Cum să stai pe un fir pentru 10 minute acasă?Exerciții de întindere

Cât de repede pot sta pe un fir?Întinzând acasă.

Orice sport - o mare realizare, un efort și de formare greu. Este necesar să se stabilească un obiectiv și să se ajungă la final - pentru a se atinge acest obiectiv.

Sfoară - este vorba de sport a-și exercita, care necesită o anumită elasticitate a țesuturilor și a articulațiilor.

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să efectuați antrenament zilnic timp de 20 de minute.

Dacă există o problemă cu timpul liber, puteți efectua exerciții speciale în fiecare zi.
În acest caz, este posibil să nu puteți sta pe sfoară într-un timp scurt.

Frumos sfori Newcomers

nevoie de mai mult timp pentru a samotrenirovok și

suficient de sportivi pentru a face întindere de mușchi timp de 10 minute și puteți obține imediat în poziție.

Sfoară: cat de repede se destramă?Fata

și

• firului Numai individul poate mă aduce pentru a face lecții și să devină mai bună și mai frumoasă.
• succes Gaj - este pus în scenă în mod clar de instalare pentru ei înșiși și o conștientizare a sarcinilor viitoare care trebuie să fie depășite.
• singura modalitate de a face rapid și ușor se destramă.

Cât de repede pot sta pe spliturile ?

Această întrebare adesea întrebat de către sportivi tineri și cei care nu știu ce este necesar să se facă eforturi pentru a atinge obiectivul.

Important: evaluați corect abilitățile fizice. Nu trebuie să fie repetate pentru sportivii profesioniști, pentru că ei au în spatele lor mulți ani de formare greu.

Sfat: Nu efectuați sarcini complexe odată, pentru a nu vă răni corpul!

Exercitarea pentru

sforii Pentru mulți oameni, este imposibil de a face split-urile, chiar și după mai multe luni de greu de auto-studiu.
Toată lumea are caracteristici ale corpului lor, astfel încât unul este dat ceva este ușor, dar alții au nevoie pentru a încerca pentru a obține rezultate bune.

La fel de repede split-urile nu vor lucra pentru acei oameni care nu au o flexibilitate bună prin natura.

Cum să stai pe un fir fără pregătire?- Sfaturi practice

firului cu

pregătirea pentru a face rapid divizează, te :

• îndura durerea
• depune eforturi pentru a îmbunătăți rezultatele și
• mare dorință
• nu se opresc la jumătatea drumului, chiar dacă sunteți sigur că nu se întâmplă nimic și este frustrant.

Important: La efectuarea sarcinilor, puteți apărea dureri musculare - acest lucru este normal, în cazul în care durerea nu este puternică.Dacă există colici ascuțite, terminați antrenamentul.

Amintiți-vă: Musculoscheleta este o traumă dureroasă care trebuie tratată.Deci, nu vă aduceți studiile la starea dureroasă a țesuturilor. Exercițiile trebuie să se facă cu ușurință și cu plăcere.

mușchii Stretching

Cum se bifurcă fără pregătire ?

Această întrebare este adesea întrebat de către persoane care nu au în viața mea nu se angajeze în sport sau exercițiul fizic făcut acest lucru foarte rar.

Pentru a avea o întindere bună și flexibilitate, în fiecare zi trebuie sa se antreneze, care se întinde într-un ritm lent, fără mișcări bruște. Toate nou-veniți pentru a ajuta aceste sfaturi practice: Partea

importantă a formării - cald.

• Se încălzește țesutul muscular, efectuarea de funcționare în loc, sarind coarda si genoflexiuni.
• lecție bună pentru a încălzi toate țesuturile și articulațiilor - leagăne picioarele drepte în afară Exerciții
• în pregătire trebuie să fie efectuate cu un

spatele drept după antrenament începe mușchii se întind - fază lungă de formare.

Fără a se întinde firului ideal pentru warm-up nu va funcționa

Important: Se tratează pregătirea în mod responsabil. Este necesar să se petreacă 10 minute pe încălzirea țesutului și cel puțin 5 minute de întindere.

Intinderea divizează -

film Atunci când o persoană angajată în casa de lângă ea există un antrenor care poate sugera ceva și consilia în orice situație dată.

cum să efectueze în mod adecvat divizează de întindere ?

video vă permite să vedeți ce ar trebui să fie poziția corpului și modul în care este nevoie de mult timp pentru a efectua fiecare sarcină.

Video: Stretching pentru începători pentru fiecare zi /

exerciții de stretching pentru sfoară - să învețe să înfășura, instrucțiuni

exerciții și

firului Afise Când exercițiile de încălzire și stretching sunt făcute, sunteți gata pentru a îndeplini sarcinile de formare pentru firului.

a învățat să sfoară ghid de ajutor.

