Cum să eliminați excesul de grăsime de la picioare, șolduri, viței și liceu la exerciții la domiciliu? De ce grăsimea este amânată?Cum să eliminați ușor și rapid grăsimea din picioare, coapse, viței și lasere: antrenament pentru picioare pentru arderea grăsimilor, exerciții fizice

Grăsime în picioare - cum să se ocupe de ele? Articolul nostru vă va ajuta să înțelegeți cum să ardeți grăsimile în picioare corect și fără a vă face rău.

grăsime slăbire Problema este deosebit de acută în special înainte de sezonul de fuste scurte, sandale și costume de baie. Cu alte cuvinte, cu cât este mai aproape de vară, cu atât mai multe femei se gândesc la greutatea lor și la starea picioarelor în particular.

Picioarele frumoase au fost cântate de poeți, cântăreți, iar acum există încă publicitate, care le amintește constant femeilor despre cum ar trebui să arate. Nu întotdeauna publicitatea este un factor negativ. Uneori ajută la activarea gândirii critice și ajută la privirea lucrurilor din cealaltă parte.

Picioarele subțiri sunt rezultatul muncii grele și al lucrării pe tine

De ce grăsimea este pusă pe picioare?

Grăsimea, cel mai adesea, este distribuită uniform pe toate părțile corpului. Cu toate acestea, există tipuri de cifre care într-adevăr cresc greu în anumite locuri mai puternic. Dacă începeți mai întâi să îngrășa picioare, atunci cel mai probabil câștigător al unuia dintre următoarele tipuri de forme:

• pere( triunghi)
• clepsidră( opt)

Alte tipuri de figuri sunt supuse depunerilor de grăsime în picioare cel mai puțin.

pe scurt despre tipurile

cifre Desigur, nu numai „clepsidra“ și „para“ sunt supuse la o astfel de problemă ca și picioare complete. Grăsimea din picioare poate fi depusă absolut în toate persoanele, indiferent de sex și de tipul figurinei. Există mai multe motive pentru aceasta:

1. Lipsa controlului asupra sursei de alimentare. Abundența de făină și dulce se târî într-o problemă precum celulita.
2. Nu există trafic, nici un sport. Stilul de viață sedentar contribuie invariabil la depunerea de grăsime, nu numai în picioare.
3. Bolile sistemului endocrin atunci când metabolismul este perturbat.
4. Bolile de altă natură, cum ar fi vene varicoase sau probleme cardiace, care pot provoca edeme severe ale picioarelor.
5. Vârsta și lipsa de auto-îngrijire. Odată cu vârsta, metabolismul încetinește considerabil, iar absența îngrijirii pielii duce la căderea sa.În consecință, picioarele arată pline și pline.

Din cele cinci motive pentru care se pot stabili pe cont propriu trei, și cu ajutorul a făcut competent tratament poate uita despre o astfel de problemă ca și picioare complete.

Deci, celulita își schimbă aspectul

Cum pentru a elimina excesul de grăsime de pe picioare, coapse, gambe și exerciții lyashek în condiții de acasă?

Cercetările recente demonstrează că este imposibilă îndepărtarea grăsimilor dintr-o anumită zonă.Cu toate acestea, face exerciții în mod regulat poate duce la un ton grupe musculare specifice, imbunatateste schimbul intercelular, ca rezultat, pielea va arata mai bine.

De obicei, pentru a înlătura grăsimea de pe picioare, este suficient să pierdeți în greutate. Dacă greutatea dumneavoastră este în limite normale, dar grăsime în picioare, coapse, șolduri și gambe încă rămân, se recomanda efectuarea unui set de exerciții care vă vor ajuta să obțineți picioarele perfecte.

set de exerciții împărțit pe zone

pentru a efectua aceste exerciții este suficient de inventar pe care le au la domiciliu: sticle de apă, un scaun, un covor pentru antrenament, dar se poate face fără ea.

Exercitarea pentru a înlătura grăsimea din picioarele # 1.Ridicarea unui picior pe partea sa

Poziția

1. Start: Intinde-te pe partea stanga, cotul stâng macră pe podea, exact sub mâna dreaptă - de-a lungul corpului navei. Picioarele formează o singură linie dreaptă cu corpul.
2. Îndoiți piciorul stâng în genunchi.
3. Ridicați piciorul drept atât de mare încât între ea și podeaua a fost format un unghi de 60 de grade.
4. Țineți piciorul drept în poziția cea mai înaltă timp de 2 secunde.
5. Scăzută încet.
6. Faceți repetarea exercițiului.
7. Când ați terminat cu un picior, rândul său, de cealaltă parte și se repetă mișcarea pentru piciorul stâng.

