Cum să înveți să meditezi?

Cei care știți ce este meditația, nu trebuie să explicați cât de mult este o ocupație plăcută și utilă.

Din păcate, nu toată lumea înțelege cât de multă utilitate poate fi câștigată prin a învăța să meditezi.

Cea mai ușoară modalitate de a realiza acest lucru este să vă aflați un antrenor.

Cei care cred, învață cum să mediteze le voi da câteva sfaturi de la Kiev guru și de la prietenul meu Marina, care este pasionat de yoga și meditație timp de 5 ani.

De ce trebuie să învăț să meditez?

Nu toți oamenii înțeleg beneficiile extraordinare ale meditației.

Nici măcar nu știu cu ce se poate compara această activitate.

• Cu pregătire sportivă?
• Plimbare?
• Cu o vizită la biserică?
• Cu admirația unui colț incredibil de frumos al naturii?
• Cu o odihnă completă?
• Cu un somn sanatos, dupa care te trezesti complet refreszat? Meditația

este un pic din toate cele de mai sus.

De aceea recomand tuturor să învețe cum să mediteze.

Dacă nu sunteți încă convins de argumentele mele, aveți mai multe motive să învățați să meditați.

Meditație:

1. Ajută la relaxare completă într-o situație stresantă.
2. Face o persoană mai calmă, echilibrată, sigură și stresantă.
3. Promovează eliberarea de inima si mintea de anxietate, durere și preocupările( chiar dacă numai pentru un timp, dar puteți avea o perioadă de odihnă de povara revine pe tine să facă față provocărilor cu o vigoare reînnoită).
4. Face corpul tau mai sanatos si mai puternic nu numai personajul tau, ci si corpul tau.
5. Întărește intelectul.
6. Îmbunătățește memoria.
7. ajută mai ușor să facă față cu obiceiurile proaste și niciodată pentru ei să nu vină înapoi( deja familiar Marina înainte de a începe să practice yoga în mod regulat medita, a fumat un pachet de țigări pe zi și nu a putut scăpa de dependența de nicotină, meditație literalmente salvat de laatât de prost și obișnuit și întoarsă departe de țigări).
8. Promovează eliberați conștiința de iluzii, în care se află fiecare( da, toate!) Oameni.
9. Îți îmbunătățește abilitatea de a gândi sobru și de a acționa în mod rezonabil și fără nervi în situații dificile.
10. Te face mai fericit și instiluie capacitatea de a te bucura în fiecare zi în care trăiești.

Este dificil să înveți cum să meditezi?

Aceasta este întrebarea la care am întrebat antrenorul lui Marina.

El a râs și mi-trare cu o altă întrebare:

«Și să învețe să meargă la momentul a fost dificil« «Și să spună», «Englezii ați studiat limba cu mare dificultate»,»Cât de mult putere ai lăsat pe el,???pentru a instrui corpul si insufla o dragoste de sarcinile obișnuite de sport? „“ o diplomă de învățământ superior sau ați primit cu ușurință depășirea dificultăților?“.

«Ai înțeles, - mi-a spus că filosoful - un om pare întotdeauna să învețe ceva nou - o, persoana foarte nesigur incredibil de dificil, la toate cred că ei nu vor fi capabili să învețe cum să mediteze, dar lașii și nu a început studiileașa că Dumnezeu să nu fie dezamăgit încă o dată în tine. "

nu am putut fi de acord cu argumentele sale, pentru că știu: Puteți afla totul dacă doriți într-adevăr să, nu leneș să se angajeze în, și să depună toate eforturile și răbdare.

Învățarea de a medita nu este atât de dificilă.

Amintiți-vă cum v-ați adormit, numărați oile sau forțați-vă corpul să se relaxeze.

Amintiți-vă cum, cu ajutorul exercițiilor de respirație, v-ați liniștit pentru a nu vă deranja sistemul nervos pentru nimic și nu vă implicați într-un conflict stupid.

Amintiți-vă, în sfârșit, cum ați obținut ceea ce v-ați dorit, văzând visul.

Toate acestea vă sunt utile pentru a afla cum să meditați.

Cum pot învăța să meditez?

Deci, de ce aveți nevoie pentru a învăța cum să meditați.

Veți avea nevoie de:

1. Selectați ora.

   De exemplu, ați decis să meditați în fiecare dimineață de la 7.30 până la 7.45.

   nu se abate de la acest plan, în ciuda tuturor „nu doresc“, „dacă ți-e dor o zi, nu se întâmplă nimic“, „somn-ka sunt astăzi un pic mai mult“, etc.

   Pentru a nu ura meditatia chiar inainte de ao invata, incepeti cu sesiuni de cinci minute, crescand treptat timpul de antrenament.

