Ce alimente conțin fibre și de ce este atât de necesar pentru noi?

Dacă comparăm epoca noastră și secolul trecut, viața sa schimbat foarte mult și drastic. Dezvoltarea rapidă a științei și tehnologiei a făcut viața umană diferită de ceea ce au avut strămoșii noștri. Da, timpul nu se oprește, dar ceea ce a fost întotdeauna și va fi relevant? Asta-i bine, sănătate și frumusețe, iar acum tendința de a avea grijă de tine a devenit populară.Și una dintre întrebările frecvente este: ce alimente conțin fibre, de ce este de neînlocuit pentru noi?Și dacă ați venit pentru răspunsuri, atunci le găsiți mai departe, articolul promite că este interesant.

Deci, în ultimii ani, multe dintre boli este foarte, ca să spunem așa, privit mai tineri. Oamenii de știință sună alarmă, oriunde aflăm despre faptul că alimentația și stresul ne pot distruge sănătatea. Haste a devenit un mod obișnuit de viață.Plan de marketing pentru a promova produse semi-finite, produse alimentare fast food și alte produse dintr-un număr de „încălzirea în cuptorul cu microunde câteva minute și să fie mulțumit,“ a adus profituri enorme mall-uri.Și sănătatea noastră?Și este agitat, așa cum mancam mai bine ceva dăunător, în cazul în care numai rapid, și lucrările necesare pentru a rula, este mai bine să cumpere copii terci de fast-food decât găti din lapte natural, cu propriile sale mâini sau alegeți alimente cu fibre de la intestin și așa mai departe.

Ce ați înțeles, deoarece majoritatea dintre noi, astfel trăim și să se gândească la faptul că ceva este timpul să se schimbe, când a început îngrijorătoare semnale de la stomac, intestine, și întregul tract gastro-intestinal. Ei bine, ce să facem, mentalitatea noastră este astfel: "Până când fulgerul se lovește, omul nu se încrucișă", spun mulți. Dar viața este de nepretuit, și unul, și timpul - resursă de neînlocuit, pentru că produsele alimentare trebuie să aleagă cu înțelepciune, mai important, pentru a dezvolta un obicei bun. Ați auzit despre fibrele grosiere în alimente? Ceva undeva, cum ar fi, dar nu poți explica ce anume? Este timpul să se extindă orizonturile și să învețe totul despre această problemă, și în același timp și în placa de la sfârșitul articolului au un aspect, există o listă de aproximativ fibre, pe care produsele pe care le conțin și cât de mult.

Ce este o fibră sau o fibră grosieră?

Știm că alimentele vegetale sunt mult mai benefice organismului nostru decât produsele animale. Strămoșii noștri știu despre acest lucru acum mii de ani, au cunoștințe și vindecători de medicină populară în timpul nostru. Produsele vegetale nu numai că ne pot da mâncare, ci și vindecăm dintr-o serie de boli. Uneori vindecătorii spun că fiecare boală are propria ei iarbă și crește lângă o persoană.Natura ne dă fructe, plante, există multe macro- și microelemente diferite, vitamine și, bineînțeles, fibre. Ce este și cum funcționează?

în produsele de origine vegetală, care au o structură goală, aceasta este ceea ce discutăm astăzi, care este fibra. Aceste fibre se intersectează, formează o anumită masă, care pentru corpul nostru este o componentă indispensabilă.Aceasta este o parte grosolană a produselor vegetale, iar organismul nostru nu o digeră.Asimilarea durează, de asemenea, mult timp, după care aceste fibre sunt deduse în mod natural. Alimente bogate în fibre ar trebui să fie în dieta noastră în cantitatea necesară, în caz contrar organismul va eșua pe parcursul anilor. Există două tipuri de fibre:

1. . Solubil. Aceste substanțe, care intră în corpul nostru, iau multă apă, după care devin ca jeleu. Este pectină, rășini, alginate.
2. insolubil. Aceste fibre nu se dezintegrează și nu își schimbă structura. Ele se umflă pur și simplu din umiditate, ca un material spongios, după care sunt îndepărtate din corp. Este lignină, celuloză, hemiceluloză, de asemenea, se referă la fibre insolubile.

