Cum să faci o dietă subțire și exercițiu

exercitarea Cum să obțineți o talie subțire - întrebare de sex feminin, interesante, relevante. Fiecare doamnă visează să arate perfect.Și orice om este frumos pentru a vedea doamna cu parametrii papusa Barbie - un simbol de frumusețe și atractivitate. Factorii care afectează mărimea taliei:

• cantitatea de depuneri de grăsime pe laturi;
• volumul de mușchi de spate, abdomen;
• cantitatea de hormon estrogen;
• proporțiile naturale pe care le-a acordat natura.

Cum de a face talie mai subtire set

de măsuri pentru a atinge talie perfectă este simplu: exerciții fizice regulate și nutriție corectă.Detaliile privind măsurile pe care trebuie să le urmați pentru zona centurii au fost înguste și șoldurile sunt largi descrise mai jos. Dar mai întâi - câteva sfaturi generale care ajută la reducerea taliei.

1. Beți apă rece pentru a accelera metabolismul și pentru a mări rata de ardere a grăsimilor.
2. Un mic dejun complet este obligatoriu. Procesele metabolice au început, corpul se trezește și începe să ardă grăsime dimineața.
3. Doar balansoar presa nu va ajuta, deoarece organismul pierde în greutate, nu numai în bar, unde ne dorim.

Cum sa faci o talie subțire la domiciliu - dieta

ar trebui să înceapă cu numărare de calorii - îi place figura frumoasa. Este important să se reducă volumul excesiv al întregului corp și în special circumferința taliei. Alimente care ar trebui să fie incluse în dieta:

• Uleiul de masline, avocado este un furnizor de acizi grași mononesaturați, în picioare armonie de protecție( nu permit să se acumuleze grăsimi, inclusiv în zonele cu probleme);
• nuci de pin, ulei, care stimulează eliberarea de hormoni care suprima pofta de mancare;
• zmeura, grapefruit, ananas au proprietăți de ardere a grasimilor;
• Uleiul de pește reduce nivelurile de grăsime, stimulează oxidarea lipidelor;
• Fulgi de ovăz conține fibre, carbohidrati complecsi, scade colesterolul, de la obezitate salvează.Este ea care crește nivelul de testosteron, forțează organismul să ardă grăsimi și să construiască masa musculară.

Cum sa faci o talie subțire și stomac plat la domiciliu, exercita

elimina în mod independent, părțile laterale, strânge stomacul, îndreptați postura, si ca urmare a obține o femeie viespe talie poate la domiciliu, gratuit. Următoarele sunt lecțiile care vă vor ajuta să obțineți un rezultat chic în doar o lună la domiciliu.

1. Hoop.
Mulți îl critică, dar în zadar. Hulă poftă de mâncare ușor și pentru o lungă perioadă de timp, așa că - impactul asupra zonei problemă pe termen lung. Cu ajutorul cerc de ușor, care este dificil de ținut pe corp se realizează prin formarea de proporții subțiri datorită șoldurile leganandu intense. Clasele cu ponderi, echipate cu inserții de masaj ale buzei, afectează organismul într-o manieră complexă.Îmbunătățește circulația sângelui, mărește tonusul muscular, pielea devine suplă.

2. Cablul de sărituri.
in timp ce sari pe mușchii ei sunt în tensiune constantă, metabolismul este accelerat. Rezultatul exercițiilor regulate este pierderea totală a greutății, circumferința taliei devine mai mică.EXEMPLUL trei minute coarda antrenament intensiv de 45 de secunde pentru a sări într-un ritm rapid, repaus timp de 15 secunde;45 secunde de sărituri moderate, 15 secunde odihnă;45 secunde de salturi lente, 15 secunde de odihnă.Aceasta este o rundă, faceți câteva.

3. Exercitarea cu recenzii bune, eficacitatea în consolidarea obliques și formarea unei frumoase linii de talie feminin. Intinde-te pe spate, întinde mâinile, cu palmele în jos, picioarele îndoite de la genunchi și ridicați. Rotiți picioarele alternativ în lateral, atingând genunchii podelei. Efectuați 20 de ori în ambele direcții.

4. Plank.
Exercitarea întărește mușchii adânci, creează o presă.Corpul este foarte tensionată, se sprijină pe degetele de la picioare și mâini, întinse pe orizontală, la o atenție.Încercați să păstrați poziția la un minut, timpul crește treptat. Faceți 3-4 abordări.În rețea există fotografii cu imaginea locației corecte a corpului în poziția "bar".

5. Pompa.
Cel mai bun exercițiu, îngustarea rapidă a taliei, restabilirea unui stomac plat după naștere. Afectează mușchiul abdominal transversal, care deține organele interne, jucând rolul unui corsete natural. Ușor înclinat înainte, odihniți-vă palmele în genunchi. Inspirați, expirați brusc din plămâni până la o picătură de aer, țineți-vă respirația. Desenați stomacul până la nivelul coloanei vertebrale, cât mai adânc posibil.Țineți apăsat timp de 15 secunde, mărind timpul de întârziere cu fiecare antrenament. Uită-te la lansarea de primăvară a programului "Totul este bun", video descrie în detaliu tehnica de a face acest exercițiu simplu eficient.