Deseori, oamenii renunta la încercarea de a pierde în greutate în primele zile, și nu de așteptare pentru rezultatul suferinței lor. Motivul este că dieta și exercițiile fizice trebuie să fie în armonie cu stilul de viață, caracteristicile și caracteristicile fiziologice ale persoanei. Pentru acest îndemână 4 dietetician pentru sfaturi cu privire la modul de a începe a pierde în greutate dreapta.
- plan clar și scopul
- nutriție corectă și calorii
- Apă Exercitarea
- începător greșeală
plan clar și
scop Înainte de a efectua orice problemă complexă, este necesar să se concentreze asupra rezultatului. Prin urmare, pentru a pierde în greutate în mod deliberat este singurul care vede acest lucru ca o necesitate.
Gândiți-vă la fiecare dintre ele și să înțeleagă că numai acțiunile tale vor avea ca rezultat, nimeni nu pierde in greutate pentru tine.
Deci, atunci când a stabilit obiectivul și motivația este definită, este necesar să se facă un plan clar al acțiunilor lor. Nu este neapărat să prescrie micul dejun și numărul exact de calorii pe zi. Este important să se concentreze asupra lucrurilor esențiale și să nu se abată de la calea intenționată.De exemplu, promite-vă că renunță la o lună sau pâine albă pentru o săptămână va crește numărul de sit-up-uri de trei ori.
este important să ne amintim - planul nu ar trebui să fie atât de stricte încât ar putea fi dificil de efectuat, și atât de ușor să nu trebuie să facă un efort de voință.
la cuprins ^Alimentația corectă și calorii
pierde in greutate în mod eficient numai o femeie atunci când puterea este echilibrată, dar nu va depăși 2500 de calorii pe zi. Această rată de zi cu zi pentru femei este necesară pentru funcționarea normală a corpului, fără a provoca-l la epuizare.diete
cu o rata de zi cu zi de o mie de calorii slab performante, deoarece organismul este sub stres, încercând să salveze cât mai mult posibil nutrienți pentru viitor.
Astfel de restricții nu devin distructive sau despre bunăstarea și sentiment de scop, nici pentru organism.În cazul în care nu se va
kg pleca intr-o dieta saptamana, nu ar trebui să se oprească - să acorde o atenție la exercițiu. La urma urmei, rolul dietei nu ar trebui să se limiteze la activitatea organismului de a purta, și să fie într-un consum armonios de substante nutritive benefice.
din dieta ar trebui să fie, de asemenea, excluse: carne
- de grăsimi și ulei vegetal în cantități mari. Calorii și cartofi.
- nu se implice cu fructe.
- Alcool.
incluse in dieta ar trebui:
- carne slabă.
- Lapte și produse lactate. Cireșe și brânză tare( cu conținut scăzut de grăsimi).Pâine de secară sau pâine.
- Legume.
Este important să rămânem la dieta:
- mic dejun complet și masa de prânz;
- vă permite o cină ușoară;
- face mici gustări sub formă de prânz sau o gustare de după-amiază.
Este demn de amintit, și că, cantitatea de alimente consumate este la fel de importantă ca și de calitate, astfel încât să nu trebuie să overeat. Nu mânca o porție completă, în timp, va fi suficient și jumătate.
Deci, organismul va primi nutrientii si vitaminele necesare, nu grele, cu exces de calorii în sine: tot ce le mananci, va merge pe suport de viață, și nu depus în celulele adipoase.
la cuprins ^Apa
In timpul dietei este recomandat sa se bea cel puțin 1,5-2 litri de apă.Această sumă este suficientă pentru a furniza organismului cu umiditate și de a accelera procesul de a pierde în greutate, pentru că apa elimină toxinele și deșeuri, ajutând pentru a scăpa de excesul de greutate.
susținut că o cantitate excesivă de apă duce la depunerea sa in celulele adipoase, determinând creșterea în greutate. De fapt, celulele adipoase reține apa în spațiul intercelular, din cauza care sunt umflarea, dar pentru a evita stagnarea apei, este necesar să se bea cât mai mult posibil( în 2,5 litri pe zi).
