Modalități de a vă obliga să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate

Având subțire și corp tonifiat este la modă și bun pentru sănătate și stima de sine.Și dacă ai urât kilograme în nici o grabă să plece ați dat pe un tort la o petrecere de aniversare sau un prieten a cumpărat o bucată de ciocolată un copil, trebuie să conectați sfaturi atacabil de nutriționiști, ca pofta de mancare ajuta la controlul și să devină o motivație bună pentru a atinge obiectivul. Cuprins

• Scopul
• Consultați un
• specialist care le indulgențe
• Visualise dorinta
• greutate de control
• Limita de comunicare cerc
• nu caută
• scuză pentru a nu asculta pe alții
• Găsiți alimente delicioase și sănătoase
• reduce porțiuni
• Mănâncă
• lichid Feetness

Scopul

În căutarea de modalități de a te face pierde in greutate, psihologia oferă un răspuns clar: aveți nevoie pentru a pune scop real. Dacă nu înțelegeți de ce pierdeți greutatea, atunci nu va exista niciun rezultat. Scopul nu ar trebui să fie vag, de exemplu: "Măresc subțire pentru a fi frumos".Creierul flămând va găsi imediat o mie de scuze, că tu și chiar atât de mult chiar nimic. Nu este ușor să înșelați creierul. Prin urmare, obiectivul trebuie să fie adecvate și specifice: „Eu pierd în greutate, să poarte în ajunul Anului Nou pentru o lungă perioadă de timp situată dimensiunea fusta 42, iar acum 46“.Și nu ar trebui să fie nerealist „am pierde în greutate, pentru a trece prin saptamana la rochia de mireasa, concepute pentru dimensiunea subțire 40 adolescent, în ciuda faptului că acum am un 52“.

Consultați un specialist

cel mai bine pentru a rezolva nuanțele psihologului corpului certificat si nutritionist, care poate elimina blocarea de instalare pierderea in greutate, cum ar fi obiceiul de a mânca fiecare ultima firimitură, și nu pentru a arunca pâine chiar și atunci când este complet saturat.Și examinând totalitatea caracteristicilor fizice( vârsta, cantitatea de exces de greutate, stil de viață, comorbidități), explica de ce nu ajuta acest lucru sau că dieta, și ce o modalitate de a alege puterea de a obține cele mai bune rezultate de pe corp cu stres minim.

Giving le indulgențe

Dacă, ocazional, nu mai mult de o datăsăptămână, permiteți-vă să mănânce o mică bucată de tort preferat sau un cuplu de bomboane de ciocolată, nimic nu se va întâmpla teribil, și fac obiectul unui dumping nu va reveni kg din cauza 100 de grame de dăunătoare și de mare de calorii, dar o mâncare delicioasă.Dar se va salva de la colaps cu nutriție adecvată și de pierdere în greutate de amânare pentru o lungă perioadă de timp din cauza dezamăgire în sine și puterea lui de voință.Principalul lucru este de a respecta limitele rezonabile. Un tort mic este posibil, însă ambalarea nu mai este posibilă.Datorită argumentelor care vor fi pierdute și bani plătiți, este imposibil.

Visualise dorința

la metode eficiente se aplică prezența constantă în fața ochilor corpului perfect, la care aspiri - în acest scop, pot fi lipite poze cu fete frumoase, cu o figură bună să tastați lângă oglindă pentru a compara și amintiți-vă că există încă oce să se miște. Dar nu fi prea zelos și doresc sleplennogo corp imposibil de atins prin chirurgie sau corp din plastic de modele de top. Risc ridicat, fără a aștepta un astfel de rezultat, de pe o dieta adecvata si pentru a obtine problemele psihologice asociate cu stima de sine scazuta.

