Dacă nu puteți adormi?

Fiecare persoană în viață există momente când fereastra - noaptea întunecată, peste stradă nu este aprins o singură fereastră, toți membrii gospodăriei, inclusiv pisica, pasnic-te de somn, și te gawking în întuneric și nu se pot cufunda în salvare de somn.

Tu peremayavshis cum noapte oribil, urca în dimineața pe Internet, încercând să găsească acolo răspunsul la întrebarea « Ce să faci dacă nu poți dormi ?», Încercați noaptea următoare, se aplică toate rețetele spicuite, dar nimic nu funcționează.

O imagine familiară?

Dacă da, atunci voi încerca să vă ajut.

Dacă nu puteți dormi, trăiți-l corect!

Calitatea somnului este direct proporțională cu modul în care trăim.

nu nimic pentru că cei care transforma capitalul lor enorm, gestionează soarta oamenilor sau are prea nervos pentru a lucra pur și simplu, dorm prost.

Dacă nu știi ce faci pentru a ajunge la somn, aici e prima mea sfat: încercați să nu supraîncărca sistemul nervos in timpul zilei, insomnie altfel sunt garantate.

Am înțeles că pentru a face acest lucru nu este ușor, dar încearcă în continuare orice fel( sedative, meditație, tehnici de respiratie) pentru a învăța să se relaxeze, în caz contrar acesta va fi o lungă perioadă de timp pentru a cere, ce să faci dacă nu poți dormi.

ușor de a dormi, de asemenea, ajuta la: stilul de viață sănătos

1. și lipsa de obiceiuri proaste.
2. Activități sportive regulate și plimbări zilnice în aer liber.
3. Nutriția adecvată, prevenind supraalimentarea nocturnă.Gândirea pozitivă
4. ( persoana care este în mod constant furios, gelos pe cineva atrage negativitate în viața ta, este această negativitate împiedică să dormi).Confidențialitate

5. în viitor.

   Dacă stai ferm pe picioare, niciodată nu va suferi de insomnie din cauza gândurile tulburătoare „Cum să supraviețuiască pe acest salariu?“, „În cazul în care pentru a obține bani pentru mâncare?“ Etc.

Ce să faci dacă nu poți dormi: nu nu înainte de a merge la culcare, astfel încât izgonește

Foarte des ne, fără să știe, vom începe să facem acest lucru izgonește complet de somn, lăsându-ne doar cu strigătele tăcute ale „Eu nu pot dormi în nici un fel. Ce ar trebui să fac? ".

Dacă doriți să se bucure de un somn sanatos si puternic, cu cel puțin 2 ore înainte de momentul în care te duci la culcare, nu este nevoie să:

1. TV.Repere ecran

   de lucru emani creierul nostru percepe pentru lumina zilei și, prin urmare, consideră că stau până mult prea devreme, desigur, el nu poate dormi.

2. Lucrul cu un computer.

   Motivul este același ca și cu televizorul.

3. Citiți nervii gâlhâitori ai cărții. De fapt,

   lectură înainte de a merge la culcare - un obicei bun, dar nu se implică în filme de acțiune detectiv sau de groază, sau cu o întâlnire cu Morpheus, puteți spune la revedere.

4. Consumul de cafeină.

   În seara aceea nu ar trebui să bea cafea, ei știu aproape totul, dar bea ceai ritual cu puțin timp înainte de culcare pentru un motiv oarecare, puțini oameni confuzi, și pentru că ceaiul contine cofeina, de asemenea, suficient pentru a nu da dormi.

5. Fumatul sau consumul de băuturi alcoolice.

   În primul rând, este dăunător, și în al doilea rând, un efect stimulant asupra organismului si apoi sa te invinovatesti, dacă o lungă perioadă de timp nu pot dormi.

"Vreau să dorm, dar nu pot să dorm? Apoi încep să fac ceva util! "

Acesta este exact ceea ce face Natalia.

Ea nu suferă de insomnie, în sensul clasic al cuvântului, dar ocazional confruntat cu faptul că el nu putea să doarmă.

Anterior, ea nu știa ce să facă pentru a adormi, asa ca se clatina si cotitură în pat, supărat cu el însuși pentru ceva ce nu poate adormi, în cele din urmă alungând resturile de somn.

Poate chinul ei au continuat pentru ceva timp, dacă o zi Natalya, jignit de un vis pe care nu a vrut să vină, nu a decis să iasă din pat și de a face ceva util, timp de încă nu pot dormi.

Privirea ei a căzut pe un munte de lenjerie uscată și ea a început să firate.

Apoi, de stabilire hainele în dulap, ea imperceptibil-l curat.

După otriră 3 vase și după aceea am vrut brusc să dorm.

Ceasul a arătat ora 3 dimineața.

