Vârsta climaterică pentru mulți se dovedește a fi o piatră de hotar în multe sensuri.În plus față de semnele inerente ale acestei stări, unii se mută literalmente într-o altă categorie de greutate. Acest lucru nu contribuie la echilibrul psihologic, ceea ce înseamnă că vă forțează să căutați modalități de a scăpa de lucruri inutile. La urma urmei, vrei să te simți mai bine, mai tânăr, mai sănătos. Cum sa slabesti in 50 de ani cu menopauza, este posibil in principiu?
De ce se îmbunătățește punctul culminant?
Principalele manifestări ale menopauzei sunt deosebit de distincte în sistemul reproductiv. Treptat, funcția ovarelor moare, perioadele se opresc.Și cei care nu au un an și mai mult, se pot considera că au intrat în epoca menopauzei.
Dar aceste procese în organism au un motiv clar - o schimbare în echilibrul hormonal. Sinteza estrogenilor și progestinelor scade și încetează, iar FSH și LH cresc. Acest lucru este însoțit de manifestări neobișnuite și uneori dureroase. Unii dintre ei sunt conștienți de majoritatea femeilor. Dar, de asemenea, cineva este surprins, că atunci când menopauza a venit, a început să se recupereze, de fapt, obiceiurile sale în masă nu s-au schimbat.
Estrogenii produși ovarieni nu servesc numai pentru menținerea funcției menstruale. Ele asigură elasticitatea pielii, membranelor mucoase, într-un cuvânt, ton. Cea mai importantă funcție a acestora este participarea la procesele metabolice. Reacțiile chimice care apar atunci când celulele metabolizează grăsimi, carbohidrați, vitamine, au o anumită viteză.
Scăderea volumului de estrogen distruge ritmul și principiile de absorbție a substanțelor. Din aceasta, cu menopauza, o femeie devine grasă, chiar dacă dieta ei nu adaugă alimente bogate în calorii.
Un alt motiv pentru creșterea în greutate este proprietatea lipidelor de a produce estrogeni. Corpul încearcă să restabilească echilibrul vechi, să compenseze munca de estompare a ovarelor și să pună grăsimea în rezervă.
Ce trebuie să faceți cu obezitatea?
Nu toată lumea încearcă să scape de excesul de grăsime, îndoielnic dacă își pierde greutatea cu menopauza. La urma urmei, schimbările hormonale sunt ireversibile, tineretul nu poate fi returnat, iar recursul extern cu vârsta, mulți acordă o importanță mai mică.În plus, odată ce grăsimea compensează o lipsă de estrogen, poate că va rămâne?
Cei care sunt siguri de acest lucru sunt în mod fundamental greșiți. Datorită îndoielii, indiferent dacă este posibil să se dezvolte subțire la un punct culminant, este necesar să se acorde mai mult pentru recursul extern și pentru sănătate. La urma urmei, excesul de greutate este o povară suplimentară pentru articulații și oase.Și deja suferă un deficit de calciu, ceea ce le face puternice. Riscul de rănire este mare chiar și în slabă, ce să spun despre BBW.
Cei care au simțit deja ce este plinătatea cu menopauza, ce ar trebui să facă mai întâi trebuie să afle de la medic. Nu este necesar să se adreseze această întrebare tinerilor prieteni, fiice. Nu sunt potrivite diete rigide și o dietă potrivită pentru tinerii cu menopauză .Acestea pot submina în continuare sănătatea, dar nu pot atinge rezultatul dorit.
Pot preveni depunerea de exces de grăsime?
Cei care au rămas subțire în abordarea vârstei menopauzei, sunt interesați să nu recupereze în timpul menopauzei. Oamenii norocoși ar trebui să țină cont de faptul că păstrarea vechiului mod de viață care ar fi potrivit pentru o femeie tânără nu va ajuta acest lucru.
