Jumping pe frânghie pentru pierderea în greutate: beneficii, rezultate și feedback. Cum sa slabi cu o coarda repede timp de 2 saptamani?

Rope a încetat de mult să fie juca un copil - Astăzi este un simulator popular și eficient, permite de a scapa de excesul de greutate și strângeți cifra.

feminine frumusete mai înclinați să favorizeze tonifiat, corp subțire, care cauzează multe femei curbați pentru a face o mulțime de efort

lea pentru a realiza un astfel de rezultat. Petreceți o mulțime de bani pentru a produce efectul în sala de sport, noi, uneori, nu acorde atenție la improvizate echipamente sportive , mai accesibile, dar nu mai puțin eficace.

frânghie simplă din copilărie, pe care mulți dintre noi au uitat ca un copil poate duce figura în stare perfectă.

În acest articol vom discuta despre beneficiile de formare cu o frânghie , unele exerciții de eficiente și de a afla dacă există rezultate pozitive de la cei care au ceva timp cu ajutorul acestui dispozitiv.

Rope pentru pierderea în greutate eficientă

nume vechi de distracție pentru copii „sarind coarda“ este plecat, iar acum exercita acest inventar este modern numele « sărind peste serios» ( vperevode din limba engleza sari peste înseamnă să sari).Să vedem cât de eficient sărind peste serios slăbire.

sărind peste serios devine tot mai popular în fiecare zi care trece formatori de fitness

și nutriționiști într-o singură voce spune că lecțiile frânghie va ajuta să piardă în greutate nu mai rău decât dieta publicitate. Dar, rețineți că în acest tip de muncă nu te priva de vitamine dieta la fel de mult cum a fost în dieta. bună nutriție, plus exercițiu este un avantaj semnificativ pentru corp și figura.

și pe energie clase de consum coarda rezultate produc rula similare pe distanțe lungi, dar efectul se manifestă mult mai repede. timp de 15 minute activități în organism pentru a arde 200 de calorii .Mai ales după antrenament constantă, se va observa în șolduri și picioare.

în primul rând de la sărituri coarda strânse picioarele și fesele lui

15 minute sarind coarda sunt 40 de minute de funcționare. Concluzii și să ia decizii în sine. Avantajele

de formare, cu o frânghie sărind peste pentru pierderea în greutate: similaritate

• in eficienta cu aparate cardio( benzi de alergare, exerciții biciclete)
• un efect pozitiv asupra poziției dumneavoastră,
• câștig rezistenta flexibilitatea organismului
• ușurința de utilizare
• preț rezonabil în comparație cu abonamentul în centre de fitness și săli de sport

săriturifrânghie - este ieftin și eficient

Astfel, coarda sărituri este un instrument foarte eficient pentru pierderea in greutate, care este, de asemenea, un efect pozitiv asupra serdechdar vasculară, sistemul respirator și tonusul muscular ca un întreg. Dacă adăugați după școală de relaxare ceai cu ceai verde și miere, utilizarea de starea de spirit dublu și bun nu te va lăsa toată ziua.

Beneficii coarda slăbire

Dacă, pentru un motiv oarecare a pierdut forma vechi sau apetisant încă și nu au cumpărat - un aspect coarda rapid în pod sau de a rula la cel mai apropiat magazin de sport. La urma urmei, sarind coarda - cel mai simplu mod de a recupera rapid forma .

sărind peste serios poate duce rapid figura în formă de

Avantajul principal al acestor clase - după câteva luni de antrenament, oferindu-le doar 15 minute o zi, în picioare se va transforma în jurul valorii de oameni cu admirație. La urma urmei, un simplu sari coarda perfect strângeți mușchii fese și de a face picioarele subțire.

în clasă obișnuită cu o frânghie este în mod eficient lupta împotriva cel mai mare dusman al femeilor - celulita .Acest lucru se datorează faptului că sarind consolida muschii de pe interior, pentru a îmbunătăți drenajul limfatic si reduce pielea lasata pe picioare si fese.frânghie prelungită ocupație creează deja apariția celulitei cu obstacole din nou.