Nici măcar nu trebuia să fac nimic pentru a adormi repede.

Clopoțelul de alarmă a fost pentru Natalia, desigur, o surpriză neplăcută, dar trezirea nu a fost atât de dureroasă cum își imagina. Dar în seara, prietenul meu a adormit la ora 22.00, abia atingând capul pernei.

De ce este importantă rutina zilnică corectă?

Acum, Natasha nu se află în pat, repetând ca o mantra, „Vreau să dorm, dar eu nu pot dormi,“ atunci când somnul refuză să-i intre în brațe.

Nu am putut dormi timp de o oră - m-am ridicat și am început să fac ceva.

Oboseala vă va spăla mai devreme sau mai târziu.

Ce să faci dacă nu poți dormi: rândul său, a merge la culcare în

ritual Amintiți-vă Pavlov cu câinii săi, care după tonul începe să iasă saliva, pentru că știau că în curând vor fi hrănite.

Vă spun că persoana în ceea ce privește instinctele și obiceiurile nu este departe de animale.

De exemplu, o persoană care este obișnuită să înceapă o zi cu cafea, se va plânge că nu se poate trezi dacă casa a rămas fără cafea.

Dar, de fapt, el nu vrea cu adevărat atât de multă cafeină, ca ritualul obișnuit de a bea cafea.

De asemenea, somnul poate fi transformat într-un ritual, astfel încât creierul dvs. înțelege: în curând trebuie să adormiți.

Să presupunem că pentru a adormi, puteți face acest lucru:

1. La ora 21.30, deschideți fereastra dormitorului pentru a fi aerisită.
2. La ora 22:00 mergeți la duș, vă spălați dinții, ștergeți cu creme etc.
3. La ora 22.30 îmbrăcați într-o coafură și mergeți la culcare.
4. De la 22.35 - până la 23.00-23.30 citiți în lumina unei luminii de noapte.

Încercați să practicați acest ritual de pensionare timp de câteva săptămâni la rând, faceți ceva care nu trebuie să adormi nici măcar.

Ce altceva puteți să faceți dacă nu puteți adormi?

Toate sfaturile pe care le-ați primit deja vă vor ajuta să vă normalizați somnul după un timp.

Și dacă nu puteți adormi imediat?

Cum vă puteți ajuta?

Există câteva rețete simple și eficiente:

1. Count mie.

   Acest lucru este diferit.

   Cineva este convins că exercițiile matematice, dimpotrivă, provoacă activitate creierului, iar cineva continuă să fie un fan al acestei tehnici.

   aparțin celui de-al doilea grup și continu să fac acest exercițiu uneori să adorm.

2. Exerciții de respirație.

   Deci, ce ar trebui să fac?

   Întinde-te într-o poziție confortabilă în care sunt cele mai bune pentru a merge la culcare și să înceapă să respire profund și în mod constant, ceea ce reprezintă toate celulele sunt umplute cu oxigen.

   Exercițiile de respirație se pot face dacă nu puteți dormi sau nu vă puteți liniști.

3. A încălzit puțin lapte.

   linguriță de miere sau de musetel, melissovy, menta sau alt ceai de plante calmant - te ajuta sa adormi mai repede.

4. Autotraining.

   Încearcă să te convingi că chiar vrei să dormi, așa că simți direct că un vis începe să te ducă în regatul tău.

   Trainerul auto, de altfel, poate fi folosit nu numai pentru a adormi.

   Aceleasi exercitii pot fi facute pentru a va convinge de altceva.

5. Ascultați muzică relaxantă care provoacă somnolență.

   Există chiar și un program separat "relax & sleep", care poate fi descărcat pe telefonul dvs. smartphone.

De asemenea, va fi interesat de moduri de a cădea adormit repede,

conținute în film:

Ce se întâmplă dacă ziua nu poate dormi în ziua?

Sfaturile pe care le citiți acum sunt mai multe despre persoanele care nu au tulburări grave de somn.

Asta este, ei vor ajuta oamenii care nu pot dormi din timp în timp.

Dacă aveți insomnie cronică, care sa transformat atât în ​​exterior cât și în interior, în mersul pe jos zombi, e timpul pentru a merge la doctor.

Psihoterapeutul va afla sigur ce motiv nu puteți adormi și ce trebuie să faceți pentru a ajusta somnul.

Poate fi, ca tratament medicamentos, sesiuni obișnuite ale unei psihoterapii.

În orice caz, numărarea de elefanți sau ceai de musetel nu vă va ajuta cu insomnie cronică, numai - un expert.

Sper că am reușit să vă ajut și nu veți mai avea întrebări " Ce se întâmplă dacă nu puteți adormi ?".

Îți doresc un somn bun astăzi și vezi ceva frumos în visul tău.