Oboseală, somnolență constantă, incapacitatea de a se concentra - toate aceste senzații sunt bine cunoscute de omul modern. Stresul permanent, lipsa somnului și suprasolicitarea frecventă fac imposibilă relaxarea chiar și în timpul somnului de noapte. Faceți față situației va ajuta tehnicile simple care pot reveni la vivacitatea pierdută.
- Cauze posibile
- Tips & Tehnici
- Samomassazh
- Gimnastica
- exerciții de respirație
- Aromaterapie
- lumina terapie
- Douches
- Walk
- Rețete
- Băuturi
- alimentar
- Farmaciei înseamnă metode
- traditionale
posibile cauze
somnolență, oboseală cronică, apatie poate indicadespre o boală gravă, de exemplu, probleme cu glanda tiroidă sau diabetul zaharat. Dacă există simptome, ar trebui să consultați un terapeut și să faceți un test de sânge general. Dacă nu se găsesc patologii, merită analizată stilul dumneavoastră de viață.
Cauza oboselii constante poate fi: alimentatia necorespunzatoare
- ;Conservarea constantă
- ;
- somn scurt și intermitent de noapte;
- stil de viață scăzut;
- lipsă de aer proaspăt;
- intens stres fizic, mental, emoțional;
- frecvent de stres.
Sfaturi și tehnici
Dacă medicul nu a găsit probleme grave de sănătate, remediile de la domiciliu testate vor contribui la îmbunătățirea vigorii și eficienței. Este necesar să excludem toți factorii provocatori, să adăugăm acțiuni simple și eficiente la rutina zilnică, să ajutăm la îmbunătățirea stării de bine și a dispoziției și să încercăm să dormim suficient.
Este foarte important să renunți complet la obiceiurile proaste. Fumatul agravează starea vaselor de sânge, alimentarea cu sânge a creierului și inimii, provocând oboseală rapidă.Harm aduce nu numai țigările și țigările tradiționale, ci și înlocuitorii lor electronici. Alcoolul este, de asemenea, dăunător. La intrarea în sânge, alcoolul etilic cauzează o scurtă euforie, dar durează doar câteva ore. Apoi vine deteriorarea bunăstării. Același efect este produs de energia sintetică, care este strict interzisă abuzului.
Auto-masaj
Somnul nocturn, stresul constant poate provoca dureri musculare și chiar convulsii. Self-masajul este capabil să scape de senzații neplăcute. Se poate face manual sau folosind dispozitive speciale.
Imediat după trezirea dimineața, se recomandă să frecați urechile cu palmele, stimulând o prăbușire a sângelui în cap și apoi efectuați un masaj al umerilor, antebrațelor și spatelui superior. Miscari intense de mashing va majorete, va tonifica muschii si va scadea senzatia de amorteala.În plus, este o excelentă prevenire a osteocondrozei.
Pentru a îmbunătăți concentrarea, masajul scalp vă va ajuta. Se efectuează cu degetele, făcând mișcări circulare rapide și ușoare de la coroană la frunte, temple și spatele capului.În cele din urmă, suprafața posterioară a gâtului este frecată cu degetele pliate sau marginea palmei. Consolidați efectul va ajuta câteva picături de ulei esențial de lamaie, grapefruit sau eucalipt, care se aplică pe degete înainte de masaj.
Gym
O modalitate excelentă de a vă bucura rapid - faceți câteva exerciții. Stimulează fluxul sanguin, îmbunătățește aportul de țesuturi cu oxigen. Mișcările provoacă eliberarea de endorfine, care îmbunătățesc instantaneu starea de spirit și bunăstarea.
Dimineața și în timpul zilei puteți efectua un mini-complex, care va dura doar câteva minute. Acesta include: rotirea
- a mâinilor și a mâinilor, îndoită la cot;
- înclinări și rotiri ale capului;Rotirea corpului
- ;Picioare
- flopate.
Gimnastică respiratorie
Pentru a înveseli și a îmbunătăți eficiența va ajuta la exerciții simple, combinate cu respirația corespunzătoare. Efectuarea lor poate fi așezată sau în picioare:
- Respiră încet prin nas, face câteva mișcări de rotație cu un umăr în spate, apoi expiră lent cu gura. Repetați pentru al doilea umăr.
- Respiratia prin nas si expirarea cu gura face cateva miscari circulare cu mana dreapta in spate. Repetați pentru mâna stângă.
- Inhalați aerul cu nasul, întoarceți-vă capul spre dreapta, apoi, ținând respirația, spre stânga. Expirați prin gură.Repetați mișcările în cealaltă direcție.
- În timpul unei inspirații cu un nas, îmbrățișați-vă pe umeri, astfel încât vârfurile degetelor să atingă lamele. Blocați poziția pentru câteva secunde, notând ce mână a fost pe partea de sus. Expirați prin gură, coborând brațele maxim relaxate. Repetați exercițiul prin plasarea brațului opus pe partea superioară.
- Pentru a include muzică plăcută( pentru veselie o muncă veselă se va potrivi) și pentru a respira într-o bătaie de melodie. Inhalarea se realizează prin nas, prin expirarea prin gură.
Aromaterapie
In final, te poti trezi si reincarca cu uleiuri esentiale. Cel mai bun e să faci o sarcină de citrice - portocaliu, grapefruit, lămâie, tei, mandarine. De asemenea, aroma de trezire este posedată cu busuioc, bergamot, menta, rozmarin, salvie. Efect tonic și plante conifere - molid, brad, pin.