Coardă va ajuta sa scapati de celulita

Astfel, doar două - trei săptămâni de formare poate ați observat unele schimbări în corpul tău. Organismul va fi mai puternic, și într-o stare de spirit bună, de fapt, schimbări pozitive figura nu poate ajuta, dar afectează starea emoțională.

Cum de a alege o coarda pentru pierderea in greutate?

Pentru a sari coarda a adus efectul dorit, iar studiile în sine erau confortabile și să nu împiedice mișcarea nevoie pentru a alege coarda dreapta. Asigurați-l destul de simplu: cel mai important lucru - este de a alege lungimea.

Selectarea lungimii de cablu în două moduri:

• Îndoiți coarda în jumătate pe brațele întinse, verifica lungimea - capetele cablului trebuie să ajungă la podea.obține numai dacă se așează pe podea - coarda pentru tine prea mult timp, este necesar să se aleagă
• opțiunea mai scurtă Ia frânghia mânerele din fiecare mana, stand pe ea și uita-te la mijloc, în cazul în care trage de mâner coarda. Laterale drepte, deoarece acestea trebuie să te duc în jurul valorii de la piept.În cazul în care cablul este mai lung sau mai scurt - ar trebui să găsească un echipament mai adecvat

sarind coarda va aduce rezultate pozitive în cazul în care este compensată în mod corespunzător

, de asemenea, vezi mânere - ele trebuie să fie confortabil și aluneca în timpul antrenamentului nu aluneca demâinile.

Acum, alegerea a devenit corzi mai variate.În magazinele vă puteți ridica o frânghie salt simplu pentru copii și adulți, coarda ponderat sau coarda cu contor de calorii.

sărind peste coarda, cu contor de calorii

Este ultima opțiune a cablului este potrivit pentru persoanele care doresc să piardă în greutate . După ce sari pe un senzor special va afișa numărul de calorii pe care le-au pierdut. Acesta poate stimula vă continua studiile în continuare sau să le amâne pentru a doua zi, în cazul în care nivelul de calorii esti confortabil. Programul

cu coarda slăbire

Dacă se angajeze în mod corespunzător pe coarda - efectul nu va dura mult timp .Dar cuvântul cheie în expresia „drept“.În caz contrar, oboseala si lipsa de rezultate nu numai strica starea ta de spirit, dar nu va permite să se îmbunătățească, la care au ca scop.

pierde coarda este un

rapid și eficient o regulă pe care trebuie să sari pe degetele de la picioare doar , apăsând coatele la corpul și menținând spatele drept Asigurați-vă.

La începutul formării, aproximativ 1-2 săptămâni , încercați să-și exercite alternativ și să se odihnească.Mai mult decât atât, pentru a se evita stresul nejustificate, odihna face timp de două ori decât clase. Asta este, dacă sari 1 minute , da-ti o pauza de 2-3 minute și, dacă este posibil, să continue clase. Instruiri sunt deținute de 3 ori pe săptămână .

nu supraîncărcați-vă o cantitate excesivă de

sărituri obositoare În primele zile de formare

Din a doua săptămână, atunci când vă simțiți deja rezistență începe să se angajeze de 4 ori pe săptămână și pentru a reduce proporția de timp petrecut pe formare și de recreere. Acum minut sare este egal cu restul minut.

În a treia săptămână, atunci când au obținut anumite rezultate, încercați să sari fără repaus timp de 10 minute. Dacă-l, încercați să îmbunătățească rezultatele formării și alte moduri:

• crește viteza de sare la eco-jumping
• sari alternativ pe unul și celălalt picior

nici o limită la perfecțiune.Îmbunătățiți exercițiile, mergeți la obiectivul dorit și veți reuși neapărat. Salt coarda pentru pierderea in greutate: cat de mult ar trebui sa sari? Numărul

coarda sărituri va depinde de rezistenta si sport inspirația. Dar, în orice caz, nu face prea mult, mai ales în prima săptămână de antrenament. După acid lactic, care va fi depus în mușchi de formare după sporită se va reflecta puternica durere pe tot corpul.