De ce se întâmplă acest lucru? Consumul de alimente în fiecare zi, în special dăunător, greșit, în cantități mari, nu umplem corpul cu sănătatea. Da, am stinge senzația de foame, sete, dar energia și beneficiile sunt la un nivel minim, iar acest lucru este cel mai bun. Cele mai multe alimente pentru majoritatea oamenilor sunt toxinele, zgurii, colesterolul și excesul de greutate, depozitele de grăsimi, vasele sanguine înfundate și alte consecințe negative. Stomacul nostru este pur și simplu în imposibilitatea de a face față unei astfel de alimentații de ani de zile și, ca urmare, începe bolile. Pentru că atunci aveți nevoie de o fibră dur, în ce produse este conținut, veți afla mai jos. Dar, deocamdată, cu privire la consecințele deficitului.

Ce poate fi sănătatea dacă nu există produse din fibră în dietă?

Să începem cu principalul lucru pentru noi toți - este aspectul. Nu putem observa durere în partea laterală, senzații neplăcute în stomac, dar dacă pielea este acoperită cu cosuri, inflamații, atunci aceasta este o problemă.Mod de abordare greșită, dar dacă sunteți o astfel de persoană, pentru care aspectul este întotdeauna pe primul loc, merită să luați în considerare faptul că toate erupțiile cutanate, culoarea pământului, acneea și alte probleme apar în cei care au un corp "murdar".Sperăm că înțelegeți că murdăria înseamnă zgură, umplută cu toxine, hrană nedigerată.

Pentru informații! Consumul de alimente dăunătoare și grele înainte de culcare, nu permiteți corpului să se odihnească, nu poate face față digestiei, digestia este minimă și rămășițele mari rămân. Mai mult, ele nu sunt deduse - mâncare, rătăciri, emite în interiorul unui miros fetid, care se poate simți adesea dimineața din gură.

O situație neplăcută, dar este adevărată și totuși este necesar să mănânci bine, astfel încât nimic să nu putrezească și să nu se rătăcească în corpul tău. Fibrele ne ajută în acest scop, elimină aceste reziduuri, afișându-le într-un mod natural. Apoi, toxinele nu vor veni la suprafață, acoperind fața și corpul nostru cu cosuri și inflamații urâte.

Dar asta nu e tot. Stagnarea alimentelor duce la constipație și, la rândul lor, este o problemă și mai neplăcută - hemoroizii. Din nou, alimentele rămân în organism, începutul său de intoxicare. O persoană poate vomita, este rău, corpul nu simte energia, nu are putere.În acest context, sistemul nostru nervos suferă, deoarece performanța vieții este redusă atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi. Aspectul suferă, pielea devine plictisitoare. Desigur, persoana este stresată în acest context.

Atenție! Nu va fi ușor să începeți să consumați o mulțime de fibre, dacă toți consumați alimente nesănătoase, alcool, nicotină.Lucrul la sănătatea și aspectul dumneavoastră este necesar într-o complexă - hrană utilă, sport, o bună stare morală și spirituală.

Produse importante care conțin fibre și pentru femeile însărcinate. Corpul lor ar trebui să fie curat și nu este vorba doar de aspect. Copilul trebuie să se dezvolte într-un mediu favorabil. De asemenea, în timpul sarcinii, există adesea probleme în intestin, iar după naștere, adesea se adaugă constipație și toate aceleași hemoroizi.Întrebarea este delicată, dar este necesar să vorbim despre ea. Fibrele conținute în produse, în produsele corecte, vor ajuta la recuperarea rapidă și la ușurarea mamei, iar starea ei de tractul gastro-intestinal va fi bună.

Desigur, organismul intoxicate multiplică microfloră patogenă, și ea, așa cum a fost mult timp cunoscut de a provoca diverse boli, oncologie, si mai rau. Este, de asemenea, adesea posibil boala zhelchekamennaya, diabet zaharat, formarea de gaze crescute, umflarea, mirosul din gură, ateroscleroza.

