au un corp atractiv vrea fiecare femeie, dar corpul perfect - nu este întotdeauna un dar al naturii, dar mai presus de toate - este un loc de muncă mare. Cele mai simple exerciții, ca regulă, sunt cele mai eficiente.Și când vreau să se adapteze forma, a scăpa de celulita si au fese ferme, atunci se va ghemuiește cel mai eficient mod de a obține rezultatul dorit. Cuprins
- Beneficii genuflexiuni Tipuri Reguli
- genuflexiuni
- genuflexiuni
- îndesat clasic Ghemuit „Plie»
- Ghemuirea „reverență»
- Ghemuirea pe un picior( rândunica)
- tirant ghemuit
- ghemuit cu genuflexiuni gantere
Beneficii genuflexiuni
Cândfăcut în mod corect și pãtrat regulate normaliza hormoni, metabolismul se îmbunătățește, mușchii devin puternic și flexibil, există o vivacitate pentru intreaga zi. De asemenea, procesul de scădere a greutății se accelerează.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că ghemuite este un exercițiu sigur pentru gluteus si picioare, ea are unele contraindicații, care includ: vene varicoase
- ;Hernia
- ;
- tensiune arterială ridicată;
- leziuni ale oaselor sau articulațiilor;Predispoziția
- la hemoroizi;Scolioza
- .
genuflexiuni
Pentru a evita rănirea și a obține rezultate concrete, este important să se respecte mai multe reguli obligatorii:
- Când turtite tensionate mușchii abdominali. Un grup mare de mușchi este implicat, un "corset" al șoldurilor și coloanei vertebrale;
- Țineți spatele drept. Nu îl îndoiți puternic și nu îl îndoiți;
- Shin perpendicular pe sol( când îndoite de la genunchi ar trebui să fie un unghi drept).Există un efect asupra articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei;
- Apăsați tocurile la podea. Crește sarcina pe tendon, ceea ce îmbunătățește starea lor;
- Respirați ușor și încet. Se furnizează o sarcină suplimentară pe inimă și se formează un ritm cardiac sănătoasă;Clasele
- ar trebui să fie sistematice.
genuflexiuni
Beneficiile, regulile și pericolele exercițiului ghemuit a fost spus deja foarte mult. Vă aducem la cunoștință cele mai frecvente tipuri de situații pentru a crea fese frumoase la domiciliu.
Clasic
picioare ghemuit latimea umerilor, încet ghemuit 20 de centimetri, spatele drept, la o parte fundînapoi și continuați să stați în picioare până când genunchii sunt în unghi drept.Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la original. Repetați de 8 - 10 ori.
la cuprins ^squatting „Plie»
Picioare mai lat decât umerii, degetele de la picioare divorțat în mână, încet ghemuit și să păstreze această poziție câteva secunde. Repetați de 10 ori.
la cuprins ^Ghemuirea „reverență» latime
Picioare umerilor, piciorul drept din spate autentificat, doar închizând stânga peste și a pus pe un ciorap.În această poziție, efectuați ghemuirea. Spatele trebuie să fie uniform, genunchiul poate atinge podeaua. După cinci șezuturi, schimbați piciorul și repetați.
ghemuite pe un picior( rândunica)
mâinile Lean pe un scaun sau pe o suprafață stabilă să stea pe un picior, a doua ia înainte, îndoit la genunchi și să păstreze pe greutate. Pe inspirație stați jos, în timp ce mutați torțul înainte și piciorul înapoi. La expirarea revenirii la poziția inițială.
la cuprins ^tirant ghemuit
Pe inhala este maximă pas înainte, genunchii indoiti la unghiuri drepte, în timp ce expirati cu originalul. Faceți 2 seturi de 10 repetări.
la cuprins ^Squat cu
Picioare pe lățimea umărului, spate drept, burtă strânsă.La expirație, stați încet, în unghi drept în genunchi. Ganterele dețin câte una în fiecare mână sau una câte una.
Squat cu
Potrivit pentru cei care au o pregătire fizică bună.Dacă faci acest exercițiu pentru prima dată, atunci merită consultat cu antrenorul. Principalul lucru este să puneți bara pe umerii voștri. Cu barul, se efectuează un squat clasic sau "plie".