Metabolismul încetinește atât de mult încât din 1000 de calorii consumate, doar 300 sunt arse, iar 700 sunt depuse pe părți și pe abdomen. Pentru a nu recupera în menopauză, este necesar să se ia, de regulă, unele caracteristici ale nutriției și stilului de viață:
- Reducerea numărului de calorii consumate. Dacă în 20 de ani corpul este necesar pentru a menține o greutate de 1600-2000 de unități, în punctul culminant aveți nevoie de o sumă mai mică;
- Energia din organism ar trebui să vină în principal sub formă de proteine, vitamine și fibre. Nutriția cu menopauză este în primul rând o scădere a volumului de grăsimi și carbohidrați.Și printre primele, trebuie preferată planta, polinesaturate;
- Reduceți cantitatea de alimente pentru fiecare masă.Distribuiți-o astfel încât cea mai mare sumă să fie pentru micul dejun și cea mai mică pentru cină.Pentru a simplifica sarcina, puteți crea un notebook unde puteți introduce tot ce mâncați;
- Nu utilizați pentru a păstra forma de zile de descărcare cu o dietă monotonă sau post;
- Îngrijindu-vă cum să nu vă recuperați cu menopauza, nu trebuie să uitați de activitatea fizică.Este necesară consolidarea corsetului muscular, care este important pentru slăbirea datorată pierderii inevitabile a oaselor de calciu și a stimulării metabolismului;
- Cuștile au nevoie de apă.Pentru o zi trebuie să beți până la 2 litri. Această sumă nu include compoturi, supe și alte alimente lichide, dar puteți completa apa curată cu ceai și cafea naturală.Decortele pe bază de plante vor fi, de asemenea, utile;
- Punct important, cum să mănânci cu menopauza pentru a nu fi mai bine. Puteți începe masa cu un pahar de apă rece. Aceasta va avea loc în stomac, ceea ce va permite o reducere nedureroasă a porțiunii, va necesita organismul să-și piardă energia pentru încălzire. Lichid, pre-manca inainte de a manca, este o "lovitura magica" a metabolismului, imbunatatind digestia.
Citiți mai multe despre nuanțele nutriției cu punctul culminant
Necesitatea de a menține greutatea sau de a reduce aceasta nu înseamnă renunțarea la plăcerile gastronomice. Mâncând doar cu menopauza este o sursă de energie, nu de lăcomie. Desigur, trebuie să reduceți cantitatea de zahăr sub orice formă, chiar dacă nu este nevoie să pierdeți în greutate.
Refuzați sau reduceți prezența pe masă la minimum:
- Alcool;
- Unt, grăsime;
- Inghetata;
- Coacerea untului;
- Băuturi carbogazoase dulci;Blocări
- ;
- iaurt gras;
- Ciocolată.
În plus față de creșterea în greutate, aceste delicatese reprezintă o amenințare de încălcare a metabolismului carbohidraților, adică apariția diabetului. Atunci dieta va trebui să fie și mai strictă.
Ce produse au bărbații cu menopauză nevoie să se simtă normal și să nu-ți fie frică de kilogramele în plus? Ajutați în acest scop:
- Brânzeturi cu brânză și brânză de vaci. Acestea dau un sentiment de sațietate și furnizează oasele cu calciu;
- Carne, pește, curcan, pui. Acestea sunt surse de material de construcție a colagenului pentru celule, precum și acizi grași polinesaturați;Fasole, fasole. Proteinele vegetale sunt necesare pentru procesele regenerative din organism.În plus, este vorba de alimente cu conținut scăzut de calorii și de carne;
- Legume( în special verzi), semințe, nuci și fructe. Vitaminele sunt necesare la orice vârstă, cu climacteric deosebit de important E și B. Ei susțin navele și întregul corp într-un ton, participă la procesele care apar în el. Fibrele sunt necesare pentru buna funcționare a organelor digestive;Pâine prăjită, paste făinoase din grâu dur. Prezența lor este necesară, deși în cantități mici. Acestea sunt carbohidrații lenți care susțin sistemul endocrin.
Este necesar să se evite gustările, ele vor strica doar pofta de mâncare, încărcând prea mult stomacul. Ar fi frumos să uiți de maioneză, condimente picante. Sosul este foarte caloric, conține multe grăsimi inutile și zahăr.Și arome de rădăcină apetită, consolidarea maree.
Ce este toată ziua?
Pentru a nu manca inutil, meniul la un climacterium poate fi facut in avans, avand un volum calculat de kilocalorii. Dimineața, puteți mânca alimentele cu cea mai mare valoare a energiei. Pentru cină este mai bine să renunți la calorii scăzute.
