Cum să scapi de insomnie: 10 rețete

1. Boycott înainte de culcare TV, tabletă, computer - tot ce are un ecran stralucitor.

   Orice dispozitiv electronic cu ecran care strălucește are un efect negativ asupra creierului, reducând nivelul melatoninei( substanța responsabilă de somn).

   Creierul tău percepe lumina de pe monitor ca lumina zilei și, prin urmare, nu vrea să tune în somn.

   Cu cel puțin o oră înainte de ora programată pentru a merge la culcare, opriți televizorul, computerul, laptopul etc.

2. Respectați programul de somn.

   Puțini oameni merg la culcare în același timp, indiferent de ce.

   La sfârșit de săptămână, ne place, de obicei, să stea noaptea târziu sau viziona filme, pentru că a doua zi poate dormi mai mult, iar în mijlocul săptămânii de lucru există forță majoră, care nu ne dă timp să se întindă în pat.

   Învățați-vă să adormiți și să vă treziți în același timp, indiferent de ziua săptămânii.

   Astfel, productivitatea muncii va crește și veți uita de insomnie.

   Sănătos somn sau stare de veghe bolnavă?

instagram viewer

3. Dezvoltați propriul ritual care precedă somnul.

   De exemplu, cu o jumătate de oră înainte de culcare, faceți un duș și periați dinții.

   Sau înainte de culcare, trebuie să citiți 40-60 de minute.

   Sau o oră înainte de culcare, beți ceai de plante este liniștitor( dar nu te dus de val cercuri mari, sau insomnie poate provoca vezicii urinare, cerând eliberarea de lichid în exces).

   Alege ceva de-al tău care semnalează creierul: după un astfel de timp trebuie să adormi.

4. Nu primiți energie înainte de a merge la culcare.

   
   Evitați lucruri care pot trezi sistemul nervos: o carte teribil, un thriller sângeros sau un film de groază, citind știri proaste, scandaluri cu cineva de la domiciliu sau în rețele sociale, etc.

   Chiar și medicii de sex sfătuiesc să nu facă doar înainte de somn, dar cu câteva ore înainte de ea.

   Rămâi calm, relaxat și apoi vei adormi.

5. Identificați-vă ce vă împiedică să adormiți.

   Aveți o pătură prea caldă sau prea rece? Te superi pe culoarea zidurilor din dormitor? Lenjeria de pat este oarecum urât la atingere? O saltea sau o pernă incomodă?Pasăre de noapte sau pijamale "mușcătură"?

   Lumina stradală se transformă în dormitor prin perdele prea subțiri?

   Se va sigila patul?

   Uneori, pentru a adormi, trebuie doar să scapi de sursa de disconfort și iritare.

6. Rezolvați probleme pe parcursul zilei sau lăsați soluția pentru a doua zi, dar - în afara ușii dormitorului.

   În fiecare zi trebuie să luptăm cu dificultăți mari și mici.Încercați să vă obișnuiți: pentru a rezolva problemele există o zi, o noapte este o perioadă de odihnă.

   Din ceea ce arunci și rândul său, întrebându-se cum dureros pentru a evita probleme, probleme ei înșiși nu dispar, doar dimineața te trezești letargic și copleșit, în imposibilitatea de a face nimic.

7. Ieși din pat.

   Da, acesta este un sfat original. Nu am putut dormi timp de 20-30 de minute? Așadar, nu mai puneți niciun rost pe feathers, ridicați-vă și faceți ceva util: spălați vasele, călcați rufele, intrați în dulap etc.

   Cel mai probabil, după o oră de astfel de activitate, veți alerga înapoi în pat și vă veți uita de un somn bun.

   Cum să începeți ziua corectă: 5 sfaturi valoroase

8. Utilizați căile vechi bune pentru a adormi.

   Count oi, pentru a alege poziția cea mai confortabilă pentru dormit, face masaj cap, bea lapte cald, rândul său, împreună cu o pernă pe cealaltă parte a patului, etc.

   Dacă doriți unele exotice, puteți folosi un exercițiu de yoga: minciuna pe spate, miscati degetele de la picioare, presupunând că 1 000 la 1. controale

9. respirație.

   Încercați să respirați încet și adânc, umpleți treptat celulele cu oxigen și calmează-te.

   Și dacă, în același timp, aruncați toate gândurile din cap, concentrându-se doar pe respirație, apoi adormiți de două ori mai repede.

10. 10. Încercați pregătiri speciale.

    Nu trebuie să abuzați de nici un fel de pilule de dormit, sedative sau medicamente melatonină.

    Și bineînțeles, nu trebuie să luați nimic fără să vă consultați în prealabil un medic.

    Dar dacă sunteți într-adevăr obosit de a trata singuri insomnia, atunci ar trebui să cereți un ajutor de la un medic sau să mergeți la un institut de somn pentru a primi un tratament special.

De câte ori ați întins în pat, de asteptare de somn, dar el nu a mers?

Câți au aruncat pe foi, încercând să te simți confortabil?

De câte ori au privit în mod constant la ceas, numărând câte ore de somn înainte de alarma dacă adormi imediat?

Și cât de des te blochezi de până la 2-3 ore de noapte pe unele serii de televiziune sau o carte interesantă prin tunderea în momentul propriei sale de vacanță și întrebam ce nu vrei să dormi?

Credeți: nu sunteți singuri în problemele voastre.cerere

, cum să scape de insomnie, până în prezent, are tot felul de înregistrări popularitate.

Insomnia este un flagel real al societății moderne.

Din fericire, există rețete eficiente care ajută la combaterea acesteia.

Ce ne împiedică să scăpăm de insomnie?

Viața modernă este foarte complexă, plină de evenimente și dureroase care amintește de o rulare fără sfârșit cu obstacole.

afectează negativ visul și situația din țară: instabilitate politică, război, dificultăți economice.

Mulți ucraineni nu dorm în mod normal, de la sfârșitul toamnei anului 2013, adică - aproape 2 ani.

Cel mai adesea insomnie se produce din cauza faptului că:

1. se confruntă cu multe situații stresante.
2. Nu se simte protejat și fericit.
3. Nu putem scăpa de sentimentul de anxietate.
4. Nu știm cum să ne relaxăm.
5. Luăm prea mult la inimă pentru toate problemele, chiar și cele care nu ne privesc.
6. Priorități de viață stabilite incorect.
7. Petrecem prea mult timp pe calculatoare, televizoare și alte echipamente.
8. Nu știm despre cultura de a dormi.

10 rețete pentru a scăpa de insomnie

Din moment ce fiecare ființă umană nu este un model, apoi oferă o reteta versatil, care poate rezolva problema o dată pentru totdeauna, este imposibil.

10 sfaturi, cum sa scapi de insomnie , pe care am luat pentru tine, într-adevăr eficient.

Alege cele care se va apropia să le combine, modificari, principalul lucru - lupta cu inamicul, care vă împiedică pe deplin vii și de muncă.

Și în această rețetă video colectate populare,

cum să depășească insomnia.

uite:

Sper ca aceste retete te va ajuta, și niciodată nu va deveni din nou o chestiune de îngrijorare: cum sa scapi de insomnie .