Pe fiecare picior, face 2 sau 3 seturi, fiecare cu 15 sau 20 de repetări.

Sfat! La efectuarea fiecare dintre exercițiile în acest articol nu se grăbesc și nu-și alunge numărul de repetiții.Încercați să faceți totul cât de corect posibil, simțind fiecare mușchi.

Acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuate cu exercitarea picioare drepte

pentru a elimina grasimea de la picioare nr.2.Intins pe podea, picioarele intinse, brațele întinse de-a lungul corpului: foarfece de pe spate

1. poziția de pornire.
2. ridica picioarele la 30-40 cm de la podea. Start
3. simula foarfece de mișcare: picioare
   1. Diluați 20 cm în afară.
   2. încrucișați picioarele, astfel încât piciorul drept a fost pe partea de sus.
   3. Încă o dată, răspândiți-vă picioarele în direcții diferite.
   4. încrucișați picioarele, de data aceasta la piciorul stâng pe partea de sus.
4. Faceți 3 seturi de până la 20 de repetări.

Vă rugăm să rețineți! În îndeplinirea acestei sarcini, aveți grijă să nu în ce condiții talie nu este detașată de la podea.În cazul în care tehnica este corectă, atunci sunteți potreniruetes bine, nu numai picioarele, ci și presa.

tehnica corectă a exercițiului „foarfece»

exercițiu pentru a elimina grasimea din picioare №3.Foarfece pe abdomen.

1. Poziția de start: culcat pe burta lui, picioarele la forma corpului o linie dreaptă, cu capul în jos în brațe.
2. Ridicați picioarele. Picioarele
3. în afară de altul la o distanță de 20 cm.
4. Efectuați picioare de trecere alternative( primul piciorul drept pe partea de sus, apoi la stânga).
5. Nu exersați foarte repede. Ritmul trebuie să fie astfel încât să simțiți munca tuturor grupurilor musculare.

va trebui să efectueze 20 de repetiții, se apropie 3. De asemenea, „foarfeca“ se poate face la timp. Pune un cronometru pe 30-40-60 în câteva secunde și de a face ritmul propriu maxim.

Acest exercițiu vă va ajuta în explorarea fese musculare, hamstrings și viței.

«foarfece“ pe

stomac Cum să scapi de grăsime în picioare pe interiorul și exteriorul coapsei, între picioare, partea superioara a picioarelor: exerciții pentru femei și bărbați

Exercițiile prezentate în această secțiune, a accentuat următoarele domenii problematice:

• partea exterioarăcoapse( „urechi“ sau pantalonii scurți)
• coapse( zona dintre picioarele)
• partea superioara a picioarelor( coapse)
• picioare inferioare( zona de deasupra genunchiului)

trebuie recunoscut faptul că cel mai dificil de a scăpa de pantaloni( „urechi“ pe șolduri), și strângeți interiorulPartea veche a delirului. Foarte des se întâmplă că, în ciuda cadrului muscular bun, aceste zone rămân practic aceleași condiții în care au existat la începutul formării.

exerciții pentru picioare frumoase

cu exerciții de mai jos va fi capabil să se adapteze în totalitate sau în parte, zonele cu probleme de date. Totul va depinde de eforturile depuse.exercițiu

pentru №1 coapsei interioare.„Poziția Plie»

1. Start: picioare mai late decât umerii, spatele drept.
2. ridica o sticlă de apă de 1,5 litri( sau halteră 1-2 kg).
3. Efectuați genuflexiuni: coapsă paralel cu podeaua, genunchii nu depășesc degetele de la picioare, spatele drept.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Tot ce trebuie sa faci 15 repetari in 3-4 seturi.

Genuflexiuni cu picioarele larg

stadializare

Exercitarea pentru partea interioară a coapsei 2.Ridicând un picior culcat pe o parte.

1. Poziția de început: se află pe partea stângă, înclinându-vă cotul stâng pe podea, exact sub tine, mâna dreaptă - de-a lungul corpului. Picioarele formează o singură linie dreaptă cu corpul.
2. Îndoiți piciorul drept și puneți-l în fața stângii.
3. Ridicați piciorul stâng în două puncte.
4. Pentru două conturi, micșorați-l.
5. Efectuați 15 sau 20 de repetări și 3 seturi pe fiecare parte.

