15 opțiuni de gustare fără a afecta figura. Ce poți mânca fără să dăunezi figurii?

Rețete dietetice mese pentru a îmbunătăți cifra. Variantele de o gustare ușoară la locul de muncă și acasă.

utile la locul de muncă Aproape telegramaEu lucrez, mai ales la birou, în legătură cu situații stresante. Mulți muncitori „profite“ deprimate alimente bogate in calorii. De obicei, este de glucide simple: pâine albă, dulciuri și ciocolată.Beneficiile de astfel de produse este mic, în plus, ele dau naștere la kilograme în plus. Ce să mănânce, nu pentru a recupera? Produsele

fără a afecta cifrele

cel mai interesant este faptul că nu dau neapărat la dulciuri preferate. Oamenii de știință au arătat că, din cauza prezenței de boabe de cacao teobromină și cafeină vă va face rapid cu stresul. Este nevoie de doar o singură bucată de ciocolată pentru a îmbunătăți starea de spirit. Există chiar și o dieta de ciocolata care groupies sunt modele. Rareori își pot permite să mănânce dulciuri. Prin

produse utile includ:

• Fructe uscate. Ele conțin o mulțime de fructoză, astfel crește treptat nivelul de zahăr în sânge. Acest lucru contribuie la o lungă un sentiment de sațietate. Pentru a scapa de senzatia de foame, mananca 2-3 caise uscate sau prune uscate
• lactate. Acest lucru este valabil mai ales de iaurt si branza de vaci. Fii atent la brânză tare, pentru 100 g de acest produs conține 40-60% grăsime.bea lapte nu mai mult de 0,5 litri pe zi, cel mai bine este să răsfoiesc. Acest produs provoacă fermentație în intestin și poate provoca erupții cutanate sau fructe de mare dysbiosis
• .In conțin acizi grași nesaturați. Ele sunt implicate în procesele metabolice și de a ajuta la îmbunătățirea rezistenței organismului la viruși și infecții
• Banane. Este sursa hormonul fericirii - serotonina. Nu abuza, este suficient de calorii fructe
• carne slabă și organe. Mananca carne de pui fara piele si produse din carne macră.Puteți mânca ficat de pui și gustare pipotă

la locul de muncă, fără a dăuna

cifrele de obicei la sandwich-uri gustare de lucru și fast-food. Nu ar trebui să facă categoric.Și, cel mai important, nu bea Coca-Cola, ceai dulce, cafea și un milkshake. Acest lichid hidrati de carbon pe care le satura corpul neobservat. Gustări, de asemenea, arunca la gunoi. Lista

de securitate pentru figura ciuguliți:

• Cottage. poate cumpăra brânză dulce pentru copii. Nu cumpărați deserturi cu ciocolată sau cu umplutură gem. Astfel de aditivi crește aportul caloric. Cel mai bine este să mănânci conținut scăzut de grăsime brânză de vaci
• iaurt. Este cel mai bine dacă puteți găti acasă de unul singur. Achiziționați un starter de bacterii și de a folosi un termos sau iaurt. Zahăr nu se poate adăuga.indulci lingura de fructe miere
• , dacă se dorește. Puteți mânca orice fructe, altele decât strugurii. Preferați citrice și mere
• Fructe uscate, jeleuri și bezele. Aceste produse pot fi atribuite în condiții de siguranță pentru sandwich dulciuri cu conținut caloric scăzut
• de pâine din făină integrală cu pește roșu. Cereale - o sursă de glucide complexe, care contribuie la sentimentul de lungă durată de sațietate. Peștele o mulțime de grăsimi sănătoase. Pâine uns cu ulei nu se poate, folosi o brânză sau brânză de vaci ușoară
• Musli. Este, de asemenea, o sursă de carbohidrați complecși. Ia-muesli cu fructe cu coajă și uscate

gustare de fructe noapte fără a afecta cifrele?