Notă: Efectuați sarcina de a înfășura în mod constant. Singurul mod în care veți vedea rezultatele pe care în fiecare zi se va îmbunătăți.

EXERCIȚIU :

• Sit pe podea, picioarele foarte departate.
• înainte de îndoire profundă, în același timp, trageți mâna înainte.
• Dacă nu a existat durere puternică, rămâne în această poziție
• Stand up din poziția anterioară și după câteva minute, se repetă

exercițiu Rețineți: Dacă ați terminat toate sarcinile din întindere și a început formarea de bază, este interzisă în timpul unei pauze între exerciții sta pe un scaun. Relaxați-vă țesutul muscular și pierde elasticitatea. O pauză între sesiunile trebuie să aibă loc pe picioare( puteți sta pe podea, dar nu stai jos).În caz contrar, va trebui să repete toate sarcinile de formare se întinde din nou.

EXERCIȚIU :

• un picior, muta spre
• a doua ar trebui să fie îndoit în
• prelate genunchi în direcția de picior extins
• Gap de la acest picior la podea ar trebui să fie redusă treptat

EXERCIȚIU :

• Stând pe o suprafață plană, stai cu picioarele în afară Pune
• mâinile talepe o suprafață frontală a
• greutății corporale Carry pe o parte, ridicarea podea pelvisul și înclinat în față.
• se extinde picioarele ei pe părțile laterale, reducând distanța dintre pelvis și

firului de suprafață la domiciliu - cum să obțineți în?

fată frumoasă și sforii

tineri copii și adolescenți cu vârsta sub 18 ani este mult mai ușor pentru a obține o întindere bună.

Dar dacă nu există nici o flexibilitate naturală, chiar și un copil poate fi dificil de maestru firului.

Mulți adulți în dezvoltarea de exercițiu poate dura până la câteva luni.

o mare importanță este nivelul de pregătire fizică.Dacă ați angajat anterior în atletism, dans, baschet, volei, va fi mult mai ușor de a face divizează în mod independent, la domiciliu.

Cum să stai jos, pentru a nu deteriora muschii?

corectă a firului

Important: Nu setați o limită greu. Asculta-ti corpul. Daca exagerati cu exercitii fizice, va crește riscul de rănire gravă.

• face exercițiile înainte de durere plăcută în țesuturile( durerea ar trebui să fie exact frumos, dar nu de mult).
• Un pic de disconfort în timpul orelor este normal.
• Nu vă întrebați mai mult decât puteți face.

CONSILIULUI : Fii atent cum respiri. Respirația trebuie să fie calmă, chiar și în timpul unei instruiri intensificate.

Sfoară pe zi - rapid și corect

fată sat de pe

sforii Dacă v-ați jucat de sport, atunci de fapt, face divizează zilei.

Principalul lucru în această problemă nu este rapid, dar corect.

Efectuați warm-up mușchii, cu fiecare exercitiu timp de 1,5-2 minute.

exerciții eficiente, care va face într-o zi divizează

EXERCIȚIU : Plãmîni .

• pas înainte și îndoiți piciorul, care este în față, la 90 de grade piciorul
• , care se află în spatele trunchiului, îngenunche
• Mutare pelvisul înainte și reținute în această poziție timp de
• câteva secunde Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt

piciorEXERCIȚIU : unul la o întindere de picioare .

• Sit pe
• podea îndoiți piciorul de la genunchi, astfel încât este între mâinile
• celălalt picior trebuie să fie drepte și să fie mai departe înapoi
• Lean, cel mai agățându-se de piciorul, coborârea capului

EXERCIȚIU :

• Urcă-te pe genunchi și îndreptați în fața lui cu un singur
• piciorPune-ți mâinile pe șold și de a face mai departe apleacă
• este înclinat în jos, corpul de blocare pentru câteva secunde

EXERCIȚIU :

• Lay Cazul în jos pe podea, pe spate.
• Un picior ar trebui să fie îndoit la genunchi și celelalte ridicați și dea mâna, să-l trăgând.
• Asigurați 10 dintre aceste abordări, și
• repetă acest exercițiu cu celălalt picior pe coardă

Village, durerile musculare - ce să fac?

durerile musculare după o

a firului Orice persoană are posibilitatea de a atinge succesul. Nu este necesar să se înceapă de formare, în cazul în care există orice leziuni musculare și osoase, și după ce a suferit leziuni ale coloanei vertebrale. Este interzis să-și exercite, în cazul în care tensiunea arterială ridicată, sau dacă există fisuri pe oase.

Amintiți-vă: Este important sa nu te si corpul rănit, astfel încât să nu se ocupe de consecințele formării incorecte.

