Cum să pompezi presa perfectă, frumoasă timp de 30 de zile: o masă pentru bărbați, băieți și fete. Apăsați timp de 30 de zile pentru fete: recenzii

Despre un vis frumos de burtă de bărbați și femei.În revizuire: tehnici și sfaturi despre cum să obțineți opt cuburi de presă.

Cum de a construi știri perfecte, frumos timp de 30 de zile - program de formare pentru fete:

tabel Înainte de a începe de formare, vă rugăm să citiți, și cel mai important - să fie conștienți, unele reguli generale „de opt cuburi»:

• Scapă de grăsime. Primul pas este o dieta echilibrata.
• Întotdeauna și peste tot atrageți-vă în stomac.În acest caz, mușchii presei abdominale vor fi întăriți de tensiune statică constantă.
• Eliminați uniform mușchii presei.
• Amintiți-vă că presa nu iubește efortul, ci timpul, adicăCu cât lucrați mai mult, cu atât mai repede vă deplasați spre obiectiv.
instagram viewer
• prietenii și ajutoarele voastre în lupta pentru un abdomen perfecta: călărie, schi, SUP-surfing. Tehnologia
• care va salva leneș și ocupat - cureaua în coate. Această tehnică nu numai că pompează până la nivelul stomacului, ci și mâinile, spatele, șoldurile. Time rack în bar pentru începători: de la 10 s pentru o abordare. Creșteți treptat timpul până la 120 sec pentru o abordare.

care mușchi sunt de lucru atunci când tehnica „scândură pe coate»

Și dacă aveți timp și voința, puteți utiliza un set de exerciții pentru a practica la domiciliu.

Amintiți-vă pentru a activa muschii abdominali suficient pentru a rupe paletele de pe podea din „decubit dorsal“.Este bine, dacă în timpul exercițiului picioarele sunt ridicate, de exemplu, pentru a se sprijini pe perete.În mod ideal, dacă nu vă ridicați doar picioarele, ci păstrați-le în greutate.

Exercițiul # 1.

Important: nu împrumutați imediat după masă!Așteptați 1-2 ore.

Cum primul exercițiu dintr-o serie de exercitii pentru intarirea muschilor abdominali

Exercitiu # 2.

Începeți de la posibilitățile corpului dvs.: faceți cât mai multe exerciții pe măsură ce puteți.

Cum se efectuează exercițiul al doilea dintr-o serie de exercitii pentru intarirea muschilor abdominali

Exercitarea # 3.

Dacă în timpul executării unei serii de exerciții te simți prea încordat mușchii abdominali, efectua exerciții de stretching pentru mușchii:

• rostogoli pe burtă;
• ridicați partea superioară a trunchiului pe mâini;
• arcui spatele( se simt în același timp, ca și mușchii abdominali întinse).

Porniți exercițiul de bază.

Cum de a efectua al treilea exercițiu de o serie de exerciții pentru a consolida muschii abdominali

Exercitarea # 4.

Amintiți-vă: Este perfect permis să faceți mici pauze între exerciții.

Cum să-și exercite al patrulea dintr-o serie de exercitii pentru intarirea muschilor abdominali

Exercitarea # 5.

Important: În final, întregul complex de exerciții durează aproximativ 30 de minute. Luați în considerare acest lucru atunci când vă compuneți programul zilnic.

Cum de a efectua al cincilea exercițiu al unei serii de exercitii pentru intarirea muschilor abdominali

Exercitarea # 6.

a propus un set de exerciții va provoca rapid abdominale în forma corectă.Cu toate acestea, chiar și o presă foarte în relief va fi pierdută sub un strat de grăsime subcutanată.

Cum de a efectua o serie de șase exerciții pentru a consolida muschii abdominali exerciții de

Important: șase exerciții efectuate într-un rând sunt un set de formare.

Durata 1 set de aproximativ 36-40 secunde.

de formare de conducere este dată în tabelul de mai jos.

Numărul

Ziua	de seturi
prima	6 seturi 1 dată pe zi a 2-
,	treia 6 seturi de 2 ori pe zi
4-a, a 5-a, a 6-	6 seturi de 3 oripe 7-a zi
, 8, 9, 10	8 seturi de 3 ori pe zi
11, 12, 13, 14	10 seturi de trei ori pe zi
15, al 16-lea, al 17-lea, al 18-lea	12 seturi de trei ori pe zi
19-lea, 20-lea, 21-lea, 22 th	14 seturi de trei ori pe zi
23lea, al 24-lea, 25, 26 și 16 de seturi	de 3 ori pe zi
27, 28, 29, 30 si 18 seturi	de 3 ori pe zi și poate

Gymeste necesar să se continue în conformitate cu următoarea schemă( a se vedea tabelul).Numărul

Ziua	de 31 de seturi
, 32, 33, 20 de seturi	34th de trei ori pe zi
35th, 36,	, 38th a 37 22 Set 3ori pe zi
a 39-a, a 40-a, 41-lea, 42-lea	24 de seturi de 3 ori pe zi

Cum de a construi știri perfecte, frumos, timp de 30 de zile - program de formare pentru bărbați și femei: un tabel

de mai sus program de formarepotrivit pentru bărbați.

Cu toate acestea, dacă prima opțiune pare prea ușoară pentru dvs. - utilizați schema de pregătire # 2.

Complexul cuprinde următoarele exerciții: ascensoare

• la 45 °;

Cum să efectuați ridicarea corectă a corpului

• răsuciți cu o întoarcere;

Cum să răsuciți corpul cu rotița

• ridicând picioarele din poziția de sus în spate;

Tehnica „Ridicarea picioarelor din poziția culcat pe spate» curea

• ( cm. Fotografia de la începutul articolului).

Schema de formare este prezentată în tabelul de mai jos.

naștere organism

Ziua	la 45⁰, doar	Curl rotit picioare de ridicare o dată	dintr-o poziție predispuse pe spate, doar	Planck secunde
prima	15	5	5	10
	20	8	8	12
a 2-a 3-a 4-	25	10	10	15
	vacanta
5-minute	30	12	12	20
a 6-a 7-	35	15	15	25
	40	20	20	30
a 8-	odihna
a 9-a 10-	45	30	30	35
	50	50	30	38
11	55	65	33	42
12	odihnă
13	60	75	40	50
14	65	85	42	55
15	70	90	42	60
16
repaus 17 minute	75	100	45	65
18 minute	80	110	48	75
19 minute	85	120	50	75
20 minute	repaus
21 minute	90	130	52	80
22 minute	95	140	55	85
23 minute	100	150	58	90
24	odihnă
25	105	160	60	98
26	110	170	60	100
27	115	180	62	110
28
vacanta 29	120	190	62	115
30	125	200	65	120

Press 30fetele ei: comentarii

Feedback-ul pozitiv primit programul de corp sculptura / Presa 8 minute .

Iată câteva dintre ele( gramatica originală rămase și semne de punctuație).

Cum pentru a pompa presei: recenzii

Video: Apăsați 8 minute( în limba rusă)