Micul dejun poate fi alcătuit din:
- fulgi de porumb cu lapte sau iaurt, o bucată de carne;
- Două toasturi cu brânză redusă, ouă și câteva măr, portocale;
- Spaghete cu pui, salata cu ulei de floarea-soarelui;
- Pâine prăjită cu gem, 100 ml de băutură de soia cu banană tocată, fasole fiartă.
Pentru masa de prânz vă puteți pregăti una dintre următoarele variante: salata
- spanac cu branza, un coc, o bucată de pește la cuptor;
- Tufă de legume, sandwich cu roșii, curcan sau pui, spaghete;Supa de legume
- cu o bucată de pâine, terci în apă sau hrisca cu carne de vită înăbușită, un pumn de nuci;
- Omețel de proteine, salată verde cu iaurt, pâine prăjită cu brânză;
- Orez brun cu broccoli și pește compot;Pătrunjel de cartofi cu carne de vită sau pui, supă de legume.
Cina poate fi compusă din:
- Bucăți de pui și mere verde;
- Cheag și fructe;
- Kefir și chifle cu tărâțe;Ouăle fierte și salata din legume. Alimentația corectă
în timpul menopauzei, atunci când nu este nevoie de a încetini greutatea și trebuie să-l păstrați stabil, nu exclude utilizarea de mere nalba ocazional, stafide, marmeladă.Principiile
de pierdere în greutate în timpul menopauzei
Cele mai multe dintre doamnele de peste 50 de ani mai mult pentru a câștiga în greutate și volum.Și acum starea lor de sănătate ridică problema cum să piardă în greutate în timpul menopauzei. Toate regulile menționate anterior nu pierd relevanță.Dar ele sunt adăugate altora:
- Nu puteți încerca să pierdeți greutatea deodată.Acest lucru este imposibil fără o restricție strictă în regimul alimentar, care nu este în principiu utilă.Nutriția pentru menopauză după 50 ar trebui să fie echilibrată, adică să conțină un număr obligatoriu de componente utile.În caz contrar, se agravează manifestări vegetative-vasculare și emoționale ale acestei afectiuni, acolo osteoporoza.Și greutatea se va întoarce și, probabil, va crește;
- Sunt autorizați agenți suplimentari pentru reconstituirea formei sub formă de tablete pe bază de plante. Dar permiteți-i să aleagă un doctor.În caz contrar, dacă este vorba de medicamente hormonale, greutatea poate crește, se va adăuga sângerare.
Ce și cum să mâncați pentru a reduce greutatea?
Pierderea în greutate este necesară pentru foarte multe femei care au împlinit vârsta. A renunța la mijloace inutile pentru a scăpa de anumite simptome ale menopauzei. O reflecție pozitivă în oglindă va ajuta la uitarea emotiilor negative.
Nutriția pentru menopauză de a pierde în greutate poate conține produse deja enumerate aici. Dar preferința ar trebui acordată mai ușor în sensul conținutului caloric la legume și fructe:
- Varza;
- Tomate;
- Mere verzi;
- Castraveți;
- Morcovi;
- Sfecla;
- dovleac;
- Spanac.
Produsele din carbohidrați, cartofii și macaroanele sunt mai bune decât fulgi de ovaz, orez brun și alte cereale. Ca mâncăruri laterale sunt de asemenea legume bune. Pâinea, chiar și cu tărâțe, este mai bine să mănânci dimineața sau la prânz. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate de cel puțin trei ori pe zi. Pentru a nu fi complet deprimat fără un dulce, la micul dejun puteți mânca o banană, mango, pere, o lingură de miere. Carnea de pui, curcan, iepure, carne de vită va furniza proteine organismului.
dieta in menopauza pentru pierderea in greutate presupune separarea zilnică a produselor ca:
- 60% din dieta de fructe și legume;
- 25% proteine;
- Carbohidrați lenți 15%.
În loc de ulei vegetal, este logic să alegeți măsline, are mai multă vitamină E. În unele cazuri, este bine înlocuită cu suc de lamaie.Și construirea unei diete zilnice, nu uitați să numărați calorii. Pentru pierderea în greutate, nu aveți nevoie de mai mult de 1500 pe zi, și cineva și mai puțin.
