de aerobic - exercita sistemul cardiorespiratorie, sistemul muscular, dezvoltarea de rezistenta, creste capacitatea functionala a organismului, îmbunătățirea starea de spirit. Cei mai mulți oameni fac aerobic vizita o secțiune specială, dar o astfel de formare poate fi realizată cu succes în casă, principala condiție este de a avea o dorință și o motivație bună.Cuprins
- aerobic
- Dimineața de golf
- extensie de locuințe cu sarind la extensia bar
- de șold cu o forță la piept atacurilor
- Smooth
- Flotari
- Coboara cu piciorul ridicat
- de presă cu cursuri de seară instep
- Genuflexiuni cu extensoare
- Apăsați și
- poftă de mâncareLegătura cu răsucire
- Push-up-uri cu genunchii Marja de
- Planck
- de ridicare fese
- înot
- Wave Forms
- aerobic clasic. Presupune exercițiu de punere în aplicare, sare și sare, diferite moduri de a rula muzică ritmică.
- Putere. implică activarea echipamentelor puterea de formare, gantere, extensoare și alte elemente.aerobic de putere are mai multe domenii: modelarea, corp-styling, tinta-tonifiere, corp condiționat, în aerobic și altele.
- Dancing .Formarea presupune efectuarea unui pas coregrafic la muzica potrivita.Împărțit în aerobic jazz, hip-hop, aerobic Afro, aerobic funk, gem de oraș, dans din buric și altele.aerobic de apă
- .Antrenament fizic, care se desfășoară în bazin.În clasă, puteți solicita ajutorul echipamentelor specializate - curele, mansete, veste, placi. Depinde dacă piscina este adâncă sau nu. Asemenea exerciții modelează bine forma corpului.
- Pas cu aerobic. Dinamic-ardere de grăsime antrenament într-o platformă specială pas reglabil pe înălțime. Executat în formă de trepte, sare( pe platformă și prin ea), precum și exerciții pentru mușchii spatelui și apăsați.
- Aerobic biciclete. Instruirea are loc pe biciclete speciale de exerciții. Datorita rotirii continue a pedalelor la muzica timp de 45-60 minute poate imbunatati tonusul muscular si elimina excesul de greutate.
- Cu mingea .Pentru antrenament folosiți bile de cauciuc și plastic de diferite diametre. O astfel de formare imbunatateste echilibrul, este de lucru pe grupe musculare individuale, imbunatateste postura, întărește corset musculare.
- cu elemente de arte martiale( karate, box, kickboxing).Este un antrenament destul de intens, care întărește rapid toate grupele musculare, dezvolta agilitate, rezistenta, te elibereaza de stres si agresivitate.
- Aerobic de fitness. Direcția , atât pentru începători cât și pentru sportivii profesioniști. Acesta combină puterea și exercitarea de aerobic, dar elimină formarea istovitoare și de orice leziuni.
- Aerobic slide. Tren efectuat pe o saltea specială, cu o suprafață de alunecare și flanșele de frânare. O trăsătură caracteristică a acestui tip de aerobic este de a simula mișcările folosite în schi și patinaj. Produsele
care nu pot fi consumate cu pierderea in greutate http://woman-l.ru/produkty-nelzya-est-pri-pohudenii/
la cuprins ^ Dimineața Curs
Acest circuit de formare pentru pierderea în greutate de 6 exerciții care utilizează mușchii spatelui, picioare, mâini și abdomen. Fiecare exercitiu trebuie facut pentru 10-15 drumetii. După prima rundă, în funcție de pregătirea fizică, este necesar 2-3 minute pentru a repeta constant exercitiul de 3-4 ori.
Pentru formarea necesară: coarda
- sau o eșarfă lungă;Covor sau covor
- ;
- șervețel 2 din armături glisante sau material plastic;muzica dinamica
- .
cu sarind la
bar- Stați în poziție verticală, cu picioarele umărului, cu brațele de-a lungul corpului.
- Ambele mâini ridică paralel unul cu celălalt. Piciorul stâng trebuie tras înapoi și ridicat cât mai mult posibil.
- Squat în jos, plasând palmele pe podea sub articulațiile umerilor.
- Înclinându-vă pe mâini, săriți și intrați în bar.
- Întoarceți-vă la ghemuit, apoi reveniți la poziția de plecare.
loading. ..
Extensia coapsei cu tragere spre torace
- Pentru a fi drept, picioarele latimei umărului sunt separate.
- Luați coarda sau eșarfă și întindeți astfel încât palmele să fie mai late decât umerii.
- Ridicați mâinile la nivelul pieptului. Piciorul stâng trebuie tras înapoi și ridicat cât mai mult posibil.
- Mâinile se îndoaie la coate astfel încât eșarfa să atingă pieptul.
- Luați poziția inițială și repetați aceeași procedură cu piciorul drept.
Atacuri netede
- Stați pe șervețele sau plăci, mâinile de-a lungul corpului.
- Glisați piciorul drept înapoi, efectuați un atac.În același timp, trageți brațele înainte.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Mișcarea glisantă mișcă piciorul drept spre dreapta și efectuează un atac lateral. Mâinile din nou trag înainte.