Fiți pregătiți pentru faptul că, după salt va fi bolnav toți mușchii

începe mici, în primele zile de formare - nu iau timp, sărind peste timp de 5 minute .Numărul de salturi pe minut - nu mai mult de 80 .Creșteți treptat timpul petrecut - vizați o jumătate de oră.Dar, din nou, nu sari să poarte, este mai bine să facă o pereche de seturi de 15 minute , decât ultimul său puterea de a îndura 30 de minute.

în termen de trei luni de antrenament constant progresul poate veni aproape de o oră .În acest timp, faceți 4-5 pauze timp de 2-3 minute. Viteză pe minut - 100 - 120 salturi.

Realizand un astfel de rezultat, nu aspiră la indicatori olimpic .Acest timp este suficient pentru a menține forma frumoasă a corpului subțire.

Video: Coarda de sărituri vă va ajuta să pierdeți în greutate!

Exerciții coarda slăbire burta

sărind peste serios dă formă nu numai picioarele și fese, dar, de asemenea, contribuie la pierderea in greutate abdominale. În această secțiune veți afla ce exerciții trebuie efectuate pentru a vă face ca burtica să fie plată și frumoasă.Sărituri ar trebui să efectueze nu mai mult de 30 de ori , până când, până când simțiți o senzație de arsură în mușchii abdomenului.

• Împingeți frânghia de două ori, ridicați-o și ridicați-o. Așezați-vă în direcții diferite
• Așezați-vă pe podea cu picioare drepte. Săriți frânghia de două sau patru ori și întindeți-o în mână.Ajunge la șosete și să încerce să-și încheie sari coarda lor coarda
• , extrem de ridicare genunchi - acest lucru se va strânge mușchii inferior Rope de presa

va strânge

stomac Engage coarda putin 3 ori pe saptamana , mananca mai multe fructe sănătoase și de a reduce cantitatea în dieta rapidcarbohidrați sub formă de produse de cofetărie și făină și bucurați-vă de rezultat!

exercitii de picior coarda slăbire

esență de sărituri coarda este faptul că acestea nu contribuie la pierderea in greutate picioare - după picioare antrenat-școală au o formă frumoasă.Și, cel mai probabil, este încă mult mai mult decât minus. Este mult mai plăcut să se uite la înăsprit picioare atletice decat picioare subtiri-tijă.

Pentru a realiza sport efect înăsprit picioare pot face destul de o varietate de exerciții cu o frânghie. Puteți face salturi clasice , sau alternativ.

Sport picior Defined - rezultatul unei salturi obligatorii cu o frânghie sărind peste

încerca să aducă viteza pentru a rula de stat. Cea mai bună opțiune este 120 salturi pe minut .

Exercițiile optime pentru pierderea în greutate sunt: ​​

• clasic sărituri cu ambele picioare în același timp
• Sărituri înapoi
• Rularea pe loc
• dublu salturi atunci când la lansare pe voi doi de afaceri
• coarda sărind alternativ de la un capăt la celălalt
• picior sărituri cu coarda încrucișate

sărituri coarda nu trebuie neapărat să fie

standard deSelectarea salturi depinde în întregime de imaginația și îndemânarea ta, pentru că nu toată lumea poate face toate exercițiile. Dar de formare constantă vă va permite să încercați toate noi și noi variante.

Pierde coarda de

de două săptămâni în viața mea, nimic nu este imposibil. Timp de două săptămâni, cu condiția ca vei fi angajat 10-15 minute , este realist să se îmbunătățească forma și lor pierde până la 6-8 kg. Dar dacă ați subliniat problemele sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletice, astfel de exerciții sunt absolut contraindicate.

două săptămâni de formare va aduce rezultate concrete

Atunci când se efectuează toate cele patru exerciții două săptămâni veți observa rezultate semnificative! Să ne uităm la aceste exerciții :