Se întâmplă adesea ca fata se așeză pe sfoară și mușchii ei inflamat. Ce să facem în acest caz și cum să ameliorăm durerea?

• ar trebui să bea un bun
• durere medicament În cazul în care o parte nu a fost medicina, ajută la baie fierbinte, cu toate că pentru o perioadă scurtă de timp
• instrument bun - un masaj pentru a incalzi muschii

de masaj cu

tensiunea musculara Important: Dacă aveți dureri severe, adresați-vă medicului dumneavoastră,Pentru a exclude ruptura muschilor și a ligamentelor. Auto-medicamentul în acest caz poate fi periculos.

Sfat: Dacă durerea nu este puternic, dar atunci când se iau analgezice, nu merge - cereti sfatul medicului.

exerciții necorespunzătoare apar ciupit nervului sciatic, care este motivul pentru care există dureri sub formă de lumbago. Simptomele acestei boli sunt dureri severe în perineu. Longitudinală și transversală a firului

- fotografie

corduri corect transversali Electromotor

sforii poate fi realizată în două variante constructive - o direcție longitudinală și transversală.Dacă ați putea realiza vedere în secțiune transversală, aceasta nu înseamnă că este, de asemenea, ușor puteți face divizat înainte.În fotografie, puteți vedea cum să vedeți corect ambele opțiuni ale firului.

necorespunzătoare înainte divizat

corectă înainte împărțită

Acasă Stretching - cum să se așeze pe corzile longitudinale și transversale?

Frumusețe frumoasă transversală

Poziția corpului cu șosete laminate este o versiune simplă a firului încrucișat. Dacă sunteți nou în sport, faceți acest tip de fir. Suprafața acasă lungă și încăpățânată vă va ajuta să vă așezați pe firul longitudinal și transversal.

Sfoară longitudinală

Principala regulă în dezvoltarea unui corp flexibil este "nu grăbiți".Flexibilitatea și întinderea sunt acumulate în timp. Cu cât te grăbești mai puțin, cu atât mai bine și mai stabil va fi rezultatul.

Cum să stai pe spărturi în 10 minute?

Stretching pentru

firului O astfel de întrebare pusă adesea de către începători care nu înțeleg că puteți face divizează după un antrenament greu pentru o perioadă lungă de timp.

Puteți să vă așezați pe spărturi în 10 minute dacă vă antrenați o jumătate de oră pe zi, făcând exerciții de întindere și flexiune. După un an sau doi veți obține divizează în 10 minute, în timp ce în mod constant ocupat timp de câțiva ani, va fi capabil de a împărți rețeaua imediat după o scurtă încălzire.

Stretching pentru incepatori, fire pentru începători - sforii sfaturi și recenzii

lângă

mării Așa cum sa menționat mai sus, în baza firului de succes este elasticitate musculară bună.Trebuie să lucrați la el, îmbunătățind și dezvoltând mușchii. Stretching pentru începători și sforii pentru începători pot fi efectuate în cazul în care nu există contraindicații - oase și leziuni articulare și diverse procese inflamatorii.

Sfatul și feedbackul nostru vă vor ajuta să îndepliniți în mod corespunzător toate sarcinile de întindere și dezvoltare a flexibilității și, de asemenea, să ajutați la evitarea rănilor. Dacă apar vătămări, consultați un medic.

Trebuie remarcat un astfel de sfat de la profesioniști care va ajuta la obținerea de rezultate bune:

• Atenție la respirație. Trebuie măsurat. Monitorizați respirația în timpul tuturor exercițiilor.
• Liniște - rezultate bune cu întindere. Toate exercițiile pentru flexibilitate și întindere trebuie să fie făcute încet. Mișcările ascuțite pot duce la răniri și loviri
• Detergența emoțiilor negative.În timpul antrenamentului, este posibil ca ceva să nu funcționeze. Nu vă supărați, chiar dacă doare. Relaxați-vă puțin și începeți din nou.
• Cină ușoară.Nu manca carne noaptea si inainte de antrenament. Aceasta reduce elasticitatea mușchilor. O gustare ușoară vă va ajuta să vă simțiți ușor în timp ce efectuați exerciții complexe

Fată care stă pe un fir

Stabilește-ți obiectivele realizabile. Acționați armonios, îndeplinindu-vă în mod consecvent toate sarcinile.Încălziți bine mușchii înainte de antrenament și nu încercați să obțineți un rezultat rapid. Dacă există o durere ascuțită, opriți exercitarea și consultați un medic. Urmăriți-vă mâncarea, mergeți la sport - va fi mai ușor să obțineți rezultatele dorite atunci când faceți sfoară.Mult noroc!

Video: Cum să stai pe un fir?