Somnul sănătos este o necesitate urgentă absolut pentru fiecare locuitor al planetei noastre uriașe.
Somnul corect și sănătos este cheia perfectă pentru sănătatea fizică și psihică a unei persoane.
Așa sa întâmplat că fiecare treime din viața sa, fiecare persoană își petrece în pat cu ochii închiși.
De aceea este atât de necesar să ai grijă de calitatea somnului tău.
Nu este deloc faptul că mulți oameni celebri și chiar politicieni consideră că somnul este cea mai bună soluție pentru toate relele.
Un frumos Beyonce declară în general că somnul este cel mai bun remediu pentru machiajul oricărei femei.
Dacă sunteți încă în dubiu cu privire la beneficiile de somn sănătos , apoi amintesc momente când te-ai dus târziu și se trezesc devreme.
Cu siguranță te simți copleșit, de gândire nu a vrut să meargă în cap și te gândești doar despre cum și când seara mult așteptată.
V-a plăcut această condiție? Dar
dormit și să câștige puterea, de a începe să reamintească edakogo bunny-Energetici, generând 100,500 idei pentru afaceri în milisecunde.
Acceptați - este mult mai plăcut decât starea unei acoperiri somnoros?
Și acum este timpul pentru a trece la subiectul principal al acestui articol - problema de somn sănătos .
Cu toate acestea, înainte de a începe, trebuie să știți că trebuie să dezvoltați un obicei al somnului potrivit - și este nevoie de ceva timp.
Dacă sunteți dispus să-l cheltuiți pentru sănătate, frumusețe și idei noi, atunci du-te!reguli
de somn sănătos
Regula 1. somn sănătos: somn la momentul potrivit
Ei bine, pentru început ar trebui să știți că cel mai bun lucru pe care corpul nostru este odihnit și restaurată în perioada de la 11 pm la 4 dimineața.
De aceea ar trebui să dormi în acest moment.
Chiar dacă dormiți 6 sau 7 ore pe zi, dormiți între 23 și 5-6 dimineața.
nici măcar Dospat, te vei simti mult mai bine decât omul care doarme de la 2 la 10.
uman ceasul biologic
Regula 2. Fii un
strict sănătos de somn Poate pentru cineva această regulă poate părea ridicol, dar hei te distrezi!
Cunoașteți că așezarea în același timp este extrem de necesară pentru corpul nostru.
la culcare, în același timp, corpul știe când și cât de mult ar trebui să se odihnească și timp pentru a recupera în timpul alocat.
Dar dacă te duci la culcare în momente diferite, corpul va fi în ignoranță constantă.
Prin urmare, pur și simplu nu va fi capabil să restabilească toate funcțiile sale.
Ca urmare, veți obține doar saci sub ochi și dezvoltarea timpurie a "picioarelor cioară" în colțurile ochilor.
Ai nevoie de asta?
Regula 3. Pregătirea adecvată pentru
somn merge la culcare, începe să tune în sănătos avans somn.
La urma urmei, cum este?
După ce am răspândit patul, mai urmărim un film vesel, un spectacol plin de umor sau ceva de genul.
Ca rezultat, stingerea luminilor și închizând ochii, vom începe să derulați la văzut, și nu pot ajunge să doarmă pentru cel puțin încă o jumătate de oră.
De aceea pre-tune în somn.
Opriți televizorul și computerul, ventilați camera și porniți muzica relaxantă liniștită!Regulă
4. Somn în întuneric
Întunericul este la fel de important pentru un somn bun.
Când se produce un vis în întuneric, hormonul melatonină, care este necesar pentru a restabili corpul.
Nu dormi noaptea, de asemenea, nu este recomandat!
pentru tine toate la fel ca mai mult de cinci ani pentru a fi frică de babiky.
Norma 5. Ajungeți pe o suprafață destul de dură
Feathers soft și downy interfera cu somn de calitate.
pe un corp uman saltea moale, este într-o poziție foarte dificilă, mușchii încep să curgă, iar în dimineața rănit grav.
Nu este de mirare că mulți vertebologi îi recomandă să doarmă pe podea sau pe o suprafață foarte tare.
Saltele destul de greu, desigur, nu trebuie să cumperi, dar nu ar trebui să-l abuzezi. Regulă
6. Nu mănâncă înainte de somn sănătos
Amintiți-vă de cea mai importantă regulă - nu mâncați niciodată înainte de culcare.
În caz contrar, vă este oferit un somn rău și greu. Umplut stomacul său înainte de a merge la culcare, corpul tau se va gândi doar despre modul de a digera toate aceste „bogăție“, mai degrabă decât pe modul în care să-și recapete puterea în ziua ce vine.
Cum pot să învăț mai devreme?
Regula 7. Somn în
rece într-o cameră rece, ventilata este întotdeauna mai bine să adormi, mai degrabă decât în căldură.
Într-o cameră fierbinte, umedă, corpul nu va avea suficient aer proaspăt și nu va putea să-și revină complet.
Unele fapte despre somn și efectul acesteia asupra corpului nostru
A se vedea, de asemenea, următorul videoclip:
Regula 8. exerciții face pentru a sănătos jogging lumina
de somn sau yoga relaxant poate fi un mare ajutor pentru somn sanatos .
După ce ați inclus muzică liniștită și liniștită și ați făcut o serie de exerciții simple, veți adormi ca un copil.
În cele din urmă, de asemenea, doresc să vorbească despre pozițiile în timpul somnului. ..
experți Mulți somn recomanda în principal în aceeași poziție.
Cu toate acestea, categoric nu sunt de acord cu acest lucru. Rezultatul
de a dormi pe de o parte poate fi gât zatokshaya, dureri de spate si chiar dureri de spate.
Prin urmare, dormiți după cum veți găsi convenabil și întoarceți de câte ori doriți corpul dumneavoastră.