Acest exercițiu poate fi considerat unul dintre cele mai bune pentru picioarele subțiri.

Ridicarea piciorului pe partea laterală, numărul opțiunii 2

Exercitarea pentru partea exterioară a coapsei # 1.Piciorul lui Makhi din poziția în picioare.

1. Poziția de pornire: stați în picioare, înălțați picioarele umărului, cu mâna dreaptă aplecată de perete sau prindeți spatele scaunului.
2. Deplasați piciorul drept stâng în lateral cât mai mare posibil. Corpul nu trebuie înclinat în același timp.
3. Întoarceți piciorul în poziția de pornire.
4. Faceți exercițiul de 15 ori, apoi schimbați partea. Există 2 abordări pentru fiecare picior.

Această sarcină are, de asemenea, un efect benefic asupra mușchilor presei. Strângeți presa atunci când ridicați și coborâți piciorul astfel încât efectul exercițiului să devină mai mare.

se concentrează asupra tehnicii de exercitare a exercițiului

Exercitarea pentru partea exterioară a coapsei # 2.Atacurile încrucișate sau diagonale.

1. Poziția de pornire: picioarele sunt lățimea umerilor în afară, corpul este drept, mâinile din fața acestora sunt asamblate în încuietoare sau se sprijină pe laturi.
2. Lunge cu piciorul drept, dar nu înainte și ușor spre stânga, astfel încât piciorul piciorului să fie aproximativ 5-7 cm în partea stângă a stângii.
3. Du-te în jos. Genunchii nu merg dincolo de șosete, spatele este drept.
4. Ridicați-vă de pe urma și reveniți la poziția de plecare.
5. Finalizați sarcina de 3 ori pentru 15 repetări pe fiecare picior.

Această spate este considerată a fi una dintre cele mai bune pentru prelucrarea suprafeței exterioare a coapsei, precum și a zonei interioare și a feselor.

este un alt nume pentru acest exercițiu - atacuri transversale

Exercitarea pentru zona de deasupra genunchiului și a piciorului superior №1.Atacurile bulgare.

1. Poziția de pornire: lățimea picioarelor la umăr, brațele din față, corpul drept.
2. Luați-vă piciorul drept și întoarceți-l pe scaun astfel încât să atingă scaunul numai cu partea superioară a piciorului.
3. Cu piciorul stâng, fugiți. Genunchiul nu depășește vârful piciorului!
4. Urcați în sus și repetați exercițiul.
5. Faceți 10 repetări, schimbați piciorul. Trebuie să faceți 2 sau 3 abordări pe fiecare picior.

Această sarcină este considerată una dintre cele mai dificile. El pompează simultan mai multe grupuri musculare și promovează arderea grăsimilor pe picioare.

Performanța de referință a atacurilor bulgarești

Exercițiul pentru zona de deasupra genunchiului și partea superioară a picioarelor №2.Plank cu picior înalt.

1. Poziția de pornire: bara pe coate.
2. Ridicați piciorul stâng sus și țineți-l timp de 30 de secunde.
3. Du-te jos pe podea timp de 30 de secunde.
4. Luați poziția sculei.
5. Ridicați piciorul drept și mențineți-l timp de 30 de secunde.
6. Dă-te jos pe podea.

Este suficient să faceți 2-3 astfel de cercuri, astfel încât mușchii să înceapă să vină în ton.

Important! Exercițiile statice ard grăsimi foarte bine!

Plank cu ridicarea un picior

Cum să scapi de grăsime pe picioare cu viței?

Grăsimea pe viței este prezentă în special la femeile cu tipul de "pere".Viței întregi nu arăta foarte estetică și, în mod clar, nu adaugă feminitatea. Pentru a scăpa de grăsime la viței poate ajuta la pierderea totală în greutate. Dacă greutatea dvs. nu depășește norma, încercați unul din următoarele exerciții.

Exercitarea pentru vițeii №1.Ridicați-vă șosetele din ghemuit.

1. Poziția de pornire: picioarele sunt mult mai late decât umerii( ca în imagine), mâinile se sprijină pe laturi.
2. Luați loc în plos. Unghiul sub genunchi trebuie să fie de 90 de grade.
3. În pli să se ridice și să cadă pe șosete.
4. Efectuați 15 ascensoare, faceți o pauză și completați încă 2 abordări.

În acest exercițiu se folosește și suprafața interioară a coapsei, care este importantă pentru picioarele frumoase.