pe stomacul gol nu este în valoare de a merge la culcare. Te trezesti la 3 dimineata foame și du-te la frigider. Pentru a evita acest lucru, luați masa în 3 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să fie lumină. Aici sunt mai multe opțiuni pentru o masă bună:

• Curd caserolă
• pește fiert cu salata
• la cuptor piept de pui cu varză
• brînză de salata desert de fructe cu

iaurt După cum se poate vedea, lista nu sunt produse garnituri, adică orez, cartofi și paste făinoase. Acestea sunt carbohidrati simpli, care duc la apariția unei runde „de salvare“ de la talie.

de pește și piept de pui sunt produsele proteice, care au fost mult timp divizat și consumă cantități mari de energie pentru a recicla.

Gustarea după cină: sticlă

• de chefir
• Apple a Banana
• pumn de boabe
• sfecla fierte
• Orange
• poate găti salata de varza cu o picătură de ulei de măsline

Ce să mănânce timp de noapte fără a afecta cifrele?

În timpul nopții, organismul ar trebui să fie în repaus, respectiv, fără mâncare timp de noapte. Dar dacă te trezești în mod regulat în mijlocul nopții și doresc să mănânce prost, există o soluție:

• mic dejun sigur.festivități de noapte în bucătărie provocat de lipsa de alimente pe care le-ați mâncat în timpul zilei. Dimineața începe cu fulgi de ovaz sau omletă de ou cu salata.În nici un caz nu renunta
• micul dejun pentru masa de prânz mânca supă și în al doilea rând. Este cel mai bine dacă garnitura va Încurcătură
• Cina ar trebui să fie scăzut de calorii și constau din fructe, legume și produse
• proteice manca dreapta si nu sari peste mese in timpul zilei, vă spălați departe de a uita despre

noapte foame în timp ce corpul tau se obisnuieste cu noul regim, încăceva timp se va trezi noaptea.

nu pentru a obține excesul de greutate, mânca astfel de produse

• Kefir scăzut de grăsime brânză de vaci
• ceai cald cu bucata de miere
• de pui fiert fara
• piele mere
• Migdale, caise uscate, prune uscate
• sigur de a bea un pahar de proteine ​​omleta
• apa cu ardei gras și roșii

Caare un dinte dulce fără a afecta cifrele?

Amintiți-vă, cel mai important, ora la care mananci dulciuri. Ciocolata, dulciuri și prăjituri trebuie să mănânce în dimineața. Aceasta este regula de bază.Dar nu înghesui o mână de bomboane și biscuiți. Aceasta a permis nu mai mult de 70-100 de grame de tort și un cuplu de bomboane de ciocolată.

Acordați atenție la dulciuri. Dacă credeți că îndulcitor contribuie la pierderea in greutate, atunci te înșeli. Consumul de aceste alimente, riscati pentru a obtine diabet si boli autoimune.

permise dulciuri dimineata

• Marshmallow Marmalade
• Candy acadele, caramel
• Ciocolata amara Nut dulciuri

retete de copt, fără a dăuna

cifre Vrei biscuiți de ceai, dar se tem pentru a obține mai bine? Pregătiți rețete delicioase și sănătoase.

brînză de desert Dyukanu

• Ia 200 de grame de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și trimite-l într-un
• blender Se toarnă un pic de fructoza in loc
• Se amestecă zahăr 2 linguri de tărâțe de ovăz, cu un ou si lapte lingura
• Se toarnă aluatul in tava de tort, și pe partea de sus a aluatului pune caș
• Se coace timp de 20 de minute

cookie-uri fulgi de ovăz dietetice

• Ia-o sticlă fulgi de ovăz „Hercules“ si sa le umple cu 200 ml de iaurt
• se lasa sa stea o oră
• greutate grătarul 3 suc de mere de scurgere
• Se adaugă yabl amestec de ovăzki și linguriță caș
• Acoperiți pergament de copt și aranja cookie-uri
• mâinile ude Coaceți 20 minute

tarate clatite

• Se amestecă într-un bol 2 oua, și 50 ml de
• lapte se adaugă zahăr lingură sau fructoza
• Se amesteca 2 linguri faina
• Se agită și se prăjește în tigaie, unt

cheesecakes fără a afecta cifrele

cheesecakes - mic dejun delicios și favorit. Aceasta este o opțiune excelentă dacă doriți să salvați forma.