   Ce să faci în timpul liber?

2. Selectați o locație.

   Dacă nu doriți să exersați în sală sub supravegherea unui antrenor, atunci este mai bine să învățați să meditați acasă singuri.stimuli externi

3. Isolate:

   dezactiva telefoanele, opriți televizorul și calculatorul, închideți ferestrele și cu obturare, pentru a expulza din camera pisica, stinge lumina, etc.

4. Luați o poziție confortabilă pentru dvs.

   Dacă nu știți ce, puteți apela întotdeauna la clasici și să ia poziție pe jumătate lotus( traversat picior „turcesc“).

   Corpul dvs. ar trebui să fie confortabil în poziția aleasă.

5. Concentrează-te pe respirația măsurată.

6. Alegeți o mantră - o frază pe care o repetați în timpul meditației.

   Acest lucru poate fi cel mai popular mantra „Om“ sau ceva mai complexe, cum ar fi „Hare Krishna, Hari Ram,“ „Haribol“, „Madan Mohan“, sau ceea ce vrei, mai ales dacăNu tratați meditația ca învățătură religioasă.

   Și în general poți să faci fără mantra și să meditezi în tăcere.

7. Goliți-vă mintea din gânduri, planuri, judecăți, imagini și alte lucruri.

   Aceasta este etapa cea mai dificilă, care se realizează pe deplin numai după un antrenament de lungă durată.

5 sfaturi pentru cei care doresc să învețe să mediteze

Iată câteva mai multe sfaturi de la Marina și antrenorul ei celor care au decis să învețe arta de meditație.

Și-au amintit cum să se învețe, și-a dat câteva sfaturi utile pentru începători:

1. acceptă faptul că la etapa inițială, capul va târască în mod constant gânduri și opinii.

   Nu renunta la ele si le indepartati.

   Ei bine, dacă la început vei ajunge să-ți eliberezi mintea pentru câteva minute.

   Sesiunile de meditație regulate vor crește constant în acest moment.

2. Nu vă grăbiți să învățați să meditați și să nu fiți egali cu alții.

   Studiul meditației nu este o competiție.

   Ei bine, și ce, în grupul tău deja mulți au învățat să-și limpezească mințile?

   Ei bine, și că au trecut câteva săptămâni de la prima zi de antrenament, dar tot nu poți înțelege această artă?

   Toate în timp util.

   Principalul lucru nu este să renunți, continuând sesiunile fără furie și nervi.

3. Dacă, în timpul meditației, de exemplu, ați pieptănat nasul, atunci nu trebuie să suferiți disconfort.

   Cu o mișcare ușoară, zgâriați-o, nu opriți repetarea mantrei și nu schimbați poziția.

4. Dacă nu vă puteți șterge mintea, utilizați metoda de vizualizare.

   În loc să vă gândiți, începeți să vă imaginați o strălucire sau un zgomot plăcut, precum și tipul de apă sau altceva.

5. Nu începeți prea activ după încheierea meditației, bucurați-vă de un timp de liniște și liniște.

Instrucțiuni video pentru a învăța cum să meditezi:

Cum pot înțelege că am învățat deja cum să meditez? Antrenorul

Marina mi-a povestit o poveste amuzanta.

Unul dintre elevii săi nu a vrut să mediteze cu toți în timpul cursurilor de yoga.

El a susținut acest lucru spunând că nu se poate relaxa în fața altora.

Este mai ușor pentru el să se antreneze acasă.

Am fost de acord ca el sa-si demonstreze abilitatile atunci cand decide ca a invatat deja cum sa mediteze.

După trei luni, în cele din urmă a anunțat cu mândrie că era încrezător că deja știe să mediteze și că astăzi o va face cu toată lumea.

A șezut în poziția de lotus, stătea nemișcat pentru o vreme, apoi se așeză pe cilindru și se opri.

Când l-am trezit și am explicat că ceea ce făcea nu era deloc meditație, elevul meu a fost surprins de mult timp:

"De ce mă trezesc după 20 de minute atât de odihnă?"

Abilitatea de a adormi pentru un timp scurt la voință este foarte utilă, dar nu poate fi numită meditație. Meditația

este o stare de veghe complet în starea de relaxare completă și cu o minte liberă de gânduri.

Desigur, în timp ce faci asta, nu trebuie să fii distras de ceea ce te înconjoară.

Apropo, o meditație de 20 de minute permite unei persoane să se simtă mai odihnă decât un somn de două ore.

Dacă, în ciuda tuturor eforturilor, nu ați putut înțelege, cum să înveți cum să meditezi singur la , mergi la cursurile de yoga.

Te vor ajuta acolo.