - tiamina, includ următoarele: drojdie de bere
- , carne macră
- , arahide
- și semințe de floarea soarelui,
- germinate de grâu;leguminoase
- : mazăre, fasole, linte.apare Ultima cultură pe masa noastră sunt rare sau inexistente, dar în zadar!În plus față de vitamine B contine multe alte elemente nutritive și ajută la vindecarea anumitor boli. Detalii am vorbit despre acest lucru in articol: Linte - toate leguminoasele împărăteasa.
Dacă ai probleme cu glanda tiroida ar trebui să utilizeze în mod regulat elementul.
B2 - riboflavina
Riboflavina implicat în sinteza grăsimilor și proteinelor, procesele hematopoietici, îmbunătățește sistemului digestiv - ficat, stomac și intestine. Aceasta Vitamina B2 protejeaza ochii de razele ultraviolete ale soarelui și restabilește vedere. Când riboflavina deficit perturbat structura pielii și mucoaselor.
Alimentele bogate în vitamine B - riboflavină:
- de ficat, drojdie de
toate elementele cu excepția vitamina B12, nu se acumulează în organism, și necesită aprovizionare constantă de produse alimentare sau de un complexe de multivitamine - de bere,
- pește macră, carne
- , ciuperci
- ,ouă
- , mazăre
- , lapte
- , ardei rosu
- , verde
- , bran
- ,
- de țelină,
- hrisca.
B5 - Acid pantotenic
Vitamina B5 are un al doilea nume - acid pantotenic, care primește corpul într-o formă pură de alimente sau ca suplimente alimentare. Acidul pantotenic promovează vindecarea rănilor, stimulează metabolismul începe reacții redox, stimulează producerea de hormoni, elimina oboseala si ofera o activitate a sistemului nervos armonios.
conținut ridicat de vitamine, și anume B5, în produse cum ar fi: leaver
- , carne
- , ouă, drojdie de bere
- , verdeață
- , legume verzi și fructe, nuci
- și semințe.
B6 - piridoxina
Vitamina B6 - piridoxina - asigură o eliberare de energie din proteine, grăsimi și carbohidrați este implicat în formarea hemoglobinei și biosinteza acizilor grași polinesaturați, activează sistemul nervos și anticorpii. Deficitul de piridoxina se manifesta stres sever sau stres nervos.
O piridoxină dintre următoarele produse:
- , ficat
- , rinichi, inimă, carne de vită
- , lapte
- ,
- ardei, morcovi, varză, pepeni
- .
Vitamina B6 este extrem de necesară pentru persoanele în vârstă și femeile însărcinate.
B12 - efect pozitiv Vitamina B12 cianocobalamina
asupra sistemului nervos, normalizeaza somnul, este implicat în procesele de hematopoieză.Cyanocobalamina - parte integrantă a unei alimentații sănătoase. Acest articol activeaza metabolismul proteic, și normalizează activitatea unora dintre organele interne, și anume ficatului și a vezicii biliare, îmbunătățește memoria și atenția. Vitamina B 12 este o sursă de cobalt, care este un mineral indispensabil în corpul uman.
ciancobalamină Sursa:
- mare de pește și fructe de mare, tărâțe
- ,
- Leaver, brânză
- , carne
- .
Deficitul vitaminelor B apare, de obicei, la vegetarieni și la persoanele care stau mult timp pe diete stricte.
În aceste cazuri, trebuie să luați un supliment alimentar cu multivitamine și alte pentru a preveni dezvoltarea hipo-și avitaminoza, manifestat depresie, alterarea stării de conștiență, formarea demenței senile, în scădere performanței mentale la pacienții infectați cu HIV.