Reteta cheesecakes dietetice: fulgi

• Grind polstakana ovăz în
• blender Se amestecă 500 g de caș cu 2 gălbenușuri de ou și cereale jumătate mărunțită
• Proteine ​​whisk în
• spumă pufos Se adaugă 50 g de zahăr și din nou măturică
• Adăugați proteine ​​la masa brânză și se amestecă ușor
• cheesecakes rolaîn făina de ovăz rămase și locul de pe o tavă de copt
• coace 20 de minute

Acest fel de mâncare este scăzut de calorii din cauza lipsei de făină și ulei de gătit. Puteți adăuga desert fructe confiate sau stafide.

Curd caserola, fără a dăuna

cifrelor Pentru a pregăti feluri de mâncare folosind o brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Aici este o rețetă detaliată

• Peel mere din miezul și se taie în felii subțiri
• Puneți merele pe partea de jos a formularului, pentru a evita diferențele
• pachet Grind de brânză de vaci cu un ou și fructoză
• lingură de brânză de vaci pe mere și se coace timp de 30 de minute brânză
• caserolă și dovleac
• Frecațipe un dovleac și mere. Pumpkins au nevoie de 400 g mere 2 bucăți
• 500 de grame de brânză de vaci amestecată cu 2 ouă și
• zahăr Se adaugă amestecul de brânză de vaci de mere și dovleac
• Puneți masa în formă și se coace timp de 30 de minute
• lasă să se răcească în cuptor

deserturi si dulciuri fara a afecta figura

Cumîn mod surprinzător, dar, în scopul de a pierde in greutate, nu neapărat să mănânce doar alimente macră și scăzut de grăsimi. Odată cu alegerea corectă a alimentelor pe care le puteți mânca delicioase și echilibrat.

caș desert dietetic

• Mash într-un blender 500 de grame de caș și 100ml scris iaurt
• în lactic
• fructoză greutate Se înmoaie gelatina în plic
• apă rece După se umflă, loc cratiță la foc până când boabele
• dizolvare completă Se toarnă lichid gelatină în masă cașAdăugați banane
• și biciul până la uniformizare
• Polonic conform kremanki și locul într-un congelator timp de 2 Chasa

Caramel dovleac

• Se taie dovleacul în felii subțiri și puneți-l ferm pe o tavă de copt
• fructoza Se amestecă scorțișoară
• amestec se presară scorțișoară de dovleac
• stropeste cu greutate suc de lamaie
• Se coace 30 de minute

Rețete fără a dăuna

cifrele Amintiți-vă, dușmanii tăi sunt - grăsime simple și carbohidrați. Prin urmare, excluse din meniul de produse din faina alba si zahar. Aceste produse înlocui fulgi de ovăz, tărâțe, semințe de in și fructoza. Iata cateva retete delicioase pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Supa

pui

• Se toarnă piept de pui apa rece si se aduce la fierbere
• Se îndepărtează spuma și se adaugă ceapa si morcov
• Se fierbe 40 minute
• Adăugați țelină și broccoli
• se fierbe până când fierte, sare și se adaugă condimente
• Chop într-un blender, se serveste cuumplute crema de vinete

• Se taie pieptul de pui intr-un blender
• adauga ciupercile și roșii cu amestec de sare
• taie vinete tăiate pe lungime în două părți
• lingură, scoateți la mijlocul distanței, trebuieobține nafarshiruyte vinete barca
• cu carne tocată și se toarnă deasupra iaurt natural, cu usturoi zdrobit
• Se coace 40 de minute

poate mânca gustos și corect. Aceste alimente vor ajuta să piardă în greutate și să devină mai sănătos. VIDEO

: snacks-uri utile la locul de muncă