Cum să eliminați grăsimea din stomac la domiciliu

Cei mai mulți bărbați și femei cred că, atunci când vedeți burta cuplu suplimentar de centimetri ar trebui să fie cum să piardă în greutate rapid.În primul rând, puteți încerca să curățați burta acasă.

De fapt, grăsimea pe care o puteți prinde cu degetele nu prezintă niciun pericol.În plus, prezența sa este absolut normală.Mai multe probleme grave apar cu aparitia de grasime viscerala care se acumulează în jurul organelor interne vitale, de exemplu, în apropiere de ficat sau intestine. De asemenea, puteți găsi fotografii sau imagini pe Internet pentru a vedea cum arată burta mare.

Cum înțelegeți - faceți centimetri suplimentari să vă amenințe sănătatea? Există o metodă dovedită: măsurați raportul dintre circumferința taliei și șoldurile.În cazul în care cifra este mai mare de 0,8 centimetri, atunci, pentru a nu dăuna sănătății ar trebui să piardă imediat greutate.

Dacă aruncați deoparte toate miturile, îndepărtați grăsimea fără intervenție chirurgicală nu este dificilă.Deci, eliminăm grăsimea, respectând câteva principii.

Cum să înlăturați grăsimile din stomac și din părțile laterale?

Pentru a scăpa de stomac la domiciliu, nu este necesar să stați pe o dietă strictă sau să muriți de foame. Este suficient să înțelegeți că toate produsele au utilitatea, dar trebuie să fie consumate în cantități mici și este cel mai bine dimineața. Greutatea noastră este crescută datorită excesului de calorii. Prin urmare, ar trebui să consumați alimente unde cele mai mici calorii sunt, de exemplu, legume, fructe, pâine și așa mai departe.

dieta epuizante de multe ori duce la rezultate excelente, dar grăsimea de pe abdomen și lyashek suprafața exterioară mai bună a scăpa de treptat, astfel încât organismul nu este supus stresului.În plus, cu o pierdere în greutate bruscă pot apărea vergeturi pe abdomen, chiar și la fete.

meniu cel mai eficient și corect

Pentru a scăpa de grăsime burtă, există multe diete. Aici ar trebui să studiezi cu atenție toate informațiile pentru a determina ce dietă va fi cea mai bună pentru tine.În primul rând, este posibil să nu mergeți chiar și la o dietă, ci doar pentru o nutriție mai bună.Este demn de amintit că în ziua o persoană care are nevoie de o anumită cantitate de calorii, deci o masă specială pe care și este necesar să se bazeze atunci când alegeți alimente pentru dieta ta de zi cu zi a fost dezvoltat pentru acest scop.

Dacă doriți ca zonele problematice să dispară cât mai repede posibil, atunci fără o dietă de urgență nu va funcționa. Poate chiar va trebui să stați pe o dietă mono care arde grăsimi în câteva zile. Dar este foarte important să ieșiți din ea și să mâncați echilibrat. Aceasta înseamnă că nici o ciocolată, produse din făină și zahăr în dietă nu ar trebui să fie.

Amintiți-vă că odată ce încercați să luptați cu grăsimea, trebuie să o faceți întotdeauna.

Recomandări pentru scăderea grăsimii:
- Dacă este posibil, nu consumați sare;
- Nu mâncați grăsime;
- Nu beți alcool și apă carbogazoasă;
- beți aproximativ trei litri de apă pe zi;
- Consumați mese mici de cinci ori pe zi;
- Reduceți porțiunile obișnuite de două ori.

Există chiar și diete speciale pentru a obține o talie subțire, principiile lor sunt foarte importante. Cu toate acestea, astfel de recomandări sunt disponibile în aproape toate dietele moderne. De exemplu, chefir sau dieta hrișcă - o specie de diete mono, care într-un timp scurt a scapa de kilograme în plus și surghiuni de grăsime. Dar, dacă după ce ați părăsit această dietă nu veți respecta principiile nutriției raționale, atunci toate kilogramele vor reveni.

Alimente care ar trebui consumate zilnic:
- ouă;
- carne slabă și pește;
- carne de pasăre albă;
- Legume sezoniere;
- fructe de sezon și fructe citrice;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

În mod separat, trebuie spus despre utilizarea fructelor. Majoritatea dintre noi suntem obișnuiți să consumăm fructe ca un desert, adică după masa principală.Dar acest lucru nu este complet corect. Fructele trebuie consumate fie separat de alimente, fie cu o jumătate de oră înaintea ei, astfel încât să nu existe fermentație în stomac.În plus, fiecare nouă porție de fructe poate fi luată nu mai puțin de cinci ore mai târziu, pentru a nu provoca producerea de insulină, un hormon care stimulează pofta de mâncare.

Chiar dacă urmați o dietă timp de o săptămână, nu veți putea elimina grăsimile din stomac. Dar, cu o abordare obișnuită și concentrarea asupra rezultatelor, puteți obține rezultate bune.

Dieta aleasă trebuie observată timp de cel puțin două săptămâni, astfel încât să apară primele rezultate. Viteza de a pierde in greutate depinde de caracteristicile corpului si de scopul.În general, timp de o săptămână, pierderea în greutate este de aproximativ 3-7 kilograme.