În plus, pentru cel mai bun efect ar trebui să bea un pahar de apă pe stomacul gol, dar dacă aveți de gând să lucreze - apuca o sticlă de apă minerală cu ei. Exercițiile fizice duc la deshidratarea corpului, iar alimentarea cu apă trebuie restaurată.
important să nu bea lichide și apă curată, fără gaz, de preferință temperatura camerei. Această apă este cel mai bine absorbit.
Astfel, sarcina principală - să nu încerce să-și piardă în greutate prima băutură zi dintr-o jumătate de litru. Este important să se înceapă cu doze mici, de exemplu, cu un pahar de apă pe stomacul gol, înainte de prânz și cină, crescând treptat cantitatea de lichid pe care bea, asculta propriul corp.
exerciții fizice numai prin sport poate începe într-adevăr să scadăgreutate. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să începeți cu o alergare de două kilometri sau 50 de situații în aceeași abordare. Aici același principiu ca apă și alimente: începe mici, nu extenua corpul, lăsați-l să se adapteze. Desigur, exercitarea ar trebui să fie tangibil: nu se opresc până când simțiți limita tensiunea musculară( cu excepția situațiilor de sănătate bolnav).
Puteți programa și urmați-l în mod clar. Cel mai bine este să faci exerciții în fiecare zi, adică de trei ori pe săptămână.
Principiul sportului este încărcarea tuturor grupurilor musculare. Dacă doriți să obțineți o talie îngustă, nu puteți ignora exercițiile pentru picioare și spate. Transformarea formelor este posibilă doar într-un complex. Prin urmare, ar trebui să acorde o atenție la exercitarea:
- pentru presă: puteți ridica picioarele și trunchiul și răsucirile.
- Pentru picioare: să te urci pe șosete, să sari, să faci atacuri, să te apleci.
- pentru arme și spate: push-up-uri( puteți cu genunchi), care lucrează cu gantere.
Este important ca pierderea în greutate după 50 de ani sau atunci când o greutate mare, este necesară prudență în exercițiile - nu ar trebui să fie difuzate pentru pierderea în greutate, aceasta poate avea un impact negativ asupra articulațiilor. Este mai bine pentru a da prioritate sport moale:
- înot, gimnastică
- , aerobic
- ,
- Pilates.
Indiferent de ce fel de exercițiu veți obține, este necesar să se adauge un element de distanță, pe jos: capacitatea de a schimba acest mod de transport public. Acest lucru vă permite să ardeți caloriile discret pentru tine, fără prea mult efort și stres.
merită să ne amintim că sportul implică în mod necesar merge la sala de sport cu taxă: este posibil să se facă la domiciliu, fără nici o problemă, trebuie doar să fie în măsură să mă controleze și să nu renunțe după o săptămână sau două.
începători Erori uneori chiar cea mai mare dorință de a îmbunătăți poate bloca prin abordare greșită.Luați în considerare cele mai frecvente greșeli care permit începutul pierderii în greutate:
- intervale lungi între mese sau refuzul la micul dejun sau masa de prânz.
- Indulgențe pentru ei înșiși sub forma "unei bomboane pe o seară de duminică".
- Încălcarea regularității activității fizice.
- O scădere accentuată a ratei zilnice de calorii.
- atenție excesivă pentru numărare de calorii, împreună cu ignorarea caracteristicilor de calitate ale produselor( indiferent dacă acestea conțin grăsimi și carbohidrați, sau proteine).
- auto permanent pe cantar: rezultatul nu este întotdeauna vizibil imediat, mai ales în calculul greutății. Dacă faceți sport, trebuie să luați în considerare faptul că mușchii sunt mai grei decât grăsimile și cântarele nu vor avea nici o îmbunătățire.
- Încetarea dietă după ce a pierdut mai multe kilograme. Greutatea se va întoarce foarte repede, dacă nu vă mențineți un stil de viață sănătos și mâncați bine.
După greutate oktalii nu vine înapoi?
Sfaturi sunt bune dacă o persoană nu are nici o limitare. Sunt cu handicap, în loc de proteză de șold în comun I, precum și o intervenție chirurgicală la nivelul coloanei vertebrale, ca urmare a care nu pot nici rula, nici pentru a ridica mai mult de cinci kilograme, precum și o puternică scurtime de respirație, chiar la o ușoară efort. Aș vrea să știu cum să pierdem în greutate în astfel de restricții.
Totul este descris perfect, voi începe de mâine. Va multumesc! !!