Fiecare femeie visează să știe secretul pierderii rapide și eficiente în greutate. Dar totul este mult mai ușor decât pare.În cazul în care cele două cuvinte pentru a descrie „slăbire formula de aur“, atunci se va suna astfel: muta mai mult, mananca dreapta.
Una dintre cele mai eficiente diete saptamana, care va ajuta să-și piardă rapid și ușor de 10 kilograme în plus:
1 zi. Ziua băuturilor .Poate ceai fara zahar( îndulcitor adauga ca putina miere), infuzie de plante, supa, suc, apă, fructe proaspete stoarse și sucuri de legume. Este strict interzis Coca-Cola si alte sucuri, cafea și suc în pachetul de magazin( care conțin o mulțime de zahăr).
2 zile. Ziua legumelor .Consumăm legume crude în cantități nelimitate, puteți face salate și adăugați o picătură de ulei de măsline și suc de lămâie. Notă telina, care este considerat produsul unui conținut caloric negativ( pentru organismul său de procesare petrece mult mai multă energie decât primește).Este interzis cartofii!
3 Zi. Ziua băuturilor .
4 Zi. Ziua fructelor .Mănâncă fructe( prime!) Atât de mult doriți. Asigurați-vă că ați inclus în dieta grapefruitului, dar renunțați la banane și struguri.
5 Zi. zi de proteine .Noi mâncăm produse lactate( iaurt, chefir, brânză de vaci), carne( fiert carne de vită, de pui, iepure), ouă, pește și fructe de mare.
6 Zi. zi de băut .
Ziua 7. Ieșiți din dieta .
- Micul dejun : ceai, 2 ouă fierte.
- Gustul de : fructe.
- Prânz : bulion( puteți găti o supă de alimentație).
- Snack : fructe. Sumatoare
- n: salata( poate fi încărcat cu un ulei vegetal, suc de lămâie și sare).Dar
dieta - aceasta este doar primul pas de a pierde în greutate, al doilea pas - sportul. Tot în această săptămână, nu uitați să meargă în pentru sport, dar dacă nu știi de unde să înceapă, poți picta programul acasă pentru o săptămână.
set eficient de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu:
Fiecare antrenament începe cu un warm-up : frecati puternic palma, masati gâtul, umerii rotit înainte și înapoi, rotiți coatele și mâinile, rotiți trunchiul spre dreapta și spre stânga - picioare nemișcat, câteva genuflexiuni.
Toate exercițiile durează de 20 de ori pentru 4 abordări. Dacă sunteți nou la sport, puteți începe cu 10 de ori in 4 seturi, creșterea cantității de fiecare antrenament. După ce continuă să mențină forma trenului de 3 ori pe săptămână( alternativ de formare și de odihnă), dar de 15 ori în 3 seturi.
Foarte important! În timp ce faceți exercițiile, amintiți-vă că efortul este expirat. De exemplu, fac genuflexiuni - ghemuit, face o respirație, expirati, te ridici( de exemplu, se fac eforturi, atunci când te ridici, așa că expirația are loc în procesul de creștere).
Puteți folosi sticlele de apă ca greutăți( gantere).
luni.
face abdomene sau de a sta complet în fund( picioarele nu-l atinge).
Faceți "atacuri"( Exercițiul 4), păstrați unghiul drept așa cum este prezentat în imagine. De exemplu, genunchii se îndoaie până când se dovedește un unghi de 90 de grade.
Marți.
Rest.
miercuri.
joi.
Rest.
vineri.
În timp ce faci Exercițiul 2, 3, 4, ține-ți spatele plat.
Sâmbătă.
Rest
duminică.
Toate exercițiile de relaxare durează 3 minute.
Pentru ca kilogramele să nu se întoarcă, continuați antrenamentul de 3 ori pe săptămână( după fiecare antrenament o odihnă de o zi) și începeți să mâncați în mod corespunzător, respectând principalele reguli ale unei alimentații echilibrate.