Apă

Intrat în corp, apa nu se evaporă prin piele. Participă nu numai la procesele metabolice, ci și la stabilizarea temperaturii corpului.În timpul încărcărilor intense, ca și în vremea caldă, corpul se răcește prin evaporarea unei părți din umiditatea disponibilă.Prin urmare, cantitatea de apă necesară depinde de sarcinile individuale de intensitate, aptitudini fizice, și climă, și variază de la trei la zece litri de apă pe zi, iar în unele cazuri chiar mai mult.

O parte din apă este excretată din corp împreună cu urină.Și în cazul utilizării de litri de apă dintr-o dată, doar aproximativ 60% din ea va merge la menținerea termoreglare a corpului, în timp ce restul de 40% vor fi eliminate în urină.Dar, în cazul unui aport gradat de apă în corpul de 100-150 ml la fiecare oră, atunci până la 90% din apă se va separa de transpirație. Prin urmare, putem concluziona că în căldura sau în timpul efectuării unei lucrări fizice grele este mai avantajos să beți des, dar în cantități mici.

apa este mai bine să bea inghitituri mici sau printr-un tub, adăugând o notă de acid citric, diverse extracte și sucuri sau băuturi sportive uscate, cum ar fi „Olympia“ și „Tsedevit“.Puteți utiliza, de asemenea, siropuri de fructe și bine-dovedit pops, care pot fi ușor făcute din acid citric și sifon cu diverse aditivi. Ceaiul rece( de preferință verde) îndepărtează excelent setea, ca o soluție de suc concentrat de tomate sau pastă de roșii.În cazuri extreme, apa poate fi beată cu dulciuri, zahăr sau mâncat cu fructe uscate. Senzația de sete dispare în doar 10 - 15 minute după ce a băut, atunci când apa este absorbită în sânge, așa că bea prea abundent, nu numai că potolește setea, ci dimpotrivă, ea provoacă adesea un câștig.

Conținutul de sare de masă din sânge este de 9,45 g pe litru. Sarea este excretată din organism împreună cu transpirația în cantități mai mici( aproximativ 5 g de sare pe 1 litru de transpirație).Asta este, cu transpirație abundentă în sânge crește conținutul de sare. Reacția la încălcarea echilibrului de sare este un sentiment de sete, corpul tinde să reducă concentrația de sare din sânge. Dar, în cazul unei cantități mari de apă beți, concentrația de sare din sânge scade atât de mult încât, în scopul de a restabili excesul de umiditate sa este eliminat din organism în urină și transpirație abundentă.Împreună cu ei mai multă sare este îndepărtată.Stocurile de sare ale corpului sunt foarte limitate, iar în cazul epuizării lor, concentrația de sare din sânge nu este refăcută.O consecință a acestui lucru este o îndepărtare suplimentară a umidității și, împreună cu aceasta, a sărurilor. Pierderea apei provoacă o sete iar cercul se închide.

efecte pozitive în lupta cu o sete poate da sărare de apă, dar în prezența exercitării grele în căldură a crescut consumul de sare reduce transpirația, afectând astfel termoreglarea, provocând șoc termic și cauzând insuficiență cardiacă.

Materiale folosite:
Shilov VN, Mits'yo VP"Alimente sănătoase"