Pierde 10 kilograme pe lună acasă

exercițiu de acasă Cum de a pierde în greutate în ultima lună de 10 kg în ultima lună?Această întrebare torturează mai des sexul corect în ajunul primăverii sau vară.Este foarte important ca procesul să fie neted și să nu dăuneze sănătății. Primele rezultate vă vor motiva să continuați să mențineți o dietă și exerciții fizice.(Tehnologia high-tech este disponibilă).

Cum să scapi de greutate 10 kg pe lună

Pentru a pierde până la 10 kg pe lună și nu provoacă daune ar trebui să adere sfaturi:

1. Negarea produselor fainoase.În programul de dieta online se recomandă să nu mai mâncați o pâine și derivatele acesteia.

2. Refuzarea zahărului și a derivatelor acestuia. Chiar dacă sunteți un dulce dulce, ar trebui să vă limitați la alimente care conțin cantități mari de zahăr.

3. Refuzul de prăjit și sărat. Aceste componente pot amâna apa din organism în plus față de efectele nocive asupra acestuia.

4. Reguli de cină ușoară și mic dejun consistent. Cei cărora le place să supraviețuiască noaptea câștigă greutate mult mai repede decât cei care refuză cina sau înlocuiesc-o cu alimente cu proteine.

5. Nu beți după masă.Regula pe care o cunoaștem în copilărie are într-adevăr un loc de a fi. Spălați o anumită masă, întindeți în mod deliberat stomacul. Ca urmare, în viitor, avem nevoie de mult mai mult pentru a mânca calorii decât de obicei.(Tanja Rybakova astfel încât pentru o săptămână a aruncat la 3 kg).

Cum să pierdeți 10 kg pe lună - sfatul real al Dr. Ducane.

Aceasta dieta foarte stricta va ajuta sa excreta greutatea in plus nu numai, dar, de asemenea, toxine, îmbunătățirea pielii, părului și unghiilor. Este proiectat de un medic specialist și conține în meniul său toate elementele necesare pentru o dietă echilibrată.Nu te vei întoarce la greutatea veche și, cel mai important, se va abține de la toate( chiar și de la vârsta de 16 ani).

Dieta pentru hudeniya extreme( meniu pe luna)

Pentru acei oameni care au nevoie urgentă de a pierde cateva kilograme, pierdere în greutate extremă dieta conceput. Puteți să le respectați cu precizie sau să le înlocuiți în fiecare zi cu produse similare( atenție la rețetele lui Protasov).

1 săptămână.
1. După cum puteți mânca micul dejun pe alegerea scăzut de grăsimi iaurt, fructe sau un pumn de nuci. După 2 ore, dacă vă simțiți foame, puteți avea o gustare de mere. Pentru masa de prânz, puteți pregăti supă de legume fără prăjire și grăsimi, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește sau carne, salată.Cina - un pahar de iaurt.

2 săptămâni.
Mic dejun - produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de stafide. Prânz - salată, pește sau carne aburită, legume. Cina - salata de legume.

3 săptămâni.
Micul dejun - pâine integrală de grâu, o mână de fructe uscate. Pranz - 2 oua fierte, 1 lingura de cereale fara ulei. Cina - brânză de vaci și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

4 săptămâni.
Mic dejun - salată de legume verde cu cocs. Prânz - file de pui fiert și salată.Cina - 2 mere coapte.

Este de remarcat faptul că pentru o masă nu este necesar să se mănânce mai mult de 300 de grame.

De asemenea, este necesar să se ia în considerare o serie de contraindicații care sunt prezente în această dietă.

Printre acestea:
• Sarcina și alăptarea
• Perioada acută a bolii cronice • persoane
varsta de peste 55 de ani
• Copiii sub 16
• Normal psiho - emoțională lift.

Pierde Greutate 10 kg pe lună - la exerciții acasă

pentru tine pentru a obține un rezultat rapid, trebuie să lucreze pentru a reduce greutatea complexului.În acest scop, vom dezvolta nu numai sistemul de putere, dar, de asemenea, formarea intensivă, în care accentul trebuie să fie făcut pe sarcină cardio.

Prin alegerea antrenamente și exerciții ar trebui să se angajeze în mod ideal un antrenor, descriind un program special pentru tine, ținând cont de caracteristicile individuale ale organismului și prezența unor boli cronice. Plan de formare aproximativ:

Începe cu un antrenament de 15 minute.În fiecare zi, creșteți timpul până la 45-60 de minute. Ca o încălzire, puteți săriți pe frânghie timp de 3-5 minute.

• Running. Cât ar trebui să alerg? Pentru a scăpa de excesul de greutate, se recomandă să începeți să alergați timp de 15 minute. Dacă sunteți începător, puteți începe cu o plimbare rapidă pe o banda de alergare sau pe un parc obișnuit.În timp, este necesar să măriți încărcătura și să creșteți ritmul.30 de minute pe zi( dimineața sau seara) este suficient.

• Picioare și fese. Cele mai testate și cele mai bune exerciții sunt atacurile și situațiile de tip sit-up. Dar merită să începeți cu situații simple, care sunt cele mai consumatoare de energie și eficiente pentru corpul inferior.

• Presă și burtă .Exerciții adecvate, cum ar fi răsucirea, prăjirea, barca. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe spate și să vă ridicați trunchiul, împingând presa. Este foarte important să controlați mușchii gâtului, este mai bine să vă concentrați ochii pe tavan. Dacă faceți totul bine, veți simți o senzație plăcută de arsură în abdomen.