Meniul aproximativ pentru această zi este după cum urmează:
1. Pentru micul dejun, puteți mânca iaurt fără aditivi, portocale sau grapefruit.
2. Pentru cel de-al doilea mic dejun, fierbeți oul și, de asemenea, faceți suc de lamaie proaspătă sau de portocale.
3. La masa de prânz puteți mânca un mic pui de pui fiert, și ca o farfurie pregăti o salată de legume.
4. O sută de grame de brânză de vaci cu fructe sau fructe uscate vor fi suficiente pentru o gustare.
5. Pentru cină, puteți obține 75 de grame de carne, gătite în cuptor, grapefruit sau portocaliu.
6. Dacă vă este foame înaintea somnului, puteți bea un pahar de kefir.
În acest scop, orice dietă este excelentă, dar, în funcție de caracteristicile corpului dumneavoastră, trebuie să alegeți tipul de alimente pe care îl puteți menține pe o perioadă lungă de timp.

Cum să înlăturați grăsimea din abdomen - exerciții pentru femei

În plus față de dieting, se recomandă efectuarea unui set de exerciții speciale pentru abdomen și coapse. Făcând-o nu este necesară în sala de gimnastică sau în sală de gimnastică, o puteți face gratuit acasă.În plus, nu este necesar să folosiți gantere, puteți face fără ele.

După ce ați petrecut doar câteva minute pe zi, pentru o lună puteți obține rezultate excelente cu ajutorul lor. Cum să eliminați grăsimea din abdomen fără efort fizic? Probabil nimic. Deoarece, cu un stil de viata sedentar, excesul de grasimi chiar si cu o dieta va reveni din nou si din nou. Deci, ce exerciții vă vor ajuta să scăpați de grăsime pe stomac?

1. Stați pe stomac, odihniți-vă pe coate și asigurați-vă că respirația este uniformă.Trageți abdomenul până la talie și ușor în jurul spatelui. Abdomenul trebuie tras în timpul inhalării și trebuie returnat în poziția inițială la expirație.

2. Nu schimbați poziția de pornire, numai acum păstrați greutatea corporală pe degetele de la picioare. De la podea cu inspirație trebuie să distrugi nu numai stomacul, ci și pelvisul.

3. Acum rupeți stomacul, pelvisul și genunchii de pe podea. Accentul se pune pe șosete și antebrațe, întindeți picioarele și îndreptați genunchii.

4. Fără a schimba poziția de pornire, rupeți stomacul, pelvisul și genunchii prin inhalare, împingându-vă în sus, ridicând pelvisul în sus. Acum, la expirație, trebuie să coborâți la podea în poziția barului, care a fost în exercițiul anterior. Bara este cel mai eficient exercițiu pentru abdomen și, împreună cu întinderea, va ajuta, de asemenea, să faceți profilul mai subțire.

5. Întindeți mușchii abdominali - întindeți-vă pe podea, puneți accent pe mâini, ridicați-vă și aplecați în spate. Eficacitatea exercițiilor este universalitatea lor. Cu ajutorul lor, grăsimea dispare chiar sub axială, iar mușchii de toate categoriile, de la mușchii toracici la picioare, lucrează de asemenea.

6. Răsturnați-vă spatele, îndoiți genunchii, trageți călcâiele spre șolduri și puneți-vă mâinile în spatele capului. Scoateți corpul de pe podea, apoi rupeți picioarele. Se pliază, dar crește pe rând - mai întâi corpul, apoi picioarele. Ridicarea ar trebui să se facă cu o expirație, dar ar trebui să fie redusă prin inhalare. Acest exercițiu ajută perfect la scăderea în greutate și la îmbunătățirea mușchilor presei inferioare.

7. Acum puteți face totul împreună - puteți rupe lama și picioarele de pe podea în același timp.

8. Stați pe partea dvs., scoateți brațul inferior și folosiți brațul superior ca suport. Tăiați capul și picioarele de pe podea în același timp, stați puțin și reveniți. Creșteri ar trebui să se efectueze la expirație.

9. După aceea, trebuie să faci o comitet. Scoateți mâna pe care vă concentrați, lăsați-o în spatele capului și ridicați-vă capul și picioarele. Salvați această poziție pentru câteva secunde.

10. Acum, exercițiile a 8-a și a 9-a trebuie să fie făcute pe cealaltă parte.

11. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile în spatele capului, întindeți picioarele. Strângeți pieptul și capul de pe podea și fixați poziția. Ridicarea trebuie să se efectueze la expirație și să fie redusă prin inhalare.

12. Faceți acum răsfoiri alternative - ieșiți de la podea, cu întinderea cotului stâng în spatele dvs., coborâți și întindeți cotul drept.

13. Îndepărtați capul, picioarele și pieptul de pe podea în același timp. Mâinile rămân în spatele capului, iar urechile sunt făcute la exhalare.

14. Detașați cotul stâng și piciorul opus de la podea și încercați să le conectați. Efectuați aceste ascensoare pe ambele părți.

15. Stretch - stai pe tocuri cu fesele și întindeți brațele înainte.

16. Stați pe toate patru, ridicați brațul opus și picioarele în sus și trageți-le unii către alții. Efectuați un exercițiu pe ambele părți.

Este demn de spus că masajul este eficient pentru scăderea în greutate. Așa cum revizuirile spun, puteți să conduceți grăsime din orice parte a corpului, chiar și din subaramele, în acest fel.
Printre altele, puteți descărca lecții video, cum să eliminați grăsimea subcutanată din abdomen, genunchi, bărbie, între coaste pentru fete. Chiar dacă sunteți un tip, atunci va fi numai în avantajul dumneavoastră.Și nu contează cât de vechi sunteți, întrebarea - cum să eliminați faldurile excită chiar și pensionarii.

Cu o dietă corectă și principii de nutriție adecvată, formare constantă - puteți obține foarte repede un rezultat excelent. Pântecul va dispărea fără urmă, iar corpul va arăta sănătos și frumos.