Regulile de bază ale dietei

Mai întâi de toate, nu încercați să atingeți greutatea ideală!Sub influența comunității medicale, chiar și companiile de asigurări americane utilizează acum indicele de masă corporală: raportul în greutate în kilograme până la înălțimea în metri, pătrat.

Dacă indicatorul dvs. PMI este mai mic de 30, lăsați gândurile despre diete, mutați mai mult, faceți sport.Și sporturile nu sunt neapărat simulatoare costisitoare, de exemplu, Claudia, de exemplu, încearcă să nu folosească ascensorul, ci urcă pe scări și în sus și în jos. Apropo, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea formei picioarelor. Dacă valoarea IMC este cuprinsă între 30 și 40 de ani, trebuie să luați în considerare o dietă.Care dintre ele?"Trebuie să mâncați mai puțin! Zâmbește profesorul Luton.- Dacă valoarea IMC este mai mare de 40, contactați un endocrinolog. "

Ridicați-vă devreme - înainte de răsăritul soarelui, după cum au sfătuit vechii antici. Dacă acest lucru nu este posibil, revizuiți-vă oarecum meniul obișnuit - reduceți numărul de produse din carne în favoarea peștilor, înlocuiți friptura cu fierte sau coapte.

Iată câteva sfaturi pentru a evita confuzia alimentară comună!

Persoanele care au înlocuit untul cu legume, cred că pierd greutate.

Uleiul vegetal are un efect benefic asupra conținutului crescut de colesterol "rău" al sângelui, dar este mai caloric decât cremă.

Spre deosebire de noțiunile predominante, nu există nimic catastrofal în pâine și paste făinoase. Restricția de pâine a fost inventată de nutriționiști, pentru a reduce cantitatea de șuncă, brânză și unt consumată cu ea. Pericolul de macaroane este și numai în untul și brânza adăugată la ele.

Când vi se spune că puteți mânca carnea cât doriți, este vorba de carne fără grăsime și fiartă, nu cu șuncă și cârnați afumați!

Brânzeturile, fiind un produs mai dietetic decât carnea, datorită conținutului ridicat de proteine ​​și unei digerabilități mai bune, consumă simultan mult mai multe calorii în organism. De asemenea, rețineți că o mână de nuci sărate cu numărul de calorii nu este inferioară unei cină normală.

Este necesar să se limiteze produsele care combină zahăr și grăsimi - creme, prăjituri, ciocolată.Cu toate acestea, nu este necesar să le excludem complet din dietă, ele fac viața mai fericită!

Fiecare vesela de carne incearca sa se combine cu o multime de legume - crude, fierte sau tocate in apa cu o cantitate mica de ulei vegetal.Și cartofii nu sunt mai periculoși, contrar credinței populare, decât orice alt produs vegetal.

Înainte de a începe o dietă, contorizați câte calorii conține meniul obișnuit. Rețineți că acestea sunt calculate pe 100 g de produs. Regimul optim de scădere în greutate se observă atunci când conținutul caloric al alimentației zilnice este redus cu o treime. Nu greve de foame și sărind peste masă obișnuită!Înfometarea medicală este posibilă numai sub supravegherea unui medic.

Conținutul caloric al unei diete zilnice ar trebui împărțit în patru doze, iar prima jumătate a zilei ar trebui să fie mai abundentă în acest sens.

În timpul "fazei active" a pierderii în greutate, când nu ați atins încă greutatea dorită, este de dorit să utilizați un meniu monoton. O varietate de apetit interesant.În timpul "fazei de stabilizare", când este atinsă greutatea dorită, trebuie doar să o susțineți - totul este permis, dar cu moderare.

Băuturile alcoolice conțin un număr mare de calorii! Lichidele trebuie să consume 2-2,5 litri pe zi.