Dacă nu există ulei esențial, mirodenii și mirodenii regulate - cuișoare, ghimbir, coriandru, scorțișoară îl pot înlocui. Ele sunt potrivite nu numai pentru inhalarea parfumului - pentru a întări efectul revigorant poate fi adăugarea condimentelor pentru ceai, cafea și alte băuturi.
la cuprins ^Terapia prin lumină
Semi-întunericul provoacă letargie și somnolență.Lumina puternică vă va ajuta, indiferent dacă este vorba de lumină artificială sau de lumină artificială.
la conținut ^Duș contrast
Datorită acestui instrument, nu numai că poți obține o încărcătură de vivacitate, dar, de asemenea, scuti oboseala, întăriți vasele.Începeți procedura cu apă caldă, adăugând treptat cald și apoi - rece.Întotdeauna terminați cu apă rece.
Pentru persoanele care nu sunt familiarizate cu călirea, regimul de temperatură nu trebuie să fie extrem - de la apa fierbinte până la apa cu gheață.Pentru fluctuațiile de temperatură este necesar să se utilizeze treptat.
la cuprins ^Walk
O scurtă plimbare într-un ritm rapid este un remediu excelent pentru oboseală.Cu o vreme bună în timpul drumului de lucru, puteți lăsa transportul la o oprire mai devreme și puteți merge pe jos până la sfârșitul drumului. Este de dorit ca drumul să treacă prin parc sau cartiere rezidențiale, promenada de-a lungul autostrăzii nu va aduce beneficii.
La prânz, trebuie să ieșiți puțin timp la aer curat, să mergeți repede, să faceți mai multe înclinații sau alte mișcări active. O alergare de cinci minute este posibilă.Aceasta va provoca o eliberare puternică de endorfine, suficientă pentru următoarele câteva ore. Plimbările lungi sunt contraindicate, ele vor provoca și mai mult oboseală.
la cuprins ^Rețete ale
Nutriția corectă este un angajament al vivacității și al bunăstării. Este nevoie de porțiuni mici, se recomandă micul dejun dens și cina ușoară.Este de dorit să evitați hrana rapidă, alcoolul și supraalimentarea. Din alimentele bogate în grăsimi există o dorință și mai mare de a dormi, ceea ce nu este potrivit pentru ritmul modern al vieții.
la cuprins ^Băuturi
Următoarele băuturi vă ajută să obțineți entuziasm:
- Cafea naturală puternică .Pentru a elimina somnolența și pentru a nu dăuna corpului, beți-l drept. Dacă doriți să dormiți noaptea și să lucrați urgent sau să urmăriți înainte, nutriționiștii și somnologii recomandă următoarea rețetă: beți o ceașcă de cafea puternic proaspăt preparată și culcați timp de 15 minute. Până când începe dezvoltarea activă a cortizolului, puteți lua un pui de somn. După ce vă treziți, beți un pahar de apă caldă sau rece cu suc de lămâie și încă o oră - o ceașcă de cafea.
- Băuturi finite cu aditivi biologici activi - extracte de acerola, eleutherococcus, ginseng. Ajută la reducerea somnolenței în timpul zilei, stimulează, îmbunătățește concentrarea, elimină durerea musculară.
- Ceai verde cu menta .Se poate bea fierbinte sau rece, într-o căldură într-un pahar este necesar să se coboare o felie de lămâie și cuburi de gheață.
- Sucuri și compot .Pentru a obține o taxă de vivacitate și vitamine ajuta fructe, legume, sucuri de fructe de padure - portocale, morcov, mere, coacăze negre.În timpul iernii puteți prepara fructe compotate din fructe de padure congelate sau fructe uscate.
- Apă necarbonată pură .O persoană sănătoasă trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Lipsa de umiditate provoacă un sentiment constant de oboseală.
Abuzul de cafea, sifon sau ceai puternic sporeste deshidratarea. Dacă apa curată nu pare prea gustoasă, puteți adăuga câteva linguri de suc de citrice proaspăt stropit sau un mic sirop de menta.
la cuprins ^Alimentare
Pentru a vă simți mai vesel, trebuie să mâncați porții mici. Nutriționiștii recomandă un mic dejun consistent, cu o predominanță de proteine sau carbohidrați lenți. Bomboane de cereale integrale, ouă fierte, omelete. Pentru cină merită folosită pește de mare, paste făinoase din făină integrală, o varietate de caserole de legume, cartofi de piure de supe.
Este foarte important să nu mâncați prea mult - o suprapunere a consumului de alimente duce la oboseală cronică și sănătate precară.
la cuprins ^Droguri
Pentru a îmbunătăți bunăstarea și bucuria, preparatele simple care sunt achiziționate într-o farmacie fără prescripție medicală vă vor ajuta. Opțiunea cea mai accesibilă - aditivi bioactivi( BAA) cu vitamine și oligoelemente valoroase. Aspirina și acidul folic, retinolul, manganul, seleniul și zincul vor ajuta la scăderea oboselii cronice. Complexul de vitamine bea în cursuri timp de 2-3 luni, apoi puteți face o pauză.
Pentru a adăuga vivacitate, stimulentele naturale sub formă de picături sau tincturi vor ajuta: extracte de ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, rădăcină de marina. Puteți lua suplimente alimentare cu ginkgo biloba sub formă de capsule sau tablete. Cursul depinde de medicament, doza recomandată este indicată în instrucțiuni.
la cuprins ^Metode populare
Plantele și produsele pe baza lor, de asemenea, ameliorează oboseala și măresc puterea corpului. Un efect bun este polenul de flori, ceaiul din rădăcinile lemnului dulce și păpădia, decocturile de pelin, urzică, șarpe.