Exercițiul standard al acestui exercițiu

Exercitarea pentru vițeii №2.Sari de la ghemuit.

1. Poziția de pornire: ca în exercițiul anterior.
2. Luați un loc în plos.
3. Sari peste brusc.
4. Întoarceți-vă la placă.
5. Realizați 15-20 de repetări într-o singură abordare.3. Abordarea

doar o mare exercițiu pentru strângerea mușchilor fese, coapse, gambe și hamstring.

sări de la ghemuit - standard de performanță

Foarte bun ajută la reducerea întinderii vițelului. Doar faceți următoarele exerciții după antrenamentele principale și veți observa diferența.

Exemplu de exerciții de întindere

Cum să vă uscați picioarele din grăsime?

Termenul „uscare“ este folosit în mod exclusiv de către sportivii profesioniști și reprezintă reducerea procentuală a țesutului adipos subcutanat la greutate musculare de economisire. De obicei, sportivii sunt "uscați" înainte de competiție, astfel încât mușchii să arate mai impresionanți.

Este extrem de dificil să se usuce o persoană obișnuită.Dacă numai prin faptul că uscarea implică o anumită pregătire și o manipulare gravă a alimentelor.

Important! Puteți să vă uscați numai atunci când aveți un procentaj bun de masă musculară!Dacă sunteți nou, uscarea este contraindicată pentru tine!

Dacă ați fost instruit pentru o lungă perioadă de timp, atunci, poate, este logic să "se usuce".Includeți mai multe încărcări cardio în programul dvs. de antrenament: alergați, colați, practicând pe un elipsoid. Dar nu uitați de sarcini de putere.

Ar trebui acordată o atenție deosebită alimentării cu energie electrică, dar vom discuta mai departe acest lucru.

nevoie de mai mult de un an de formare pentru a obține astfel de date

Cum să ardă grăsimea corporală pe picioare: exerciții pentru femei și bărbați

țesutului adipos subcutanat va ajuta la arderea interval de formare și dieta aleasă în mod corespunzător. Aici sunt regulile de bază pe care ar trebui să adere pentru a spune la revedere de la grăsimea subcutanată:

1. Evitati carbohidratii simpli, cu excepția legumelor( făină, dulce, zahăr).
2. elimina grăsimi „rele“( crema, crema pe crema de legume, cârnați, toate prăjite în unt, unt ieftin).
3. Adăugați mai multe grăsimi sănătoase( unt 82,%, uleiuri vegetale nerafinate, nuci, semințe, avocado).
4. se bazează pe carbohidrații complexi( legume, cereale, leguminoase).

Foarte bun pentru arderea grăsimilor subcutanate pentru a crea un deficit de cel puțin 200-400 kcal pe zi. Dar mai mult de 500 kcal nu are sens să taie, deoarece organismul încă nu arde mai mult de 0,5 kg de grăsime subcutanată într-o săptămână.

Video: Cum se face BURN FAT.Formare eficientă!

Ce alimente ard grăsime pe picioare?

În sine, niciun produs nu vă va arde excesul de grăsime pe picioare. Cu toate acestea, este vorba de o dietă care ar trebui să pună un accent, astfel încât kilogramele în plus să dispară mai repede.

Există o expresie bună: "Presa se face în bucătărie!".Acest lucru este adevărat, deoarece nu numai presa este făcută în bucătărie, dar și picioarele subțiri, mâinile îngrijite și o frumoasă spate. Toate acestea sunt rezultatul unei diete corecte și echilibrate.

coșul de produse alimentare ar trebui să se schimbe vreodată, că ați uitat despre produsele suplimentare

de grăsime la care doriți să mergeți cu o excursie pe jos în supermarket:

• proaspete
• fructe legume proaspete,
• cea mai mare parte non-amidonoase cereale integrale( hrișcă, orez prefiert, ovăz, orz, mei) leguminoasele
• ( fasole, năut, mazăre, linte)
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi( brânză, lapte, iaurt, iaurt, lapte fermentat la cuptor)
• carne slaba
• macră
• pește întregi de cereale, secară, pâine hrișcă, sau orice alta fără adaos de făină de grâu
• conservate în suc propriu( pește)
• conservate sau legume congelate ouă
• fructe de mare
• Lista pâine

ar putea continua, dar acestea sunt cele mai comune produse care pot fi găsite acum în aproape orice magazin.

Video: uscare buget - pierderea in greutate din cauza

grăsime