Monitor

nu ajută obține de pe pista înainte de timp a ști cât de mult a fost deja făcut, și ce s-ar întâmpla dacă opri să respecte restricțiile din produsele alimentare. Pentru a face acest lucru, puneți balanțele de podea lângă intrarea în bucătărie și cântăriți de fiecare dată înainte de a merge acolo. Este util să vă înregistrați greutatea pentru a vă controla rezultatele. De asemenea, este util să se țină o evidență a alimentelor, face o listă de detaliu consumate și arde calorii echivalente să nu iasă în evidență dincolo de calorii pentru a doua zi. Pentru slăbire, o astfel de normă cu o nutriție adecvată ar trebui să varieze între 1500-2000 de calorii pe zi.

limita gama de comunicare Daca prietenii tai sunt gazda minunate, pregătirea prăjituri delicioase pentru ceai și prăjituri sau un dinte dulce, care este întotdeauna într-o varietate vaza de bomboane și cookie-uri, este puțin probabil va fi capabil să renunțe la mâncare, vin pentru o vizită.La urma urmei, și amanta casei nu vrea să jignească și este obișnuit să bei ceai cu ceva. Dar deserturi neplanificate poate provoca o lovitură serioasă pentru pierderea în greutate, astfel încât ar trebui să reducă astfel de adunări, sau trecerea la un popor care duc un stil de viață sănătos. Un mediu de 50% determină succesul.

Nu căuta scuze

de multe ori doresc să găsească o scuză pentru kilograme în plus sale și liniște trece fără a face eforturi pentru a le distruge. Cea mai obișnuită metodă de a vă înșela este să spuneți că:

• a fost născut recent un copil sau există deja mai mulți copii;Metabolismul slab
• ;
• ereditate - toate rudele sunt complete;
• oase largi sau grele;
• nu are timp sau bani pentru o nutriție adecvată;
• îmi convine.

Nu asculta pe alții

S-ar putea fi descurajat să se spele în sus sau în care vă confruntați pe problema cu care vine un negativ de la prieteni apropiați. Nu luați cuvintele cuiva despre adevăr, dacă decid să piardă în greutate - mergeți până la capăt. La urma urmei, toată lumea se preocupă în primul rând de sine, astfel încât un prieten poate rezista scopului dvs. pentru că era convenabil pentru ea să arate frumos și subțire pe fundalul unui partener plin.Și familia vrea să continue să mănânce fripturi, plăcinte și clătite de casă, care, în cazul unei alimentații corecte, vor înlocui porșiile și legumele fierte.

găsi produsul

gustoase și sănătoase pentru mult timp pentru a se limita în calorii și cantitatea de alimente consumate, aveți nevoie pentru a face gustoase. Efectuați o dietă necesară, pe baza preferințelor gustului. Dacă vă place hrișcă cu pui si branza nu urca, chiar și cu un puternic sentiment de foame, nu este necesar de a forța corpul și să includă în dieta de brânză de vaci.

Zoom

portii Dacă nu doriți să se oprească consumul de alimente nesănătoase, atunci producția va reduce în mod semnificativ porțiunile lor. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este să schimbați vasele - să vă impuneți propria dvs. mâncare nu într-o placă standard, ci într-o farfurie. Pentru a spori efectul, puteți lua un desert sau o linguriță - va trebui să mănânce mult timp, pofta de mâncare și foamea se va plictisi mai repede. Nutritionistii recomanda

acolo lent, deoarece creierul nostru, cu o întârziere de 20 de minute ia nevoia de stomac, că el este deja plin.În cele din urmă, puteți fi plini, dar încă nu simțiți asta. Consumul măsurat de alimente contribuie la o digestie adecvată și protejează împotriva supraalimentării.

Mănâncă

lichid Dacă bea înainte de masă timp de 15-20 minute, o sticlă de apă, atunci el este un sentiment pic dim de foame, apa umple stomacul, astfel încât veți mânca mai puțin.

Dacă beți în mod regulat apă în timpul zilei, aceasta va duce la curățarea și îmbunătățirea corpului. Norma de apă pentru toată lumea este diferită, dar nutriționiștii sfătuiesc să bea 1 până la 3 litri de apă pură.Ia-ar trebui să fie în conformitate cu normele: dimineața pe stomacul gol 1-2 pahare înainte de masă timp de 15-20 de minute după o masă în 40-60 de minute, și înainte de a merge la culcare cu o oră înainte de culcare.ceaiuri

formă exercitarea zilnică de ajutor pentru a consolida motivația, dezvoltarea de hormoni utile, inclusiv hormonul fericirii. Este necesar să alegeți tipul de exercițiu care se va potrivi temperamentului, gustului, formării forței. Universal sunt yoga, dans, fitness, plimbari rapide. Formarea ar trebui alternată, deoarece organismul devine repede obișnuit cu stresul, dar puteți practica yoga fără întrerupere și în fiecare zi.