Important! Nu creșteți în mod drastic aportul de fibre, este nevoie de consistență și treptată.Datorită excesului ridicat de celuloză, poate începe diareea și alte efecte. Norma zilnică de fibre pe zi - 20-30 grame, puteți lua și puțin mai mult - până la 50 de grame.

fibra

ajuta la sanatatea noastra Enumerarea răul facem pentru corpul tau, nu consumul de alimente bogate in fibre, am dat la cunoștință consecințele, dar nu este tot ceea ce poate fi de fibre in alimente vegetale.

Produse în cantitate de 100 grame Fiber	m.	Produse în cantitate de 100 grame Fiber	m.
boabe de soia	13	Pistachio	Mazăre
proaspăt 10,6 10,3		Făină de grâu pâine 1 grad	3.3
Nucile	7.5	Faina de porumb	4.4
	2	hrișcă Făină de grâu 2	clasa 6,7 ​​
Ciuperci uscate Făină albă	26	Paste1 grad	5.1
Figurile	13	făină de grâu / s	3.5 caise
	18	hrișcă făină	10
Chanterelles	7.5	Mash	11.1
Almond piuliță	12	Oatmeal	4.5
	12	pâine făină de secară	6,8
integrale Oatmeal	12	pin nuci	3.7
Nuts	10.5	Oatmeal	4.8
tărâțe de ovăz	15	Porumb dulce	2.7
grâu bran	43	Păpușoi	0.5
de orez	făină de grâu 10,5	pâine din	wholemeal 8.3
Ciuperci fresh	12	Pastein / cu	3.7 Fasole
	12.5	făină de grâu 1 grad	4.9
Prunele	6	Nut	9.9
Linte	11	Alune	6
Cereale de orz	9	Făină cu pâine	2.6
Produse în cantitate de 100 grame Fibră	, gr.	Produse în cantitate de 100 grame Fibra	, gr.
Ginger	2	Broccoli	2.6
caisele	0,8	Mandarine	0,6
Ananas	0,4	morcovi	1.2
Portocale	1.4	cătină	4.7
pepene verde	0.5	Castraveți	0,7
vânătă	1.3	Peach	0.9
Bananele	0,8		piper bulgar 1.4
struguri	0,6	Tomate	0,8
Cherry	0.5	Beet	0.9
perele	0,6	prunelor	0.5
Melons	0,8	Blackcurrant	3
Blackberry	2.9	Brnoplodnaya Rowan	4.1
Varza	1.4	coacăz roșu	2.5
Cartofi	1.2	curmale	0.5
Cilantro	2.8	Lemon	2
lămâile	1.3	Cherry	0,3
Ceapă	0,7	Mere	0.6
zmeură	3.7	Papaya	1.7
Mango	1.6	Roșu roșu	5.4
Plum	1.5	Pătrunjel	2.1
Albă de coacăze	3.4	Pomelo	1
Roșu de coacăz	3.4	Roșie	0.9

• Lucrarea tractului digestiv este ajustată.
• Metabolismul este normalizat. Fibra
• poate ajuta la scăderea excesului de greutate și adesea nutriționiștii prescriu produse cu conținut în timpul unei diete.
• În lupta cu un sentiment de foame, o persoană mănâncă mai puțin.
• Nivelul zahărului din sânge este normalizat. De asemenea, poate scădea.
• Curățarea de substanțe nocive.
• Normalizarea peristaltismului.
• Curăță limfa și sângele de colesterolul dăunător.
• Este prevenirea unui număr de boli, inclusiv a sistemului cardiovascular și oncologiei.
• Îmbunătățește starea externă, umple cu energie, vitalitate.

sperăm că veți realiza beneficia din plin de aceste esențiale și discret, la prima vedere, componentele alimentelor vegetale pentru sănătatea noastră.Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, legume, fructe și nu numai ar trebui să aveți prioritate pe masă.Este în unele alimente conțin fibre, a se vedea secțiunea următoare, și mai jos, veți găsi un tabel care va arăta cât de multe dintre fibrele conținute în ceea ce, și cât de mult să mănânce acest produs. Amintiți-vă că este necesar un minim de 20 de grame pe zi.