Medicamente pentru excesul de grăsime
Pilulele de dietă pentru menopauză pot fi utilizate numai cu permisiunea unui medic. Dezechilibrul hormonal inerent în perioada de tranziție crește riscul multor boli și îi obligă pe unii să ia medicamente pentru a elimina cele mai severe simptome. Ficatul și corpul în ansamblu primesc o încărcătură mare.
Nu luați hormoni pentru scăderea în greutate, care este prescris ca terapie de substituție, dacă nu există alte motive pentru aceasta. Pentru a crește nivelul de estrogen, ajutând astfel la scăderea excesului, puteți utiliza remedii homeopate : Remedes
- ;
- Qi-Klim;
- Climadinonă;
- Femicaps;
- Estroel;
- Feminal.
Atunci când caută cum să piardă în greutate, fără a afecta sănătatea 50 de ani în menopauză, ar trebui să acorde o atenție la pregătirile:
- Reduxine, ceea ce reduce nevoia de hrană;
- Xenical, care previne absorbția grăsimilor.
Le puteți lua numai după examinarea și permisiunea medicului. Nu toți arată aceste fonduri.
Medicina traditionala
Problema excesului de greutate la menopauza nu a aparut ieri. Prin urmare, au fost găsite rețete care contribuie la reducerea acestuia într-un timp destul de scurt. Femeile care le foloseau în plus față de dietă și fără fanatism, împărtășesc secretele cum să piardă în greutate cu menopauza rapidă: sucuri de legume
- .Morcov, castravete, țelină, pătrunjel împingând metabolismul, imbunatatirea functiei intestinale, toxinele vaselor excretați elimina depunerile de pe pereți;Suc de ananas sau suc de grepfrut. Ambele fructe conțin bromelain - o substanță care rupe și elimină grăsimile;
- Ceai cu ghimbir. Planta se prăjește și se prepară împreună cu oolong sau puer, beți fără zahăr sau miere;
- Apă de lămâie.În cazul în care o felie de citrice zdrobit în lichid și se bea dimineața, pentru a asigura metabolismul accelerat, curățarea regulată a intestinului, care a avut un efect benefic asupra greutății.
Nu fiți prea beți cu sucuri și ceai.În acest caz, se află pericolul spălării nu numai a substanțelor nocive care contribuie la creșterea stratului gras, ci și a multor componente utile, slăbirea țesutului osos. Sucurile pentru a evita pierderea de calciu pot fi băut în jumătate cu apă.
Vă recomandăm să citiți articolul despre femeile aflate în postmenopauză.Veți afla despre manifestările sale, despre natura deversării în această perioadă, despre necesitatea de a lua medicamente pentru a atenua simptomele.
Este sportul și menopauza compatibile?
Descoperind cum să pierzi în greutate cu menopauza, trebuie să înțelegi că o dietă va fi mică.Datorită încetinirii metabolismului, excesul de grăsime va fi amânat chiar dacă dieta are dreptate, dacă nu va stimula activitatea fizică.Nu este nevoie să stabiliți înregistrări, este suficient:
- Mergeți foarte mult;
- Dansul;
- Ride o bicicletă;
- Acroba aerobic, inot;
- Pentru a merge pe Pilates.
Orice din aceste exerciții de alegere va forța organismul să cheltuiască energia, ceea ce va asigura pierderea în greutate. Din când în când, masajul va fi util. Fizioterapia și exercițiile moderate vor întări mușchii, care vor susține oasele care au devenit mai fragile.
Rezolvând problema pierderii în greutate rapidă în 50 de ani cu menopauză, trebuie să vă amintiți că acest lucru nu este un scop, ci o condiție pentru sănătate. Prin urmare, în zel pentru reducerea greutății nu ar trebui să existe nimic excesiv care să-i facă rău.
Pentru a evita greșelile, asigurați-vă că consultați cu dieta, medicația și exercițiile fizice cu specialiștii.Și nu vă îndoiți de succesul pierderii în greutate. Clima nu este calea finală, ci una dintre etape. Persoanele persistente și inteligente dobândesc un al doilea tânăr în ea.