Te-ai gândit vreodată la ce ar trebui să fie micul dejun bun și sănătos? Să încercăm să ne dăm seama împreună.
Cât ar trebui să mănânc în timpul micului dejun?
Se crede că în prima jumătate a zilei o persoană ar trebui să mănânce majoritatea alimentelor, în a doua jumătate - o parte mai mică.Deci, micul dejun ar trebui să fie destul de dens. Având în vedere că o persoană medie consumă o medie de 2000 de calorii pe zi, micul dejun ar trebui să aibă aproximativ 400 kcal, iar o gustare - aproximativ 200 de calorii. Primul mic dejun este de 20% din necesitățile zilnice, iar gustările sunt de 10%.
Ce ar trebui să mănânc
Nu vrei să simți greutate în stomac după micul dejun? Mănâncă mai mulți carbohidrați. Dacă știți că data viitoare nu puteți mânca în curând, alegeți un vas de proteine în combinație cu legume într-un raport de 1 la 3.
Garnitura de legume trebuie să fie necesară, deoarece este fibra care asigură munca intestinelor noastre.În plus, garnitura are un volum mare, este capabilă să umple stomacul și contribuie la un sentiment de sațietate. Carnea este mai bine fiartă în abur sau fiartă, astfel încât va fi mai ușor de digerat. Astfel de mic dejun este convenabil pentru că mâncarea rămasă de la cina sau cina de ieri este potrivită pentru ei.
Nu vrei să mănânci nimic și să-ți faci propriul mic dejun?
Nu este necesar să mănânci micul dejun cu trei schimbări de feluri de mâncare, dar fără micul dejun, nu poți. Mulți refuză micul dejun, explicând acest lucru prin faptul că nu pot mânca dimineața - nu doresc.În acest caz, puteți face acest lucru - a lua cina nu mai târziu de patru ore înainte de culcare, iar dimineața veți dori cu siguranță să mâncați. Pentru a vă adapta la acest mod, aveți nevoie de o săptămână și jumătate.
Vrei să mănânci, și cina nu este în curând?
Al doilea mic dejun și alte gustări sunt foarte utile. Cu ajutorul lor, veți goli în timp util vezica biliară și veți reduce sarcina pancreasului: va produce la un moment dat mai puțină insulină, ceea ce va reduce riscul de apariție a pancreatitei. Cei cărora le place să facă gustări, reduc stresul asupra inimii lor și facilitează activitatea sistemului enzimatic.
Gradul de gustare calorică este de 10% din doza zilnică totală.Există multe feluri de gustări. De exemplu, puteți să mușcați un măr mare, să beți o cană de ceai verde cu miere sau să mâncați o salată ușoară de roșii, castraveți și frunze de salată.
Alimente fracționate
Astăzi, nutriționiștii sunt deseori sfătuiți să adere la o dietă fracționată, partajând primirea unei diete zilnice pentru cinci până la șase recepții.
Meniul de mic dejun cu acest tip de mâncare poate arăta cam așa: iaurt
- fără aditivi pentru fructe și zahăr;Banana
- ( sau două);Sandwich
- ( pâine cu tărâțe, brânză topită, roșii și salată);Ceasca de iaurt
- ;
- o mână de fructe uscate.
Principalul lucru care ar trebui să fie amintit - sărind peste micul dejun nu merge în niciun caz. Amintiți-vă că este una dintre cele două mese principale pe parcursul zilei. Cu ajutorul unui mic dejun consistent puteți controla cantitatea de porție la cină, trăiți calm la o gustare și nu mâncați noaptea. Micul dejun vă ajută să vă treziți și să-l încărcați cu putere pentru toată ziua. Reguli de putere clasice