Cum de a compensa deficitul în fibre sau alimente cu continut

uscat întreg grupul său mare de produse este foarte util, există o mulțime de fibre. Dacă includeți în dieta de stafide uscate, prune, caise uscate, smochine și altele, de exemplu, adăugând o mână de terci în dimineața, apoi tractul digestiv „va multumesc.“Fructele uscate sunt foarte utile, în general, pentru întregul corp, dar nu uitați că o mulțime de calorii în ele, iar cei care pierd în greutate, nu trebuie să se implice în delicatețea de date.

Legume bogate în fibre

La fel ca fructele uscate, culturile vegetale sunt bogate în fibre. Dar cele mai utile aici sunt verdele, dovleci, dovlecei, salată, castraveți și varză, morcovi, sfecla. Desigur, există fibre în cartofi, broccoli, sparanghel, ridiche, ridichi și favorite sunt leguminoase. Roșiile au, de asemenea, fibre în compoziție, cantitatea pe care o găsiți în tabelul de mai jos.

O regulă importantă în utilizarea alimentelor bogate în trasarea plantelor este o mestecare bună și o mestecare repetată.De remarcat, de asemenea, că legumele, precum și fructele, după tratamentul termic pierd multe componente utile, inclusiv fibrele. Prin urmare, încercați să consumați mai multe produse proaspete, brute.

Nuci

În ceea ce privește nuci, există o mulțime de fibre, precum și alte componente utile. Nucile pot înlocui, ca legume, carne pentru cei care au decis să nu-l mănânce. Sunt hrănitoare, gustoase, iar suporturile pentru fibrele vegetale sunt migdale, nuci și alune.

Fructe bogate in fibre

Cele mai multe produse naturale, fie plante medicinale sau fructe de pădure, ciuperci, legume și, desigur, fructe transporta un depozit de tot ceea ce este necesar și util pentru noi. Pentru a avea o digestie excelenta si curatarea intestinelor, mancati mai multe struguri, zmeura, mere, pere, piersici si banane. Toate acestea conțin fibre într-un fel sau altul.

Pentru informații! Deseori oamenii se întreabă, cum rămâne cu sucurile? Sunt de asemenea utile? Faptul este că, dacă sucurile au fost procesate, fibrele din ele nu mai sunt conservate. De asemenea, nu există lapte, ouă.Alimentele de origine animală nu conțin fibre vegetale.

Crupe

Despre cerealele pe care le cunoaștem cu toții încă din copilărie. Oamenii care urmăresc mâncarea, figura, sănătatea știu că cerealele sunt necesare.Și dacă vorbim despre celuloză, atunci este și acolo. Ovazul, orezul, hrișca, orzul de perle sunt pline de tot ceea ce avem nevoie, dar aici este o regulă importantă.Recoltele de cereale pierd, ca și legumele, majoritatea beneficiilor lor. Cele mai utile cereale sunt cele obținute din boabe întregi.

În general, înțelegeți că fibrele vegetale se găsesc în produse de diferite tipuri. Ar trebui să includeți în dieta legume și fructe, cereale, gustare nu chips-uri dăunătoare sau sandvișuri, și fructe cu coajă lemnoasă.Schimbând mâncarea, veți simți că puterea și energia devin mai mult și nu veți mai avea dorința de a folosi ceva neprofitabil și cu atât mai mult cu alcoolul. Tot în viața ta trebuie să intri în activitate. Toate acestea sunt o obișnuință, sunt dăunătoare sau utile, dar pot fi asigurate printr-o reapariție zilnică.Ei bine, și a se vedea în continuare tabelul de întreținere a unei fibre în diferite sortimente și fructe.

Conținutul de fibre în produsele alimentare