- Acceptați poziția de plecare și repetați exercițiul pentru piciorul stâng.
loading. ..
Push-up
- Acceptați poziția pentru împingerea pe genunchi. Puneți palmele pe șervețele sau plăcile din plastic.
- Du-te la podea, răspândind coatele în direcții diferite.
- Urcați de la podea și glisați cu mâna dreaptă în direcția stângă.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Împingeți din nou, dar acum glisați cu mâna stângă.
Push-up-uri cu picior ridicat
- Adoptați poziția pentru împingerea în genunchi. Mâinile pe servetele.
- Executați împingerea de pe podea, sprijinindu-vă de genunchiul drept. Piciorul stâng este îndreptat și ridicat.
- Luați poziția inițială și, după schimbarea piciorului, repetați aceeași procedură.
Apăsați cu ridicarea piciorului
- Așezați-vă pe covor și întindeți picioarele.
- Un picior ușor îndoit și pune piciorul ferm pe podea. Cel de-al doilea să îmbrățișeze eșarfa și să se îndrepte complet, este important ca capetele eșarfei să fie întinse.
- Țineți eșarfa într-o poziție strânsă, efectuați exercițiul pe presă.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru celălalt picior.
Curs de seară
8 exerciții, care trebuie efectuate în perechi. Trebuie să faci de 10-15 ori primul exercițiu, după care de multe ori să faci o secundă, apoi o scurtă odihnă și restul perechii.În general, trebuie să faceți 3-4 seturi din fiecare pereche. Pentru o încărcare completă este de dorit să efectuați acest curs de 3 ori pe săptămână.
Pentru instruire, veți avea nevoie de: covor sau covor
- ;
- expander;Șervețele
- 2 din material culisant sau plăci din plastic.
Squats cu expandor
- Luați expansorul în mâini și stați cu ambele picioare în centru.
- Puneți picioarele la lățimea umerilor și efectuați o gură de suflare cu o respirație. Este important ca soldurile să fie paralele cu podeaua, iar genunchii să nu depășească marginile șosetelor.
- Stați în picioare, întindeți brațele și expirați.
Presa de torsiune
- Pentru a sta pe covor, apăsați tocurile pe podea, picioarele ușor îndoite.
- Aruncați expandorul în spatele tău, îndrepți brațele înainte, întinzând astfel proiectilul.
- Învârtiți spatele, îndoiți-vă și atingeți talia podelei.Ține-ți mâinile drepte.
- Strângeți presa, ridicați-vă la poziția de pornire și, simultan, răsuciți corpul, întindeți mâna stângă spre dreapta.
- Repetați exercițiul de la început, dar acum schimbați mâna și rotiți carcasa spre stânga.
Legătura cu răsucire
- expandor Secure pe suport. Lăsați din suport la o asemenea distanță încât atunci când brațele sunt îndreptate, extensorul este tensionat.
- Țineți mâinile împreună.Stingeți înapoi înapoi, răsuciți corpul la stânga în același timp.În acest caz, expansorul trebuie tras și mai greu.
- Reveniți la poziția de plecare și executați un picior stâng și răsuciți spre dreapta.
Push-up-uri cu genunchi marja de
- Ia poziția de push-up pe genunchi. Palmele ar trebui să fie mai late decât umerii.
- Du-te la podea, răspândind coatele în direcții diferite.
- Urcați pe mâini și în același timp rupeți genunchii de pe podea.
- Reveniți la poziția de pornire.
Planck
- Ia poziția de push-up pe genunchi. Palmele de pe servetele sunt paralele cu umerii.
- Împingeți mâna dreaptă înainte și trageți înapoi piciorul stâng.
- Mâna stângă se mișcă înainte spre dreapta, iar piciorul drept este de asemenea tras înapoi. Ar trebui să ia bara.
- Mutați brațele și picioarele în aceeași ordine, reveniți la poziția de plecare.
de ridicare fese
- Intinde-te pe saltea, partea inferioara a spatelui presat la podea.Îndoiți picioarele în articulațiile genunchiului și puneți picioarele pe servetele.
- Ridicați fesele la înălțimea maximă posibilă de la podea.În același timp, glisați piciorul stâng, îndreptați piciorul.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați aceleași acțiuni, îndreptați piciorul drept.
înot
- Lie pe stomacul, picioare închise, și ridicați șoldurile de pe podea.
- Puneți palmele pe servetele și întindeți-vă brațele înainte.
- Ridicați carcasa și luați poziția stelei cu brațele și picioarele întinse.În acest caz, mâinile ar trebui să rămână pe podea, iar picioarele - pe greutate. Piciorușul
- se conectează împreună și se îndoaie la genunchi. Brațele se îndoaie la coate astfel încât palmele să fie sub umerii lor.
- Luați poziția inițială.
Wave
- îngenuncheze și să accepte postura copilului - pelvisul redus pe tocuri, iar abdomenul pe coapse, brațele întinse înainte.
- Bazându-se pe mâini, mutați ușor corpul înainte, deplasându-l paralel cu podeaua.
- Îndreptați-vă brațele, îndoiți-vă spatele și întindeți-vă.Corpul trebuie să efectueze un fel de val.
- Repetați procedura în ordine inversă.