• Antrenați de 10 ori sarind pe două picioare, de 10 ori pe stânga, de 10 ori pe piciorul drept, de 10 ori mai simulează rulează
• Desenați sau imagina în fața liniei. De fiecare dată când sari și ateriza în direcții diferite ale acestei linii. începe cu 15-20 de ori
• încrucișează brațele lui cu o frânghie de la talie și să sară.O astfel de salturi face prin momente .Adică, odată ce hop în modul clasic, data viitoare - și din nou traversat
• Programul clasic în prezent două linii. Una este în fața ta, cealaltă este în urmă.Alternativ, săriți pe o linie sau pe cealaltă. Se repetă de 10 ori pe fiecare linie

Sărituri pentru coarda deplin recomandată numai în absența unei boli cardiovasculare Comentarii

persoanelor care efectuează aceste exerciții foarte pozitiv. Poate că, la început o parte din exercitiile pe care le va fi dificil de realizat, dar dacă ați programat planul să piardă în greutate în două săptămâni , apoi într-un fel acest obiectiv să fie atins.

Video: Pierderea in greutate este de 8 kg, timp de 2 săptămâni, cu o frânghie sărind peste sărind peste coarda

slăbire bărbați

Rope - un remediu universal pentru ocuparea forței de muncă masculine și feminine. Disponibil numai diferență este că mai des decât bărbații femei puternice și rezistente și așa mai departe toate exercițiile care au fost menționate în acest articol poate și ar trebui să efectueze și sexul puternic, dar un număr tot mai mare de abordări puțin de 1 ori.

plus important de locuri de muncă pentru bărbați poate deveni de funcționare, push-up-uri și trage-up-uri.

ignor serios - nu doar un fel de sex feminin de

sport susținut că bărbații mai ușor de a dobândi în formă , decât femeile. Acest lucru se datorează structurii corpului omului și caracteristicilor sale fiziologice.

Dacă sunteți căsătorit sau într-o relație pentru a atașa jumătate la echipa activități. Acest lucru se adaugă în primul rând de sănătate și de bună starea de spirit, precum și vă oferă posibilitatea de a petrece mai mult timp împreună și de a avea interese comune. Chiar dacă acest lucru nu este teatru sau cinema, dar formarea în comun doar pe în aer liber - partenerul tau va aprecia acest gest.

Lose Rope: rezultate

Dacă vă implicați de cel puțin patru ori pe săptămână și să dea lecții despre 15-25 minute , apoi, după cinci sesiuni veți găsi că soldurile tale au devenit mai mici, și fese și oțel gambei mai întinsă și mai elastică.

sesiuni de 20 de minute pe zi pentru a pierde grăsime corporală și mușchi dezamagesc

Într-o lună vor fi asociați cu burtă .Dacă adăugați la salturi și exerciții cu o coardă de sărituri pentru abdomen, atunci pe ea va părea plăcută pentru ușurarea ochiului.

În timpul două luni de creștere regulate rezistenta la efort, organismul va găsi o formă frumoasă și de a îmbunătăți starea generala de sanatate. Du-te pentru sport, iar corpul vă va mulțumi!

Cât de repede pentru a pierde in greutate cu ajutorul frânghiei: comentarii

analizând numeroase comentarii în paginile de diferite forumuri, putem concluziona că coarda este un mare antrenor acasă.Marind pretul si usurinta de utilizare, acest echipament sportiv castiga tot mai multi fani in fiecare zi.lecții

grupuri cu privire la rulare PIN-ul a spori efectul de a exercita

Femeile și bărbații care nu folosesc nici măcar exerciții complicate, ci pur și simplu angajate în mod corespunzător cu anumită cantitate de cablu de timp a sărbători un rezultat mare: îmbunătățirea sănătății și o schimbări semnificative in corpul tau.

Dacă doriți să aveți o formă curbați și strălucire pe plajă, în timpul verii, exerciții cu o frânghie - simplă, dar eficientă metodă îndeplinesc dorința. Practicați în mod regulat și, ca rezultat, veți obține un corp potrivit și o dispoziție bună.

Video: Sărit pe frânghie pentru pierderea în greutate